– Tudod, nem kéne ébren az az éjszaka közepén. Vissza akarsz menni aludni, de úgy tűnik, mintha minden órában felébredtél volna.Nem emlékszik, mikor élvezte utoljára azt a békés estét, amit nem a dobálás és a fordulás okozott.
nem vagy egyedül. A felnőttek több mint 30% – aa probléma minden este foglalkozik ezzel a kérdéssel. A minőségi alvás nagyon fontos a fizikai, mentális és érzelmi egészség szempontjából. A mély relaxáció feltölti a testet, megtartja az elmétés megújítja a jólét általános érzését.
még az álmaid is létfontosságú szerepet játszanak a helyreállító folyamatban, amely attól függhangalvás. Folyamatosan felébred az éjszaka folyamán, fáradtnak érzi magátés ez nem egy jó módja annak, hogy üdvözölje az új reggelt.

az álmatlan éjszakák megértése és meghódítása

a krónikus álmatlanság komoly problémává válhat, de vannak meglepetésekmegoldások száma. A pihenés képességének visszanyerése a megértéssel kezdődikmiért ébred fel ilyen gyakran.
miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy jól aludjon, különböző módokon összpontosíthat arra, hogy gyorsan pihenjen, és visszatérjen az édes álmokba. Olyan új szokásokat is kialakíthat, amelyek lehetővé teszik, hogy természetes módon és tartósan visszaszerezze az egészséges alvást, amely oly sokáig hiányzott.
vessünk egy közelebbi pillantást minden fontos pont, hogy meg tudja fogalmazni a terv, hogy működik a legjobban az Ön számára. Tényleg meghódíthatja az álmatlan éjszakákat ésvégül várom, hogy újra lefeküdj.

tíz ok, amiért minden órában felébredsz

1. Szorongás okozta álmatlanság

Primaryinsomniais egy gyakori rendellenesség, amely a stressz és a szorongás miatt alvásvesztést okoz.A másodlagos álmatlanságot olyan állapotként definiálják, amely súlyos fizikai következményekkel járegészségügyi problémák.
amikor az éjszaka közepén felébredsz, aggódsz a munka vagy a személyes problémákért, nagyon nehéz pihenni, aludni. A türelmetlenség és a rettegés érzését növeli, hogy nem aggódsz. A teljes hatás határozza meg acycle of insomnia, hogy tart dobált, fordult.

A súlyozott takarók értékes eszköz lehet, ha szorongással foglalkozik. Itt van, amit a Sleep Foundation mond róluk “súlyozott takaró célja, hogy csökkentse a stresszt, és elősegíti a relaxációs érzések, ami viszont segíthet elaludni gyorsabban”

2. A nyugtalanító rémálmok

Az élénk álmok csodálatosak lehetnek, de mély félelemmel is feltölthetők.A valósághű látomások és a nyugtalanság elsöprő érzése egy átlagos baddream-et szörnyű élménygé változtathat. Amikor ez többször is megtörténik, akkor újra és újra felébredsz.
a rémálmok gyakran traumatikus életesemény után fordulnak elő. Ezek az álmatlanságot előidéző napi nyomásokból eredhetnek. Nehéz ételek, koffein vagy alkohol lefekvés előtt rémálmokat is kiválthat.

3. Pánikrohamok

Ha gyakran reszketve ébred fel, és légszomjat érez, nocturnalpanic támadásokkal járhat.Ahelyett, hogy rémálmot élne át, felébred a pánik és a felgyorsult pulzusszám áradata.
Az éjszakai pánikrohamokat különösen nehéz kezelni, mert rendkívül megnehezítik az alvást. A félelem, hogy egy másik támadás szenved, a félelem elhúzódó érzésévé válik. Bár ezeknek az éjszakai zavaroknak az oka nem egyértelmű, a stresszt elsődleges tényezőnek tekintik.

4. Cirkadián ritmuszavarok

normális esetben a test egy belső órán fut, amely szabályozza a hőmérsékletétés a hormonszintet. Ez a cirkadián ritmus kritikus szerepet játszik abban, hogy lefekvés előtt lehess, és segít abban, hogy jól aludj az éjszaka folyamán.
amikor a belső rutin eldobja az egyensúlyt, akkor egy ciklusba kerülfolyamatosan felébred. A cirkadián ritmuszavarok a következők változásaiból eredhetnekrutin, túlzott expozíció az elektronikus szerkentyűkhöz vagy a hálószoba fényszintjének változása.

5. Rossz étkezési szokások

esténként élvezheti a snacket, de nem mindig hozza meg a legjobb döntéseketaz ágyba vezető úton. Az alvás előtti étkezés zavarja a cirkadián ritmust,a nehéz vacsora pedig emésztési zavarokkal járhat. Ezek csak néhány étel és ételkülönlegességek, amelyek éjjel ébren tarthatnak.
* Pizza és hamburger
* étcsokoládé
* fűszeres ételek
* koffeinmentes italok
* alkoholtartalmú italok

6. Alvási apnoe

lehet,hogy nem veszi észre, hogy sleepapnea szenved, de ez egy gyakori éjszakai rendellenesség. Amikor a felső légutak blokkolódnak, normálisa légzés hirtelen megszakad.
a szervezet úgy reagál, hogy felébred, és a betegség súlyosbodik. Ha gyanítja, hogy az alvási apnoe az oka annak, hogy folyamatosan felébredaz éjszaka, konzultáljon orvosával.

7. Nyugtalan láb szindróma

a nyugtalan láb szindrómával kapcsolatos érzések a viszketéstől és a torokfájástól az elektromos sokkokra emlékeztető bizsergésig terjednek. Ez egy másik sleepproblem, amelynek nincs nyilvánvaló oka, de általában családokban fut.
mivel a nyugtalan láb szindróma leggyakrabban alvás közben fordul elő, nagyon zavaró állapot lehet. A kényelmetlenség ismételten felébresztheti Önt éshagyja, hogy reggel kimerültnek érzi magát.

8. Túl sok meleg

a hőmérséklet természetesen csökken, amikor aludni megy, de a matrac lehet, hogy ellened dolgozik. Ha inkább egy hotsleeper, egy meleg ágy lehet, hogy dobálják, majd kapcsolja be, ahogy megpróbálja lehűlni.
egy matrac, amely csapdába ejti a testhőt, az ébredés, a fedelek beállítása és az elalvás ciklusában csapdába ejti. Ahogy elsodródsz, a hőmérsékleted újra emelkedik, és ez a kellemetlenség újra és újra felébreszt.

ha hűtő matracvédőt keres, az édes Zzz hűtő Matracvédő lehet a tökéletes választás az Ön számára.

9. Túl sok kütyü

bejelentkezel a Facebook-on, amikor a hálószobába indulsz? Ön áttekintiszövegüzenetek az okostelefonon vagy blogbejegyzések olvasása a táblagépen? Mindezek a modulok stimulálják az agyat, amikor aludni kell.
a laptop, tablet és okostelefon képernyők túlexponálása lefekvés előtt olyan kék fényre utal, amely elnyomja a melatonin termelést.Ha minden este gyakran felébredsz, a kedvenc elektronikája lehet A toblame.
10. A rossz matrac
Ez egy fokozatos folyamat, így nem veszik észre, hogy van egy probléma azonnal. Túlóra, észreveszi az alvási szokások eltolódását. Éjszaka ébren érzi magát, és kényelmetlenül érzi magát. Pozíciókat váltasz, visszaaludsz és felébredszfájdalom.
Az ilyen típusú nyugtalanságot gyakran egy olcsó innerspring matrac vagymemory habágy okozza, amely elveszíti szerkezeti integritását. Cheapmattresseswear ki gyorsan, és ez veszi az élvezetet abból a tudásból, hogy mentett alittle pénzt, amikor először vásárolt, hogy alku ágy.

Ten Techniques for Quickly Getting Back to Sleep

1. Olvassa el, hogy pihenjen

Az ébredés néhány óránként nagyon felkavaróvá válik, és ez a szorongás arra készteti az ithartert, hogy visszatérjen aludni. Ahelyett, hogy harcolna az ébrenlét ellen, pihenjen, éshibrace egy kicsit. Az olvasás ideális módja annak, hogy lazítson, de gondolkodjonkétszer a választásaidról.
ne fordítsa át az online blogokat,vagy ne hangoljon be híreket. Az éjjeliszekrényen tartsa a fikció gyűjteményét, és használja menekülésként. Egy jó könyv lehet az egyik legjobb alvási segédeszköz.

2. Kelj fel az ágyból

Ha nem vagy az a típus, aki aludni szeretne, próbálj meg felkelni és kijönni a szobából. Adj magadnak 10 vagy 15 percet, hogy tegyen valamit, ami nem veszi mucheffort. Hallgassa meg a lágy zenét, rendezze a leveleket, vagy állítson be néhány dolgot, amitmegad egy ugrást reggel.
Az ötlet az, hogy távolodj el az ágytól, és csökkentsd a frusztrációdatöbbször is felébredsz. Ha nem odabújik vissza, légy türelmes, mint a testmegállítja a belső alvó mechanizmus.

3. Tisztítsd meg az elmédet

évszázadok óta a meditáció relaxációs rutinként szolgált, amely segíta tehetetlenség.Ezek a legnépszerűbb önnyugtató gyakorlatok a gyors visszatéréshezalvás.
* koncentráció meditáció-a tudatosság középpontjában valami specifikusmint egy mantra.
* Mindfulness meditáció-azáltal, hogy figyelmet fordít a testére, hangoljaminden mást.
* megerősítő meditáció-a pozitív gondolatok helyettesítik azt a szorongást, amelyet túlzottan felébred.

4. Kapcsold le a fényeket

ahogy a nap lemegy és a fények elhalványulnak, a belső alvásrendszered elkezd melatonint termelni. Annak érdekében, hogy ez a létfontosságú hormon maximális teljesítményt nyújtson, önmindig le kell feküdnie, ha a lámpák ki vannak kapcsolva.
vessen egy pillantást a szobában. Van-e az órád fényes digitálisdisplay? Vannak utcai lámpák az ablakon kívül, vagy egy éjszakai fény az ágy közelében? A hálószobád fényforrásainak kikapcsolása felerősíti a képességedet, és ébredés után visszatérsz aludni.

5. Vegyünk egy mély lélegzetet

Mélylégzés technikákkönnyen végrehajthatók az ágyban, és nagyon hatékonyak az agood éjszakai alvásba való visszatéréshez. Próbálja ki a különböző relaxációs módszereket másokkal kombinálvaa krónikus álmatlanság ciklusának megtörésére.
• mély hasi légzéssel csökkentse vérnyomását és pulzusszámát.
* kiegyenlítse a légzést úgy, hogy lassan számolja, ahogy belélegzi és kilégzi.
* a hüvelykujjával lélegezzen be az egyik orrlyukon keresztül, majd lélegezzen ki a másikon keresztül.

6. Változás alvási pozíciók

mindenkinek van egy favoritesleeping helyzetben, de a változó dolgok fel megtöri a minta folyamatosan felébred. Például a magzat helyzete talán a legkényelmesebb, de korlátozhatja a csípő-és térdfájdalmat.
gondolja át a vállát is. A párnák átrendezése segíthet az alvászavar tüneteinek csökkentésében és a horkolási problémák csökkentésében. Idővel, akkor dolgozzon ki egy jobbalvási stílus kipróbálásával különböző testhelyzetek, párna megállapodások.

7. Lazítsa meg izmait

Progressivemuscle relaxationaz egyik legegyszerűbb módszer az éjszakai dobás és fordulás leküzdésére.Amikor felébredsz az éjszaka közepén, nyugodtan gondolkodj a pihenésrőlfejtől lábujjig.
kezdje az arcizmokkal, lazítsa meg a nyaki inakat, és érezze a feszültséget, ami elhagyja a vállát. Csukott szemmel továbbra is tudatosan lazítsa meg az izmokata mellkas, a csípő,a lábak. Ez az egyszerű gyakorlat az elengedés egyikea leghatékonyabb módja annak, hogy menjen vissza aludni.

8. Kapcsolja be a ventilátort

Ha úgy találja magát, hogy többször felébred, és leveszi a borítókat, állítsa be az abedside ventilátort. Egy kattintás hideg levegőn fürdik, lágy szellő kering a szobában, nyugtató fehér zajt biztosít.
készítsen mentális megjegyzést, hogy lefekvés előtt mindig ellenőrizze a termosztátot. Néhány fokkal lejjebb tárcsázni lehet, hogy mennyire jól alszol a nap folyamán.

9. Figyelmen kívül hagyja az órát

a falióra a hálószobában válhat figyelemelterelés közepén asleepless éjszaka, így mozgatni, hogy egy másik helyre. Ha van egy órája a szekrényen vagy az éjszakai állványon, fordítsa el úgy, hogy ne nézzen az ágyra. Ha óránként fel kell készülnie, nem akarja ellenőrizni az időt.
nézni egy órát, miután az ágyban egy gyakorlat frusztráció. Ahogy lassan elmúlnak az órák, egyre jobban ráhangolódsz arra, hogy mennyi alvást veszítesz. Ne hagyja, hogy az idő tényező legyen, amikor megtanulja, hogyan lehet leküzdeni az ébrenlét.

10. Képzeld el a békés alvást

amikor becsukod a szemed, és felidézed a csodálatos emlékeket, a vizualizációt gyakorold. Használja ugyanazt a megközelítést, hogy hozzon létre egyfajta béke ésjólét, amely segít, hogy újra aludni.
vizualizáció magában foglalja az összes thesenses, ahogy elképzelni egy jelenet tökéletes nyugalom. Lehet nézni asunset a tengerparton, séta egy gyönyörű erdőben, vagy egyszerűen csak érzés asense a szabadság és a könnyedség. Ez a fajta pihenés hatékony, mertnagyon személyes.

tíz módja annak, hogy minden este jól aludjon

1. Dolgozzon ki egy lefekvés rutin

kapcsolja be a lefekvés rutin egy alvássegítő. Azok a dolgok, amelyeket minden éjjel csinálsz, mielőtt a takaró alá csúszna, csendes jeleket küldenek az agyadnak. A folyamatsegít a szervezet éjszakai üzemmódba való áttérésében, ami segít abban, hogy kényelmesen álmos legyen, amikor beilleszkedik.
mindent megtesz, hogy hozzon létre egy turn-in idő szokás is. Próbálj meg lefeküdni augyanabban az órában minden este. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, ügyelve arra, hogy ragaszkodjon az abedtime rutinhoz.

2. Tiszteld az ágyadat

amikor belépsz a konyhába, az étvágyad feléled. Amikor leülszaz otthoni íróasztalon, munkamódba lépsz. Hagyja, hogy az ágyad személyes térré váljoncsak néhány fontos dologhoz kapcsolódik.
ne használja arra, hogy kifújja és felgyújtsa a laptopot. Ne gondolj rá úgy, mint egy központi hely a közösségi média visszaszorítására és ellenőrzésére. Ez egy nagyon utolsó előtti tér, ezért tartsa így. Tedd az ágyad egy különleges helyretomantikus időt töltesz a partnereddel, élvezve a jó éjszakai alvást.

3. Mondj nemet a napokra

egy rövid nap gyakran segít a hektikus ütemterv kezelésében. A pihenés a nap folyamán is nyilvánvaló megoldásnak tűnik az alváshiány számára. Azonban az alvás módjábana krónikus ébrenlét leküzdése.
a gyors szundi lehet frissítő, de zavarhatja a belső alvásmechanizmusokat. Ellenálljon a kísértésnek, hogy odabújik a kanapén, amikor önálmosnak érzi magát. Ha nemet mondasz a szundikálásra, akkor igent mondhatsz egy jobb éjszakai alvásra.

4. Maradjon távol a stimulánsoktól

egy forró csésze kávé mindig a reggel nagyszerű kezdethez jut. A Jáva, amely megnyitja a szemét és energizálja a hangulatát, ugyanolyan koffeinhatással bír, amikor a nap későbbi szakaszában kortyol egy csészét. A Tea nem olyan erős, de ugyanazhatása van az anyagcserére.
a bor és a koktélok is stimulánsok. Nem kell megesküdnöd a kedvencekre, hogy élvezd a mély, békés alvást. Ehelyett kerülje el őket az elmúlt néhány órában lefekvés előtt.

5. A késői vacsorák fénye

egy nagy vacsora kielégítő, de időzítése nagy különbséget tesz abban, hogy milyen jól alszol éjjel. Egy nehéz étkezés olyan kalóriákkal tölti be a testét, amelyeket nem ég le, amikor az ágy felé tart. Az anyagcsere tárolja a felesleget, ésez súlygyarapodáshoz vezet.
A késői étkezés növeli annak valószínűségét is, hogy emésztési zavarokkal vagy acidreflux-szal ébred fel. Ha késő este kell enni, akkor jobban alszik, ha megtartja a fényt.

6. Élvezze az otthoni alvási jogorvoslatokat

még a legjobb Esti rutinok is alkalmanként engedhetnek le. Ne kockáztasd az egészségedet a vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Menj vissza aludni természetesen a homeremediesthats are safe and easy on the budget. Ezek csak néhány bizonyított alvó asszisztensekhogy a szekrényben vagy a hűtőszekrényben tartsa a kezét.
* Kivi
* sima joghurt
* Passionfruit tea
* kamilla tea
* Tart cherry juice

7. Száműzd a kék fényt

az elektronikus modulok által kibocsátott kék fény bizonyítottan negatív hatással van az alvási ciklusodra. A rövid hullámhossz erős szuppresszív hatást fejt ki a melatoninra, ami számos alvászavarhoz vezethet. Túl sok expozíció lefekvés előtt ismételten felébredhet.
Az éjszakai alvás nem igényli az okostelefonok, laptopok és táblagépek feladását. Csak kapcsolja ki őket néhány órával a beadás előtt, és tartsa be őket a hálószobából.

8. Dallam fehér zaj

a csendes éjjeli ventilátor lágy hangja jó példa a nyugtató fehérhangra. Hallod, de nem zavaró. Ehelyett olyan zajokat takar, amelyek egyébként ébren tartanak.
a külső hangok elfedésével a fehér zaj megakadályozza, hogy megszakítsák a belső alvási folyamatot. A ventilátor bekapcsolása vagy egy kis gép tervezetta fehér zaj mérséklése sokkal könnyebbé teheti az éjszakai alvást.

9. Vegyél egy minőségi matracot

a mély, nyugodt alvás létfontosságú az egészséged és az életszemléleted szempontjából. Fel akarsz ébredni minden reggel, felfrissülve és készen a napra. Egy régi matracegyszerűen nem tud vigasztalni egy jó éjszakai alvás támogatásával.
Ha készen áll, hogy vesz egy új matrac, körülnézni, és válassza aquality ágy. Ez egy olyan döntés, amelyet sok éven át élvezni fog aludni.

10. Hozzon létre egy személyes alvó gubót

Győződjön meg róla, hogy minden este jól alszik, ha a hálószobát a personalsleep gubójává változtatja. Állítson fel egy kis asztalt az ajtó előtt, és tegye a sajátdesignált drop-off helyet a modulokhoz. Hozzon létre egy nyugodt menedéket a hálószobafalak festésével a kedvenc színeinek puha árnyalataiban.
az ablakok fölé kendő, az ágyra párnákat raknak, cserepes növényekkel frissen tartják. Alakítsa át alvási környezetét apersonális helyre, amely biztonságosnak, kényelmesnek és készen áll az alvásra.

A legjobb gondoskodás magadról

nem kell szenvednie az ébredés során. Nem kell minden reggel kimerültnek érezned magad. Vannak megoldások a krónikákraa tehetetlenség. Gondold át a különböző ötleteket ebben a bejegyzésben, és fontold megkülönböző változásokat hozhat az alvó életmódban.
itt a Sweet Zzz-nél élvezzük az alvási stratégiák megosztását, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze a megérdemelt pizsamát. Azt szeretnénk, ha éjjel-nappal a lehető legjobban vigyáznál magadra, és mindig azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

ha matracot keres, az édes Zzz Latex matrac tökéletes választás lehet az Ön számára.