Megosztás

fogytál, vagy szentelt szórnak az utolsó 10 kilót. Így fokozza az edzést, üti az elliptikus gép négy-öt nap egy héten 45 perces lépésekben. Te is nézed a kalóriákat. Aztán hirtelen kihagyod a menstruációd. Ez normális?

az atlétikai edzés során sokan úgy gondolják, hogy az amenorrhoea vagy a menstruációs ciklus leállítása normális. De nem az. Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD regisztrált dietetikus szerint ez komoly problémát jelenthet az étrenddel kapcsolatban.

Ez egy része a női sportoló Triad, potenciálisan súlyos szindróma három egymással összefüggő feltételek egészségügyi kockázati tényezők: amenorrhoea, csontvesztés / csontritkulás és alacsony energia rendelkezésre álló vagy anélkül rendezetlen táplálkozás. Az egyik kockázati tényezővel rendelkező női sportolók nagyobb valószínűséggel alakulnak ki — vagy már vannak — a másik kettő.

a triád viszonylag gyakori a sportban részt vevő fiatal nők körében, súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A jó hír az, hogy a triád megelőzhető és gyakran visszafordítható, ha korán felismeri a tüneteket, és orvosi útmutatást kér.

amenorrhoea

az időszak elvesztése kellemes mellékhatásnak tűnhet az erős edzés során. De az amenorrhoeával kapcsolatos egészségügyi hatások súlyosak lehetnek.

“az amenorrhoea a testmozgás által kiváltott anorexia jele lehet, amely az energiahiányhoz kapcsolódik, attól, hogy nem eszik eleget, túl sokat gyakorol, vagy a kettő kombinációjából” – mondja Patton.

az amenorrhoea során az anyagcseréje lelassul — olyan lassú, hogy abbahagyja az ovulációt az energia megőrzése érdekében. Ezután az ellenkezőjét érheti el, mint amit valószínűleg remélnek, mert ebben az állapotban nem növelheti a sovány izomtömeget, mert az izomépítés energiát igényel. Tény, hogy az izmok is lebontják annak érdekében, hogy az üzemanyag több alapvető szervek. A tested hajlamosabbá válik a sérülésre ebben a gyengített állapotban.

csontvesztés / csontritkulás

az ösztrogén segít megőrizni a csontok erősségét. De amikor a menopauza után természetesen csökken a szintje, a törés kockázata emelkedik. A csontvesztés vagy osteoporosis azonban bármely életkorban az amenorrhoea által kiváltott alacsony ösztrogénszinthez vezethet.

csontvesztés akkor fordulhat elő, ha a kalóriabevitel nem megfelelő az edzéshez. A nehéz atlétikai edzéshez szükséges túlzott energia felhasználása kimeríti az ösztrogén termeléshez szükséges energiát.

rendezetlen táplálkozás

a rendezetlen étkezés akkor kezdődhet, amikor korlátozza a kalóriákat a fogyás érdekében. Egyes nők véletlenül korlátozhatják az étkezést, mivel egyensúlyba hozzák a túlzott képzési ütemtervet a munka, az iskola és/vagy a családi élet igényeivel. Idővel ez az élelmiszer-korlátozás az étkezés megszállottságává vagy rendezetlen megközelítésévé válhat.

“a kalóriabevitel korlátozására leginkább hajlamos női sportolók azok, akik túlzott testmozgásban vesznek részt, olyan sportokat játszanak, amelyek súlyellenőrzést igényelnek, vagy olyan sportokban vesznek részt, amelyek karcsúbb testösszetételből részesülnek” – mondja Patton. Azt mondja, tizenévesek ellenőrző szülők vagy edzők is veszélyben vannak a rendezetlen táplálkozás.

egészséges egyensúly elérése

a legnehezebb edzéshez meg kell enni a megfelelő ételeket a test táplálásához. Patton azt mondja: “ez felépíti az izmokat és megakadályozza a sérüléseket.”

a női sportoló Triádjával kapcsolatos súlyos egészségügyi következmények elkerülése érdekében:

• naponta három teljes étkezést kell enni.
• az ételeket szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral egyensúlyozza.
• soha ne hagyjon ki bizonyos élelmiszercsoportokat, például zsírokat. Az élelmiszercsoportok elhagyása a rendezetlen étkezés jele.
• az összes edzés befejezése után 30-60 percen belül enni.
• az edzés után magas szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Néhány jó példa a szendvics & gyümölcs, bagel mogyoróvaj és csokoládé tej, energia bár és joghurt granola, vagy spagetti húsgombóc, saláta és gyümölcs.
• legalább három szénhidrátban gazdag snackje van a nap folyamán.
• amikor az edzések több mint 90 percig tartanak, 15 gramm szénhidrátot fogyasztanak, vagy 15-30 percenként sportitalot fogyasztanak.
• megfelelő mennyiségű kalciumot fogyaszt naponta: 1000-1300 mg naponta. A legjobb források közé tartozik a tej, joghurt, tejmentes tej (például szója, mandula), sajt, kalcium-dúsított narancslé, sötétzöld leveles saláta.

Patton szerint azoknak a női sportolóknak, akik úgy gondolják, hogy veszélyeztethetik a női sportoló triádját, látniuk kell egy sportorvosot. “Ha nehézségei vannak az egészséges táplálkozás felépítésében vagy a kalóriák növelésében, látnia kell egy regisztrált dietetikust szakmai segítségért” – mondja.

” sok nő tagadja a testmozgás által kiváltott anorexia kialakulását a rendezetlen étkezésből. De egy időszak kihagyása annak a jele, hogy nem esznek eleget, és további értékelésre van szükségük.”

Megosztás

csontvesztés szabálytalan időszakok menstruáció csontritkulás időszakok