tudod, hogy az érzés, hogy kapsz, ha már túlélő takeout és portyázó a sört a hűtőben hirtelen utoléri veled? Ez az érzés, hogy maaaaaybe nem érzi, hogy minden olyan nagy, és lehet, hogy készen áll, hogy a változás?
A Juice cleanse companies ezt az érzést is ismeri, ezért látja, hogy sokan marketingelnek neked különösen tele táplálkozási idők után: az új év körül, a Super Bowl után, közvetlenül a “fürdőruha szezon előtt.”
ezek a vállalatok azzal érvelnek, hogy segíthetnek a fogyásban, az energia növelésében, sőt fokozzák a haj és a bőr kinézetét is. És ezt úgy teszik, hogy azt mondják, hogy csak annyit kell tennie, hogy fogyaszt valamit, amit gyerekként szeretett: gyümölcslé!
de ezek azok a vállalatok ígéretei, amelyek megpróbálják eladni a termékeiket. Mit gondolnak a szakértők a fogyás, pontosabban a gyümölcslé állításai.
az egész rendezéséhez megkerestük a növényi alapú szakácsot és dietetikust, Alexandra Casperót, a R. D. – t és néhány más, hitelesen táplálkozó szakembert.
Juicing, Caspero szerint gyakran társul a böjtöléshez-a napi fogyasztott kalóriák teljes mennyiségének korlátozására, néha az időszakoknak megfelelően.
“van valami eufórikus a böjtben” – mondja. “Egy bizonyos népesség vonzódik hozzá. Nem ajánlom, de megértem.”
itt van, amit tudni kell a gyümölcscentrifuga fogyás, és hogy ez valójában egy jó módja annak, hogy istállót néhány felesleg.
- mi a juicing?
- a gyümölcscentrifugálás jó a fogyáshoz?
- egészséges a juicing?
- lehet, hogy megfosztották a fontos tápanyagok
- Gyümölcslé kiválthatják, hogy sokat eszik
- elveszíti az izomtömeget
- az anyagcsere lelassul
- a bél mikrobióma szenvedhet
- a megfelelő módja annak, hogy lé
- A gyümölcslé rossz módja a fogyásért
- Who shouldn ‘ t juice
mi a juicing?
a Gyümölcscentrifugálás során a cellulózt a zöldségekből és gyümölcsökből préseljük ki, hogy eltávolítsuk a rostot, ami a gyümölcslében maradt, magyarázza Caspero. (A turmixok viszont összekeverik az egész gyümölcsöt, amely megtartja a rostot). Néhány ember hozzá egy lövés almaecet, amely már tartják számon, hogy növeljék a fogyás.
a gyümölcslevek, különösen, egy-három napig tartanak, mondja Caspero,bár ritkán az emberek legfeljebb 14 napig gyümölcslé.
a gyümölcscentrifugálás jó a fogyáshoz?
mivel a fogyás kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, és a gyümölcscentrifugálás súlyosan korlátozza a kalóriákat, a gyümölcscentrifugálás segíthet abban, hogy legalább rövid távon fogyjon-mondja Caspereo. Az, hogy a gyümölcscentrifugálás jó ötlet-e a hosszú távú, tartós fogyáshoz, egy másik történet.
egy kis 2017 vizsgálat 20 emberről, akik juiced három napig megállapította, hogy istállót körülbelül két font, átlagosan, és látta, hogy a növekedés a bélbaktériumok társított fogyás. De a fogyás nem feltétlenül zsírégetés, mondja Caspero: általában vízveszteség.
ha súlyosan csökkenti a kalóriákat, akkor a glikogénen keresztül éget (azaz szénhidrát) tárolja, amelyek vizet hordoznak velük. “Soha nem venném fontolóra a zsírégetést” – mondja.
a Juicing rajongók gyakran azt állítják, hogy segít a “méregtelenítésben”.”
igen, a gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek eltávolítani a sejtkárosító szabad gyököket a szervezetben. De ugyanazokat az előnyöket kaphatja meg, ha egész növényeket eszik, magyarázza Caspero. Ellenkező esetben nincsenek” toxinok”, amelyeket bizonyos ételek fogyasztásával ki kell öblíteni.
“májunk és vesénk van a testünkben, amelyek segítenek megtisztítani anélkül, hogy korlátozó, táplálkozási szempontból nem megfelelő étrendet igényelnénk” – mondja Bonnie Taub-Dix, R. D., az BetterThanDieting.com és a szerző olvassa el, mielőtt enni-figyelembe, hogy a címkét az asztalra.
rövid távon a gyümölcscentrifugálás valóban bizalmat adhat a pozitív változás érdekében. De ha túl sokáig fosztja meg magát, akkor valószínűleg visszanyeri a súlyát, amint visszatér a szokásos étkezési mintájához – mondja Isabel Maples, a R. D., a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
a dietetikusok azt mondják, hogy a lényeg, a fogyás gyümölcse nem reális vagy fenntartható. “Jobb lenne, ha futópadra szállna, mint egy gyümölcscentrifuga” – mondja Taub-Dix.
egészséges a juicing?
a Gyümölcscentrifugálás segíthet több termék fogyasztásában, de éhes is lehet. Összehasonlítva a teljes sit-down étkezés, lé hiányzik fehérje, rost, zsír. Rágás, emésztés ezek a tápanyagok időt vesz igénybe, növeli a jóllakottság hormonok,így úgy érzi, teljesebb hosszabb.
” fizikailag nem kielégítő. Lehet, hogy nagyobb adagot szeretne, így több kalóriát kap, mint amire számít” – mondja Maples.
míg a pár napos juicing ártalmatlan a legtöbb ember számára, mondják a szakértők, a hosszabb gyümölcslé böjtöl számos kockázatot és hátrányt jelent:
lehet, hogy megfosztották a fontos tápanyagok
egy jól lekerekített diéta biztosítja, hogy az összes makroelemek, mikrotápanyagok a szervezet igényeinek. A gyümölcslé korlátozása azt jelenti, hogy hiányzik az alapvető tápanyagok, például a B-12-vitamin és a fehérje; idővel ez tápanyaghiányhoz vezethet. “Hosszú távon nem biztosítja a testét a szükséges üzemanyaggal” – mondja Caspero.
Gyümölcslé kiválthatják, hogy sokat eszik
hátrányos helyzetű vezethet, hogy egyél kevesebb tápanyag-sűrű étel, mint a brownie-t, ha teljes a cleanse–vagy lehet, hogy menjen vissza a normál étrendre.
“Minden alkalommal, amikor egy drasztikus diéta változás, akkor lehet, akár később. És biztosan vissza tudod szerezni a súlyt” – mondja Maples. “Ahelyett, hogy megtanulnánk jobban kezelni az étkezési lehetőségeket, a gyümölcscentrifugálás csak egy gyors és átmeneti megoldás.”
elveszíti az izomtömeget
amikor lefogy, elkerülhetetlenül elveszít egy kis izomtömeget. Csökkentheti az izomveszteséget azáltal, hogy több fehérjét eszik és dolgozik ki. De a lé nem tartalmaz fehérjét, és annyira alacsony a kalória, hogy valószínűleg nem lesz energiája, hogy dolgozzanak ki. “Ha csak egy hétig inni a gyümölcslevet, akkor elveszítheti az izmokat” – mondja Maples.
az anyagcsere lelassul
több kalóriát éget a nap folyamán, ha több izomtömege van. Tehát, ha elveszíti a sovány izomot a gyümölcscentrifugálásból, kevesebb kalóriára lesz szüksége még nyugalomban is. Mi több, a kalóriák hosszú ideig történő súlyos csökkentése a testet anyagcsere-lassuló éhezési módba helyezi.
“a test megpróbálja megőrizni az energiát, így nem éhen halunk, mint túlélési technika” – mondja Maples. A legtöbb embernek-tette hozzá-legalább 1500 kalóriára van szüksége naponta, és sok gyümölcslével táplálkozik.
a bél mikrobióma szenvedhet
mivel a gyümölcscentrifugálás kiküszöböli a rostot—egy prebiotikumot, amely támogatja a bél egészségét-a hosszabb távú gyümölcslé gyorsan negatívan megváltoztathatja a bél mikrobiómáját. “Nem adod meg a bélednek, amire szüksége van a jó baktériumok feltöltéséhez” – mondja Caspero.
a megfelelő módja annak, hogy lé
néhány ember számára, juicing két-három napig max segíthet ösztönözni őket, hogy enni több gyümölcsöt és zöldséget összességében.
“néha a böjt jól érzi magát, ha nehéz vagy úgy érzi, blah, és szeretne egy ugrást kezdeni” – mondja Caspero.
többnyire zöldséget és legfeljebb két gyümölcsöt használjon üvegenként max. Akár fűszereket vagy ecetet ad hozzá, rajtad múlik—bár nem számít ezekre az összetevőkre, hogy extra zsírt égessenek. “A zsírégetés egyetlen módja az erőfeszítés” – mondja Caspero.
Ezen túlmenően jobb ötlet, ha a gyümölcslevet táplálékkiegészítőnek tekintjük az étkezés helyett. A gyümölcscentrifugálás jó módszer lehet arra, hogy több növényt együnk, és vitaminokat és fitonutrienseket raktározzunk fel-mondja Maples.
kortyoljon Zöldlével a GABONAPELYHÉVEL a HL helyett, vagy fogyasszon délelőtti snacket cookie-k vagy kekszek helyett.
jobb hosszú távú étkezés csere? Smoothies, amelyek rostot tartalmaznak, de hasonlóan könnyen emészthetők, mert lebontják, megjegyzi Caspero. Győződjön meg róla, hogy adjunk összetevőket, mint avokádó, dió vaj, lenmag, tofu, vagy csicseriborsó a zsír, fehérje meg kell maradni teljes, elégedett.
A gyümölcslé rossz módja a fogyásért
a tiszta gyümölcslé étrend két-három napnál hosszabb ideig-vagy gyakori juicing – válik kockára, szakértőink szerint.
“aggódom egy kóros evés” – mondja Maples. “Lehet, hogy meg kell változtatnia azt, ahogyan az ételre gondol.”
azt is szem előtt kell tartani, hogy a narancs vagy almalé fogyasztása egész nap nem gyümölcslé tisztít: a gyümölcslevek általában tele vannak cukorral és üres kalóriákkal, amelyek túl hamar vadásznak a következő étkezésre.
Who shouldn ‘ t juice
ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, ha krónikus betegsége van, mint például a cukorbetegség vagy a hipoglikémia, mielőtt bármilyen ideig juicing. “A gyümölcsben lévő cukor a vércukorszint emelkedését okozhatja” -mondja Taub-Dix.
az is jobb, ha elkerüljük a juicing-ot, ha korábban korlátozó étkezési vagy étkezési rendellenességei vannak-teszi hozzá Caspero, mivel ez ösztönözheti a rendezetlen étkezési szokásokat.