szeretne tónusú abs és laposabb gyomor? Ha az összes DVD, edzés gizmos és “hasa-zsírégető” pirula, könyv és étrend van bármilyen jelzés, mi megszállottja karcsúsító le a középszakaszban, és jó okkal. A lapos gyomor nem csak jól néz ki; ez is áldás az egészségére—különösen a hasi elhízáshoz képest,amely számos egészségügyi kockázattal korrelál).
de vajon ezek az abs-képzési termékek valóban közelebb hoznak minket álmaink hasához? Ha nem, akkor valószínűleg nem a saját hibája. Annyi pontatlan információ kering oly sok éven át, hogy kevés izom van félreértve, mint az abs. Olyan sok hibát láttam első kézből, hogy úgy gondoltam, ideje tisztázni a zavart.
amikor a képzés az abs, van egy jó módja, rossz módja annak, hogy csináld. Ön bűnös az ilyen top abs-képzési hibák? Derítsd ki!

#1: Over-Crunching
Ha úgy gondolja, a crunches, ha úgy gondolja, a munka az abs, nem vagy egyedül. Crunches egy nagyszerű módja annak, hogy a cél az abs, de vannak hatékonyabb módja, hogy dolgozzanak ki! Az egyiknél a ropogás elsősorban a mag egyik izomcsoportját érinti: a rectus abdominis. És csak egy szögből dolgoznak. Edzheti az abs-t anélkül, hogy minden egyes crunchot csinálna, és ha a crunches a go-to abs gyakorlása, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy megtegye! Szüksége van néhány crunch-mentes edzés ötletek? Nézze meg a 10 perces Crunchless Core edzés, ez a nem-Crunch edzés egy labdát, valamint SparkPeople alapvető gyakorlat demók.
#2: Ha túl sok ismétlést végez
nincs szükség napi 50, 100 vagy több ezer ropogásra. Sokan többet tesznek, azt gondolva, hogy segíteni fog nekik a hasból történő csökkentésben (zsírvesztésben), de ez egy mítosz. Valójában, ha helyesen végzi a gyakorlatokat, 8-15 ismétlés minden, amire szüksége van, hogy megcélozza ezeket az izmokat, és kap eredményeket. Itt van egy egyszerű szabály: a vonat az abs, mint bármely más izom, amely általában magában foglalja 1-3 készlet 8-20 ismétlések per gyakorlat.
# 3 van egy Abs rutin az első helyen
van egy abs rutin? Függetlenül attól, hogy ez egy DVD, egy darab felszerelés, vagy csak egy sor gyakorlat, ugyanazokat a gyakorlatokat végezve minden alkalommal, amikor dolgozik, az abs csak eddig jut el. Az abs rutinod rutinná válik, nos, rutinná, és többé nem fogod kihívni az izmaidat. Változtasd meg az edzéseket, és keverjük össze a gyakorlatokat rendszeresen, beleértve a különböző mozog dolgozni az abs különböző módon (lásd Hiba #7 alább).
# 4 nem a formára összpontosítva
Ha hasi gyakorlatot végez, és nem igazán érzi, hideg, kemény igazságot fogok mondani: valószínűleg nem azért, mert szuper erős és fitt vagy. Valószínűbb, hogy nem csinálod megfelelően. A legfontosabb, hogy valóban működik az abs, hogy összpontosítson a forma, mélyen magával ragadó az abs minden mozgás. Ez általában le, mint “húzza a köldök felé a gerinc, “vagy” scooping ” az abs befelé, és ez segít, hogy vegyenek részt több izomrostok (különösen a keresztirányú abs), így minden ismétlés hatékonyabb. És tudtad: mentálisan összpontosítva az izmok próbál részt során bármilyen testmozgás (abs vagy más módon) valójában nem tesz különbséget, hogy milyen jól végrehajtja a lépés? Próbáld ki legközelebb, és észre fogod venni a különbséget!

# 5 hisz a hasa zsírégető
lehet speciális élelmiszerek, tápanyagok, diéta pirula vagy kiegészítők valóban cél hasi zsír és segít elolvad? Valószínűleg nem. Van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy bizonyos tápanyagok segíthetnek az embereknek több hasi zsír elvesztésében, de ennek a “kutatásnak” a nagy része a legjobb esetben vázlatos—rosszul ellenőrzött, rosszul tervezett, nem jól reprodukált. Jó lenne azt gondolni, hogy csak enni egy egzotikus bogyó vagy bors—vagy pop egy pirulát, amely tartalmazza őket -, és elolvad a hüvelyk a derék, de nem tartoznak a hype. Az a személy, aki azt mondja neked, hogy bármely élelmiszer vagy termék zsírt égethet a hasából, egy célt szem előtt tart: valamit eladni. Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg az!
# 6
a rectus abdominis (röviden abs) a törzs elülső részén fut le, a bordák közepétől a szeméremcsontig. Ezek a fő izmok, amelyek akkor működnek, ha bármilyen “ropogó” mozgást (spinális hajlítást) végeznek. De a törzs is kiterjed, hajlik, forog—és minden ilyen mozgások része legyen az abs képzési repertoár. A ferde (ami fut, átlósan a középső) aktív során oldalsó hajlítás, majd forgás; a keresztirányú abdominis (hosszú izom, ami fut vízszintesen alatt a rectus abdominis) úgy viselkedik, mint egy zárójel során deszka-stílus gyakorlatok, illetve jól célzott során Pilates; valamint a vissza (emelők spinae izmokat, a gerinc mentén) az elsődleges mozgató során a gerinc meghosszabbítása, amely a legtöbb ember nem elég. Egy jó ökölszabály, hogy minden alkalommal, amikor a vonat a abs, akkor is meg kell célozni a ferde, valamint a hát alsó részén is (bővebben az alábbiakban).
# 7 csak dolgozik az Abs Egy szögből
megérintettem ezt a fenti. A legtöbb ember csak akkor dolgozik a abs csinál hajlítás (crunching mozgások), de egy szilárd abs képzési program tartalmaznia kell több szögek és mozgástartományok. Íme néhány példa, amely segít megérteni a mag mozgatásának számos módját. (Ez a 15 perces rutin tartalmazza ezeket a mozgásokat egy edzésben!):

• spinalis flexion (többnyire a rectus abdominis működik). A példák közé tartozik a ropogások minden változata.
• Spinal rotation (többnyire működik a ferde). Ilyenek például a kerékpártörések (amelyek kombinálják a hajlítást a forgással), az ülő csavarások, valamint az álló csavarások.
• spinalis extension (többnyire működik az erector spinae). Ilyenek például a háthosszabbítások, a superman és az úszás.
• oldalirányú gerinc flexió (működik az erector spinae, rectus abdominis és obliques). Ilyenek például az oldalsó kanyarok súlyzókkal vagy felszerelés nélkül.
• Bracing, balancing, stabilization and isometric exercisions (work the whole core to different degrees). Ezek mind különböző típusú gyakorlatok, de én nekimegy őket egy fogás minden “más” kategória itt. Ilyenek például a deszka, a hídfők, a delfin pózok, az oldalsó deszka és a madárkutyák (négylábú kar és lábfelvonók).

# 8 Spot Training
lehet, hogy meglepett, hogy tudja, hogy a legtöbb ember valóban erős, meghatározott abs…ők csak történetesen fedezi egy réteg zsír. Szóval hogyan lehet megszabadulni a zsírrétegtől? Még több ropogás, igaz? Rossz. Több a fent felsorolt gyakorlatok? Szintén rossz. A világ összes abs-tonizáló gyakorlata nem égeti el a zsírt az izom tetején. Ehhez szükség van egy kombinációja kardio testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás, hogy hozzon létre egy kalória deficit szükséges fogyni. Kap egy ingyenes fogyás étkezési terv SparkPeople.com.
# 9 figyelmen kívül hagyva az Abs-t, amikor nem gyakorol
nem akarok vegyes üzeneteket adni. A gyakorlatok felsorolt #7 nagyszerű módja annak, hogy a cél az abs, majd erősítse őket. Az ilyen mozdulatoknak a képzés részét kell képezniük. De tudtad, hogy az abs is szerepet játszanak az egyensúly, testtartás, stabilizáció során mindenféle mindennapi mozgások, gyakorlatok-mindent gyaloglás az autó köhögés guggolás? Ez igaz. Mindig egy kicsit részt vesznek a mindennapi tevékenységek során, még akkor is, ha nem gondolsz rájuk. De lehet (és kell) gondolni rájuk gyakrabban. Legközelebb, amikor követi az egyik edzésvideómat, vegye figyelembe, hányszor emlékeztetem Önt arra, hogy “vegyen részt az abs—ben” – még akkor is, ha a karját, a hátát vagy a lábát dolgozik. Ez fogja erősíteni a forma és az ellenőrzés során a gyakorlat kéznél, és ez ad azoknak a keresztirányú has egy kis extra valamit dolgozni, is (ami szintén védi meg a sérülésektől). Próbáljon többet gondolni az abs – re a nap folyamán. Magasabbra ülsz, segítesz erősíteni a mély hasi izmot,és jobban teljesítesz!
# 10 segítségével Abs Training Gizmos
minden évben, egy új szerkentyű, hogy segítsen elérni “az abs álmai” eléri a piacot, és eladja millió. Gépek, amelyek swing, roll, rock, shake, slide, és hogy abs képzés Nézd Ó, olyan egyszerű! Ezek közül a gépek közül néhány működik a hasi izmokban? Persze. A gép használata önmagában segít abban, hogy washboard abs-t kapjon? Sajnálom, de nem. Gondolj a fent felsorolt hibákra. Az abs edzésgép használata azt jelenti, hogy sok hibát követ el: helyszíni edzés, más mozgások figyelmen kívül hagyása, ugyanaz a rutin, túl sok ismétlést végez stb. A reklámjaik lenyűgözőnek és reálisnak tűnhetnek, de azt tanácsolom, hogy spóroljon a pénzén. Az igazi titok, hogy az ilyen reklámokban látott eredmények egyáltalán nem a modulról szólnak. A diétáról, a kardióról és a megfelelő abs edzésről van szó, amihez nincs szükség felszerelésre.
Ön bűnös e hibák bármelyikében? Van még valaki, aki felkerül a listámra? Mi a kedvenc módja az abs-nek?