őszintén szólva, edzés előtti italok hangzik félelmetes: le egy italt edzés előtt, kap egy lökést az energia az említett ital, éget extra kalóriát-és végül, több súlyt veszít.

nem is beszélve a fit Instagram barátja esküszik rájuk (cue minden edzés előtti ital képek). De vajon ezek a testmozgást fokozó, súlycsökkentő italok valóban megteszik-e azt, amit állítanak? És egyáltalán használnád őket?

várj, pontosan mik az edzés előtti italok?

edzés Előtti italok (vagy “pre”, ahogy sokan nevezik) lényegében kiegészítők—általában eladott vagy porok vagy előre kevert italok—összetevők célja, hogy segítsen fokozza az edzés, ha figyelembe előre.

“az A célja, szinte minden előtti edzések az, hogy növeljük az energiát, figyelmet, kitartást szinten, így talán könnyebb, hogy mindkét tekerd át egy edzés, valamint 100% – a az edzés” – mondta Pamela M. Nisevich Bede, R. D., táplálkozási tanácsadó Úszás, Kerékpár, Futás, Enni, illetve társszerzője Távon Veszíteni.

Bede szerint a leggyakoribb összetevő a koffein. “A koffein jól kutatott és ismert, hogy növeli a fókuszt, az állóképességet, és csökkenti az észlelt erőfeszítést—más néven, hogy az edzés könnyebben érezze magát” – magyarázza. “A nitrátok is gyakoriak—növelik az értágulást, javítják a vér és az oxigén áramlását a működő izmokhoz.”

az összetevők listája tartalmazhat béta-alanint, egy aminosavat is. “A béta-alanint olyan összetevőnek tekintem, amely lehetővé teszi még egy rep vagy még egy sprint használatát, hatékonyan lehetővé téve, hogy többet szerezzen az edzésből” – mondja Bede.

nyilvánvaló, hogy ezeket a kiegészítőket kell bevennie, mielőtt elkezdené edzeni—nem utána. Az ötlet az, hogy 30-60 percet vesz igénybe a legjobb (azaz energia-növelő) eredmények elérése előtt – mondja Torey Armul, R. D., a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Interesting…so tudnak segíteni a fogyásban?

a rövid válasz talán. Mivel az összetevők keveréke azt jelenti, hogy bekapcsolja a meghajtót, nagyobb intenzitással dolgozhat edzés közben, ami több kalóriát éget el az ülés során, valamint utána-mondja Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., a Nemzeti Erő-és kondicionáló Szövetség Tudományos vezetője.

Armul egyetért: “az edzés megfelelő táplálása segíthet a fogyásban” – mondja. “Ez azért van, mert miután rendelkezésre álló glükóz üzletek meghosszabbíthatja az intenzitást és időtartamát az edzések, amelyek mind a kontroll kalóriaégetés.”

Míg edzés előtti italok viszonylag új, ezért nem vizsgálták a sok, egy 2018-ig felülvizsgálja a Journal of the International Society of Sport Nutrition találták, hogy edzés előtti segíthet izom állóképesség (munka erősebb, hosszabb ideig) de folyamatos használata meg is változott az emberek testösszetétel azáltal, hogy növeli a sovány testtömeg – (ami azt jelenti, kevesebb zsír).

a fogás: Bár ezek az edzés előtti italok biztonságosnak tűnnek, hosszú távon nem vizsgálták őket, ezért több kutatásra van szükség, hogy 100 százalék szerint nincsenek valódi mellékhatások.

valójában Armul azt javasolja, hogy az edzés előtti edzés helyett valódi ételekkel táplálják (például egy fél banán és egy csésze kávé ugyanazokat a dolgokat biztosítja-és táplálóbb).

tehát meg kell próbálnom az edzés előtti italokat … edzés előtt?

a term ‘ s of safety-ben valószínűleg tiszta vagy, hogy kipróbáld őket. De ismét Armul azt mondja, hogy valószínűleg jobb, ha valódi ételeket fogyaszt, mint egy snack körülbelül egy órával az edzés előtt. “Az edzés előtti keverék nem tehet semmit, amit az igazi étel nem fog megtenni. A valódi étel pedig jobban működik ” – mondja Chris Ryan Fitneszszakértő, a C. S. C. S. S. S., azt mondja, hogy a hagyományos java kínálja a legjobb ütést a pénzéért. (Sima fekete kávét beszél—semmi hozzáadott cukorral vagy tejjel, ami megtagadhatja a további kalóriaégetést.) Kávé serkenti az anyagcserét, segít, hogy egy kicsit gyorsabb (szerintem borotválkozás néhány másodperc / mérföld), majd emelje fel egy kicsit nehezebb. Cél egy kis kávét inni 30-60 perccel edzés előtt, hogy arat a kis (de végül jelentős) nyereség.

egy másik dolog, amit meg kell jegyeznünk: mint minden kiegészítés, az edzés előtti italokat nem szabályozza az FDA, így nincs olyan kormányzati szerv, amely ellenőrzi a címkét vagy mi van benne. “Ne higgy el mindent, amit olvasol, mert az FDA nem szabályozza marketingigényeiket vagy összetevőiket” – mondja Armul, aki hozzáteszi, hogy bizonyos helyzetekben akár illegális anyagokat is tartalmazhatnak. Egy piros zászló: A “szabadalmaztatott keverék” szó a korábban hivatkozott 2018—as felülvizsgálat szerint arra kényszeríti a vásárlókat, hogy pontosan kitalálják, milyen összetevőket (és mennyit) kapnak.

szintén fontos: túlzásba veheti. “Túl sok a jó dolog is, hogy úgy érzi, ideges, ideges, szív racing, vagy akár beteg,” mondja Bede. “általában nem táplálnak energiát kalória vagy szénhidrát formájában—az “energia” a stimulánsokból származik. A legtöbb embernek el kell kerülnie, hogy naponta több mint 400 milligramm koffeint fogyasszon. Ha koffein érzékenysége van, különösen fontos, hogy figyelje a bevitelt, vagy hagyja ki ezeket.

intelligens stratégia, ha meg akarja próbálni az edzés előtti edzést: “lassan kezdje el olvasni a címkét” – mondja Bede. “Ragadjon meg egy megbízható márkát, és ne vegyen be teljes adagot (vagy kettőt vagy hármat), amíg nem tudja, hogyan befolyásolhatja Önt.”

a lényeg: az edzés előtti italok növelhetik a teljesítményt-esetleg fogyáshoz vezethetnek -, de nem jobbak, mint egy tápláló snack az edzőterem előtt.