a finom sashimi, a hideg sör egy napsütéses napon, egy dekadens csokoládé mousse, vagy egy komplex Shiraz, a lista a dolgokat nem tudunk enni, nem tud inni, és nem tud a terhesség alatt úgy tűnik, hogy növekszik a napi! Ez lehet frusztráló, vagy úgy érzi, korlátozó.

szerencsére a jóga “szabályai” paradox módon állandóak maradtak. Bár vannak dolgok, amelyeket el kell kerülni, még mindig annyit tehetsz.

Tehát ahelyett, hogy a korlátokra összpontosítanánk, nézzük meg a lehetőséget (miközben először elmagyarázzuk a korlátokat!).

jóga pózok és gyakorlatok elkerülése érdekében

zárt csavarják

prenatális jóga szól teret teremt a baba. Amikor forgassa a székét, vagy forgassa el a háromszöget, ehelyett minimalizálja a helyet a baba számára. Ez is befolyásolhatja a vérkeringést a bubs, ezért győződjön meg róla, hogy csak nem nyitott csavarják.

hajlamos vagy hasa lefelé

Az első trimeszter után egyszerűen nem kényelmes feküdni a hasán, sem különösen jó a baba számára. Tehát kerülje az olyan testhelyzeteket, mint a Kobra, a sáska vagy az íj póz.

Major Backbends

játszik a nagyobb háttámlák, mint a kerék után az első trimeszterben fennáll a veszélye a túlzott nyújtás (vagy ami még rosszabb, könnyezés!) a hasüreg. A Bub-knek köszönhetően már nagyon jó nyújtást kapnak, ezért ragaszkodjon az enyhébb háttámlákhoz.

rugalmasságától és testétől függően a teve egy szép alternatíva lehet, ha a teljes kerék olyan, amire vágysz.

teljes inverzió

miután a baba helyzetben van (fejjel lefelé), tartózkodjon fejjel lefelé olyan pózokban, mint a fejtámasz, a kézenállás, sőt néhány karmérleg. Bubs összezavarodhat és pozíciót válthat!

fűtött jóga

a fűtött jóga, mint a Bikram, a legjobb elkerülni, mivel nem akarja növelni a maghőmérsékletet biztonságos szint felett. Ön is szeretné nézni a hidratációs szint, és mindannyian tudjuk, hogy izzadt egy fűtött osztály kaphat! Szóval tartsd fent a H20-Asod, és menj a fűtött stúdióba szállítás után.

ajánlott jóga pózok

bár az óvatosság határozottan fontos, távolítsunk el néhány olyan szorongást és nyomást, amely néha ezekkel a szabályokkal/iránymutatásokkal jár. Ne feledd, tudod, mi a legjobb neked és a bubbának.

tehát, ahogy felfedezed a jógagyakorlatodat, beilleszkedsz a veleszületett ösztöneidbe, kapcsolatba lépsz a babáddal, és meghallgatod a testedet.

a hasa növekedésével és a súlypont/egyensúly lecsökkentésével sok pózt kell játszani a kilenc hónapos terhesség alatt. Tehát itt van, amit tehetünk:

sok álló testtartások

például, de nem kizárólagosan: Warriors I, II, és III (a fal mellett az egyensúly), kiterjesztett oldalsó szög, szék póz, magas és alacsony Lunge, gyík Lunge, fél hasadások, és még sok más!

földelő testhelyzetek

próbáljon ki néhány földelő testtartást, például kötött szöget, Gyermekpózt, Tadasana-T, előre ülő hajtást (Paschimottanasana), Fej-Térdpózt (Janu Sirsasana), széles láb előre hajtást és lefelé kutyát.

fontos megjegyezni, hogy a szervezet egy okos hormont, a relaxint termel. Ez fantasztikus felkészülés a munkaerő számára, azonban, ez azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy túlfeszíti az izmokat. Tehát nagyon óvatosnak kell lenned, és be kell hangolnod a belső rádiófrekvenciádat.

Hallgassa meg a testét, ne nyomja meg a korlátokat; meg tudod csinálni, ha bubs jön a külvilágba, és apa ad egy jól megérdemelt szünet.

A munkaerő-előkészítés

használja a jógát, hogy felkészítse Önt a munkaerő maratonra. Vannak nagy jelent, hogy erősítse a lábak, csípő, combhajlító, valamint jelent, hogy nyissa meg, és növeli a rugalmasságot.

például az istennői póz, a fent említett álló pózok, a csípőnyitók, mint a Garland Pose (Malasana), a galamb és a gyík.

Meditation and Savasana (Modified of Course)

ahogy a baba nő, és nyomást gyakorol a vena cava, akkor módosítani kell minden vissza, vagy hanyatt fekvő, testhelyzetek, és nem őket az Ön oldalán — mint Savasana. Használd a lábaid között a melltartót, és az egyiket, hogy támogasd a hasadat attól függően, hogy milyen messze vagy.

pihenjen a Savasana-ba ugyanúgy,mint korábban, csak módosítva a bubba érdekében.

tehát bár vannak dolgok, amelyeket meg kell tennünk a biztonságos gyakorláshoz, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amit nem tehetünk, vegye figyelembe a korlátokat, és dolgozzon körülöttük. Lehet, hogy még lehetővé teszi, hogy új, szokatlan érzés ismerős testhelyzetekben.

A jóga fantasztikus az Ön és a baba számára, ezért tartsa szem előtt ezeket az irányelveket, és összpontosítson a lehetőségre, nem pedig a korlátokra.

szeretnénk hallani, mi jelent a terhes jógik odakint szeretik a legjobban!