a combhajlító sérülések az egyik leginkább frusztráló futó sérülések. Mivel az izom olyan nagy és elengedhetetlen a futáshoz, a sérüléshez mind nehéz rehabilitálni, mind pedig tartós lehet, ha nem megfelelően kezelik.

Brittany Moran maratoni futóedző és csontkovács a Torontói Runner ‘ s Academy-n. Moran jelenleg combsérüléssel küzd, és szimpatizál azokkal a futókkal, akik a maratoni szezon során sérültek meg.

kapcsolódó: 6 erősítő gyakorlatok, a fenék, illetve combhajlítók

Miért a térdem sérülés

Moran azt mondja, hogy a térdem sérülések jönnek a különböző okoz, de gyakran jár együtt a szegény kismedencei a csípő mobilitás. “Számos módja van annak, hogy megsértse a combhajlítóját. Nekem, én feszült, hogy egy ponton, és folyamatosan fut át a fájdalom-de ez egy másik kérdés teljesen. Sok ember számára a szűk csípő és a futó hátsó láncán keresztül történő rossz mobilitás akadályozó törzset eredményezhet.”

Moran elmagyarázza, hogy a hátsó lánc azok az izmok, amelyek a futók lábainak hátulján futnak a hát alsó részébe. A hamstring sérülés elkerülésének legjobb módja az, ha mozgásban tartja magát a csípőn keresztül. Itt található egy nagyszerű mobilitási rutin, amely öt gyakorlatot fog végigvezetni, hogy a csípő jól mozogjon.

hogyan kell rehabilitálni a sérüléseket

Moran emlékezteti a futókat, hogy nem minden kereszt-képzési módszer egyformán jön létre. “Fontos, hogy bármilyen keresztképzést csinálsz, teljesen fájdalommentes. A medencefutás és a kerékpározás nem tesz jót a térdsérüléseknek, mert megfeszítik az izmokat,amiket le akar venni. Számomra az elliptika és az úszás jól működött.”

hozzáteszi, hogy a sérüléstől függően a nyújtás is rossz hívás lehet. “Ha megsérült a combhajlító ín, szemben az izom hasával, akkor az ínt szeretné betölteni, nem pedig megnyújtani.”

az ínt úgy töltheti be, hogy a hátán fekszik, kötelet vagy szalagot helyez a boka körül. Emelje fel a lábát a feneke felé, húzza a kötelet. “Vannak, akik görcsösek, amikor ezt a szakaszon végzik, mert 100 százalékos összehúzódáson vannak. Hogy közelebb 50 százalék rendben van.”A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat.

kapcsolódó: a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzák a nagy sérülés

Ha úgy érzi, egy kis sérülés elején, akkor ajánlott, hogy egy pár napot, hanem nyomja át. Ez nyilvánvalónak hangzik, de a gyakorlatban sokkal nehezebb lehet, mint elméletben.

Brad Stulberg, a Passion paradoxon társszerzője szombaton tweetben emlékeztette erre a futókat. “Hé, sportolók a házban: jobb, ha most három napot vesz ki, mint három hét szabadságot három nap múlva.”