Nincs jobb módja annak, hogy megértsem, hogyan gondolsz, mi jár a fejedben, mint a napló. A probléma, amit találtam, az, hogy a cselekmény naplózás annyira nyílt végű, hogy amikor ez a legelőnyösebb számomra, hogy csináld, kerülöm.
ismerősen hangzik? Ha ez az egyik útlezárás, amellyel a naplózásról van szó, ez a bejegyzés itt van, hogy segítsen. Ki akarom venni a találgatást arról, hogyan lehet hatékonyan naplózni, a közelgő bénulás nélkül, amely néha egy nyílt végű prompt eredménye.

az első tippem? Kezdje a “reggeli oldalak” írásával.”

Akár új, a naplózáshoz, vagy csak néhány új kéri, hogy próbálja ki, úgy csinál egy “mentális letöltés” használta először a “reggeli lapok” módszer (közreműködő Ellen Koneck írt egy hasznos poszt erről itt!). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a mentális fogaskerekek olajozott és tisztítsa ki a töredékek befejezetlen feladatok, dolgok emlékezni, vagy jegyzeteket önálló. Ez is nagyon hatékony az alapozás a szivattyú önmagában, amikor a legtöbbet hozza ki a célzottabb naplózási ülés.

ezután merülj be a naplózási utasításokba.

miután körülbelül tíz perc tudatalatti, nemlineáris írást végzett, azt javaslom, hogy folytassa a naplózási utasításokat. Van egy listám, amire hivatkozhatok, és leltárt készítek arról, hogy mivel állok szemben aznap vagy abban a pillanatban. Ha ideges vagyok, tudom, melyik listára kell összpontosítanom. Néha lapban, hogy kapcsolatba magunkat; máskor lapban, hogy megtalálja a szempontból a pillanatokban érzem az irányítást. Tekintettel a bizarr időkre, amelyekben élünk, valamint a COVID-19 terjedésére, a naplózás hihetetlenül hasznos eszközévé válik ennek a aggasztónak.

ha helyesen cselekszel, a naplózás megnyugtat és tisztázza az elmédet. Segíthet a felgyülemlett érzések és a mindennapi stressz felszabadításában. Segíthet elengedni a negatív gondolatokat, miközben biztonságos módon feltárja a szorongással kapcsolatos tapasztalatait.

Az igazság az, hogy gondolatainak naplóba írása pozitívan befolyásolhatja szorongását holisztikus szinten. Ha helyesen cselekszel, a naplózás megnyugtat és tisztázza az elmédet. Segíthet a felgyülemlett érzések és a mindennapi stressz felszabadításában. Segíthet elengedni a negatív gondolatokat, miközben biztonságos módon feltárja a szorongással kapcsolatos tapasztalatait.

amikor megszokjuk, hogy a küzdelmeinkről és a sikereinkről írunk, elkezdjük látni a fokozott öntudatot, miközben megtanítjuk magunkat a kiváltó eseményekről is. Az alábbiakban talál néhány kedvenc naplózó utasításokat, amelyek csodákat nekem.

naplózási utasítások az Önfelfedezéshez:

1. mit tudok igaznak lenni, hogy egy évvel ezelőtt nem tudtam?
2. mi zavaró kap az utat, hogy az én legtermékenyebb?
3. mikor érzem magam leginkább összhangban magammal?
4. ha valaki leírna, mit mondana?
5. mi várhat a jövő hétig?
6. hogyan érzi magát a testem minden része ebben a pillanatban?

naplózási utasítások az érzelmek kezelésére:

1. milyen érzelmeket tartok?
2. Hogyan tudom leválni vagy semlegesíteni ezt az érzelmet?
3. miért csinálok X-et?
4. miért érzem így magam?
5. mi okozza ezeket az érzéseket?
6. megpróbáltam kivenni az egómat a helyzetből?
7. Hogyan tudom leválasztani az érzelmeimet mások viselkedésétől?
8. egészséges határokat használtam, mielőtt így éreztem magam?

naplózási utasításokat szorongás és depresszió

1. mi fáj most? Hogyan találhatok megkönnyebbülést?
2. amikor a tükörbe nézek, mit látok?
3. mik azok a dolgok az otthonomban, amelyek a leginkább “én”?
4. mit csinálok most?
5. mi történt, mielőtt éreztem a hangulatomat?
6. írjon le egy teljes listát arról, hogy mi aggódik. Csillag a tételeket, hogy tudod, hogy 100% – ban igaz, nem csak egy érzés.

ha nincs meggyőződve, a kutatások azt mutatják, hogy a naplózás nagyban javíthatja általános jólétét. Most fogj egy jegyzetfüzetet, egy kis teát (vagy whiskyt?), és hagyja, hogy a szavak repüljenek.

Kate jelenleg tanul játszani Ukulele, a kétségbeesés az a férj, gyerekek, kutyák. Kövesse őt az Instagram-on a @witanddelight_ oldalon.