Ez a vallomás ideje. Mindig is féltem a futástól. Teljesen rettegtem tőle a gimiben, és amikor mérföldes nap volt, megtaláltam a módját, hogy “beteg” legyek, hogy kihagyhassam a testnevelést. Ha kipróbálnék egy kicsit a mérföldes időmben, 10-11 perc alatt befejezhetném, de az idő nagy részében átlagosan 12 percet töltöttem. Mindig abba kellett hagynom a sétáló szüneteket, csak hogy a tanárom szidjon. Csak még jobban megvetett a futás.

aztán amikor elkezdtem a főiskolát, későn találtam magam, és mindannyian tudjuk, hogy reggel 2-kor nem ettem kelkáposztát. A gólya 15-ös gyorsan jött, és a bőröm is szenvedett, így tudtam, hogy változtatnom kell. De soha nem gondoltam, hogy a futás lenne a tevékenység, hogy szikra, hogy a változás.

egy közeli barátom szeretett futni, ezért úgy döntöttem, hogy egyszer csatlakozom, és megdöbbent, hogy milyen messzire tudtam menni, annak ellenére, hogy nem tudtam lépést tartani a tempóval. Hihetetlen volt az az érzés, hogy a hideg, ropogós, friss levegő az arcomhoz csapódott, és a szellő átrepült, hogy lehűtsön. A végére már futónak csúfoltak.

így kezdődött minden, és most a szabadban való futás lett a terápiám. Ez kihívást jelent számomra, hogy jobban legyek, hogy befogadjam és értékeljem a környezetemet, és minden nap javítsam az egészségemet. Ezek néhány tipp és trükk, amit megtanultam és felvettem az út során.

start small

nem fogsz futni egy mérföld kevesebb, mint nyolc perc alatt egyik napról a másikra. Majdnem három évig tartott — rövidebb vagy hosszabb idő lehet az Ön számára. Amikor először elkezdtem az edzőterembe menni, prioritásként határoztam meg a kitartásomat. Felszálltam a futópadra, és arra kényszerítettem magam, hogy futjak egy dal elején, és ne álljak meg, amíg a dal véget nem ér. Néha a dal két perc volt, néha pedig négy perc. A lényeg az, hogy kis célokat tűztem ki, hogy biztos legyek benne, hogy megvalósítom őket, és onnan továbbmegyek.

Practice Sprint

a sprintelés kulcsfontosságú minden futással kapcsolatos célhoz, legyen szó hosszabb távolságokról vagy gyorsabb futásról. Nagy intenzitású rövid intervallum gyakorlatok építeni izom és zsírt éget, hogy növelje a sebességet, a hatalom, és a kitartás. Ezeket beépíteném a súlyemelő napjaimba, mert azt tapasztalnám, hogy egy kis energiám maradt az ülés végén. Néhány Sprint a futópadon gondoskodik arról, hogy kiégesse az edzés során maradt energiát.

Get a running buddy

miután valaki futtatni volt a leginkább biztató, támogató része bekerülni fut. Nem csak a képzésért felel, hanem arra is, hogy egyre gyorsabban menjen. A bónusz az, ha a futó haverod gyorsabb, mint te, akkor extra kihívást jelent a lépést tartani.

Egyél tiszta

lehet, hogy nem gondolja, hogy ez fontos, de bízz bennem. Próbáljon meg reggel futni az első dolog után egy nehéz vacsora és túlevés után. Észre fogod venni, hogy úgy érzi, húzta le a tested, és beteg a gyomorban, hogy menjen tovább. Ha valamit meg kell enni a futás előtt, próbáljon ki egy banánt vagy néhány diót. Az étkezési lehetőségek, mint például az édesburgonyával ellátott fehérje, egészséges szénhidrátforrással is táplálják az edzést.

Challenge yourself

Ha egy edzés végén arra gondolsz, hogy “Ó, ez könnyű volt”, akkor nem eléggé kihívod magad, és nem fogsz annyira javulást látni. Például, ha én vezetném a szabadban, én térkép ki az utat, azt akarom, hogy győződjön meg arról, megyek, elég messze, majd állítsa be a végső cél tehát nem hagyja abba, amíg oda nem érek. Azt is meg egy időben szem előtt tartani, hogy szeretné befejezni a futást, és lépést magad, hogy győződjön meg arról, hogy ez a. Egy másik módja, hogy szeretem kihívni magam fut az utakon, hogy van egy mix lejtős és csökken, hogy növelje a pulzusszám és építeni állóképesség.

Run outside

úgy találom, hogy amikor kint futok, nagyobb a valószínűsége, hogy hosszabb távolságokat futok, és gyorsabban megyek. Plusz, szeretek végignézni az utcákon és a környékeken, csak hagyni, hogy az elmém csodálkozzon. Úgy találom, hogy amikor futópadon futok az edzőteremben, nagyobb valószínűséggel fejezem be rövidre, csak a tiszta unalom miatt. Találd ki, mi működik jobban az Ön számára. Néhányan inkább futópadon futnak, mert kevesebb terep van.

hozzon létre egy tűz lejátszási lista

miután egy lejátszási lista, amely szivattyú fel a futás elengedhetetlen! Néha azon az utolsó mérföldön találom magam, hogy megyek, kezdek lassulni, kezdek elfáradni, aztán jön a dalom. Hirtelen energiarobbanás tört ki bennem,és úgy érzem, örökké futhatok.

bemelegítés dinamikus nyújtással, nem statikus nyújtással

ezt sokan nem tudják, de annyira fontos, hogy elkerüljék a sérüléseket. Statikus nyújtás lehet, hogy csak lassítani, majd húzza meg az izmokat több, mint lazítsa meg őket. Ehelyett dinamikus nyújtással szeretné felmelegíteni a testét, például sétáló kitörésekkel vagy csípőkörökkel. Azt is járni egy gyors ütemben, vagy nem egy könnyű, lassú kocogás néhány percig.