szórakoztató tény: az “alma naponta tartja az orvost” kifejezés első rögzített használata az 1860-as évekre nyúlik vissza, amikor valójában “enni egy almát lefekvés előtt, és akkor az orvos nem fogja megkeresni a kenyerét.”(Úgy gondoljuk, hogy a modern változat kissé snappier.) A különféle ételek fogyasztása az egészséges táplálkozás jellemzője, de az alma valóban érdemes minden nap enni. A Granny Smiths-től a rózsaszín hölgyekig minden bizonnyal választhatja a fajtákat, amelyek mindegyike rengeteg egészségmegőrző tápanyagot büszkélkedhet.

itt van, mi történik, ha enni egy almát minden nap, és még több egészséges tipp, nézd meg a listát a 7 legegészségesebb ételeket enni most.

az alma tele van egy tápanyaggal a legtöbb ember nem kap elég rostot. Közepes gyümölcsönként 5 gramm, egyetlen alma 25 gramm napi célértékének 20% – át kiüti. Nem csak a rost simítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést, hanem elősegíti az egészségesebb mikrobiómát (más néven a jó baktériumokat a bélben). Az alma rostjának nagy része pektinből származik, amely butirátnak nevezett savat termel. Ez a sav különösen ismert a jótékony bélflóra táplálására. Ismerje meg más módon enni jobb bél egészség a mi praktikus útmutató.

lehet egy alma egy nap tartani felesleg sakkban is? Lehetséges. Az emberekre és állatokra vonatkozó többszörös vizsgálatok 2018-as áttekintése szerint az alma evése alacsonyabb súlyhoz kapcsolódott. Az öt vizsgált humán vizsgálatban négy-12 hét 240-720 milligramm alma vagy almalé fogyasztása naponta hatékony volt a fogyásban. Pontosan hány alma? Nem olyan sok! Egy nagy alma körülbelül 240 gramm.

Ha további inspirációra van szüksége, vegye be az almát ezzel a 25 finom recepttel!

a szisztémás gyulladás számos krónikus betegség mögött vezető tényező—tehát mindannyian jól tennénk annak csökkentése érdekében amennyire csak lehetséges. Az alma minden nap történő étkezése segíthet! Ez a gyümölcs gazdag antioxidáns nevű kvercetin, amely a kutatások azt mutatják, tames gyulladás a szervezetben. Eközben további antioxidánsok, mint például a katechin és a C-vitamin csatlakoznak a keverékhez, hogy csökkentsék a sejtek oxidatív károsodását. Nézze meg a gyulladás elleni küzdelem egyéb ételeinek listáját.

mivel a cukorbetegség vércukor-rendellenesség, előfordulhat, hogy a gyümölcsöknek nincs helye a cukorbetegség megelőzésében. De a magas rosttartalmú, antioxidáns tartalmú, eszik egy almát minden nap valóban pozitív hatással van a vércukorszint-kezelés. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az alma nagyobb fogyasztása, egy maroknyi más gyümölcs között, csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

narancs általában kap a dicsőség, hogy egy magas-vitamin C gyümölcs, De Alma érdemelnek hitelt erre mikrotápanyag is. Egy közepes nyers alma a napi C-vitamin igényeinek 14% – át tartalmazza. Egyre elég C-vitamin tartja az immunrendszert megfelelően működik, mint az antioxidáns tulajdonságait véd a kórokozók ellen, valamint csökkenti az oxidatív stressz. Ennek a kritikus vitaminnak a hiányosságai a fertőzésekkel szembeni nagyobb érzékenységhez kapcsolódtak.

a közönséges élelmiszerbolt-fajták közül a Granny Smiths a legnagyobb mennyiségű C-vitamint tartalmazza 12 milligramm / 100 gramm gyümölcs. Vagy, ha igazán keres, hogy növeljék a C, keresse ritkább fajták, mint a Sturmer Pippin, Calville Blanc, vagy Baldwin alma, amelyek legfeljebb 40 milligramm per 100 gramm.

ki ne akarná a halálozás kockázatát bármilyen ok miatt visszahívni? Egy 2016-os tanulmány, amely 15 évig követte az idősebb nőket, azt találta, hogy azok, akik több almát ettek, kevésbé valószínű, hogy bármilyen egészségi állapotból meghalnak. Pontosabban, a vizsgálatban részt vevő nők esetében alacsonyabb volt a szívbetegség és a rák okozta halálozás kockázata. Úgy hangzik, elég ok, hogy megragad egy gála, és kap csámcsogó!