melyek a legjobb festékárnyalatok a jó éjszakai alváshoz?…egyéb egyszerű alvási tippek

tudta, hogy a hálószobafesték színe befolyásolhatja, mennyire jól alszik? Amikor az új lakástulajdonosok új házba költöznek, az egyik első projekt, amellyel foglalkoznak, a falak festése. Tehát természetesen az ügyfeleim kérdezik a legjobb festék színek a hálószobában, sok csoda, hogy mely színek segítenek nekik jobban aludni.

melyik hálószoba festék színe a legjobb az alváshoz?

számos alvási tanulmány szerint a kék a legjobb szín a jó éjszakai pihenéshez. A kék a nyugalomhoz kapcsolódik, és segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Ez az egyik oka annak, hogy sokan szeretik a kéket, és olyan helyeken használják ezt a színt, ahol az emberek pihenni szeretnének. Szerint Sleep.org, az oknak köze van ahhoz, hogy a szemünk hogyan működik. Speciális receptoraink vannak a szemünk retinájában – úgynevezett ganglionsejtek -, és ezek a legérzékenyebbek a kékre. Információt továbbítanak az agyunknak, amely szabályozza a 24 órás ritmusunkat (azaz a cirkadián ritmusunkat). Mivel a kék ellazít minket, és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, ez segít gyorsabban elaludni és jobban aludni (valamint hosszabb ideig). A legtöbb kék árnyalat (különösen a hűvösebb kék tónusok, szemben az aqua tónusokkal) segíti az alvást. Lehet Világoskék, mélykék (gondoljunk a tavakra és az óceánokra), vagy akár Sötétkék is…bármelyik kék árnyalatot is szereti, ezt kell választania a hálószobájához. Elég érdekes, egy tanulmány Travelodge.co.az Egyesült Királyság megmutatta, hogy a kék falakkal rendelkező emberek a leghosszabb ideig alszanak, és az emberek legmagasabb százaléka boldog.

Íme néhány kedvenc blues: Benjamin Moore: (általában a világosabb, sötétebb)

• Ködös Kék
• Keleti Iris
• Aqua Marina
• Riviéra Azure
• Kék Gém
• Van Deusen Kék
• Newburyport Kék
• Hale Haditengerészet

Sherwin Williams: (általában a világosabb, sötétebb)

• Enyhe Kék
• a Csodálatos Kék
• Szeles Kék
• Égi
• Tökéletes Télizöld

Mi más színek a hálóban?

Ha a kék nem az Ön színe, akkor válasszon ki más hűvös és pihentető hangokat, például szürkéket, szilvereket és más semleges hangokat (pl.g. greige). Ha találsz egy színt, amit szeretsz, és ez egy pihentető szín az Ön számára, akkor ez egy nagyszerű választás. A hálószobád legyen a szentélyed, és amikor hazajössz egy napra, pihenni akarsz, és csak azt mondod: “Ahhhhhh.”Válassz, amit szeretsz, és nyugodj meg. Ha keres szürke (amely jelenleg a legnépszerűbb festék színe), érdemes megnézni ezt a cikket, Hogyan lehet megtalálni a legjobb árnyalatú szürke festék, valamint hogyan válasszuk ki a szürke akcentussal fal. Örömmel veszi tudomásul, hogy a blues és a grays a legújabb otthoni átalakítási trendekhez kapcsolódik. Ha szereted a zöldeket, a beigeket vagy más színeket, próbálj ki egy hűvösebb zöldet, vagy talán egy taupe-t (zöld és szürke keverék)…vagy bézs, próbálja ki a greige (keveréke szürke, bézs), mivel ezek általában pihentetőbb, és segít jobban aludni. Kerülje a színek, amelyek erős sárga felhanggal, mert lehet, hogy tartsa meg hosszabb. A sárgák is egy kicsit keltesek, könnyebb díszíteni hűvösebb színekkel.

a Festék színek elkerülni

Azt akarod, hogy megpróbálják elkerülni a meleg, élénk színek, főleg a vörös, narancs, világos sárga. Ezek valójában eltartás ön up hosszabb, és hogy a szívverés verseny és növeli a vérnyomást. Tehát, ha a cél egy jó éjszakai alvás az Ön (vagy a gyerekek), kerülje ezeket a színeket. Érdekes módon a vörösek általában éhesebbé teszik Önt is (ezért látja olyan sok pizza éttermet a vörösök használatával). Egyes tanulmányok kimutatták,hogy a halványsárga is jó éjszakai pihenésre képes. Ez azért lehet, mert ez az ellenkezője a színes kerék, mint a kék. Bár ez nem lenne az első választásom (jó éjszakai alváshoz), ha sárgát használ, győződjön meg róla, hogy nagyon halványsárga. Ha az egyik gyerek halott meg egy élénk színű, érdemes megfontolni ezt a színt csak egy akcentussal falon.

Egyéb egyszerű tippek, amelyek segítenek jobban aludni

nyilvánvaló, hogy a festék színe csak az egyenlet egyik része. Van sok más dolog, amit tehetünk, hogy egy jobb éjszakai alvás. Amikor ezeket a tevékenységeket egy hűvös tónusú festékszínnel kombinálják, amit szeretsz, szinergikussá válnak.

kövesse a következetes alvási ütemtervet

Az ideális az, ha minden este ugyanabban az időben alszik, és egyszerre ébred fel. A tested úgy tűnik, hogy a leginkább kondicionált így, és akkor nagyobb valószínűséggel ébren több energiát. Ha később alszol, próbálj meg legalább ugyanabban az időben ébredni. Ha úgy dönt, hogy hétvégén alszik, próbáljon csak egy órát aludni. Ha nem, hétfőn fáradtabbnak érzi magát. (A hétfő már elég nehéz, ezért ne nehezítsük meg őket).

kerülje a számítógépeket, tablettákat, telefonokat, televíziókat 30-60 perccel az alvás előtt

szemünk érzékenyebb az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fényre, és ez gátolhatja a melatonin termelését, amely a testünk által természetesen termelt hormon, amely segít elaludni. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy az eszközöket 1 órával az alvás előtt kapcsolja ki.

egyen következetes időben

segít abban is, ha következetes időben eszik, és fontos, hogy ne egyen közvetlenül lefekvés előtt. Hagyja legalább 2 órát az emésztésre, mielőtt aludni kezd. Természetesen az egészségesebb étkezés is segít.

korlátozza, hogy mennyit iszik alvás előtt

Ez segít elkerülni az ébredést, hogy menjen a fürdőszobába.

kerülje a fényes fényeket

igen, sötétebb helyeken jobban alszunk, és segít abban is, ha egy órával az alvás előtt elkezdi tompítani a lámpákat (vagy kikapcsolni).

próbálja meg elkerülni azokat a hangokat és hangos zajokat, amelyek felébreszthetnek téged

ha hangos környezetben vagy, fontolja meg a füldugókat. Vagy gyakran valamilyen fehér zaj segíthet (például ventilátor). A hűvösebb környezet is segít gyorsabban elaludni (és hosszabb ideig aludni). Ha túl meleg van, gyakran felébredünk (és rossz álmaink vannak)

kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt

a nikotin és a koffein stimulánsok, így ébren tartanak. Kerülje a kávét, teát, csokoládét és a dohányzást, mielőtt lefeküdne. Próbálja meg elkerülni az érveket este. Ez súlyosbíthatja, hogy több irritált, ami viszont megnehezíti, hogy aludni.

gyakorlat…a nap elején

a testmozgás segíthet abban is, hogy hamarabb elaludjon, és mind a nap folyamán, mind a másnap reggel jobban felfrissüljön. Jobb, ha korábban gyakorolsz, mint késő este. Ha késő este gyakorol, a stimuláció megnehezíti az elalvást.

dolgozzon ki egy következetes lefekvés rutin

amellett, hogy nyugdíjba ugyanabban az időben minden este, úgy egy éjszakai tevékenység, amely segít megnyugtatni, és elaludni. Ez lehet olvasni az ágyban, vagy akár vesz egy meleg fürdő (vagy zuhanyzó). A meleg fürdő bónusz, mivel segít elaludni, ahogy lehűl.

következtetés:

mint látható, kiválasztása egy hűvös, nyugtató festék színe a hálószobában segíthet jobban aludni. A Blues általában a legjobban működik,majd szürke. De ez csak egy része az egyenletnek. Feltétlenül egészítse ki ezt mind az 5 érzékkel a szinergikus megközelítés érdekében. És a következetes alvási idő rutinba való bejutás valóban segít.