itt egy pillantást, hogy miért az izomcsoportok mindig úgy érzi, feszes, és mit lehet tenni, hogy megtalálja némi enyhülést.
miért vannak az izmok krónikusan szigorodó, pontosan?
a test egyes közös területei, amelyek krónikusan szorosak, a következők:
- Hip flexors
- it band
- Piriformis
- Hamstrings
- felső csapdák
- Lats
- Pecs
- borjak
- vissza
- nyak
Ha mindig megpróbálja lazítani a test egyik vagy másik területét, előfordulhat, hogy legyen néhány oka annak, Marko magyarázza.
lehet, hogy örökletes
genetikai sminkje érzékenyebbé teheti a szorosságra-mondja Marko. Például, ha van egy csomó izomtónus vs. valaki, aki nem, akkor észre szorítás több-(valaki húsos borjak vs. például csirkecombok.) Marko szerint gyakran ez a helyzet a krónikusan szoros borjúizmokkal rendelkező emberek esetében.
nem elég hidratált
A H2O fogyasztása fontos az izmok és az ízületek kenéséhez. A víz segít tápanyagokat biztosítani az izmok összehúzódásához és eltávolítja a hulladékot. Ez segít, hogy laza, készen áll a következő edzés.
a stressz
krónikus stressz is megjelenhet az izmokban, akár a nyakában, akár máshol tartja.
van egy izom-egyensúlyhiány
Ha a test egyik oldalán többet dolgozott, mint a másik, vagy évek óta többször mozog, ez olyan egyensúlyhiányhoz vezethet, amely szoros kiváltó pontot okoz-magyarázza Marko.
van egy mögöttes gyengeség
Ez egy nagy, hogy foglalkozzon, ha krónikusan szoros, magyarázza Jasmine Marcus, DPT Ithaca, New York. “Ha a nyújtás után is mindig szorosan érzi magát az izomban, akkor valószínűleg gyenge, nem szoros” – mondja. “Ezek az izmok néha megragadnak és őrködnek, így szorosnak érzik magukat, amikor valóban krónikusan gyengék és nem elég erősek ahhoz, hogy megfeleljenek a rájuk támasztott igényeknek.”
ideje lazítani
ha krónikusan szoros, a nyújtás valószínűleg nem lesz elég, mondja Marko. “Meg kell tennie a szövet mobilizálását” – javasolja. “Ez azt jelenti, hogy a szövetet fel kell szabadítani, és fel kell szabadítani a kiváltó pontokat. Ezt megteheti a kezével, habhenger, bot vagy jack knobber.”
a másik fontos lépés a terület megerősítésének megkezdése, ha gyenge, hangsúlyozza Marcus. “A legfontosabb, hogy abbahagyjuk a nyújtást, és megerősítsük ezeket az izmokat” – mondja. “A szorító érzés gyakran elmúlik, ha az izom elég erős ahhoz, hogy megfeleljen az Ön által támasztott igényeknek.”
Ha nem biztos benne, hogyan erősítheti meg a szűk területet, egy tanúsított személyi edző vagy gyógytornász javasolhat olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek.
és bár a masszázs rövid távon jól érezheti magát, Marcus szerint ez nem lesz hosszú távú megoldás. “A krónikusan szoros izmok helyzetében a masszőr nem lenne hasznos” – mondja. “A masszázsok átmenetileg jól érzik magukat, de nem kínálnak hosszú távú megoldást.”
ideje orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni?
Ha egy ideje egyedül próbálsz kinyújtani, de még mindig krónikusan szorosnak érzi magát, ideje lehet egy szakemberrel dolgozni. Ez természetesen kötelező, ha fájdalmai vannak, vagy úgy gondolja, hogy megsérülhet.
“a különbség a krónikusan szoros és sérült között egy finom vonal” – mondja Jesse Lewis, a DPT és a District Performance and Physio tulajdonosa Washingtonban. ” általában azt mondom ügyfeleimnek, hogy ha a szorítás rosszabbodik vagy fájdalmassá válik, akkor ez a sérülés jele. Ennél is fontosabb, ha a feszesség elkezd korlátozni vagy befolyásolni, hogyan vagy mit csinálsz a testmozgás, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzon vele.”
Marko elmagyarázza, hogy a fizikoterapeuta elvégezhet egy értékelést annak megállapítására, hogy izomgyengeséget vagy egyensúlyhiányt tapasztal-e.
“az izom gyakran szoros, mert túl keményen dolgozik egy másik izomnál, amely gyenge, és nem húzza meg a súlyát” – mondja. “A fizikoterapeuta segít kezelni ezt a gyengeséget, erősebbé válni, viszont vegye le a terhelést a szűk izomról.”