A pozíció nemcsak sokat elárul a táncos képességeiről, hanem alapvető építőeleme a fejlettebb mozgásoknak is, mint például a penché vagy az arabesque turn. A technikán túl a színpadon a kegyelem és az elegancia megtestesítője lehet, felejthetetlen képeket hozva létre—csak próbáld meg elképzelni a Swan Lake-t vagy Balanchine szerenádját arabeszk nélkül.

mégis sok táncos elégedetlen arabeszk vonalaival, a diákok gyakran kérdezik, hogyan lehetne javítani a kiterjesztéseiket. (A szélsőséges rugalmasságú táncosok közösségi média posztjai nem segítenek!) Annak érdekében, hogy a hátsó lábat magasabbra emeljék, a táncosok feláldozhatják az elhelyezést, és tudatlanul eltorzíthatják a helyzetüket a folyamatban. Hogyan lehet javítani a magassága a hátsó lábát, miközben a megfelelő elhelyezés, valamint a részvételi arány? Beszéltünk néhány szakértővel, hogy jobban megértsük a lépés mögött álló tudományt.

milyen izmokat használok?

a 90 fokos hosszabbítás elérése érdekében a csípőben és a gerincben lévő izmoknak meg kell hosszabbítaniuk és nyújtaniuk kell. “A csípő extensorok (fenék és combcsont) és a hátsó extensorok (izmok, amelyek a hátadat egy ívbe tartják) az elsődleges izmok, amelyek a hátsó lábat arabesque-ba tartják, de fontos emlékezni a mély csípő-részvételi izmokra is, hogy ellenőrizzék a csípő forgását” – mondja Julie Daugherty, az MPT/CMPT és az amerikai Balettszínház fizikoterapeutája.

amikor arabeszk, az álló boka és a térd kell maradnia, mint a dolgozó láb felvonók-a csípőízület kezdeményezi a mozgástartományt. “Az álló láb stabilitása és ereje elengedhetetlen ahhoz, hogy erős támaszt nyújtsunk” – mondja Daugherty, miközben az álló térd és láb megfelelő igazítása elengedhetetlen a csípőelhelyezés fenntartásához.

miért vannak olyan táncosok, akik könnyedén felemelhetik a hátsó lábat, míg mások küzdenek? Daugherty számos tényezőre utal, beleértve a gerinc vagy a csípő anatómiai korlátait (“mind a csontos, mind a szalagos” – magyarázza), a szűk elülső csípőszalagokat vagy az ágyék izmait, valamint az izom egyensúlyhiányait vagy gyengeségeit. Nem elég csak a nyújtás-az arabesque magasságának javítása mind az erőre, mind a rugalmasságra figyelmet igényel. (A célzott kondicionálási rutinért kattintson ide.)

Israel Zavaleta Escobedo, Courtesy Orlando Ballet

az álló boka és térd maradjon mozdulatlanul, ahogy a működő láb felemeli—a csípőízület megindítja a mozgástartományt.

mi teszi a jó arabeszk?

“én inkább egy gyönyörű és ízléses vonalat szeretnék egy torz vonalhoz látni” -mondja Anne-Sophie Rodriguez, a San Franciscó-i Balettiskola oktatója. “Minden a támasztó lábával és csípőjével kezdődik és végződik. Ha megtartjuk a részvételi arányt, ami azt eredményezi, hogy az álló csípő négyzet alakú, akkor egy magas arabesque-ra építhetünk, amely elegáns, valamint egészséges és hasznos a technikánkhoz.”

amikor a táncosok az ADC|IBC-hez fordulnak, arabesque fényképet kell benyújtaniuk a bírók testületéhez, hogy áttekintsék. Audrianna Broad, az ADC / IBC alapítója és elnöke szerint a képeket “kiegészítésként használják a programok alkalmasságának meghatározására, nagyrészt azért, mert a pozíció nagyon jól mutatja a táncos jelenlegi szintjét és képzési hátterét.”Hozzáteszi: “Az első arabeszk viszonylag korán kerül bevezetésre a hallgatók számára, mégis ez az egyik legnehezebb pozíció a megfelelő végrehajtáshoz.”

ami azt illeti, amit Rodriguez keres, azt mondja: “a tudatosságnak a medence/csípő komplex felemelését kell tartania, hogy a medence ne döntse meg jobban, mint az egyes táncosok sajátos anatómiájához szükséges.- Folytatja -, a bordák elülső oldalához igazítása, a támasztó váll lefelé és hátra történő rögzítése a következő lépés, amelyet javasolnék.”

akkor ott van az energia, amelyet Rodriguez szerint a testen keresztül kell sugározni: “Lefelé a padlóra, előre az első kéz szemén és ujjain keresztül, vissza a lábon és a háton keresztül, és hát / oldal az oldalsó karon keresztül.”

Erik Tomasson, jóvoltából SFB

San Francisco Balett igazgatója Sasha De Sola, mint Aurora a Csipkerózsika, vesz egy arabesque néz ki a közönség felé.

gyakori hibák

sok táncos túl nagy értéket helyez el a láb magasságában, és végül torzítja a vonalat, lehetővé téve a csípő felemelését és nyitását. “Mind a diákok, mind a szakemberek elfelejtik, hogy minden pozíció az álló láb elhelyezésével kezdődik” – jegyzi meg Rodriguez.

versenytárs fotók megtekintésekor a Broad hasonló visszajelzéssel rendelkezik: “az álló csípő függőleges igazítása az első hely, ahol a szemem gravitál. Ha billentés történik, megnézem, hogy a test más régiói hogyan érintettek.”Dönthető a medence előre korlátozza a részvételi arány—ami azt eredményezheti, pronációját (gördülő) az állandó boka—okoz, a váll, törzs csavar a helyén.

egy Másik gyakori hiba akkor fordul elő, amikor a hátsó lábával nyitja ki átlósan; táncosok kell a gyakorlat első megtalálni az elhelyezést a tendu hátsóján, majd emelje fel a lábát (anélkül, hogy lehetővé teszi, hogy drift oldalra).

a kiterjesztés keresése során a táncosok hajlamosak “ütni” a lábszárat anélkül, hogy fenntartanák az irányítást. “Fontos, hogy ne erőltesse a mozgást azon túl, ahol támogathatja a hátát” – mondja Daugherty. “A legnagyobb probléma, amelyet látok, az, hogy a hátsó lábat magasabbra emeljük, az alacsony hátba ütközik.”Ezzel végül vezethet súlyos sérülések, mint a stressz törés a gerinc (spondylolysis), vagy vissza törzsek, húzta izmok és lemez herniations.

az arabeszk elsajátításához szükséges kontroll, egyensúly és fókusz ugyanazok az eszközök, amelyek az összes balett sikeréhez szükségesek. A tudatossággal és szándékkal végzett munka révén a táncosok egy magasabb láb felé dolgozhatnak, miközben fenntartják a mozgás összehangolását és tisztaságát.