Ez étkezési terv szabott a férfiak, akik szeretnék, hogy az izomépítés. Nézze meg a sovány srác edzést az edzéshez, amely ezzel az étkezési tervvel jár.
cél: 3000 kalória, 300 g szénhidrát, 225 g fehérje, 100 g zsír
az új izom kovácsolásához magas szénhidráttartalmú menü szükséges, ezért kalória. De az izomépítő étrend folytatása nem mentség a gyorsételre.
Take Miles Teller. Ahhoz, hogy felkészüljön erre a vérzésre, amelyben félelmetes Vinny-t játszik “a Pazmanian Devil” Paz, a színész csirkével, avokádóval, spenóttal és paradicsommal táplálkozott, és következetesen tartotta reggeli ételeit: “a reggeli fehérjepor, jég, víz, egy kis mandulatej, és néhány fagyasztott gyümölcs—szerű, talán 10 áfonya volt” – mondta a férfi Fitneszének.
a tiszta ömlesztett anyaghoz csak elég jó minőségű, tápanyag-sűrű szénhidrátra van szüksége, amikor a szervezetnek leginkább szüksége van rájuk-az edzések körül. Ne feledje, hogy a terv itt egy srác, aki délután edz. Ha a munkamenetek reggel vannak, egyszerűen rendezze át, így az edzés előtt vagy közvetlenül az edzés után keményítőtartalmú ételeket eszik, majd a nap későbbi szakaszában kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat.
ha egészséges akarsz maradni és több energiád van, ez a terv az Ön számára. Ez viszonylag alacsony szénhidrát és nagyon magas fehérje, és hangsúlyozza antioxidáns-gazdag élelmiszerek, hogy javítsa az egészségét a vérerek, ugyanakkor elhárítja a gyulladás – két tényező, amely felgyorsítja a sebességet, amellyel minden sejt a szervezetben korosztály.
sablon
étkezés 1: keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz
étkezés 2: Kevés szénhidrát, ha van
étkezés 3: kevés szénhidrát, ha van
étkezés 4 (edzés után): keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz
étkezés 5: keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz
étkezés 6: keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz
étkezés 1: Sajtos Rántotta a Scallions
3 omega-3 tojás
4 tojásfehérje (hozzá fajta válthat ki, 2 szelet pulykasonka, 2 kis csirke, kolbász, 2 szelet szalonnás, vagy ¼ csésze konzerv lazac)
¼ csésze reszelt cheddar sajt
2 scallions, apróra vágott (kapcsoló 2 evőkanál salsa, ¼ csésze kockára vágott hagyma, vagy 2 evőkanál vágott aszalt paradicsom)
2 szelet Ezekiel kenyér (válthat ki, 1 multi-gabona angol muffin, 3 kis kukorica tortilla, 1 nagy liszt tortilla, vagy 1/3 csésze lapított zab)
1 kis alma (kapcsoló, 2 kivi, 1 kis banán, vagy 1 csésze málna)
Étkezés 2: Áfonyás Mandulás Turmix
2 gombóc vanília fehérje por
1 csésze áfonya (kapcsoló ki ¾ csésze fagyasztott mangó darabok)
1 oz mandula (kapcsolja ki 1 oz kesudió)
1 csésze vanília, mandula tej (kapcsolja ki a vanília, kókusz tej)
1 csésze víz
3-4 jégkocka
Étkezés 3: Grillezett Szárny Steak Paradicsomos Bab Saláta
6 oz szárny steak (kapcsolja ki a 6 oz lazac filé; 3 kicsontozott, bőr nélküli csirkemell; vagy 6 oz pisztráng)
1 paradicsom, kockára vágott
½ uborka, kockára vágott
1 csésze csicseriborsó (kapcsolja ki 1 csésze fekete bab, 1 csésze vese bab, vagy 1 csésze nagy északi bab) * 1 teáskanál olívaolaj
étkezés 4: edzés utáni táplálkozás
50g szénhidrátot tartalmazó helyreállítási rázza + 25g fehérjét
étkezés 5: Sült Csirke Quinoa Saláta
6 oz kicsontozott, bőr nélküli csirkemell (kapcsolja ki a 6 oz sertés szűzpecsenye, 5 oz Buffalo bordát, vagy 5 oz felső kerek marhahús)
1/3 csésze quinoa, száraz intézkedés (kapcsolja ki, 1/3 csésze kuszkusz, ¼ csésze barna rizs, vagy ¼ csésze vad rizs)
2 evőkanál dió (kapcsoló ki 3 evőkanál slivered mandula, 2 evőkanál apróra vágott pekándió, vagy 2 evőkanál héj nélkül apróra vágott pisztácia)
2 evőkanál gyümölcs van benne (kapcsoló ki ½ csésze szállásolták szőlő, 2 evőkanál arany mazsola, vagy 2 evőkanál cukrozatlan)
Étkezés 6: Jamgyökér, majd Parmezán Fehér Hal
6 oz tilápia (válthat ki, 5 oz tonhal steak, 7 oz cod, vagy 6 oz rák)
2 evőkanál Parmezán sajt
2 közepes burgonya (kapcsolja ki, 1/3 csésze Amaránt, 1/3 csésze búza bogyók, vagy 1/3 csésze gyöngy, árpa)
1 evőkanál vaj (kapcsolja ki 1 evőkanál extra szűz olíva olaj, 1 evőkanál pirított szezámmag olaj vagy 1 evőkanál kókuszolaj)
1 csésze brokkoli csöves virágok (válthat ki, 4 szál spárga)
A hozzáférés exkluzív felszerelés videók, híresség, interjúk, valamint több, iratkozzon fel a YouTube-ra!