nyugalmi anyagcsere
talán már hallotta a kifejezést elhaladó vagy szkennelt rajta egy újságban címsor, de az egyénre szabott nyugalmi anyagcsere (RMR) tart sokkal több értéket, mint amit valaha is rájött. Tény, hogy ez az alapja minden dolog fogyás. Az emberek gyakran hibáztatják a lassú anyagcsere fogyásának képtelenségét, de a valóságban az RMR döntő tényező a súlygyarapodásban vagy a fogyásban.
az energiára nemcsak a fizikai erőfeszítéshez, hanem számos belső tevékenységhez is szükség van-magyarázta a Mayo Klinika. Amikor a szervezet nyugalomban van, annak ellenére, hogy lehet, hogy nem hiszem, hogy kalóriát éget, funkciók, beleértve a keringő vér, növekvő és javítási sejtek, beállító hormonszint és a légzés mind költőenergia.
az energiamennyiség – vagy a kalóriák száma–, amelyet a szervezet ezekre a folyamatokra használ, az RMR. Ez az arány, hogy a tested energiát éget, amikor teljes nyugalomban van. Az RMR kiszámításával azonosíthatja, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége ezeknek az alapvető belső funkcióknak a végrehajtásához.
így az egy adott napon égetett vagy fogyasztott kalóriák száma lényegében nem hasznos a fogyás kiszámításában, kivéve, ha ismeri az RMR alapját, mivel ezt a számot be kell venni az Általános egyenletbe.
A fogyókúra károsította az anyagcserét?
a lassú anyagcsere az oka annak, hogy nem tud fogyni? Most azonnal fogyjon, javuljon az anyagcseréje, és folyamatosan fogyjon. All-Inclusive Weight Loss Resort
az RMR kiszámítása
az arány széles körben terjedhet egyik személyről a másikra, mivel számos személyre szabott tényezőn alapul, beleértve az életkorot, a nemet, a testösszetételt és a méretet. Felnőtt férfiak általában kevesebb testzsír és több izom, mint a nők az azonos korú és súlyú. Mint ilyen, könnyebb idő van a kalóriák elégetésére. Az izom az életkorral csökken, és mivel metabolikusan aktívabb, mint a zsír, több izom teszi az anyagcserét magasabbra, magyarázta Pritikin Fitneszmenedzser és Lizbeth Simancas igazolt Testmozgásfiziológus. Így az izom elvesztése csökkenti az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el nyugalomban.
“általában minél idősebb vagy, annál alacsonyabb lesz az RMR, kivéve, ha képes fenntartani az izomtömeget, vagy kissé növelni” – mondta Lizbeth.
ahhoz, hogy ez a perspektíva, Lizbeth felajánlotta a példa egy 28 éves nő súlya 130 font, állva 5 ‘ 8 egy RMR 1100. Ez a szám azt jelenti, hogy egy adott napon ennek a nőnek 1100 kalóriát kell táplálnia, mint alapvonalat, egész nap, hogy szinten maradjon.
az egyik legnagyobb hiba, amelyet Lizbeth lát, az, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az RMR-jük a fogyás érdekében. Ez nem működik.
“Ez egy hatalmas probléma, mert akkor a tested éhezési módba kerül” – magyarázta. “Most, hogy az élelmiszer lesz, hogy tárolja a zsír helyett. Tehát azt szeretnénk, hogy táplálja a szervezet, hogy a minimális összeget, a pontos RMR.”
és ez még azelőtt van, hogy a fizikai aktivitást az egyenletbe hozzuk.
Pritikin RMR (nyugalmi metabolikus ráta) tesztje
a Pritikinnél elérhető számos különböző csomag részeként házon belüli RMR tesztet kínálunk. A legpontosabb eredmény elérése érdekében a vendégeknek négy órával a teszt előtt böjtölniük kell, ami általában reggel történik. A vendégeknek nagyon lassan kell járniuk, vagy át kell menniük az edzőterembe, hogy ne égessenek extra kalóriát.
egyszer csatlakozik egy eszközhöz, és utasítják, hogy lélegezzen be egy csőbe 10-15 percig. 30 következetes lélegzet után elolvashatja az RMR-t. Miután ezt a számot, akkor jobban fel van szerelve, hogy megértsék az optimális típusú fizikai aktivitás van szüksége a vedlés zsír és az épület izom, és növeli a RMR. Tudni fogod, hogy pontosan hány kalóriát éget el a tested, nyugalomban, egy nap alatt.
ahogy Lizbeth mondta: “Ha ismeri az RMR-t, olyan, mint a mágikus szám.”
nem lesz több találgatás, hogy mennyit lehet enni – és mennyit kell gyakorolni -, hogy elérje a céljait. Ezekkel az eredményekkel a Pritikin dietetikusai és testmozgásvezetői segíthetnek a Pritikin Program testre szabásában. Ellentétben fad diéta, gyors-fix fogyás programok, akkor nem kell aggódnia, visszanyerte az összes, hogy a tömeg, vagy még rosszabb, károsítja az anyagcserét. Itt vannak Pritikin, a sikeres vendégek képesek állandó fogyást elérni anélkül, hogy károsítanák anyagcseréjüket. A legjobb az egészben, hogy az egész Pritikin személyzet támogatásával, betekintésével és szakértelmével csinálják.
Health Resort
menjen a következő szintre, meg mindent, amit lehet. Erről szól a nyaralás Pritikinben. Élj jobban. Jobban nézel ki. A legjobb az egészben, jobban érzi magát.
All-Inclusive Program
1975 óta, 100.000+ ember jött pritikinbe. Mi vagyunk a leghosszabb ideig működő, leginkább tudományosan dokumentált egészségügyi üdülőhely Amerikában.
szobák és lakosztályok
újonnan felújított vendégszobáink az egészségügyi központban tágas, nyugodt, kényelmes-gazdag. Mindegyikből gyönyörű kilátás nyílik a kertre.