lehet, hogy hallotta, hogy Michael Phelps naponta 12 000 kalóriát evett az olimpiára való felkészülés során. Bár ezt azóta leleplezték, azt mondta, hogy még mindig napi 8000-10 000 kalóriát evett csúcspontján. Nem őrültség azon töprengeni, hogyan tud valaki több ezer kalóriát megenni és formában maradni. Hány kalóriát égetnek el úszás közben?
Ha a vonat, mint egy olimpiai úszó, órákat tölteni a medencében úszás egy erőteljes erőfeszítés mellett más képzés, a fog elégetni egy csomó kalóriát. Olyannyira, hogy Phelps naponta ennyi kalóriát tudott megenni, és még így is elsétált egy hatos-nyolcas csomaggal.
de az átlagember számára, aki egyszerűen csak jó, alacsony hatású edzést akar az úszási rutinból, valószínű, hogy ritkán van több mint egy órája a medencében maradni. Mégis, ez elégethet egy jó számú kalóriát, akkor is, ha csak a vízben egy fél órát! Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az úszás egy gyilkos kardio edzés, amely kihívást jelent az egész test épít cardiorespiratory állóképesség.
Az alábbiakban kiszámítottuk, hogy hány kalóriát égetnek el az úszási körök, amelyek freestyle stroke-ot végeznek mind erőteljes, mind mérsékelt erőfeszítéssel 30 percig. (A számítások a fizikai tevékenységek és a Cornell University ergonómia Web METS összefoglalójából származnak a Kalóriaszámolóba.)
győződjön meg róla, hogy megfelelően előkészíti a testet, hogy az összes kalóriát égesse el a létra edzés előtti, bogyós ízű edzés előtti edzéssel, amely túlterheli az edzést!
hány kalóriát éget az úszás?
nézze meg a diagramokat, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy fél órás edzés során a súlya alapján, majd merüljön be! Ne feledje azonban, hogy ezek csak becslések. A tényleges kalóriaégetés sokkal többtől függ, mint a súly. A testösszetétel, életkor, nem, genetika, fitness szint is befolyásolja a teljes energiafelhasználás edzés közben.
| Súly (lbs.) | elégetett kalóriák (30 perc.) |
| 130 | 290 |
| 140 | 312 |
| 150 | 334 |
| 160 | 356 |
| 170 | 379 |
| 180 | 401 |
| 190 | 423 |
| 200 | 446 |
Calorie Burned Swimming at a Moderate Effort
| Weight (lbs.) | Calories Burned (30 mins.) |
| 130 | 171 |
| 140 | 185 |
| 150 | 198 |
| 160 | 211 |
| 170 | 224 |
| 180 | 237 |
| 190 | 251 |
| 200 | 264 |
Swimming Tips and Workouts
Now that you know how many calories you can burn swimming, it’s time to get to work! Need some guidance? We’ve got you:
- itt van négy kiváló úszás edzések bármilyen szinten, hogy segítsen az induláshoz.
- Ha a gyorsaság és a hatékonyság növelése érdekében szeretné felfrissíteni a gyors ütemét, nézze meg ezeket a tippeket, hogy javítsa a stroke-ot.
- végül az intenzív úszáshoz olyan úszóruhára van szükség, amely az egész edzés során a helyén marad. Vessen egy pillantást ezekre a fantasztikus aktív fürdőruha lehetőségekre a nők számára, amelyek kényelmesek, lefedettséget nyújtanak, és még mindig jól néznek ki.