úgy érzi, mintha a hátfájás és a rossz alvás végtelen ciklusában ragadna? Nem képzeled el. A tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedők közel másfélszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hátfájást, mint azok, akik jól alszanak. De ami meglephet, az az, hogy az ágyad, és hogy hogyan alszol benne, lehet a kulcs a probléma megoldásához.

Szóval, hogyan talál egy matrac, amely enyhíti a fájdalmat, és segít abban, hogy a frissítő nyolc óra van szüksége? Chiropractor and Chairman of WikiChiro Dr Stephen Press and sleep expert Dr Guy Meadows show you how …

Hogyan találom meg a legjobb matracot a hátfájáshoz?

sok különböző ágy és matrac van, amelyek segíthetnek a hátfájásban, de ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt és igényeit, íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie…

1. mi okozza a hátproblémáit? A fájdalom típusának ismerete-például izmos, ízületi problémák vagy csúszott lemez-fontos az Ön számára megfelelő matrac azonosításában.
2. az ágy megfelel az Ön igényeinek? Alvás egy matracon, amely nem teljesen támogatja, károsíthatja a gerinc egészségét. Az ágyak idővel kevésbé támogatóak, tehát ha a tiéd nyolc vagy több éves, akkor gondolkodnia kell annak cseréjéről.
3. matracot vagy teljesen új ágyat keres? Ha vásárol egy matrac csak, ne felejtsd el, hogy ellenőrizze, hogy működni fog a meglévő keret. Méréseket veled, amikor vásárolni, így tudja, hogy az új matrac elfér.

tehát egy szilárd matrac a megoldás a hátsó problémákra?

nem feltétlenül. Dr. Press szerint mindez attól függ, hogy természetesen mit tapasztal a legkényelmesebbnek. Ahhoz, hogy megtalálja a legjobb ágyat a hátfájáshoz, itt az ideje, hogy behozza a szakértőket. A bolton belüli SleepPro segít megérteni, hogy a különböző matracok támogatják a gerincét, és lehetővé teszi, hogy kipróbáljon néhány matracstílust magának, hogy megnézze, mi a legjobb érzés.

felső csúcs: Egy ágyban a másik fele? Ha kiderül, hogy eltérő kényelmi igényei vannak, ne essen pánikba. Néhány matracunk mindkét oldalon különböző kényelmi besorolást kínál, így mindkettő megkaphatja a szükséges többit.

mi a legjobb alvási helyzet a hátfájás enyhítésére?

új ágy és matrac rendezve? Most itt az ideje, hogy gondolkodj az alvási stílusodon. Ha a hátfájás nem kapcsolódik egy adott gerincproblémához, Dr Press tanácsok általában a legjobb, ha a hátán alszik, egy párnával, hogy a gerinc nyugodt maradjon. Ha a hátfájás elhagyja az alvást, helyezzen néhány párnát a térd alá. Ez ellazítja a legfontosabb izmokat a hát alsó részén, enyhíti a gerincre gyakorolt nyomást, csökkentve az idegekre gyakorolt hatást (ami fájdalmat okozhat).

nem tud kényelmesen ülni a hátán? Ha az oldalán kell aludnia, adj hozzá egy másik párnát a fejed alatt. Ez egyenesen tartja a nyakát, és segít enyhíteni a fájdalmat. Az igazi nem-nem alszik az elején. Az éjszakát a fejével jobbra vagy balra csavarva, kissé hátrafelé hajlítva fogja tölteni-nem ajánlott a gerinc jó egészségének érdekében.

Top tip: küzd, hogy alkalmazkodjanak az új alvási stílus? Ha minden más kudarcot vall, varrjon egy teniszlabdát az éjszakai póló elejére-a kényelmetlenség hamarosan megáll az éjszaka folyamán!

van még valami, amit tehetek, hogy enyhítsem a hátfájásomat és jó éjszakai alvást kapjak?

1. Dr Guy azt javasolja, hogy a fájdalom enyhítésére váltakozó hőt és hideget alkalmazzanak a fájdalmas területekre (jégcsomagok és melegvizes palackok kell, hogy megtegyék a trükköt).
2. győződjön meg róla, hogy rendszeresen nyúlik a nap folyamán, lefekvés előtt, sőt éjszaka is – ez különösen hasznos az ízületi fájdalom esetén.
3. ha teheted, gyakorolj rendszeresen, hogy segítsd a mobilitásod fenntartását, és egy gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendet Egyél (a hal kiváló forrás).

Ha úgy tűnik, hogy semmi sem javítja a fájdalmat, kérjen időpontot a GP-vel a gerincellenőrzéshez.

Kick start your way to a better (and pain free) sleep – visit one of our stores and try SleepPro. magadnak.