a legjobb eredmény érdekében fontos, hogy az edzés során egy adott izomcsoportra összpontosítson. Ha egyszerre egy izomcsoporton dolgozik, ez több izomrostot aktivál, és automatikusan több izomzatot alakít ki. Azt is biztosítja, hogy van elég energia maradt a többi edzés, és nem használja fel az összes energiát egyszerre. Kövesse tippjeinket egy nagyszerű, hatékony edzéshez!

izomcsoportokon végzett munka

az edzőtermi látogatók egyik legnagyobb hibája két nagy izomcsoport képzése ugyanabban az edzésben. A láb-és hátgyakorlatok kombinálása például sok energiát igényel, és nyomást gyakorol az idegrendszerre. Ha az első fordulóban teljes mértékben kiképezte az első izomcsoportot, akkor a második fordulóban nem lesz képes ezt újra ugyanolyan intenzitással megtenni egy másik izomcsoport számára. Ez azért van, mert az izomcsoportok önmagukban nem működnek. A fekvenyomás, például, akkor elsősorban a munka a mellizmok, de ugyanakkor dolgozik a vállán, tricepsz.

mely izmokon kell együtt dolgoznom?

a növekedés maximalizálása érdekében a legjobb, ha minden ülésen csak egy fő izomcsoportra (mellkasra, lábra vagy hátra) összpontosítunk. Kiegészítse az edzést olyan gyakorlatokkal, amelyek két kisebb izomcsoportra összpontosítanak (bicepsz, tricepsz, hamstrings, borjak, abs és vállak).

izomcsoportokon végzett munka három nap alatt:

az alábbiakban bemutatjuk a tökéletes kombinációt minden edzéshez, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből és komoly izmokat építsen. Terjessze ezeket az üléseket három nap alatt, potenciálisan pihenőnappal a kettő között.

• mellkas, váll és tricepsz
• vissza, bicepsz és abs
• Hamstrings, quadriceps, butt és borjak

Ha egy igazi die-hard némi tapasztalattal az öv alatt, meg tudná csinálni a különböző edzések vissza vissza vissza (egy minden nap). Jó, ha a három edzés befejezése után legalább egy pihenőnapot ütemezünk. Ez időt ad az izmaidnak a gyógyulásra, és kétszer olyan keményen térhetsz vissza. Így minden alkalommal, amikor egy lépéssel közelebb kerül a keresett eredményhez!