Ha az osteoarthritis (OA) éjszaka ébren tart, nem vagy egyedül. Az OA-ban szenvedő emberek mintegy 70% – ánál van valamilyen alvászavar. A bajok az elalvási vagy alvási problémáktól a kívántnál korábbi ébredésig terjednek.
Miért OA tartja ébren fekvő nyilvánvalónak tűnhet-a fájdalom megakadályozza, hogy kényelmes, vagy felébred az éjszaka. A fájdalom fontos része az egyenletnek, de a kutatók szerint a fájdalom és az álmatlanság egymást táplálja.
“kevésbé a fájdalomról van szó, amely ébren tartja az éjszakát, mint egy rossz éjszakai alvásról, amely sebezhetőbbé teszi a fájdalmat” – magyarázza Patricia A. Parmelee, PhD, az Alabamai Egyetem Tuscaloosa öregedési Kutatóintézetének igazgatója. “Mindkét irányban működik, de az erősebb irány az, hogy az alvási problémák – bármi is legyen az oka – súlyosbíthatják a fájdalom élményét.”
Fájdalomkatasztrófa
szorongó és aggódó gondolatok gyakran dobálják és fordítják az embereket. Az OA-val rendelkezők számára pedig” fájdalomkatasztrófa ” lehet-mondja Parmelee. A katasztrófának két formája van: feltételezve, hogy valami rossz fog történni, és arra számít, hogy a lehető legrosszabb lesz. “Az ágyban fekszel, arra gondolva, hogy milyen szörnyű a fájdalom, és úgy gondolod, hogy soha nem lesz jobb” – magyarázza Parmelee. “A szorongás és a hipervigilancia szörnyű ellenségei az alvásnak és az alvásnak.”
a rossz alvás megnehezíti, hogy megbirkózzanak a következő napi fájdalom, ami oda vezethet, hogy több fájdalom katasztrófa, kevesebb alvás, és talán a nagyítás a fájdalom úgynevezett központi szenzibilizáció.
centralizált fájdalom
A kutatások azt mutatják, hogy az OA ízületi fájdalma “központosított” lehet.”Ez azt jelenti, hogy a fájdalomutak túlságosan izgatottak lesznek, a fájdalom pedig felerősödik azon túl, ami jellemző lenne az ízületekben található károsodás mennyiségére.
Miért osteoarthritis fájdalom válik központosított néhány ember függhet az alvási szokások. Burel Goodin, PhD, az Alabamai Egyetem pszichológia docense, Birmingham elmagyarázza, hogy az alváshiány elősegítheti a központi idegrendszer érzékenységét.
a Johns Hopkins Egyetem Egészséges önkénteseivel végzett fájdalomkísérletet írja le. Minden önkéntest fájdalomérzékenységre teszteltek a kísérlet elején. Volt, aki úgy csökkentette az alvási óráit, hogy néhány éjszakára ébren tartotta a szokásos lefekvés előtt. Mások ébredtek fel óránként egész éjszaka, de ugyanaz volt a teljes alvási idő, mint a késleltetett alvási csoport. A kísérlet elején és végén azonos fájdalomingereket adtak, a végén pedig minden önkéntes érzékenyebb volt. De a megszakított alvással rendelkezők még érzékenyebbé váltak a fájdalomra.
Goodin úgy véli, ” ez a tiszta kísérleti kialakítás azt mutatja, hogy az alváshiány – különösen az alvás frakcionálása-központi érzékenységhez vezethet.”
” sok beteg számára problémás alvási mintáik megelőzik krónikus fájdalmukat. A rossz alvási viselkedés – különösen a krónikus betegségben szenvedőknél-csúszós lejtőn helyezheti őket további betegségekre és fokozott fájdalomra” – magyarázza Goodin, aki a fájdalommal kapcsolatos viselkedési orvoslásra specializálódott.
depresszió és fogyatékosság
alvászavarai nemcsak súlyosbíthatják a fájdalmat, hanem a kutatások szerint fokozhatják a depressziót és a fogyatékosságot is. Az alvászavarok előre jelezhetik a fokozott depressziót és fogyatékosságot-magyarázza Parmelee. “A fájdalom nem jósolta meg a megnövekedett depressziót az idő múlásával, de az alvászavar megjósolta a depressziót.”
” tudjuk, hogy az alvási problémák fájdalmat, depressziót és fogyatékosságot okoznak az OA-ban szenvedő embereknél. Ez veszélyeztetheti függetlenségüket. Valóban kezelnünk kell az alvási problémát – függetlenül a fájdalomtól és a depressziótól” – sürgeti Parmelee.
jobb alvás
a jó éjszakai alvás javítja a fájdalmat és a kezelés képességét. Nyugodtan aludhatsz. Tekintse át gyógyszereit orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megtudja, befolyásolják-e az alvást. Ellenőrizze, hogy vannak-e olyan fizikai problémák, mint az alvási apnoe, amelyek hozzájárulhatnak az alvási problémákhoz. Gyakorolja a nap folyamán, így fizikailag fáradtnak érzi magát éjszaka. És kötelezze el magát a jó alváshigiénia mellett.