a pozitivitás ereje
2020. október 16.

lefekszel, de a gyomrod azt mondja, hogy a vacsorára készített kis saláta nem vágta le. Nagyon éhes vagy. De az esti étkezés nagy nem-nem, igaz? Talán nem.

most már tudjuk az igazságot. Az éjszakai snack elfogyasztása az ágy előtt nem lehet olyan rossz, mint korábban gondolták. Szóval, mi történik, ha éhes vagy? Hízni fog?

sok éven át az étkezés közvetlenül lefekvés előtt egészségtelen volt. Az emberek elkerülték az éjszakai harapnivalókat, mert féltek a súlygyarapodástól. De a tanulmányok éppen az ellenkezőjét sugallják. Ahelyett, hogy káros, eszik egy alacsony kalóriatartalmú fehérje-gazdag snack lefekvés előtt előnyös az izmok és az anyagcsere, és akkor nem hízik.

néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, ha lefekvéskor éhes.

természetesen, tudva, hogy rendben van egy éjszakai snack enni, nem jelenti azt, hogy túl kell fogyasztania a nap folyamán. A kalóriák nagy részének késő esti fogyasztása súlygyarapodást okoz. Ehelyett a nap folyamán, fogyasztanak étrend magas gazdag zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, egészséges teljes kiőrlésű gabonák, sovány tej. Hetente többször adjon hozzá magas omega-3-as halakat, például lazacot vagy tonhalat az étrendjéhez. Egyél csak kis mennyiségű húst. Kap rengeteg testmozgás minden nap, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás, vagy futás.

az egészséges életmód, valamint egy alacsony kalóriatartalmú, fehérje-sűrű snack lefekvés előtt, javítja az egészségét, és segít jobban aludni.

mi történik, ha éhes vagy?

most már tudod, miért kell enni egy egészséges snacket lefekvés előtt, de mi történik, ha lefekszel egy morgó gyomorral?

1-nem fogsz aludni is

az éhezés megnehezíti az elalvást. Az agyad éberebb, ha éhes vagy, így a tested nem tud pihenni. Ha elalszol, jó esély van rá, hogy pár órával később felébredsz, még éhesebb és ébren is, ha túlhajtod az agyad. Másnap már fáradtnak és görénynek érzed magad. Nem lesz könnyű elvégezni a munkáját vagy az iskolai munkát. Az alváshiány miatt hibázol, és kevésbé foglalkozol azzal, amit csinálsz.

2-másnap többet eszel

éhségérzet az éjszaka folyamán nem csak elrontja az alvási ciklust, hanem másnap is növeli az étvágyat. Ha fáradt vagy, hajlamos vagy többet enni, mert a tested megpróbálja növelni az energiádat. Ez a túlfogyasztás súlyt okoz. Egyes kutatók megállapították, hogy az alváshiány miatt magas cukortartalmú és zsíros ételeket kell fogyasztania. Plusz, ha fáradt vagy, több koffeint iszol, hogy ébren maradj a nap folyamán. Túl sok koffein befolyásolja az elalvási képességét. Ez egy őrült ciklus, amelyet el lehet kerülni, ha egy kis egészséges snacket eszik lefekvéskor.

egyes betegségek, mint például a hypothyreosis, álmatlanságot okozhatnak az éjszakai vércukorszint miatt. Ha szenved hypothyroid álmatlanság, próbálja meg enni egy alacsony kalóriatartalmú fehérje, szénhidrát snack teljes kiőrlésű kekszet elterjedt egy teáskanál mogyoróvaj, hogy szabályozza a vércukorszintet az éjszaka folyamán, így lesz képes aludni.

3-elveszíti az izomtömeget

az anyagcseréje éjszaka lelassul. Amikor mélyen aludt, a test javítás épít izom elforgatásával fehérje izomba, illetve javítási sérült szöveteket. Ha éhesen lefekszel, a testednek nem lesz extra energiája ahhoz, hogy ezt a munkát elvégezze, így alvás közben elveszíti az izomtömeget. Bár ez nem egy nagy dolog, ha ezt alkalmanként, ez lesz a fenyegetés, Ha teszi a napi szokás.

4-nem lesz energiád

tudod, milyen érzés, ha álmatlan éjszakád van. Másnap fáradtnak és kedvetlennek érzed magad. Ha éhesen fekszel le, hajlamos vagy elveszíteni az alvást, ami viszont kimerültnek és energiának érzi magát. Egy könnyű fehérje snack elfogyasztása lefekvés előtt segít felébredni, felfrissülve és energiával teli.

5-alacsonyabb inzulinszintje lesz

inzulinszintje a napi rendszeres egészséges étkezések mellett is fennmarad. Ha üres gyomorral fekszik le, az inzulinszintje csökken. Idővel hipoglikémia alakulhat ki. A hipoglikémia alacsony vércukorszintet vagy vércukorszintet okoz. Ha nem kezelik, a hipoglikémia cukorbetegséggé válik. A szervezet glükózt használ az energiához.

a hipoglikémia tünetei a következők:

• ingatag érzés
• szorongás
• izzadás vagy hidegrázás
• türelmetlenség

zavartság

• szabálytalan szívverés

szédülés

• hányinger
• éhség
• gyengeség

ha rendszeresen tapasztalja ezeket a tüneteket, beszéljen az orvosához. Ők adhat vizsgálatokat, hogy ellenőrizze a vércukorszintet. Egyes gyógyszerek befolyásolják a vércukorszintjét, ami hajlamos arra, hogy hipoglikémiás vagy cukorbeteg legyen.

mit kell enni, ha lefekvéskor éhes?

tehát tudod, hogy el kell kezdened enni egy alacsony kalóriatartalmú, egészséges snacket az ágy előtt, de mit kell enni? Itt található a tizennégy javasolt esti snack listája.

1. alacsony zsírtartalmú tej teljes kiőrlésű gabonával
2. rántotta vagy főtt tojás
3. mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszeken (csak egy vagy kettő)
4. joghurt, granola tetején.
5. mogyoróvajba mártott almaszeletek.
6. Marék dió, mandula, vagy kesudió
7. Fehérje turmix
8. Humusz a teljes kiőrlésű pita kenyér
9. Törökország szendvics teljes kiőrlésű kenyér
10. Szőlő
11. a Friss gyümölcs
12. Zabpehely
13. a fene egye meg
14. Tökmag vagy napraforgómag

Mit kell elkerülni evés lefekvés előtt?

de magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása éjszaka soha nem jó ötlet. Ehelyett legfeljebb 100-150 kalóriát válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tartsa a jó kínálat alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek rendelkezésre, így ha raid a hűtőszekrény éjfélkor keres valamit enni, akkor egészséges választás.

kerülje a magas cukortartalmú ételeket, amelyek miatt a vércukorszint ingadozik az éjszaka folyamán. Maradjon távol a fűszeres ételektől, mivel ezek az ételek gyomorégést okozhatnak, ami megszakíthatja a jó éjszakai alvást. Itt van egy lista a legrosszabb esti harapnivalókról.

csokoládé

a csokoládés cukorkák, snack bárok vagy sütik magas cukortartalmúak, ami miatt a vércukorszintje éjszaka ingadozik, és felébreszti Önt. Emellett a csokoládé koffeint tartalmaz,ami ébren tarthat.

sajtburger és krumpli

a sajtburger és a krumpli éjfélkor finomnak tűnhet, de vissza fog harapni. A magas zsírtartalmú ételek késő esti fogyasztása gyomorégést és álmatlanságot okoz. Ezek eszik a diéta magas zsíros ételek okoz súlygyarapodás, szívbetegség, magas vérnyomás. Szóval, állj ellen annak a sajtburgernek és sültkrumplinak, amikor éjszaka éhes vagy.

Pizza

A Pizza klasszikus késő esti snack, de nem jó esti snack. Magas zsírtartalmú, só, sav, pizza okozhat gyomorégést. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a legnagyobb ételt reggelire vagy ebédidőben, nem késő este eszik. Késő este pizzát eszik a fontra, ezért kerülje el.

tészta

egy nagy tál tészta evése a végső éjszakai kényelmi étel. Sajnos magas a szénhidráttartalma, ami miatt a vércukorszintje megemelkedik, a test pedig zsírt tárol. Gyerünk, ebédidőben edd meg a tésztát, de késő este hagyja ki.

fűszeres ételek

a chips és a salsa fogyasztása finom harapnivalónak tűnhet, de a forró paprika késő esti fogyasztása biztos módja annak, hogy álmatlanságot és gyomorégést okozzon, és valószínűleg sok kirándulás a fürdőszobába az éjszaka közepén.

cukros italok

kerülje az éjszakai gyümölcslé, szóda vagy édes kávé fogyasztását. A cukor és a koffein ébren tart. Az éjszakai édességek megnövelhetik a vércukorszintjét. Ha valami édesre vágyik, próbáljon meg fagyasztott szőlőt vagy cseresznye gyümölcslevet természetes melatoninnal fogyasztani.

végső gondolatok arról, hogy nem megyek aludni éhes

mindig azt gondolta, hogy az éhes lefekvés segít a fogyásban, de ez nem igaz. Ha éhes vagy az ágy előtt, enni egy kis snacket. Csak értelme van. Semmi sem rosszabb, mint az éjszaka közepén ébredni egy morgó hassal.

amikor a hűtőszekrényt az éjszakai snackhez rabolja, keressen egy egészséges, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú snacket. Kerülje a zsíros, cukros ételeket, még akkor is, ha vágyakozik rájuk. Ezek nem csak a vércukorszint emelkedését okozzák, hanem súlygyarapodást okoznak. Éhesnek érzi magát lefekvéskor? Semmi baj. Csak hagyja, hogy a józan ész szabály, ha úgy dönt, a késő esti egészséges snack.