félelem a nyilvános beszéd hihetetlenül gyakori, és nem csak azokban a szorongás. Míg a szorongás hajlamos a nyilvános beszéd félelmeinek táplálására, szinte bárki szenvedhet ilyen típusú fóbia miatt. Nyilvános beszéd szorongás az egyik leggyakoribb félelmek megosztott a lakosság körében, és sajnos ezekben a napokban kevés ember rendelkezik a szükséges eszközökkel leküzdeni ezt a félelmet.

mi okozza a nyilvános beszéd félelmét?

a nyilvános beszédtől való félelem-más néven Glossophobia-gyökerei a társadalmi fóbia. Ez abból a félelemből származik, hogy megítélnek, ami abból a figyelemből ered, amelyet az emberek rád helyeznek, amikor beszélsz. Ideális esetben képesnek kell lennie hangos, hatékony beszédre. Mégis kétségek merülnek fel a saját képességünkkel kapcsolatban, azzal a tudattal kombinálva, hogy mások kénytelenek figyelni a megosztott szavakra, olyan félelem érzést kelthetnek, amelyet nehéz megrázni.

a nyilvános beszéd félelmeit is gyakran megerősítik. Senki sem ad tökéletes beszédet. Ha felmész oda, és jó munkát végzel, de elkövesz néhány hibát, az elméd hajlamos a hibákra összpontosítani, és a félelmed ezután megerősítést nyer.

ezenkívül okkal feltételezhető, hogy a modern életmód a glossophobia-t gyakoribbá teszi, mint a múltban. Tekintsük a következőket:

• egyre több ember tölti szabadidejét kevésbé nyilvános helyzetekben, például az interneten, ami nemcsak csökkenti a nyilvános társadalmi interakciókat, hanem lehetővé teszi a teljes anonimitást is. Azok, akik sok időt töltenek az interneten, kevésbé használják fel a nyilvános beszéd gondolatát, amelyet megítélnek.
• az emberek egyre inkább olyan munkával kapcsolatos kommunikációval rendelkeznek, amely kevesebb nyilvános beszédet igényel. Most küldhet e-maileket, beszélhet telefonon, vagy használhat online munkatermeket. Már nem kell annyira aggódnia, hogy mások rád néznek, és elítélnek téged, ami problémát jelent a jövőbeli nyilvános felszólalók számára, mert kevesebb tapasztalatot jelent a nyilvános beszédben.

nem számít, hogy fiatalabb vagy tapasztaltabb vagy-a modern életmód kevésbé kölcsönhatásba lép más emberekkel, ami csak növelheti azt a könnyűséget, amelyre az emberek nyilvános beszéd szorongást fejlesztenek ki.

hogyan lehet csökkenteni a nyilvános beszéd szorongását

egy kis szorongás, amikor felkészül egy nagy beszédre vagy prezentációra, gyakori. Még a világ legjobb hangszórói is kis mennyiségű szorongást kapnak, mielőtt színpadra lépnek, vagy egy nagy csoport előtt beszélnek. Soha ne várja el, hogy teljesen szorongásmentes legyen. Amire szükséged van, hogy a szorongás, hogy üzemanyag, hogy egy nagy beszéd, nem tart vissza a beszéd.

amikor a nyilvános beszédtől való félelem eláraszt, segítségre van szüksége. A probléma az, hogy hajlamosak vagyunk a hibákra összpontosítani, így nem mindig könnyű azonnal leküzdeni ezt a szorongást. Egy hiba (és igen, mindenki hibázik), és véletlenül meggyőzheti magát arról, hogy a félelmei indokoltak.

annak érdekében, hogy gyógyítani a nyilvános beszéd szorongás, meg kell, hogy okos döntéseket előtt, alatt, után beszél. Néhány ember kap nyilvános beszéd szorongás csak beszél előtt a barátok, amikor a barátok nagy csoportokban.

ebben az esetben arról beszélünk, hogy megtanulunk beszélni egy csoport előtt. Lehet, hogy a tervezett (például egy prezentáció a munkahelyen), vagy nem tervezett (például beszél egy találkozón, ha van egy jó ötlet), de még mindig szükség van, hogy a megfelelő döntéseket, és foglalkozik a szorongás közvetlenül.

Az alábbiakban olyan stratégiák találhatók, amelyek segítenek leküzdeni a nyilvános beszéd szorongását.

A beszéd vagy a beszélgetés előtt

gyakoroljon alaposan

nyilvánvalóan a gyakorlat az első lépés, és az a lépés, amelyet be kell fejeznie. Több okból is gyakorolsz. Gyakorolsz, hogy emlékezz a beszédedre vagy a vonalaidra. Gyakorolsz, mert ez a beszéd cselekedetét inkább ösztönvé teszi. Gyakorolsz, mert jobban megismered, milyen a beszéded és a beszéded, így ha elveszted az utad és a beszéded kisiklasz, könnyebb lesz visszamenned.

de túl kell készülnie. Ne hagyd abba, mert azt hiszed, tudod. Állj meg, ha bosszús vagy, hogy tovább kell csinálnod. Akkor csináld még háromszor. A lényeg nem csak a beszéd ismerete. A lényeg az, hogy olyan jól tudjuk, hogy már nem is akarod adni. Ez az, amikor készen áll, hogy menjen.

vizualizáció és relaxáció

a következő lépés az, hogy megpróbálja megszokni a félelmek fogsz. Ezt csak akkor tegye meg, ha alaposan gyakorolta. Akkor képzeljünk el egy hatalmas tömeg az emberek ítélve meg. Képzelj el ideges arcokat és dühöt. Képzelje el azokat a dolgokat, amelyek szorongást okoznak.

miután ezt megtette, el kell kezdenie egy kis szorongást tapasztalni. A pulzusod egy kicsit emelkedni fog, és a félelmed kezd átvenni. Ha ez megtörténik, vegyen mély lélegzetet. Próbálj meg pihenni. Képzelje el, hogy azok a homlokát ráncoló arcok valami jobbat jelentenek. Képzeld el, hogy nagyon szeretik a beszédedet, és rád néznek, mert nem tudják kezelni. Próbálja megnyugtatni magát, amíg jobban nem érzi magát,majd folytassa.

Ha ez már nem okoz szorongást, adja meg a beszédet, és képzelje el, hogy ellenséges közönség előtt adja. Nézze meg, hogy megnyugodhat-e, miközben zavaró tényezők nélkül beszél. Ez majd segít megszokni.

szokj hozzá a zavarhoz

kipróbálhatsz egy olyan stratégiát is, amelyet néhány ember használ a társadalmi fóbia leküzdésére. Megpróbálhatja megszokni a zavar gondolatát. Ha már nem fél a zavartól, akkor azzal a képességével, hogy legyőzze néhány nyilvános beszéd félelmét, meggyógyul.

hogyan kell ezt csinálni rajtad múlik. Az egyik legegyszerűbb módja az, hogy ruhát fel néhány nevetséges ruhát, majd egyszerűen üljön kívül valahol nyilvános. Az emberek rád fognak nézni, és az emberek azt fogják hinni, hogy viccesnek tűnsz, és zavarban leszel. De ha sokáig kint maradsz, végül ez a zavar nem fog többé zavarni.

azt is csinálni valamit egy kicsit aktívabb. Megpróbálhatsz kiabálni egy bárban (“ki itt szereti a baseballt?!”) vagy próbálj meg “Szia” – t mondani mindenkinek, aki elhalad. Nem olyan fontos, hogy mit csinálsz, de fontos, hogy sokat csinálj belőle. Addig csinálod, amíg meg nem untat, és nem aggódsz amiatt, hogy az emberek ítélkeznek-e feletted.

ez önmagában nem gyógyítja meg a nyilvános beszéd szorongását, de minden apró, de segít.

mi a teendő a beszéd napján

azon a napon, amikor a beszéd megérkezik, meg kell győződnie arról, hogy minden apró dolgot megtesz, amelyek segítik a testedet és az elmédet a szorongás ellen. Meg kell győződnie arról, hogy teljesen kipihent, egy jó éjszakai alvás. Meg kell győződnie arról, hogy megfelelően hidratált, és hogy már volt teljes és egészséges ételek. Kocogni kell, vagy tennie kell valamit, hogy enyhítse az izomfeszültségét.

előzetesen fel kell készítenie mindent, amire szüksége van, hogy ne aggódjon amiatt, hogy mindent készen áll-e vagy sem. Megpróbálhatja még egyszer gyakorolni a prezentációt, újra elvégezheti a vizualizációs technikákat – vagy integrálhat számos relaxációs stratégiát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nyugodt-e a nap, például:

• progresszív izomlazítás
• meditáció
• jóga

minél kevesebb szorongást tapasztal azon a napon,annál könnyebb lesz a beszéd. A felépülés lehet az egyik legrosszabb része, elkerülve a felhalmozódás csökkenti az utat, hogy a szorongás hatással van rád.

végül emlékeztesse magát arra, hogy nem számít, mit gondolnak az emberek. Ne menj be a többiek miatt aggódva. Menj be, és emlékeztesd magad, hogy megtetted, amit tudsz, és hogy nem számít, milyen jól megy, akkor is jobb lesz.

A beszéd

vannak olyan stratégiák, amelyeket integrálhat, amikor elkezdi beszélni a szorongás csökkentése érdekében is. Ezek közé tartozik:

• kezdő erős ne próbálja enyhíteni bele. Ne aggódj, ha kicsit túl hangos vagy. Sokan azt hiszik, hogy lassan és lazán kezdenek bele, de a legjobb dolog, amit tehetsz, az az, hogy keményen kezdesz.
• nézd meg senki ne aggódj nézi az embereket. Nézz körül a szobában, mintha mindenkivel beszélnél. Lehet, hogy egyre idegesebb, ha nem tud segíteni, de nézd meg egy vagy két ember, és ők nem így az ” arc ” akarsz. Nézz körül a szobában, hogy enyhítse a feszültséget van valaki konkrét ítélve meg.
• ne aggódjon a botlások miatt, könnyebb mondani, mint megtenni, de soha nem számíthat arra, hogy tökéletes lesz. A tökéletesség évekig tartó gyakorlást igényel, és a világ egyik legismertebb előadója sem volt azonnal olyan képzett. Visszanézheti a jól ismert hangszórók régi YouTube-videóit,és megnézheti, hogyan botlik meg. Ha elveszíted a helyed, vagy valami történik, csak találd ki, hol voltál, és folytasd.

miután belépett a beszédbe, nincs annyi, amit tehet. De vannak módok a pozitív eredmény valószínűségének javítására. Amint vége, tegyen úgy, mintha remek munkát végzett volna. Aggódj minden hibát lehet, hogy később.

A beszéd vége után

egy dolog, amit sokan nem veszik észre, az az, hogy amit a beszéd után csinálsz, befolyásolhatja azt is, hogy milyen jól tudsz kezelni a következő alkalommal, amikor beszélsz. Ha a sarokban ülsz, és végiggondolsz mindent, ami rosszul sült el, akkor jobban aggódsz a következő beszéd miatt. Ha megengeded magadnak, hogy úgy érzi, túl “megkönnyebbült” is, akkor megerősíti azt az elképzelést, hogy mit tettél ijesztő volt, és növeli a valószínűségét a félelem legközelebb. Tekintsük a következőket:

• írja le 10 pozitív az elme hajlamos arra, hogy csak a negatívra összpontosítson, de az igazság az, hogy bőséges pozitív dolgok történtek a beszéd során. Győződjön meg róla, hogy elismeri őket magadnak. Még akkor is, ha volt egy szörnyű bemutató, megbotlott minden szót, és sírt a színpadon, vannak dolgok, hogy lehet írni, hogy pozitív volt. Például, emlékezve néhány fontos vonalak, bizonyos fokú szemkontaktus, sebesség beszél – ne aggódj a negatívokat, és írja ki a pozitív dolgokat, hogy te nem hagyja, hogy az elméd növeli a szorongás.
• ne pártoljon a nagy beszédek után a párt keménysége. A főiskolai diploma megszerzése után például sokan mennek ki ünnepelni. Néhány ünneplés rendben van, de tartsa moderálva. Nem akarod úgy látni a beszédet, mint valami hatalmasat, amit legyőztél, és a túl kemény bulizás valójában több szorongást okozhat. Ha ki kell menned, tartsd olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, és ne próbáld elzsibbasztani a magas érzelmeidet.
• végül adja meg újra a beszédet, ha valóban rossz prezentációja volt, vagy egyszerűen nem hagyhatja abba a negatívokra való összpontosítást, még egyszer adja meg a beszédet a saját otthonának kényelmében, akár a családjának, akár a kutyájának vagy egyáltalán senkinek. Az egyik probléma az, hogy az előadás utolsó emléke a színpadon van, amikor ideges volt. Cserélje ki, azáltal, hogy az utolsó emléke a pizsamában ül, miközben a falhoz beszél, egy macska poszterével, amely egy faágról lóg.

hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszédet és a szorongást

a valóság az, hogy felépülhet a nyilvános beszédtől való félelméből. A fenti tippek használata nagy segítség lehet. Ha Ön is olyan személy, aki rendszeresen szorongásban szenved, akkor is nagyban részesül az általános szorongás ellenőrzésében. A szorongás általában kumulatív, a szorongással rendelkezők pedig sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki nyilvános beszéd félelmek.