akkor átveheti az irányítást a fáradtság egy versenyen, vagy hosszú távon figyelembe séta szünetek, kezdve az elején. Számos felmérés szerint Ön is gyorsabban fog futni-13 perccel gyorsabban egy maratonon, sétaszünetekkel, mint egy folyamatosan futó eseményen.

séta szünetek segít mentálisan szakítani egy kihívást jelentő verseny vagy edzés koncentrálva egy szegmensben egy időben. Mivel minden egyes séta szünettel sok fáradtságot törölsz, a lábaid erősek a célban-ünnepelheted azt az estét, és gyorsan felépülhetsz.

fáradtság törlése

a legtöbbünk, még akkor is, ha képzetlen, több mérföldet tud járni, mielőtt a fáradtság beáll, egyszerűen azért, mert a gyaloglás olyan tevékenység, amelyet órákig hatékonyan tudunk megtenni. A futás több munkát igényel, mert fel kell emelnie a testét a földről, majd fel kell szívnia a leszállás sokkját.

a futóizmok folyamatos használata sokkal több fáradtságot, fájdalmat és fájdalmat okoz, mint a séta szünetek közben azonos ütemben történő futás. Ha járni, mielőtt a futó izmok kezdenek elfáradni, akkor lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze azonnal-növeli a kapacitást, és meghosszabbítja a távolságot, miközben csökkenti az esélyét a következő napi fájdalom.

a módszer magában foglalja a stratégiát. A futás és a gyaloglás arányának segítségével, a kilométerenkénti tempóhoz igazítva, kezelheti a fáradtságot. Ennek a fáradtságcsökkentő eszköznek a korai használata megadja az izomerőforrásokat és a mentális bizalmat, hogy megbirkózzon a később felmerülő kihívásokkal. Még akkor is, ha nincs szüksége a módszer által biztosított extra erősségre és rugalmasságra, jobban érzi magát a futás közben és után.

a run-walk módszer nagyon egyszerű: futtasson egy rövid szegmenst, majd sétáljon szünetet-és ismételje meg ezt a mintát. A kezdők nagyon rövid távú szegmenseket váltanak rövid sétákkal. Még az elit futók is úgy találják, hogy a hosszú futásokon a séta szünetek lehetővé teszik számukra a gyorsabb helyreállítást. Hosszú távon nem kell teljesen kimerülni.

íme néhány tipp:

egy rövid, szelíd gyaloglás
jobb lassan járni, rövid lépésekkel. A hosszú lépések sín irritációt okozhatnak. Pihenjen és élvezze a sétát.

nincs szükség a Sétaszünetek kiküszöbölésére
egyes kezdők feltételezik, hogy azon a napon kell dolgozniuk, amikor nem kell járási szünetet tartaniuk. Ez az egyénen múlik, de nem ajánlott. Ne feledje, hogy eldönti, hogy milyen arányban használja a run-walk-run-t. Ahogy beállítja a futás-séta a szeretet, akkor átveheti az irányítást a fáradtság.

hogyan kell nyomon követni a séta szünetek
több óra, amely lehet állítani, hogy sípol, amikor itt az ideje, hogy járni, majd amikor itt az ideje, hogy újra futni.

séta szünetek hosszú távon
A séta szünetek a következő ütemterv szerint vehetők igénybe. Nyugodtan járjon tovább, vagy vágja fel mindkét szegmenst felére. Például:1: 00 run / 2:00 séta lehet alakítani :30 run / 1: 00 séta.

Megjegyzés: 5K és 10K versenyeken sok veterán úgy találja, hogy gyorsabban futnak, amikor minden mérföldet gyalogolnak az első felében a verseny.

séta szünetek:

• Adni az irányítást, ahogy érzem,
• Erase fáradtság
• Lehetővé teszi, endorfinok, hogy összegyűjti során minden séta szünet … te jó érzés
• szakítani a távolság a kezelhető egység (“tudok menni, még két percig”)
• Sebesség helyreállítási
• kisebb az esélye, hogy a fájdalom, fájdalom, sérülés
• Lehetővé teszik, hogy jól érzem magam utána–folytatja a nap hátralévő részét, anélkül, hogy bénító fáradtság
• Adni a kitartás, a távolság az egyes session–a fájdalom nélkül
• Lehetővé teszi az idősebb, vagy nehezebb, futók, hogy visszaszerezze gyors, de érzem, olyan jó vagy jobb, mint a the younger (slimmer) days

további információért lásd Jeff books Marathon, Half-Marathon, Running — a Year Round Plan, Walking — The Complete Book and Galloway ‘ s Book on Running, 2nd Ed. Ezek rendelkezésre állnak, dedikált, tól től www.RunInjuryFree.com. Csatlakozz Jeff blogjához: www.jeffgallowayblog.com