hogyan lehet biztonságosan csökkenteni az időszak hosszát
TL / DR: a tanulmányok azt mutatják, hogy a hormonális fogamzásgátlás a leghatékonyabb módja az időszak szabályozásának. Azonban, ha kell rúgni vérzés a járdára ASAP, akkor is megpróbál egy kis testmozgás, miután egy orgazmus, figyelembe néhány Advil, vagy magában foglalja a gyógynövények, mint édeskömény, gyömbér a diéta.
Íme, a romantikus partszakaszok és az aranyos fehér ruhák hatalmas megszakítója: a rosszul időzített időszak. Még akkor is, ha az időszakod nem öli meg a hangulatot a nagy életeseményeken (egy aranyos fehér ruha fontos életesemény, oké!?), lehet, hogy csak extra nehéz és kényelmetlen. A csokoládé és a fűtőtest csak annyit tud tenni.
szerencsére van néhány módszer, mind tudományosan bizonyított, mind a tudomány-mégis elterjedt, hogy lerövidítse időszakát. Igen, jól hallottad. És egyszerű, gyors hackekről beszélünk – nem őrült többlépcsős stratégiákról, furcsa étrendekről vagy imákról egy ősi istennőhöz.
olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell egy kicsit hamarabb rúgni az időszakát a járdára, hogy élvezhesse azt a dátum éjszakát, esküvőt vagy koncertet (legalább a COVID utáni) menstruáció nélkül.
néhány tudományosan bizonyított módszer az időszak felgyorsítására:
Hiszed vagy sem, van néhány tanulmány, amelyek azt találták, hogy az időszak korai leállítása – vagy akár néhány napig késleltetése – teljesen lehetséges. Azonban nem minden ilyen módszer alkalmas mindenki számára. Beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával, ha bármilyen aggodalma van az időszak hosszával kapcsolatban, vagy ha hirtelen őrült nehéz lesz.
figyelmeztetések félre, íme néhány tudományosan bizonyított módszer az időszak lerövidítésére:
verejték ki
az időszak már nem mentség az edzőterem kihagyására. Kiderült, hogy a testmozgás nemcsak kevésbé fájdalmasabbá teszi az időszakát, hanem körülbelül egynegyed nappal csökkentheti annak időtartamát is, az Epidemiology orvosi folyóiratban közzétett tanulmány szerint.1 A kardiovaszkuláris gyakorlat különösen azt mutatta, hogy csökkenti a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat, és segíthet a méhvérnek egy kicsit gyorsabban kilépni a testből.2
a testmozgás csökkenti a felesleges víztartalmat a szervezetben, ami segít a puffadásban, hogy az oh-so-fun ok, amiért utálod a farmert az időszak alatt. A teljes test edzés javítja a vérkeringést és a véráramlást az idő múlásával, különösen akkor, ha rendszeresen tartja a testmozgást (akár 30 perces szabadtéri séta vagy mérsékelt jóga ülés is teljesen számít). Általánosságban elmondható, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti a PMS tünetei, és teszi az időszak egy kicsit kevésbé kényelmetlen, nem számít, milyen rutin választja.3
az endorfinok is hasznosak: természetes fájdalomölő hatásuk csökkentheti a görcsös kényelmetlenséget.4 mérsékelt intenzitású edzés a legjobb módja annak, hogy az endorfin magasra lovagoljon – tehát menjen egy alacsony kulcshoz, 30 perces kocogáshoz, úszjon néhány kört, ugorjon egy spin kerékpárra egy könnyű 5 vagy 6 mérföldért, vagy kiránduljon egy barátjával. Célja, hogy dolgozzon ki legalább 30 perc naponta, hogy maximalizálja endorfin termelés, de ne vigyük túlzásba. Hallgassa meg a testét, és tartson egy kis szünetet, ha a tevékenység, amit csinál, hogy időszak fájdalom rosszabb.
hormonális fogamzásgátló FTW
tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális születésszabályozás talán a legmegbízhatóbb módszer a menstruációs ciklus megváltoztatására vagy szabályozására – beleértve az időszak átlagos időtartamát is.5 a kombinált fogamzásgátló tabletta például úgy szabályozza a menstruációs ciklust, hogy befolyásolja a hormonszintet, és” becsapja ” a testét, hogy azt gondolja, hogy már terhes (tehát nincs időszak).
a legtöbb kombinált hormonális fogamzásgátló tabletta csomag 3 – 3-at tartalmaz.5 hetes” aktív ” tabletták, amelyek kis mennyiségű szintetikus ösztrogént és progeszteront tartalmaznak, valamint 4-7 napos placebo tabletták aktív összetevők nélkül. A placebo tabletták bevételekor a legtöbb egyén kap egy időszakot (más néven áttöréses vérzés), mint a test hormonszintje.
a legtöbb esetben azonban a placebo tabletták kihagyhatók. Tehát ahelyett, hogy a placebo tablettákat a csomag végén vennéd, csak ragadj meg egy új csomagot, és maradj az aktív tablettákon.6 a placebótabletták kihagyásával a hormonszintek konzisztensek maradnak ,és elkerülik az áttöréses vérzést (azaz a menstruációt).
a legtöbb egyén számára teljesen biztonságos kihagyni a placebo tablettákat, amilyen gyakran csak tetszik – de győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megerősítse, mielőtt gazemberré válna. Ne feledje továbbá, hogy sokféle hormonális fogamzásgátló tabletta létezik. Néhányat úgy terveztek, hogy az áttöréses vérzést teljesen elkerüljék! Más típusú fogamzásgátló tabletták a hónap folyamán megváltoztatják a hormonszintet; ezek számára a legjobb, ha hosszabb beszélgetést folytat a szolgáltatóval, mielőtt megváltoztatná.
vannak más formái nem pirula hormonális fogamzásgátló, mint a Depo-Provera shot és progestin IUDs, hogy lehet megállítani az időszak teljesen.7 ha a fogamzásgátló módszer váltásán gondolkodik, először végezzen kutatást, és tartson konvo-t orvosával vagy nőgyógyászával. Lehet, hogy kipróbálnia kell néhány lehetőséget, mielőtt megtalálja azt, amely hatékonyan megvilágítja vagy lerövidíti az időszakot.
NSAID-ok – de óvatosan járjon el
nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például a good ol ‘ Advil, Motrin vagy Aleve, valóban segítséget nyújthatnak az időszak lelassításában. Miért? Mivel az NSAID-ok csökkentik a prosztaglandinok termelését, azok a vegyi anyagok, amelyek a méh összehúzódását idézik elő, és minden hónapban kiürítik a bélését az Ön időszakában. Ez azt jelenti, hogy az NSAID-ok szedése gyakran könnyebb áramlást eredményez, kevesebb fájdalommal – nagyszerű hír, amikor a csillagok (nem sikerül) összehangolnak, és a tengerparti vakáció ideje alatt van, amelyet örökre tervez.
kiderül, hogy az NSAID-ok nem csak enyhítik a fájdalmat: van némi bizonyíték arra, hogy rendkívül nagy adagokban az NSAID-ok akár egy-két napig is késleltethetik az időszakot, vagy a szokásosnál hamarabb véget érhetnek.8
: Mielőtt futna a gyógyszeres szekrénybe, ne feledje, hogy az időszak leállításához sokkal nagyobb NSAID-dózisra lenne szükség, mint a palackon ajánlott: körülbelül 800 milligramm ibuprofen, hat óránként, vagy 500 milligramm naproxen, naponta háromszor.8 NSAID-ok káros hatással lehet az egészségre, sőt mérgező lehet a máj és a vese ilyen magas szinten, így sok orvos javasoljuk, hogy használja ezeket a gyógyszereket, mint egy időszak lerövidítése.
Ha a fő ok, amiért azt szeretné, hogy az időszak véget érjen, az az, hogy szörnyű időszakgörcsökkel foglalkozik, az NSAID-ok nagyon hatékonyak lehetnek, ha a szokásos, csomagolás által ajánlott adagban veszik be. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek hatásosak a dysmenorrhea számáraa menorrhea a fájdalmas időszakok technikai kifejezése. Kétféle dysmenorrhoea létezik: elsődleges és másodlagos. Az elsődleges dysmenorrhoea a méhgörcsök által okozott súlyos fájdalomra utal, míg a másodlagos dysmenorrhoeát a reproduktív rendszer rendellenessége okozza. mivel gátolják a ciklooxigenáz enzimeket (amelyek prosztaglandinokat termelnek), és csökkentik a menstruációs vér mennyiségét – plusz, fájdalomcsillapító (fájdalomcsillapító szó) hatással lehetnek a központi idegrendszerre.9
a lényeg, mindig győződjön meg róla, hogy belül vagy napi határértékek bármilyen gyógyszert szedsz, hogy ők TŐZSDÉN kívüli vagy előírt, majd kérdezd meg a dokit, ha bármilyen kérdése van (különösen ha bármilyen már meglévő feltételek). De általában NSAID = hasznos görcsök és áramlás. Megjegyzés: A Tylenol (acetaminofen) nem NSAID, ezért ragaszkodjon az ibuprofenhez vagy a naproxenhez.
nem olyan tudományosan bizonyított lehetőségek, amelyek * lerövidíthetik az időszakot
rendben, elég a vizsgálatokhoz. Ha kétségbeesett, hogy hagyja abba a periódus, mint, tegnap, és hajlandó kipróbálni semmit egyáltalán, van egy megy néhány ilyen (tisztán hipotetikus) módon kísérni a flow az ajtón.
- orgazmusa van: az orgazmus, akár szex, akár maszturbáció révén, általában nem csak jó ötlet-ez potenciálisan lerövidítheti időszakát.10 az orgazmus nagyon hasonlít a méh izomösszehúzódásához, amely eloszlatja a menstruációs vért. Annak ellenére, hogy nincs egy csomó tudományos kutatás ennek alátámasztására, nem árt megpróbálni! Mondj egy gyors imát a korszak istennőinek, törd ki azt a vibrátort, és nézd meg, mi történik. Próbálja elkerülni a rendetlenséget? Pop egy Flex lemez előtt behatoló szex (vagy műpénisz játék). Ez alapvetően egy win-win.
- C-Vitamin: A C-Vitamin nem csak a megfázásra jó. Ez a vízben oldódó vitamin állítólag növeli a progeszteron szintjét, segítve a méhnyálkahártya gyorsabb lebontását, és potenciálisan lerövidítheti az időszakot.11 az immunerősítő előnyei sem árthatnak, különösen, ha már stresszesnek érzi magát. Vásárolja meg kapszulában, gumiban vagy por formában, vagy természetesen citrusfélékben, eperben, paprikában vagy brokkoliban fogyasztja.
- gyógynövény: akár élvezni őket egy kiegészítő, tea, vagy dobta közvetlenül a kedvenc házi leves, gyógynövények kiválóan támogatja a wellness általában-és néhány közülük lerövidítheti az időszak. Édeskömény, az egyik, fájdalomcsillapító, gyulladásgátló tulajdonságokkal, amelyek csökkenthetik a hossza a véráramlás alatt az időszakban.12 kamilla is csökkentheti az átlagos mennyiségű vérzés ciklusonként (és nyugtató, alvás-indukáló tulajdonságait segíthet elkapni néhány Zs).13 végül a gyömbért egyes szakemberek ajánlották a nehéz menstruációs áramlás csökkentésére.14
- kerülje a tamponok használatát: a tamponok a hüvelycsatornában ülve felszívják a menstruációs vért, ahelyett, hogy összegyűjtenék. Ez az elnyelő hatás zavarhatja az áramlást, így az időszak úgy érzi, mintha hosszabb ideig tart, mint kellene. A menstruációs csésze vagy lemez viszont a gravitációra támaszkodik, hogy elkapja az időszak vérét. Egyesek úgy vélik, hogy ez a “szabad vérzés” hatás egy kicsit gyorsabban mozog. Plusz, egy csésze vagy lemez, akkor nem kell, hogy kirándulásokat a mosdóba, mint gyakran a változás, így akkor is felejtsd el az időszak teljesen!
az alsó sor
megkapjuk. Azt kívánjuk, hogy tudjuk irányítani, amikor a cápa hét jön-megy, vagy ha egyáltalán jön. A stressz kezelése, a testmozgás és az egészséges életmód fenntartása összességében rövidebb időszakokhoz vezethet, de megnyugtató tudni, hogy van néhány lehetőség, amelyet kipróbálhatunk, amikor egy csipetnyi helyzetben vagyunk. Meg lehet próbálni, hogy vitaminokat, megy a jog, szex, Maszturbálás, vagy váltás fel a időszak termék játék egy rövid, édes menstruációs áramlás.
mint mindig, ha a szokásosnál nehezebb vagy fájdalmasabb időszakokat tapasztal, kérjen időpontot orvosától, hogy kizárja a lehetséges problémákat.