Az ígéret sleep tracking technológia erős, és-az első blush-nagyon meggyőző: a jó alvás elengedhetetlen a jó egészség. Az ébrenléttől és a kreativitástól kezdve a bélgyógyulásig és az immunrendszer működőképességéig mindent elősegíthet. Mégis nehéz sok ember számára, hogy egy jó értelemben vett a minősége az alvás, tudattalan, mint azok alatt. Lehet, hogy nem is veszik észre, hogy milyen gyakran áldoznak alvást más célokért, vagy elveszítik a rossz alváshigiénia miatt—mindkettő gyakori probléma.
de ha egy hordható, ágyhoz vagy ágyhoz integrált eszköz figyelemmel tudja kísérni az alvást, akkor az átlagember megértheti az alvás egészségét—és megalapozott döntéseket hozhat arról, hogyan optimalizálja alvását. Potenciálisan többet tanulhatnak és profitálhatnak ebből a vad, hosszú távú követésből, mint egy hagyományos alvástanulmányból: egy éjszaka egy laborban,ahol esetleg nem alszanak ugyanúgy, mint otthon.
valószínűleg ez az oka annak, hogy 2018-tól az amerikaiak körülbelül 10 százaléka rendszeresen viselt alváskövetőket—vagy fitneszkövetőket,amelyek szintén figyelik az alvást-az ágyba. Ez az oka annak is, hogy az olyan emberek, mint Roy Raymann, az sleep science and scientific affairs for SleepScore Labs alelnöke, azt állítják, hogy “az alváskövetésnek szokássá kell válnia, csakúgy, mint a fürdőszobai skála használata minden nap”, hogy segítsen figyelemmel kísérni az egészségét.
az alváskövetők minden ígérete ellenére számos egészségügyi szakember kezdett beszélni velük szemben. “A területen sokan nagyra értékelik, hogy ezek a nyomkövetők nagyobb figyelmet fordítottak az elégtelen alvás kérdésére” – mondja Jamie Zeitzer, a Stanford alvás-tudományi és Orvostudományi Központ cirkadián fiziológusa. A Zeitzer—hez hasonló szakértők azonban kételkednek abban, hogy ezeknek a nyomkövetőknek az adatai valódi értéket képviselnek sok felhasználó számára-és azt gyanítják, hogy a nyomon követés valójában káros lehet a jó alvásra.
az alváskövetők korlátai
az alvástudományi közösségben senki sem kéri a nyomkövető technológia eltörlését. Sok kételkedő azonban úgy gondolja, hogy talán el kellene hajolnunk tőlük, vagy legalább tudatosítanunk kell az embereket korlátaikról. Dalva Poyares és Ronaldo Piovezan, a brazíliai székhelyű két alváskutató például az elmúlt egy évben tartott előadásokat orvosoknak, hogy ” figyelmeztessenek … ezeknek az eszközöknek a korlátaira.”
ennek a szkepticizmusnak a tisztességes összege régóta fennálló kétségekből ered, hogy mennyire pontosak ezek az eszközök. Egyetlen alkalmazás vagy eszköz sem méri közvetlenül az alvást az agyi aktivitás megfigyelésével, hanem olyan proxykat használ, mint a pulzusszám és a test mozgása. Egy telefonalkalmazás, amely hangot használ a mozgás nyomon követéséhez, az aggodalmak futhatnak, hibát követhet el a partner saját mozgásában. A hordható eszköz apró, természetes alvási mozgásokat tévedhet az ébrenlét jeleként, vagy zavart alvás. Bármely eszköz túlbecsülheti az alvás időtartamát, ha csak az ágyban fekszik, nyugodt, mély légzéssel csökkenti a pulzusát, de ébren marad.
ezek a kétségek többek között a Fitbit elleni 2012-es pert eredményezték, mert állítólag jelentős mértékben túlbecsülték a felhasználók alvását. Volt is egy teljes kiadása a tudományos lapban ALUDNI, 2015-re összpontosítva keresők’ korlátai, valamint 2017 figyelmeztetés a Fogyasztói Jelentések arról, hogy a potenciális misreported adatok a legtöbb nyomkövető tech.
minden tracker gyártó, akivel beszéltem, azzal érvelt, hogy nagy fájdalmakat vállalnak annak biztosítása érdekében, hogy adataik pontosak legyenek. Fitbit, például, küldött mintegy 60 ember visel a készülékek független alváslaboratóriumok érvényesíteni az alvás időtartama adatok ellen a legmagasabb klinikai előírásoknak-kedvező eredményeket, mondja Conor Heneghan, Fitbit vezető kutatója, vezetője az innováció. És a technológiájuk tovább javul.
de sokan kétségei vannak a tracker adatokat validáló tanulmányok minőségével kapcsolatban. Piovezan és Poyares például azzal érvelnek, hogy a nyomkövetők úgy tűnik, hogy jó munkát végeznek annak mérésében, hogy mennyi ideig alszanak a fiatal és egészséges felhasználók alvás nélkül, de sokkal rosszabb munkát végezhetnek azok számára, akik valójában rendezetlen vagy más módon rossz minőségű alvással rendelkeznek. A nyomkövetők pontossága még az egészséges, fiatal felhasználók számára is vadul változik márkánként-teszik hozzá. Összesen, Poyares állítja alapuló kutatása és olvasása a bizonyítékok a mai napig, ” általánosan használt fogyasztói minőségű alvás nyomkövetők hajlamosak túlbecsülni alvás időtartama, és egyidejűleg alábecsülik a számát és időtartamát éjszakai ébredések.”
a dolgok még bonyolultabbá válnak, a szkeptikusok vitatkoznak, amikor összetettebb intézkedéseket vizsgálnak, mint például az emberek egy adott alvási szakaszban töltött ideje-valami olyan vállalat, mint a Fitbit, megpróbálja nyomon követni. Néhány tanulmány megállapította, hogy a kifinomult agyi vizsgálatokhoz képest, amelyek pontosan figyelik az alvási szakaszokat, a nyomkövetők proxy intézkedései (olyan dolgok alapján, mint a pulzusszám) úgy tűnik, hogy messze vannak.
mennyire hasznos az alvási adatok?
még akkor is, ha a nyomkövetők pontos adatokat szolgáltatnak az alvás idejéről, a Zeitzer azt állítja, hogy az információ sok ember számára funkcionálisan értelmetlen. Az alvás bonyolult. Az alvás minősége és az ébrenléti életre gyakorolt hatása sokkal több, mint az, hogy mennyi ideig alszol, vagy akár mennyi ideig töltesz egy adott alvási szakaszban éjszakánként. Pop tudomány félre, Zeitzer mondja, nem is “tudom, hogy egy adott mennyiségű egy adott szakaszában alvás van értelme.”(Azt sem teszi hozzá, hogy valóban tudjuk-e megváltoztatni, hogy mennyi időt kap egy személy egy adott alvási szakaszban.)
végül az egészséges éjszakai alváshoz kötődő számtalan változó valószínűleg drasztikusan különbözik személyenként, még akkor is, ha populációs átlagokat találunk, például az optimális alvási időtartamot egy adott korban és a nemek között. Összehasonlítva magát azokkal a népesség-átlagokkal, Zeitzer figyelmeztet, “lehet, hogy nincs hatással a valóságodra,” sokkal kevésbé kínál bármilyen megvalósítható alvási egészségügyi tanácsot.
A szorongás, hogy tudjuk, hogyan aludt
alvási adatok is kiváltó mély és káros szorongás egyes fogyasztók. A felhasználók évek óta arról beszélnek, hogy alvásuk nyomon követése az adatok megszállottságához és saját alváshigiéniai hiányosságaikhoz vezetett. Ironikus, hogy ez annyira elterelte őket, és aggódott, hogy kevésbé vagy rosszabb alvásba kezdtek. 2017-ben egy kutatócsoport ténylegesen megfogalmazta a kérdés legrosszabb megnyilvánulásainak kifejezését: orthosomnia, vagy egy mérhetően “helyes” mennyiségű vagy típusú alvás megszerzésének megszállottsága.
A kutatók gyakran aggódnak az adatok negatív hatásai miatt, amikor a felnőttek közel egyharmadáról van szó, akik álmatlanság tüneteivel küzdenek, és alig egytizede, akik krónikus álmatlansággal küzdenek. Sok (de nem minden) olyan ember részesülhet elfogadta az összeget, majd a minták aludni kapnak-magyarázza Zeitzer, ahelyett, hogy megszállottja aludni adatok vagy a populációs átlagot. De lehetséges (bár még nem alaposan bizonyított), hogy az adatok nyomon követése alvászavarokat okozhat a semmiből. Például, ha valaki, aki minden reggel jól érezte magát, hirtelen látja, hogy nem felel meg a demográfiai alvási átlagoknak, akkor zsigerileg úgy érezheti magát, mintha rosszul alszik, és megszállottan eléri a normalitást. Nagyon csábító lehet a kemény adatokban bízni a saját testünkről és az érzéseinkről.
a szorongó emberek különösen kísértésnek érezhetik magukat, hogy alváskövető adataikat orvosaikhoz hozzák, hogy segítséget kapjanak. Hannah Ruark, az sleep tracking app Sleep Cycle szóvivője szerint az alváskövető adatokat az orvosaikhoz eljuttató emberek jó dolog lehet, segítve őket abban, hogy valódi és világos képet kapjanak betegeik alvásáról. De mivel az összes kikötések és korlátozások sleep health profik találtak, hogy az adatok, ez úgy tűnik, hogy körülbelül olyan dühítő és kontraproduktív, mint egy beteg besétál egy irodában egy WebMD kinyomtatott.
hétköznapibb szinten Raymann szerint a Hordható nyomkövetők ” csak kényelmetlenséget okozhatnak, következésképpen megzavarhatják az alvást.”A telefon alapú alkalmazáskövetők eközben arra ösztönzik az embereket, hogy tegyék le a telefonjukat, ami ellentétes a legjobb alvási higiéniai gyakorlatokkal. (Minél nagyobb a kísértés, hogy a készülékeinket az ágy előtti órában használjuk, általában annál rosszabb alszunk.)
az alváskövetők ezüst bélése
a szkeptikusok egyike, akikkel beszéltem, olyan messzire ment, hogy azzal érveljen, hogy a nyomkövetőknek nincs lehetséges hasznossága senkinek. Heneghan megjegyzi, hogy a legtöbb felhasználó úgy tűnik, hogy értékeli Fitbitjeit, mert soha nem vették észre, milyen szabálytalan az alvási ütemtervük, vagy milyen gyakran áldozzák fel az alvást. Ez segíthet nekik, nagyjából, hogy többet gondolni, és fontossági sorrendbe alvás az életükben – és alkalmazások adhat nekik általános legjobb gyakorlat alvás higiéniai tanácsadás. Naplózási kiegészítőként is működhetnek, segítve a felhasználókat az életmódváltozások hatásainak nyomon követésében a durva alvási mutatókra.
még akkor is, ha az adatok nem mindig pontosak, a Poyares elismeri, hogy egyes kutatások kimutatták, hogy egyes embereket motiválhat arra, hogy jobb alvási viselkedésüket megváltoztassák. A tracker data által aggódó emberek számára Heneghan azt állítja, hogy sokan megnyugodhattak. “Ha valaki 65 éves, és csak öt és fél órát alszik éjszakánként” – mondja -, talán úgy érzik, hogy messze vannak a normától. De aztán meglátják, hogy ebben a korban és nemben ez elég tipikus.”
A Tracker mnufacturers felismeri a szorongás provokálásának vagy súlyosbításának kockázatát egyes felhasználóknál. Azt mondják, hogy bárki, aki rosszabb alvást vagy stresszt tapasztal az alvás mennyiségi meghatározása miatt, félre kell állítania őket—legalább egy ideig. Az alváskutatók, még a szkeptikusok is nagyrészt úgy vélik, hogy a nyomkövetők egyre pontosabbak lesznek, ahogy technológiájuk és analitikai eszközeik fejlődnek. “Egy nap elég jók lesznek ahhoz, hogy segítsenek az orvosnak gyorsabban és olcsóbban diagnosztizálni a diagnózist” – mondja Nitun Verma, az Amerikai Alvási Orvostudományi Akadémia szóvivője.
egyelőre a szkeptikusok azt állítják,hogy az alváskövetők pontossága és potenciális előnyei nagymértékben korlátozottak. A gyanútlan fogyasztók szorongásának kiváltásának kockázata—vagy az, hogy hajlamosak vagyunk elhagyni a saját testünkkel való értelmes kapcsolatainkat az adatok javára—valósak és aggasztóak. Ez azt sugallná, hogy talán kétszer is meg kellene gondolniuk, mielőtt blithely megvásárolná vagy megbízna egy nyomkövetőben—és inkább a legjobb alváshigiéniai gyakorlatok betartására összpontosítson, miközben meghallgatja testüket.