az alábbi tippeket segíthet egy személy hízni gyorsan és biztonságosan:

enni három-öt étkezés naponta

evés legalább három étkezés naponta megkönnyítheti a kalóriabevitel növelése. Az étkezések közötti nassolás segíthet az étrendben lévő kalóriák számának növelésében is.

súlyedzés

a heti legalább háromszor végzett súlyzós edzés elengedhetetlen az egészséges súlygyarapodáshoz. Ez elősegíti a sovány izomtömeg megszerzését és fenntartását.

a sovány testtömeg folytatásához az embernek változnia kell, és fejlesztenie kell edzéseit azáltal, hogy növeli az általuk felemelt súlyt, vagy az ismétlések vagy készletek számát.

az összetett mozgások az egyik módja annak, hogy egy személy hatékonyan építsen izomot. Ezek közé tartozik a súlyemelők, amelyek magukban foglalják a több izomcsoport, mint a deadlifts, guggolás, pad prések.

azoknak az embereknek, akik rendszeresen dolgoznak, figyelmet kell fordítaniuk a kalóriabevitelükre annak biztosítása érdekében, hogy elegendő üzemanyagot biztosítsanak testüknek.

Egyél elegendő fehérjét

a megfelelő mennyiségű fehérjével rendelkező étrend támogatja az izomnövekedést. A rendszeres súlyképzéssel kombinálva 0,8–2,0 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként növeli az ember izomtömegét. Ez elengedhetetlen az egészséges súlygyarapodáshoz.

a magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tojások, húsok, halak, diófélék és hüvelyesek.

étkezzen rostos szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal

beleértve a rostos szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket minden étkezésben, segít növelni mind a kalóriák, mind a tápanyagok számát az étrendben.

ezek az élelmiszerek alapvető energiaforrást biztosítanak a rendszeres testmozgás fenntartásához és az izomnövekedés támogatásához. A finomított és feldolgozott források helyett az embereknek teljes értékű szénhidrátforrásokat, például barna rizst és babot kell használniuk.

az egészséges és egészséges zsírok megkülönböztetése létfontosságú. Az egészséges zsírok általában egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben fordulnak elő, mint a dió, az avokádó, a növényi olajok és a hal.

a nem egészséges zsírok közé tartoznak a telített zsírok és a transzzsírok. Az egészséges étrendnek korlátoznia kell a telített zsírokat, és kerülnie kell a hozzáadott transzzsírokat. Az ilyen típusú zsírok találhatók sült, sült ételek, valamint a zsíros húsok, mint a marhahús, sertés, bárány.

igyon magas kalóriatartalmú turmixokat vagy turmixokat

a kis étvágyú emberek nagy kalóriatartalmú rázást vagy smoothie-t vonzóbbnak találhatnak, mint egy nagy étkezés. Ezek tápanyag-sűrű kalóriákat biztosítanak anélkül, hogy az ember túlságosan tele lenne.

a megfelelő turmixok a következő összetevőket tartalmazhatják:

• nut butter
• fruits
• tej
• joghurt
• nuts
• magok
• zöldek, például spenót

kérjen segítséget, ha szükséges

egészségügyi és fitnesz szakemberek motivációt és hasznos tanácsokat adnak az egészséges súlygyarapodást támogató étrend és edzéstervek kidolgozásához.

Hasonlóképpen, a regisztrált dietetikus képes lesz étkezési terveket készíteni a kalóriabevitel növelésére. Továbbá segíthetnek annak biztosításában, hogy egy személy biztonságosan gyarapodjon.