a táplálékkiegészítők egyre fontosabbá váltak a mai korban. Miért? Olyan sok étel, amit eszünk, nagyon feldolgozott, ami azt jelenti, hogy lehetetlen az összes tápanyagot megkapni, amire a szervezetnek szüksége van az élelmiszerből.

annak érdekében, hogy megvédje magát a táplálkozási hiányosságoktól és az egészségre gyakorolt hatásoktól, fontos, hogy tanuljanak, hallgassanak a testére, és biztosítsák azt, amire szüksége van.

egy kiegészítés, amelyről ma nagyon beszélnek, a metil-folát. Ez lehet egy trükkös kiegészítő megérteni, mert jön a különböző formákban, ami oda vezet, hogy sok zavart az egészségügyi ágazat.

azonban a szervezet számít metilfolát annak érdekében, hogy működjön a legjobb, ezért fontos tudni, hogy mi ez, mit csinál az Ön számára, és hogyan lehet róla, hogy egyre elég! Ez egy olyan összetevő, amelyet nagyon komolyan veszünk, beleértve a tápláló laktációs fehérje Porunkat mamáink számára.

Kövesse végig, ahogy lebontunk mindent, amit tudni kell a metilfolátról:

mi a Metilfolát?

A Metilfolát a B9-vitamin legtisztább formája. Elengedhetetlen a hangulat, a megismerés, a viselkedés, valamint az Általános agy-és test egészségét. A BrainMD szerint 4 kulcsfontosságú módon segít:

1. elősegíti az egészséges hangulatot: a Metilfolát a folát legteljesebb aktív formája, olyan vitamin, amely metilcsoportokat biztosít, amelyek számos különböző agyi funkcióhoz szükségesek, beleértve a hangulatot is. A klinikai vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy korrigálja a metilhiányt, és támogatja a pozitív hangulatot és az általános agyi egészséget.
2. erősen biológiailag hozzáférhető metilcsoportok forrása: annak érdekében, hogy a szervezet táplálék-folátokat (élelmiszerekből vagy kiegészítőkből) használjon, először át kell alakítani metilfolátra. Azonban 4-ből több mint 1 ember nem hatékony a folátok metilfolátvá történő átalakításában, mivel az átalakítási folyamatban részt vevő enzimek gyakran olyan mutációkat hordoznak, amelyek károsítják funkciójukat (ezt MTHFR mutációnak nevezik). A megfelelő metilfolát-kiegészítő képes megkerülni ezeket az enzimeket, és közvetlenül a metilt biztosítja a szervezet metilmetabolizmusának kiterjedt hálózatainak kezelésére.
3. elősegíti a homocisztein metabolikus újrahasznosítását: a homocisztein a metilfolát és az aminosav metionin azonos termelésének mellékterméke. Ha a vérben vagy más szövetekben felhalmozódik, mérgezővé válhat. A metilfolát azonban a homocisztein metioninná történő újrahasznosításának megkönnyítésével feldarabolja mérgező potenciálját.
4. támogatja az agy egészségét az élettartam alatt: Metilre, amely metilfolátból származik, az emberi tojás megtermékenyítésének pillanatától az agy, a szív és más szervek fejlődésén keresztül, a születésig és az emberi élettartam többi részéig szükséges. Sejtjeink metilcsoportokat igényelnek a DNS létrehozásához, a DNS károsodásának javításához, valamint a DNS hasznosításának szabályozásához. Idegsejtjeink a metilre is támaszkodnak, hogy szabályozzák a hangulatot és az alvást. A metilfolát mind az agy egészségéhez, mind a jólétünkhöz szükséges.

a szervezet önmagában nem képes folátot előállítani, ami azt jelenti, hogy valamit meg kell szereznünk az általunk fogyasztott ételből. Mint korábban említettük, bár gyakran nem kapunk elég tápanyagot, amire szükségünk van ma az élelmiszer feldolgozásának módja miatt, ami azt jelenti, hogy táplálékkiegészítőkhöz kell fordulnunk.

Metilfolát vs. folát vs. hagyományos folsav

tehát mi a különbség a metilfolát, folát és a folsav között?

A Metilfolát a folát aktív és természetes formája, más néven B9-vitamin. Mikor vesszük folsav (folsav, a szintetikus formában folát), támaszkodunk Methylenetetrahydrofolate-reduktáz (MTHFR), egy gén enzim található az egész testet, hogy átalakítja a folsav, hogy az aktív formája, L-methylfolate. Ez a folyamat kritikus ahhoz, hogy a szervezetnek elegendő folsavja legyen.

azok számára, akiknek az MTHFR enzimet befolyásoló génmutációja van, testük nem képes a folsavat metil-folsavvá alakítani. Ezért fontos számukra, hogy metilfolátot vegyenek be, nem csak folsavat, hogy testük kihasználhassa a vitamint.

ha valaki egy génmutáció vagy emésztési állapot veszi folsav, ez azt eredményezheti, hogy a nem metabolizált folsav, amely összefüggésbe hozható a rossz immunrendszer működését, valamint a különböző egyéb egészségügyi feltételek.

A folát a B9-vitamin természetes formája, természetesen egyes zöldségekben fordul elő.

miért jobb a Metilfolát?

a folsav szedésével járó kockázatok miatt kimutatták, hogy a metilfolát szedése sokkal biztonságosabb és hatékonyabb út. Azáltal, hogy metilfolát, akkor nem kell aggódnia, ha a szervezet valóban aratás előnyeit!

tehát miért tartalmaznak sok kiegészítés a piacon folsavat, nem pedig metilfolátot? Nos, a metilfolát egy csúcsminőségű, drágább összetevő. Akár valaki, aki szenved olyan állapotban, mint MTHFR vagy sem, ez mindig a legjobb metilezett B-vitaminok egy jobb lehetőség. A tested meg fogja köszönni!

hiányos a folsav?

Ezen a ponton, akkor lehet gondolkodni, ” vagyok folate hiányos?’

Folsav-hiány meglehetősen gyakori kérdés, mivel több, mint 200,000 esetekben az usa-ban évente 30-40% – a, a nők nem képesek lebontani a szintetikus folsav (folsav) megtalálható sok termékeket. Ha valaki szenved ebben az állapotban, ez vezethet elégtelen számú egészséges vörösvértestek, más néven vérszegénység.

tehát hogyan lehet megmondani, hogy hiányos-e a folát? Íme néhány tünet, amelyre figyelni kell:

• energia Hiánya
• Sápadt bőr
• Fekély, seb, és/vagy duzzadt nyelv
• Ingerlékenység
• Gyenge immunrendszer működését
• Korai őszülő hajjal
• Székrekedés és/vagy puffadás
• Fejfájás
• fogyás
• Légszomj

a Terhesség & Szoptatás

Sok nő tisztában vannak azzal, hogy milyen fontos, hogy elegendő folsav előtt, valamint a terhesség során, azonban ez is ugyanolyan fontos a szoptatás.

a WebMD szerint a folsav ajánlott napi bevitele korábban (a legjobb, ha a folátot egy hónappal a terhesség előtt kezdik el szedni), a terhesség alatt pedig 400 mikrogramm (mcg). Miért?

A folát étrendbe és étrend-kiegészítőkbe történő beépítésének módja segíthet megelőzni a baba agyának, gerincvelőjének és idegcsövének születési rendellenességeit. Továbbá, ez segíthet csökkenteni a baba kockázatát más születési rendellenességek, mint a hasadék ajak, szájpadhasadék, és bizonyos típusú szívhibák.

amellett, hogy védi a babát a terhesség alatt, a folát is kritikus az egészségre. Az ajánlott napi bevitel kielégítése csökkentheti a vérszegénység kialakulásának valószínűségét, segítheti a DNS-szintézist, valamint segíthet a placenta és a fejlődő baba gyors növekedésében.

Tehát mi a helyzet a baba születése után? A szoptató anyáknak több energiára és vitaminra van szükségük a megnövekedett táplálkozási igényeik kielégítéséhez, a folát pedig az egyik. A folát az anya költségén választódik ki az anyatejbe, ami azt jelenti, hogy ha az anya nem kap eleget, akkor a baba a saját üzleteiből veszi át, és folsavhiány kockázatának teszi ki.

ezért fontos, hogy a szoptatás ideje alatt továbbra is megkapja az ajánlott napi folsavbevitelt, így gondoskodhat a kicsiről.

szeretne többet megtudni a szoptatásról? Nézze meg az új anyukák szoptatási útmutatóját.

A folát étrendbe való beépítésének módjai

A folát természetesen több élelmiszerben fordul elő, beleértve:

• Lencse
• az Avokádó
• Citrusfélék (papaya, narancs, grapefruit, eper, málna)
• Szárított bab, borsó, diót
• Sötét leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, mustár zöldje, római saláta)
• Kukorica
• Zeller
• Sárgarépa
• Squash

Nem csak ezek az élelmiszerek gazdag folsav, de sokan közülük is tartalmaznak egyéb tápanyagok szükséges terhesség vagy szoptatás ideje alatt, például a rost, a vas, valamint a kalcium. Fontolja meg ezeket az ételeket, hogy kapcsok legyenek az élelmiszerbolt listáján ebben az időszakban, sőt azon túl is!

amikor ezeket az ételeket beépítik az étrendbe, ne féljen kreatívvá válni! A legfontosabb az, hogy talál egy pár receptet, hogy valóban élvezni. Lehet, hogy avokádó pirítós, chia magokkal meghintve, sárgarépa torta ízesített turmix, vagy fekete bab, kukorica, spenót saláta.

hogyan Majka segíthet

itt Majka, elkötelezettek vagyunk, hogy olyan termékeket hozzunk létre, amelyek táplálják az anyaságot, és kitöltik az étrendedben lévő táplálkozási hiányosságokat. Ezért büszkén mondhatjuk, hogy a Majka termékek metilfolátot használnak, a folát aktív formáját, amely könnyen felszívódik és metabolizálódik a szervezetben.

tápláló laktációs fehérjeporunk az ajánlott DV 100% – át kínálja a metilfolátnak. Egy kanál hozzáadása a napi smoothie – hoz tökéletes snacket vagy egészséges reggelit készíthet.

smoothie recept ötleteket keres? Győződjön meg róla, hogy nézd meg a végső szoptatás Smoothie recept sárgarépa torta ihlette turmix recept.

ha további információt keres a szoptatásról és táplálkozásról, nézze meg ezeket az ingyenes erőforrásokat és blogbejegyzéseket:

tejellátás 101: Hogyan növelhető a tejellátás

fehérje turmixok a szoptató anyáknak

10 gyógynövény, amely növeli a tejellátást

kimerültnek érzi magát? Pótolni Ezzel A Szoptatás Diétás Útmutató

Létfontosságú Vitaminok Kell a Szülés utáni

——————————————————————————————

Cara Halber szenvedélyes tápláló új anyukák, mint a Regisztrált Holisztikus Táplálkozási szakértő. Arra összpontosít, hogy az ételek finomak, egyszerűek és gyorsak legyenek, így többet tehetsz arról, amit szeretsz, több energiával, egyértelműséggel & nyugalommal.