ptsd & trauma

ha valaki érdekel szenved poszttraumás stressz zavar, lehet nyomasztó. De ezekkel a lépésekkel segíthet szeretteinek továbblépni az életükkel.

valakivel élnek, aki PTSD-vel rendelkezik

amikor egy partnernek, barátnak vagy családtagnak poszttraumás stressz rendellenessége (PTSD) van, ez téged is érint. A PTSD-vel nem könnyű együtt élni, és komoly károkat okozhat a kapcsolatokban és a családi életben. Lehet, hogy fáj a szeretett egy távolság, hangulatosság, vagy küzd, hogy megértsék a viselkedését-miért kevésbé szeretetteljes, Illékony. Lehet, hogy úgy érzi, mintha tojáshéjon sétál,vagy egy idegennel él. Lehet, hogy a háztartási feladatok nagyobb részét is vállalnia kell, és foglalkoznia kell egy szeretett ember frusztrációjával, aki nem fog megnyílni. A PTSD tünetei akár munkahelyvesztéshez, kábítószerrel való visszaéléshez, valamint az egész családot érintő egyéb problémákhoz is vezethetnek.

nehéz nem személyesen venni a PTSD tüneteit, de fontos megjegyezni, hogy a PTSD-vel rendelkező személy nem mindig tudja ellenőrizni viselkedését. Szeretteid idegrendszere” beragadt ” az állandó éberség állapotába, így folyamatosan sebezhetőnek és biztonságosnak érzik magukat, vagy újra és újra átélniük kell a traumatikus élményt. Ez ahhoz vezethet, hogy a harag, ingerlékenység, depresszió, bizalmatlanság, és más PTSD tünetek, hogy a szeretett ember nem egyszerűen úgy dönt, hogy kapcsolja ki.

a megfelelő támogatást Ön és más család és barátok, bár, a szeretett ember idegrendszere válhat ” unstuck.”Ezekkel a tippekkel segíthet nekik, hogy végre továbblépjenek a traumatikus eseményről, és lehetővé tegyék, hogy az életed együtt visszatérjen a normális szintre.

segít valaki PTSD tip 1: szociális támogatás

Ez gyakori, hogy az emberek PTSD, hogy vonja vissza a család és a barátok. Lehet, hogy szégyellik magukat, nem akarnak másokat terhelni, vagy azt hiszik, hogy mások nem fogják megérteni, min mennek keresztül. Bár fontos tiszteletben tartani a szeretett személy határait, a kényelem és a támogatás segíthet nekik legyőzni a tehetetlenség, a bánat és a kétségbeesés érzéseit. Valójában a trauma szakértők úgy vélik, hogy a PTSD helyreállításának legfontosabb tényezője a mások személyes támogatása.

nem mindig könnyű tudni, hogyan lehet a legjobban bemutatni a PTSD-vel rendelkező személy szeretetét és támogatását. Nem kényszerítheti szeretteit, hogy jobbá váljon, de fontos szerepet játszhat a gyógyulási folyamatban azáltal, hogy egyszerűen együtt tölti az időt.

ne erőltesse szeretteit beszélgetésre. A PTSD-ben szenvedő emberek számára nagyon nehéz lehet traumatikus tapasztalataikról beszélni. Egyesek számára ez még rosszabbá is teheti őket. Ahelyett, hogy ők is tudják, hajlandó vagy meghallgatni, ha beszélni akarnak, vagy csak lógni, ha nem. Kényelem valaki a PTSD származik érzés jegyesek által elfogadott, nem feltétlenül beszélni.

csinálj “normális” dolgokat szeretteiddel, olyan dolgokat, amelyeknek semmi köze a PTSD-hez vagy a traumatikus élményhez. Ösztönözze szeretteit, hogy keressenek barátokat, olyan hobbikat folytassanak, amelyek örömet okoznak nekik, és vegyenek részt olyan ritmikus gyakorlatokban, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy sziklamászás. Vegyünk egy fitness osztály együtt, táncolni, vagy állítsa be a rendszeres ebéd dátum barátaival és családjával.

hagyja, hogy a szeretett ember vezesse a vezetést, ahelyett, hogy megmondaná nekik, mit kell tennie. A PTSD-vel mindenki más, de a legtöbb ember ösztönösen tudja, mi teszi őket nyugodtnak és biztonságosnak. Vegye útmutatást a szeretett egy, hogy hogyan lehet a legjobban támogatást nyújtani, valamint a társaságot.

kezelje saját stresszét. Minél nyugodtabb, nyugodtabb és koncentráltabb vagy, annál jobban tudsz segíteni a szeretteidnek.

legyen türelmes. A helyreállítás olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, és gyakran kudarcokat okoz. A lényeg az, hogy pozitív maradjon, és támogassa szeretteit.

nevelje magát a PTSD-ről. Minél többet tud a tünetekről, hatásokról és kezelési lehetőségekről, annál jobban felszerelt lesz, hogy segítsen szeretteinek, megértse, min mennek keresztül, és tartsa a dolgokat perspektívában.

vegyes érzéseket fogad el (és vár). Ahogy átmegy az érzelmi csuklón, készülj fel az érzések bonyolult keverékére—amelyek közül néhányat soha nem akarsz beismerni. Ne feledje, hogy a családtagjával szembeni negatív érzések nem azt jelentik, hogy nem szereted őket.

2. Tipp: Légy jó hallgató

miközben ne nyomja meg a PTSD-vel rendelkező személyt, hogy beszéljen, ha úgy dönt, hogy megosztja, próbálja meg hallgatni elvárások vagy ítéletek nélkül. Tegye világossá, hogy érdekli, és hogy érdekli, de ne aggódjon a tanácsadás miatt. Ez a cselekmény figyelmesen hallgat, ami hasznos a szeretett ember, nem az, amit mondasz.

A PTSD-ben szenvedő személynek újra és újra beszélnie kell a traumatikus eseményről. Ez a gyógyulási folyamat része, ezért kerülje el a kísértést, hogy mondja meg szeretteinek, hogy hagyja abba a múlt újbóli felidézését, és lépjen tovább. Ehelyett felajánlja, hogy annyiszor beszéljen, amennyire szüksége van.

néhány dolog, amit a szeretett ember azt mondja, hogy nagyon nehéz lehet hallgatni. Nem baj, ha nem tetszik, amit hallasz, de fontos tiszteletben tartani az érzéseiket és a reakcióikat. Ha találkoznak, mint elutasító, rémült, vagy ítélkező, nem valószínű,hogy nyissa meg újra.

kommunikációs buktatókat, hogy elkerüljék

3. Tipp: újjáépíteni a bizalmat és a biztonságot

a Trauma megváltoztatja azt, ahogy egy személy látja a világot, így állandóan veszélyes és ijesztő helynek tűnik. Ez is károsítja az emberek azon képességét, hogy bízzanak másokban és magukban. Ha bármilyen módon lehet újjáépíteni a szeretett ember biztonságérzetét, ez hozzájárul a helyreállításhoz.

kifejezze elkötelezettségét a kapcsolat iránt. Hagyja, hogy a szeretett egy tudja, hogy itt vagy a hosszú távú, így úgy érzik, szeretett és támogatott.

rutinok létrehozása. A struktúra és a kiszámítható menetrendek visszaállíthatják a PTSD-ben szenvedő emberek stabilitását és biztonságát, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. A rutinok létrehozása magában foglalhatja, hogy szeretteit segítséget nyújtson az élelmiszerekhez vagy a házimunkához, például, rendszeres étkezések fenntartása, vagy egyszerűen “ott lenni” az ember számára.

minimalizálja a stresszt otthon. Próbálja meg, hogy a szeretett egy van hely, idő a pihenésre, pihenésre.

beszéljen a jövőről és készítsen terveket. Ez segíthet ellensúlyozni a PTSD-ben szenvedő emberek közös érzését, hogy jövője korlátozott.

tartsa be ígéreteit. Segítsen újjáépíteni a bizalmat azáltal, hogy megmutatja, hogy megbízható vagy. Légy következetes és kövesd végig, mit mondasz, mit fogsz tenni.

hangsúlyozza szeretteinek erősségeit. Mondd el a szeretteidnek, hogy azt hiszed, hogy képesek a gyógyulásra, és mutass rá minden pozitív tulajdonságukra és sikerükre.

keresse meg a módját, hogy felhatalmazza a szeretett egy. Ahelyett, hogy olyan dolgokat tennének értük, amelyeket képesek megtenni magukért, jobb, ha önbizalmukat és önbizalmukat úgy építik fel, hogy több választási lehetőséget és irányítást adnak nekik.

4. tipp: a triggerek előrejelzése és kezelése

a trigger bármi-egy személy, hely, dolog vagy helyzet—, amely emlékezteti szeretteit a traumára, és elindít egy PTSD tünetet, például egy visszatekintést. Néha a triggerek nyilvánvalóak. Például egy katonai veteránt kiválthat a harci haverjainak látása vagy a hangos zajok, amelyek lövöldözésnek tűnnek. Mások időbe telhet azonosítani és megérteni, például hallani egy dalt, amely játszott, amikor a traumatikus esemény történt, például, így most, hogy a dal, vagy akár mások ugyanabban a zenei műfajban kiváltó. Hasonlóképpen, a triggereknek nem kell külsőeknek lenniük. A belső érzések és érzések PTSD-tüneteket is kiválthatnak.

közös külső PTSD kiváltó

• látnivalók, hangok, vagy szagok kapcsolódó trauma.
• emberek, helyek vagy dolgok, amelyek felidézik a traumát.
• jelentős dátumok vagy idők, például évfordulók vagy egy adott napszak.
• természet (bizonyos típusú időjárás, évszakok stb.).
• beszélgetések vagy média a trauma vagy negatív hírek eseményeiről.
• olyan helyzetek, amelyek korlátozottnak érzik magukat (dugóban ragadtak, az orvos irodájában, tömegben).
• kapcsolat, család, iskola, munka vagy pénznyomás vagy érvek.
• temetések, kórházak vagy orvosi kezelés.

közös belső PTSD kiváltó

• fizikai diszkomfort, mint az éhség, szomjúság, fáradtság, betegség, szexuális frusztráció.
• minden olyan testi érzés, amely emlékeztet a traumára, beleértve a fájdalmat, a régi sebeket és hegeket, vagy hasonló sérülést.
• erős érzelmek, különösen tehetetlen érzés, irányíthatatlan vagy csapdába esett.
• a családtagok iránti érzések, beleértve a vegyes szerelmi érzéseket, a sebezhetőséget és a neheztelést.

beszélgetés szeretteivel a PTSD kiváltóiról

kérdezze meg szeretteit azokról a dolgokról, amelyeket a múltban tettek, hogy reagáljanak egy olyan ravaszra, amely úgy tűnt, hogy segít (valamint azokról a dolgokról, amelyek nem). Ezután dolgozzon ki egy közös játéktervet, hogy hogyan fog reagálni a jövőben.

döntse el szeretteivel, hogyan kell válaszolnia, ha rémálma van, visszatekintés vagy pánikroham. Miután a terv a helyén teszi a helyzet kevésbé ijesztő mind a ketten. Ön is sokkal jobb helyzetben lesz, hogy segítsen a szeretteinek megnyugodni.

5. tipp: a volatilitás és a harag kezelése

a PTSD az érzelmek és impulzusok kezelésének nehézségeihez vezethet. A szeretteidben ez szélsőséges ingerlékenységként, hangulatosságként vagy düh robbanásaként jelentkezhet.

A PTSD-ben szenvedők állandó fizikai és érzelmi stresszállapotban élnek. Mivel általában nehezen tudnak aludni, ez azt jelenti, hogy folyamatosan kimerültek, élesek, fizikailag ki vannak feszítve—növelve annak valószínűségét, hogy túlreagálják a napi stresszorokat.

sok PTSD-ben szenvedő ember számára a harag más érzések, például bánat, tehetetlenség vagy bűntudat fedezésére is szolgálhat. A harag erősnek érzi magát, nem pedig gyengének és sebezhetőnek. Mások megpróbálják elnyomni a haragjukat, amíg ki nem törik, amikor a legkevésbé számítasz rá.

vigyázzon arra a jelre, hogy a szeretett ember dühös, mint például az állkapocs vagy az öklök összeszorítása, hangosabb beszélgetés vagy izgatottság. Tegyen lépéseket a helyzet feloldására, amint látja a kezdeti figyelmeztető jeleket.

próbáljon nyugodt maradni. Egy érzelmi kitörés során próbálja meg a legjobbat, hogy nyugodt maradjon. Ez kommunikálni fog szeretteivel, hogy “biztonságban vagy”, és megakadályozza a helyzet fokozódását.

adjon helyet a személynek. Kerülje a zsúfoltságot vagy a személy megragadását. Ez lehet, hogy egy traumatizált személy fenyegetve érzi magát.

kérdezze meg, hogyan segíthet. Például: “Mit tehetek, hogy most segítsek?”Azt is javasoljuk, egy idő, vagy változás táj.

helyezze először a biztonságot. Ha a személy egyre idegesebb annak ellenére, hogy megpróbálja megnyugtatni őt, hagyja el a házat, vagy zárja be magát egy szobában. Hívja a rendőrséget, ha attól tart, hogy a szeretett személy megsérülhet.

segítsen szeretteinek kezelni haragját. A harag normális, egészséges érzelem, de ha a krónikus, robbanékony harag elszabadul, az súlyos következményekkel járhat az ember kapcsolataira, egészségére és lelkiállapotára nézve. A szeretett egy kap harag ellenőrzés alatt feltárása a gyökér kérdések, valamint a tanulás egészségesebb módon kifejezni érzéseiket.

6. tipp: Támogatás kezelés

annak ellenére, hogy fontos a szeretet, támogatás, ez nem mindig elég. Sok traumatizált embernek professzionális PTSD terápiára van szüksége. De felnevelni kényes lehet. Gondolj bele, mit éreznél, ha valaki azt sugallná, hogy terápiára van szükséged.

várja meg a megfelelő időt az aggodalmak felvetésére. Ne hozza fel, amikor vitatkozik, vagy a közepén egy válság. Is, legyen óvatos a nyelvet. Kerülje el mindazt, ami azt jelenti, hogy a szeretett ember “őrült”.”Keretezze be pozitív, gyakorlati fényben: a kezelés egy módja annak, hogy megtanulják az új készségeket, amelyek felhasználhatók a PTSD-vel kapcsolatos kihívások széles skálájának kezelésére.

hangsúlyozzák az előnyöket. Például a terápia segíthet nekik függetlenebbé válni és irányítani őket. Vagy ez segíthet csökkenteni a szorongás, elkerülésére, hogy tartja őket a dolgokat akarnak csinálni.

összpontosítson konkrét problémákra. Ha a szeretett ember leáll, amikor PTSD-ről vagy tanácsadásról beszél, inkább arra összpontosítson, hogy a kezelés hogyan segíthet olyan konkrét kérdésekben, mint a haragkezelés, szorongás, vagy koncentráció-és memóriaproblémák.

Ismerje meg a terápia nehézségeit és korlátait. Például: “tudom, hogy a terápia nem gyors vagy varázslatos gyógymód, és eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk a megfelelő terapeutát. De még akkor is, ha egy kicsit segít, megéri.”

kérjen segítséget azoktól az emberektől, akiket a szeretett személy tiszteletben tart és bízik. A PTSD-vel rendelkező személy nyitottabb lehet a tanácsadásra, ha az ötlet valaki mástól származik. Javasoljuk, hogy a személy orvoshoz forduljon, vagy beszéljen például egy adott barátjával, tanárával, edzőjével vagy vallási vezetőjével.

ösztönözze szeretteit, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A hasonló traumatikus élményeken átesett másokkal való kapcsolattartás segíthet néhány PTSD-ben szenvedő embernek, hogy kevésbé érezze magát sérültnek és egyedül.

7. tipp: vigyázz magadra

hagyja, hogy családtagja PTSD uralja az életét, miközben figyelmen kívül hagyja a saját igényeit, biztos recept a kiégéshez, sőt másodlagos traumatizációhoz is vezethet. Saját trauma tüneteit fejlesztheti a trauma történetek hallgatásától vagy olyan zavaró tünetektől, mint a visszaemlékezések. Minél kimerültebbnek és túlterheltebbnek érzi magát, annál nagyobb a kockázata annak, hogy traumatizálódik.

annak érdekében, hogy az erő, hogy ott legyen a szeretett egy hosszú távú, valamint csökkenti a kockázatot a másodlagos traumatizáció, meg kell ápolni, és gondoskodni magadról.

vigyázzon a fizikai szükségleteire: elegendő alvást, rendszeres testmozgást, megfelelő étkezést, valamint orvosi problémák kezelését.

ápolja saját támogatási rendszerét. Támaszkodjon más családtagokra, megbízható barátokra, saját terapeutájára vagy támogató csoportjára, vagy a hitközségre. Az érzéseidről beszélni, és amin keresztül mész, nagyon katartikus lehet.

időt a saját életét. Ne add fel barátok, hobbi, vagy tevékenységek, amelyek boldoggá teszik. Fontos, hogy olyan dolgok legyenek az életedben, amelyekre vársz.

terjessze a felelősséget. Kérjen segítséget más családtagoktól és barátoktól, hogy szünetet tartson. Ön is szeretné, hogy találják meg haladékot szolgáltatások a közösségben.

határok beállítása. Légy reális, hogy mit tudsz adni. Ismerd meg a korlátaidat, kommunikáld őket a családtagjaiddal és más érintettekkel, és ragaszkodj hozzájuk.