È l’eterna domanda: Come posso ottenere in forma veloce? Vi presentiamo… la guida della ragazza pigra per mettersi in forma.
Perché l’esercizio suona alla grande e tutto, ma quando si tratta di farlo in realtà, questa è un’altra storia. Il più delle volte, se sei pigro, non puoi essere preso dal culo. E c’è sempre una scusa. È troppo freddo per correre fuori, troppo caldo per correre fuori, troppo ventoso per correre fuori, o non puoi permetterti un abbonamento a una palestra.
Che copre quasi tutte le stagioni.
Quando stai appena iniziando la tua ricerca per essere in forma, la tua resistenza non tende ad essere di punta. Ci vuole un po ‘ per arrivarci. Quindi, ecco come farti più in forma, senza sentirsi come la cosa più dolorosa del mondo.
1. Stick per 10s
Prova a fare solo 10 push-up e 10 sit-up ogni giorno, anche se non sono consecutivi. Perché qualcosa è meglio di niente, e dopo un po’, quando ti senti trovare i set di 10 troppo facile, si può fino al proprio ritmo.
2. Alzati almeno ogni ora
Abbiamo tutti letto i rapporti su come stare seduti tutto il giorno è male per te, essere curvo su una tastiera e non uscire nemmeno per pranzo perché siamo troppo occupati. Ma ora basta! Fai uno sforzo consapevole per alzarti almeno una volta all’ora – vai in bagno, fai un giro di tè o anche solo vai a salutare un collega. Meglio ancora, acquista un Apple Watch e ti ronzerà ogni volta che colpisce dieci all’ora se non ti ha rilevato affatto.
3. Cammina per almeno 20 minuti al giorno
Che sia il cupo metà inverno o no, non ci sono scuse per ottenere il trasporto pubblico letteralmente ovunque tu vada. Usa le gambe che ti sono state date e muoviti; anche solo 20 minuti al giorno saranno un miglioramento per la tua salute. È facile inserirlo nel tuo programma giornaliero e non ti farà ansimare per il respiro. Salta sul carro iniziato da charity Living Streets, che sta incoraggiando le persone a #Try20 camminando per soli 20 minuti al giorno per un mese per vedere quanta differenza fa sia per la salute che per la felicità. Questa è la scusa perfetta per prendere un cane, davvero.
4. Non lasciare nemmeno la casa
Sì, hai letto bene; non hai nemmeno bisogno di lasciare la tua casa, o anche il divano, per ottenere un solido allenamento. Ci sono molti esercizi accessibili e allenamenti a casa che puoi fare dal tuo salotto, che non richiedono di fare il pendolarismo in palestra. Fare alcuni tuffi tricipiti e alcuni affondi, e lavorare quelli abs – tutto dalla comodità della propria casa. Scopri alcune altre idee qui:
5. Usa Tabata
Se hai solo cinque minuti, scarica l’app Tabata timer per un lavoro super veloce. Guidandovi per 20 secondi su e 10 secondi off rende per un grande allenamento ad alta intensità che ha sia per il fitness e la perdita di peso benefici. Corri per 20 secondi e poi cammina per 10, o salta per 20 e sdraiati per 10. Puoi fare burpees, alpinisti o anche la tavola (se sei abbastanza coraggioso), l’allenamento Tabata aumenterà immediatamente il metabolismo e la frequenza cardiaca e dovresti iniziare a vedere i benefici in pochissimo tempo.
6. Spegnere
Non si tratta solo di esercizio – la nostra vita quotidiana ha un impatto reale sulla nostra salute e benessere. Dormire a sufficienza è fondamentale per essere in forma e i dispositivi 4628482 che possiedi che ti distraggono quotidianamente non aiutano. Così spegnere tutta la tecnologia che hai venuta fuori le orecchie almeno un’ora prima di andare a dormire, e si dovrebbe trovare si inizia ad avere un riposo migliore.
7. Non preoccuparti di quanto dura il tuo allenamento
La qualità del tuo allenamento non dipende da quanto tempo è, che è francamente musica per le nostre orecchie. Qualsiasi esercizio è grande e la cosa più importante quando prima di iniziare è quello di ottenere solo in movimento, in primo luogo. Non cercare di scalare una montagna prima di poter anche camminare, se sai cosa intendiamo. Non importa se non hai fatto un’ora intera, o se non hai potuto correre per tutto il tempo che volevi (ahem, sei riuscito a correre solo una volta). Il fatto e ‘che stai facendo qualcosa, ed e’ questo che conta.
8. Corri per una sola canzone
Invece di essere troppo ambizioso e poi sentirti terribile quando non tutti si uniscono, dì a te stesso di correre solo per la lunghezza di una canzone. Ne fanno una buona e non sarà nemmeno notare quando i 3,5 minuti sono finiti. Quindi, in pratica, scarica l’album di Ariana Grande e ti ritroverai a fare volontariato per la maratona senza problemi.
9. Trascorrere del tempo a letto
Ammettiamolo; alcune forme di esercizio fisico può essere divertente e il sesso è uno di loro. Una ricerca condotta da scienziati dell’Università del Quebec in Canada ha scoperto che l’attività sessuale può essere altrettanto efficace nel bruciare energia come esercizi di intensità moderata. BELLA roba. Le donne possono bruciare 90 calorie durante una sessione di sesso, che è poco meno della metà della quantità che si brucerebbe in una corsa di 30 minuti. Sappiamo quale preferiremmo scegliere…
10. Allenati durante gli annunci
Le persone pigre amano guardare la TV. Quindi, perché non combinare questo con l’esercizio, e il tempo il vostro mini-out di lavoro per essere solo fino a quando gli annunci. A meno che tu non stia guardando Netflix, ovviamente, dove non ci sono pubblicità. Se fai un circuito di cinque minuti di affondi, burpees, jogging, salto e squat durante gli annunci, allora puoi ricompensarti sdraiandoti sul divano e scoprire se la Gran Bretagna ha davvero talento. Lascia il Ben & Jerry nel congelatore, però, se vuoi fare qualsiasi tipo di differenza.