jogi nyilatkozat

az itt kifejtett nézetek a szakértő véleményei, valamint az egészségügyi útmutató többi tartalmához hasonlóan nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Ha bármilyen orvosi kérdése vagy problémája van, kérjük, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.

A. az időszakos böjtről beszélünk, mintha ez egy dolog, de valójában egy esernyő kifejezés, amely több különböző étkezési szokásra utal, amelyek valamilyen módon korlátozzák az étkezést. Az, hogy minden stílus korlátozza a kalóriákat, különbözik. A böjt egyes stílusaiban egy napra elkerüli az összes ételt, mások zsugorítják azt az időt, amikor az ételeket egy kis ablakba lehet enni, és vannak olyan tervek, amelyek minden nap eszik—csak kis mennyiségben néhány nap és rendszeresen más napok. Ezeket a terveket néha éhgyomri utánzó étrendnek nevezik.

bár az elmúlt években elérte a csúcs népszerűséget, a böjt valójában hosszú idő körül volt. Azt hiszem, a böjt származik vallás, lehet, hogy már tudom, néhány vallási hagyományok érintő böjt, mint a Ramadan. Az elmúlt néhány évben sokat beszéltem a blogokon a böjt állítólagos egészségügyi előnyeiről, a fogyás elősegítésétől kezdve a hosszabb élet elősegítéséig. De annak ellenére, hogy van kutatás a böjtölésről, fontos megjegyezni, hogy többnyire előzetes, és a blogok nem mindig ábrázolják helyesen a klinikai vizsgálatokat. Sok vizsgálatot végeznek állatokon. Az emberi vizsgálatok kicsiek, többnyire 20-30 fő, és a résztvevők önbevallott adataira támaszkodnak-amelyekről ismert, hogy legalább kissé pontatlanok.

az időszakos böjt típusai

kutatásom az alternatív napi böjtre összpontosít, de sokféle létezik. Ha figyelembe vesszük őket a fogyás, az általános módszer eléréséhez, hogy ugyanaz nem számít, melyik stílust választja. A böjtölés segíthet csökkenteni a kalóriák számlálása nélkül fogyasztott kalóriák számát. Az ötlet az, hogy ezek a böjt ablakok olyan kalóriahiányt hoznak létre, amelyet szinte lehetetlen pótolni az ablakok étkezése során. Ez a kalóriahiány, ami fogyáshoz vezet. A böjtben nincs semmi varázslatos.

bár sokan beszélnek arról, hogy a böjt időszakai hogyan javíthatják az anyagcsere egészségét, ez egyszerűen nem igaz. Mint minden más étrend, a böjt csökkentheti a testtömegét. Ha lefogy, az anyagcsere csökken. Van némi jele annak, hogy a böjt segíthet kapaszkodni több izom, és maximalizálja a zsírégetést,de ez egy százaléka a súlyt veszít. A böjt nem segít a fogyásban, mint bármely más terv, amely csökkenti a kalóriabevitelt.

érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb ember egy ideig, általában az első tíz napban küzd egy kicsit, amikor szakaszos böjt tervet indít. Mindannyian megszoktuk, hogy valamilyen módon eszünk, és nem foglalkozunk jól a változással. “Akasztó” egy igazi dolog. De a 10 napos pont után úgy tűnik, hogy az emberek megszokják a böjtöt, és valójában sokan kevesebb éhséget, megnövekedett teljességet, sőt energiahullámot éreznek.

16/8 method or Leangains protocol

Ez a legnépszerűbb bontása óra idő korlátozott etetés. Ez az éhgyomri étrend pontosan az, aminek hangzik: a nap 16 órájában tartózkodsz az étkezéstől, a fennmaradó nyolc óra alatt pedig az összes étkezést megeszed. A terv ötlete a fogyás szempontjából ugyanaz, mint más tervek: Elméletileg elég nagy kalóriahiányt hoz létre az éhgyomri időszakok alatt, amelyet a kalóriabevitel nem elég magas ahhoz, hogy visszavonja a kisebb étkezési ablak alatt.

Eat-stop-eat

bár van egy csomó különböző változatai böjt szerzés saját könyvek, Ez az egyik legnépszerűbb. Ez a terv megköveteli, hogy hetente egyszer vagy kétszer teljesítsen egy 24 órás böjtöt. A fennmaradó napok, akkor megy vissza eszik, mint általában. Sokan ezt a tervet nehéznek találhatják a böjt többi változatához képest, mert hosszabb ideig tartanak étel nélkül.

5:2 diéta

az 5:2 étrend nagyon hasonlít az eat-stop-eat-hez, kivéve, ha minden nap ételt eszik. A teljes böjt napjai helyett ez a terv nagyon alacsony kalóriát tartalmaz-általában 500 kalóriát a nők számára, 600 kalóriát pedig a férfiak számára-a hét két napján. A hét másik öt napján normálisan eszik.

alternatív napi böjt

az alternatív napi böjt (ADF) két változata létezik. Az egyiknél egy nap teljesen böjtöl, a másik napon pedig normálisan eszik. A másik változat lehetővé teszi, hogy 500 kalóriát fogyasszon éhgyomri napokon, de másnap ismét visszatér a normál kalóriabevitelhez.

The Warrior Diet

bár van némi keresztezés ezzel a böjt és a Paleo közösség között, a koncepció ugyanaz, mint az időben korlátozott etetés. Gondolj a 16/8 módszerre, de hosszabb napi böjtöléssel. Ezen a böjt diéta, akkor gyors egész nap enni egy nagy étkezés-általában este.

spontán étkezés kihagyása

vita van arról, hogy ez tényleges böjtnek számít-e. Azt mondanám, hogy kevés értelme kihagyni az étkezést, ha a cél az éhezés egészségügyi előnyeinek kihasználása, ha az étkezések közötti különbség kevesebb, mint 12 óra. Tehát érdemes kihagyni a reggelit, különösen, ha nem vagy éhes reggel, de az ebéd kihagyása és a délutáni snack elfogyasztása nem hozhatja létre ezt a 12 órás ablakot.

melyik szakaszos böjt módszer a legjobb számomra?

mindig azt mondom az embereknek, hogy próbálják meg, melyik terv áll a legközelebb a jelenlegi életmódhoz. Ha valaki, aki nem éhes reggelente, akkor a 16/8 módszer jól működik az Ön számára. Előfordulhat, hogy könnyű követni az alternatív napi böjt tervet, mert csak később éhes. Mint bármi, meg kell, hogy következetes, hogy eredményeket, és kap az egészségügyi előnyeit minden terv, hogy kövesse. Ha lefogy a böjt diéta után, de akkor térjen vissza a nem éhgyomri étrendhez, amelyet korábban szedett, akkor valószínűleg visszanyeri az összes súlyt. Pontosabban, az alternatív napi böjtöléssel, ideális esetben egy személy egy napra böjtöl, másnap ünnepel, és egész életében folytatja ezt a ciklust.

de a böjtben nincs semmi varázslatos. Nincs elég kutatásunk az emberekben, hogy azt mondjuk, hogy a blogokban látott vagy ismételt egészségügyi előnyök közül sok a legtöbb ember számára megtörténik. A kutatás nagy része állati modellekben történik. Látjuk, hogy az időszakos böjt különböző stílusai segíthetnek az embereknek a fogyásban. De ha valaki, aki szeret enni kis étkezés két-három óránként, böjt valószínűleg nem az Ön számára, és nincs bizonyíték arra, hogy az emberek lefogynak böjt, mint ők bármely más fogyás tervet, amíg a kalória korlátozás ugyanaz.

és egyszerűen nincs olyan időszakos éhgyomri terv, amelyről azt mondhatjuk, hogy biztonságos a terhes nők, gyermekek vagy idősek számára. Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára sem javasolt a böjt formája. Mielőtt megpróbálná a szakaszos böjt bármely módját, a vényköteles gyógyszereket szedő embereknek konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatójukkal. Egyes gyógyszerek adagolását, például azokat, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában, meg kell változtatni. Minden olyan étkezési terv, amely csökkenti a testsúlyt, szükségessé teheti a gyógyszeres kezelés módosítását.