mindenki tudja, hogy három combhajlító izom van. Vannak, akik rájönnek, hogy valójában négy van. Nagyon kevés ember ismeri fel mind a kilencet. Készen állsz arra, hogy anatómiai ismereteit a következő szintre vigye? Csináljuk! Meghatározása Megbénít
“A “ham” származik a Régi magyar sonka vagy hom vagyis az üreges vagy hajlítsa be a térdét, a Germán bázis, ahol azt jelentette, hogy “görbe”. A 15. század körül megszerezte az állat lábának jelentését. A zsinór az inakra utal, így a combcsontok a térd hátsó részének mindkét oldalán érezhető húrszerű inak.”Wikipedia

igaz, ha úgy érzi, a térdízület mögött van néhány nagyon kiemelkedő zsinór (inak), amelyeket könnyebb érezni, amikor a térd hajlítva van (hajlítva). Ezek az izmok, amelyeket hagyományosan hamstringsnek tanítanak.

szeretném javasolni, hogy kilenc hamstringünk legyen, nem négy. A térd mögötti üregben kilenc inak van. Nem érzi őket könnyen, de ott vannak. Nevezzük őket “térd flexoroknak”. A nap végén az agyadnak nincs neve az izmoknak, ismeri a cselekedeteiket.

Ha meg akarja hajlítani a térdét, az agy olyan izmokat toboroz, amelyek képesek végrehajtani ezt a műveletet, és amelyek elég erősek ahhoz, hogy megfeleljenek a rájuk helyezett igénynek (erőnek).

a Wikipedia azt mondja, hogy a” három igaz ” combcsont keresztezi mind a térdet, mind a csípőt. Mindhárman csípő-és térdhajlítást végeznek. Ezek mindegyike hozzájárul a frontális és keresztirányú síkok mozgásához is. Maradjunk a térd hajlításával a sagittális síkban (a gyaloglás síkja, kerékpározás). Van néhány más izmok végző térd flexió.

bemutatjuk a kilenc térd flexorok:

True Hamstrings (knee flexion and hip extension)
Semimembranosus: ischialis tuberosity to posterior (back) superior (upper) tibia
Semitendonosus: ischialis tuberosity TO medial (inner) superior (upper) tibia
Biceps Femoris long head: ischialis tuberosity TO head (upper) of fibula

ezek a nagy zsinórok, amelyek érezhető a térd mögött joint. Ha követi az egyes kábeleket, megtalálja a beillesztést. Ezután elfelejtheti a bonyolult kifejezéseket, és értelemszerűen tudja, hol csatolják.

a 4. Combhajlítás (csak térdhajlítás)
bicepsz Femoris rövid fej: fej (felső) a szárkapocs csont alsó oldalsó harmadik a combcsont

Az Alsó Combhajlítók
Gastroc Nemius oldalsó – achilles-ín (calcaneus) oldalirányú térd közepén a combcsont
Gastroc Nemius mediális – achilles-ín (calcaneus) A mediális térd közepén a combcsont
Plantaris – achilles-ín (calcaneus) Oldalirányú térd közepén a combcsont

Két Combhajlítók
Popliteus – hátsó sípcsont, HOGY oldalirányú térd közepén a combcsont
Sartorius – (ASIS) anterior superior csípő gerinc, HOGY pes anserine a sípcsont

*A pes anserine a superior (felső) középső (belső) sípcsont.
True Hamstrings?
Ha a combhajlítás térdhajlító, akkor kettőt “valódi combhajlításnak”lehet tekinteni. A popliteus és a bicepsz femoris rövid feje az egyetlen kettő a tézisek közül kilenc, amelyek csak a térdet hajlítják. Nincs közvetlen hatása más ízületekre.

hagyja abba a
memorizálását az anatómiai tanfolyamokon, hangsúlyozom, hogy az oktatók csak egy dolgot memorizálnak. Az izmok behelyezése. Nem is kell ismernie a beillesztések összetett nevét, csak ott, ahol érzik magukat. Mindkét oldalt betoldásnak hívom, mert zavaró lesz emlékezni arra, hogy melyik az eredet, és melyik a beillesztés. Nem csoda, hogy az emberek nehezen tanulják meg az anatómiát, és kerülik azt.

a szervezet nem használja ezeket a címkéket, és nem veszi figyelembe az ízületek mozgatásakor, ezért ne keverje össze magát feleslegesen.

ha ismeri az izom kötési (beillesztési) pontjait, akkor mindig kitalálhatja a műveleteket, majd gyakorlatokat hozhat létre. Nézze meg, hogyan….

Izomtevékenységek
szerezz egy gumiszalagot vagy ballont (valami rugalmasat), és találd meg az izom mindkét oldalát a testen. Helyezze a rugalmas elem egyik végét minden beillesztési pontra magára vagy partnerére. Fedezze fel, hogy milyen közös tevékenységek lerövidítik a gumiszalagot a kötés különböző irányokba mozgatásával. Egyes mozgások meghosszabbítják a gumiszalagot (nyújtás), mások lerövidítik (összehúzódnak).

A legtöbb személyi edző kinesztetikus tanuló. Könnyebb lehet érezni, hogy hol van minden izom a saját testén, majd megtanulni a bonyolult neveket.

miért számít az anatómia?
ismerve az izomösszehúzódásokat…
1. Tiszteletet és tudatosságot épít a tested iránt.
2. Növeli tudását, ami táplálja a bizalmat.
3. Segíti Önt az orvosi szakemberekkel való kommunikációban a hitelesség növelése érdekében.
4. Segít létrehozni speciális gyakorlatokat az ügyfelek számára.

specifikus gyakorlatok létrehozása az ügyfelek számára
a fenti kilenc izom mindegyikének egyedi funkciói vannak. Néhány izom együtt dolgozik. Három izom kapcsolódik a calcaneushoz, ami befolyásolja a talpi hajlítást. Mindegyik a hátsó combcsont másik helyére (felfelé) halad, így más független műveleteket, például a sípcsont belső vagy külső forgását biztosítja.

három izma kapcsolódik az ischialis tuberositáshoz, ami befolyásolja a csípő kiterjesztését. Mindegyik alsóbbrendű (lefelé) az alsó lábszáron egy másik helyre utazik, ami más független műveleteket okoz, mint például a csípő belső és külső forgása.

a sípcsont és/vagy a combcsont belső forgatása a talpi hajlítás, a térdhajlítás vagy a csípőhosszabbítás végrehajtása során megváltoztatja az izmok felvételét. Gyakorold ezeket a mozgásokat lassan elszigetelten, csukott szemmel, és elkezded érezni a finom különbségeket. Adjon erőt a mozgásokhoz, ha segítségre van szüksége, hogy érezze őket.

például: Üljön egy székre, lábakkal a padlón, óvatosan nyomja meg az egyik lábát a padlóra. Használjon súrlódást a sarok visszahúzásához, a térd hajlításához. Most forgassa el a sípcsontot (fordítsa be a lábát), majd próbálja meg újra. Hasonlítsa össze a jobb és a bal oldalt.

sok ilyen kis mozgás van, amelyet meg lehet tenni az izmok egyensúlyhiányának azonosítására. Mindannyian ismétlődő minták okoznak izom egyensúlyhiány. Javításukhoz tudatosságra, anatómiára és cselekvésre (és türelemre) van szükség.

bonyolult, de kitalálhatja azt egy kis felfedezéssel töltött idővel. Az izomkötések ismerete az első lépés. Kap egy partner, ez több móka, hogy így!

izom egyensúlyhiány
valaha egy ügyfél panaszkodik az egyik oldalon, hogy erősebb, mint a másik? Vagy inkább fáj? Vagy gyengébb, mint a másik? Láttál már valaha egy ügyfelet gyakorolni, és az egyik oldal másképp néz ki, mint a másik? A specifikus izmok erejének kis eltérései elszámolhatják ezeket a különbségeket jobbról balra.

a személyi edző elsődleges feladata az izmok erősítése. Azáltal, hogy megtanulod a konkrét csatolmányokat, és minden egyes izomot egyedileg (a lehető legjobban) megkötsz, azonosíthatod, hogy mely izmok gyengébbek, mint a többiek. Időbe telik.

Ez teszi a különbséget egy személyi edző és egy profi edző között.

Teszteld magad, és Kategorizáld memorizálni
1. Melyik két izom csak térd flexor?
2. Melyik három izom kapcsolódik az ischialis tuberositáshoz?
3. Melyik három izom csatlakozik a calcaneushoz?
4. Melyik hét izom keresztezi a két ízületet?
5. Melyik öt izom csatlakozik a felső (felső) sípcsonthoz?
6. Melyik két izom csatlakozik a fibulához?

ha hasznosnak találta ezt, ossza meg másokkal, és nézze meg az NFPT anatómiai programját!

válaszok:
1. popliteus és rövid fejű bicepsz femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, a bicepsz femoris hosszú feje
3. gastroc nemius lateralis, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, a bicepsz femoris hosszú feje, gastroc nemius lateralis, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. bicepsz femoris hosszú fej, bicepsz femoris rövid fej