Által Sejal Shah | Frissítve: október 9, 2020-ig

Szorongás egy egyre gyakoribb betegség, ezek a jóga pózok, valamint légzőgyakorlatok a szorongás lesz, hogy úgy érezte magát újra.

a nagy amerikai író, Ralph Waldo Emerson egyszer azt mondta: “Semmi sem hozhat békét, csak magad.”Ez természetesen könnyebb mondani, mint az a személy, aki szélsőséges szorongást tapasztal. Amikor a nyomasztó pánik, az idegesség, az aggodalom és a bizonytalanság lüktet, a befelé fordulás a béke megtalálásához ugyanolyan vonzónak tűnik, mint a kígyók gödörébe ugrani.

körülbelül 40 millió amerikai felnőtt szenved szorongástól (ez az amerikaiak 18% – a 18 éves vagy annál idősebb), így ez az ország leggyakoribb mentális betegsége. Ez a szám fokozatosan növekszik; még azok is, akik nem diagnosztizáltak szorongásos rendellenességet vagy pánikbetegséget, hajlamosak stresszre, feszültségre és szorongásra a mindennapi életükben. Ma sokan még aggódnak, hogyan kell kezelni a szorongásukat!

egy kis szorongás rendben van

stressz, félelem, szorongás – ha elkezdjük számolni azokat az eseteket az életben, amikor megtapasztaltuk ezeket az érzelmeket, elveszíthetjük a számolást! Szorongás és idegesség egy olyan fontos vizsga, mint a SAT, az első randevú vagy az állásinterjú, a kora reggeli repülés elkapása, extrém sportok kipróbálása, defekt, esős előrejelzés vagy parkolási jegy – mindannyian átéltük az ilyen pillanatokat.

egy kis félelem normális. Valójában, csakúgy, mint a só az élelmiszer, néhány kis mennyiségű félelem lehet jó, segít nekünk maradni fegyelmezett, koncentrált, dinamikus.

ezért nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy gyengéd legyen magadra. Semmi baj! Ahogy néha boldogságot tapasztalsz, a szorongás is természetes.

súlyos szorongás tünetei

de amikor a félelem annyira intenzívvé válik, hogy zavarja a mindennapi életet, ez valami, amire figyelmet kell fordítani. Amikor minden apró döntés kolosszálisnak és elsöprőnek tűnik, és a társadalmi helyzetek gondolata megakadályozza a kapcsolatok kialakulását, a szorongás valószínűleg túlmutat a normális, egészséges szinten. Előfordulhat, hogy a következő tünetek ismétlődnek:

• Egy szokatlan érzés, a pánik, a félelem, pedig nyugtalanság
• alvási Nehézségek
• izomfeszülés
• Gyors szívverés vagy szívdobogás
• Hideg, izzadt tenyér, a talpát
• Nehézkes légzés
• Egy elme örvénylő egy örvény a gondolat, hogy a takarmány a probléma
• Ingerlékenység

Végül válhat egy szorongásos zavar, egy állam túlzott, krónikus nyugtalanság, aggodalom, vagy az ismeretlentől való félelem. Amikor a szorongás eléri a gyengítő pontot, kezelésre lehet szükség. A szorongás súlyosságától függően orvosa javasolhat olyan kezeléseket, mint a terápia vagy a gyógyszeres kezelés. Azonban több, mint valaha egészségügyi szolgáltatók most ajánló stressz-kezelési technikák önszabályozás és a szorongás leküzdése. Itt segíthet a jóga és az elme kezelésére szolgáló technikák.

hogyan segít a jóga leküzdeni a szorongást

az embereknek veleszületett képessége van a természetes gyógyulásra, és mi akadályozza meg, hogy a gyógyulás a mindennapi élet minden stressze. A jóga segít az egész rendszerünknek megnyugodni. A világ minden tájáról jóga egyet jelent a nyugalmat, relaxáció, stressz csökkentése. Azáltal, hogy a hangsúly és a figyelmet, hogy a test és a légzés, jóga segíthet, hogy mérsékelje a szorongás, miközben felszabadító fizikai feszültség.

tudatosan vagy tudatlanul a legtöbben jógatechnikákat gyakoroltunk, hogy megnyugtassuk az elménket. Például, meg kell tanácsolta magának, vagy a közeli és kedves is, hogy néhány mély lélegzetet, vagy hogy egy hideg pirulát szorongó helyzetekben.

a rendszeres jógagyakorlat segíthet nyugodt és nyugodt maradni a mindennapi életben, és erőt adhat az eseményekkel való szembenézéshez, amikor jönnek, anélkül, hogy nyugtalanok lennének. Jóga gyakorlat ideális esetben magában foglalja a teljes csomag ászanák (testhelyzetek), pranayamas (légzési technikák), meditáció, és az ősi jóga filozófia, amelyek mindegyike segített sok szorongásos betegek talpra, szembe az élet új pozitivitás és erő.

a következő jóga technikák segíthetnek megnyugtatni a zavart elmét.

1. Jóga jelent a szorongás

a következő jóga szekvencia segíthet elérni a boldog, egészséges elme és a test. Amellett, hogy sok más előnyöket, ászanák segít felszabadítani a feszültséget és a stresszt a szervezetből szabályozásával hormonok és növekvő endorfinok (ami magyarázza a “jóga magas”).

• Gyengéd Nyak Tekercs (Kantha Sanchalana)
• a Macska Szakaszon (Marjariasana)
• Gyermek Jelentenek (Shishuasana)
• a Lefelé Néző Kutya (Adhomukha Shwanasana)
• Állva Előre Hajlik (Hastapadasana)
• Fa Póz (Vrikshasana)
• féllábú Ülve, Előre Hajlik (Janu Sirsasana)
• Két Lábú Ülő Előre Hajlik (Paschimottanasana)
• – Hidat Jelent (Setubandhasana)
• Váll Állni (Sarvangasana)
• Hal-Póz (Matsyasana)
• Íj Jelentenek (Dhanurasana)
• Hulla Póz (Savasana)

a végén a jóga testtartás ülés, feküdj le a jóga nidra, hogy az elme és a test néhány perc alapos pihenés. Ez a technika hasznos a test toxinjainak, a stressz elsődleges okának a rendszerből történő kiürítésében. Az Art of Living című CD-t használom, amelyben Sri Sri Ravi Shankar nyugtató hangjában és imádságos énekeiben a jóga Nidra-ba vezet minket. Töltse le ingyenes MP3 itt.

légzési gyakorlatok a szorongás enyhítésére

a szorongásos légzési gyakorlatok gyakorlása rendkívül hatékony eszköz, amely másodpercek alatt megtisztíthatja az elmét és felszabadíthatja a feszültséget. Abban a pillanatban úgy érzi, szorongás jön, próbálja meg a következő légzési gyakorlatok körülbelül 5 percig, majd látni fogja, a markolat a szorongás egyre lazább:

• Mély jóga levegőt
• Alternatív orrlyukú légzés (Nadi shodhan pranayama)
• a Győzelem levegőt (Ujjayi légzés)
• Fújtató légzés (Bhastrika pranayama)
• Méh levegőt (Bhramari pranayama)

mindenekelőtt, ÉGI Lehelet Meditáció (aka Sudarshan Kriya) az egyik legerősebb, leghatékonyabb eszközök rendelkezésre állnak a krónikus szorongás leküzdése. Négy kontinensen több mint 60 független tanulmány jelent meg lektorált folyóiratokban, amelyek széles körű előnyöket mutatnak.

kattintson ide, hogy többet megtudjon a Sudarshan Kriya tudomány által támogatott egészségügyi előnyeiről.

Ronnie Newman professzor Ed.M., C. A. S., A Harvard-képzett, díjnyertes kutató, a kutatás igazgatója, Egészség Promotion for the Art of Living Foundation, osztja néhány értékes betekintést SKY ebben a videó post.

meditálj és pihenj

az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a szorongástól, ha korán elkapjuk. A szorongás rendkívül gyorsan növekszik. Gyakorold elkapni, amint a szorongás érzése felmerül. Abban a pillanatban, amikor tudomást szerez róla, megtapasztalja a földelést és a stabilitást. Itt a meditáció nagyon hasznos lehet.

a meditáció A nyugalom mély állapotát hozza létre az agy alfa hullámainak növelésével, koherens állapotot hozva létre, amelyet “nyugodt éberségnek” neveznek.”A meditáció kiváló eszköz a zavart elme pihentetésére.

amikor szorongunk, a mellékvesék felszabadítják az adrenalint, az úgynevezett “mellékvese rohanást”, amely a testet “harc vagy repülés” módba helyezi. Amikor ez megtörténik, a szívverés felgyorsul, ami az izmok feszültségét okozza, a test pedig bőségesen izzad. Azonban, ha a szervezet folyamatosan tüzelő adrenalin miatt, állandó szorongás (inkább mint alkalmi környezeti veszélyek), a mellékvesék eléri a pontot, a fáradtság, ami egy képtelen kezelni a stresszt, valamint a tünetek, depresszió, álmatlanság, egy legyengült immunrendszer. A Harvardon végzett kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat (mantra meditáció) jelentősen csökkentheti a kortizolszintet, megnyugtathatja az idegeket, és helyreállíthatja a mellékvese rendszert.

kattintson ide, hogy megtalálja irányított meditációk és azonnal kap nyugodt és középre.

próbálja ki ezeket az egyszerű, de nagyon hatékony jógikus mudrákat (kézmozdulatok)

a mudrákat évezredek óta használják, hogy megkönnyítsék az elmét és a testet, megkönnyebbülve számos különböző körülménytől, beleértve a közös szorongásos kérdések kezelését is.

foglaljon kényelmes helyet és gyakoroljon bármelyik mudrát lassú és szelíd lélegzettel 5-10 percig.

• Gyan Mudra

Csatlakozz a mutatóujj és a hüvelykujj hegyéhez, és tartsd a másik 3 ujjat nyújtva, lazán, és csatlakozva.

• Kalesvara Mudra

a középső ujjak érintési tippjei. Érintse meg a mutatóujj első két ízületét, majd érintse meg a hüvelykujját. Hajlítsa be a fennmaradó ujjakat befelé. Mutasson hüvelykujját a mellkasára, és terjessze a könyökét kifelé. Figyelje meg a lélegzetét, és hosszabbítsa meg a szünetet belégzés után és kilégzés után.

• Uttarabodhi Mudra

tartsa a kezét a napplexus előtt. Kapcsolja össze az ujjakat. Mindkét kéz mutatóujját és hüvelykujját össze kell kötni. Míg a mutatóujjak a mennyezetre mutatnak, a hüvelykujj a padlóra mutat.

• Apan Vayu Mudra

a mutatóujj hegyét óvatosan a hüvelykujj gyökeréhez kell nyomni, a második és a harmadik ujj pedig érintse meg a hüvelykujj belső hegyét.

• Agni Shakti Mudra

érintse meg mindkét kéz ujját a tenyérhez, és csatlakoztassa össze a hüvelykujj mindkét végét.

alkalmazza a jógikus filozófiát az életre

az ősi jógaismeret ismerete és alkalmazása, amely a jóga néhány egyszerű, mégis mélyreható alapelvéről (Yamas és Niyamas) beszél, a boldog és egészséges élet titka lehet. Például a Santosha (contentment) elv tanítja az elégedettség értékét. Az Aparigraha (nem birtoklás) elv segíthet leküzdeni a mohóságot vagy a vágyat, hogy többet birtokoljon, ami stressz és szorongás oka lehet. A Soucha (vagy Shoucha) (tisztaság és tisztaság) elv az elme és a test tisztaságáról is beszél. Ez a szabály különösen akkor segíthet, ha túlságosan aggódik a fertőző betegségek elkapása miatt.

a jóga Yamas és Niyamas segít nekünk tápláló ételeket fogyasztani és egészséges életmódot élni, mindkettő nagyban segít a szorongás és a stressz leküzdésében. A jóga filozófiájának megértéséhez érdemes meghallgatni Sri Sri Ravi Shankar kommentárját a Patanjali Jóga Szútrákról.

Imádkozz, bízz és mosolyogj!

Az ima kiváló formája a megnyugtatásnak és a szorongástól való szabadság támogatásának. Az ima és a kántálás napi gyakorlatának megteremtése növeli a pozitív energiát,és segít az elmének is. Míg az ima nem jön tabletta formájában, ezért nehéz kutatni, a hit ereje az egyik kulcsa a stresszmentes életnek. Ha van hited, akkor nincs okod aggódni a jövő miatt, mivel a munkádban magasabb hatalom támogat és irányít. Emellett tudatos erőfeszítéseket tesz a mosolyra (még akkor is, ha nem érzi magát!) azonnal megnövekedhet a magabiztosság, a nyugalom és a pozitivitás szintje. Ahogy a mondás tartja, hamis, amíg meg nem teszi!

segítsen másoknak

amikor az “én és az enyém” egoista mentális térében ragadunk, a stressz és a szorongás érzése növekszik. Ahelyett, hogy aggódnál magad miatt, fordítsd a figyelmedet arra, hogyan lehet hasznos a körülötted lévő másoknak. Az elégedettség és az öröm érzetét kelti, hogy a szolgáltatási tevékenységekkel energizálja magát; az önkéntességről szóló kutatások még összefüggést is találtak a szolgálati cselekmények végrehajtása, a megnövekedett boldogság érzése és a depresszió csökkent aránya között.

ne feledje, hogy az impermanencia

amikor ez a felismerés abban áll, hogy minden körülöttünk ideiglenes és megváltozik,nyugodtá válunk és belülről rendeződünk. “Ez is elmúlik és nem marad örökké” érzés kerekedik bennünk, és megszabadít minket a szorongástól.

hasonló élmények felidézése

a múlt szorongást okozó eseményeinek felidézése, valamint a legyőzésük módszerei óriási megkönnyebbülést jelenthetnek, emlékeztetve az erődre és a kitartásra való képességedre.

tartsa a pozitív társaságot

mindig emlékezzen: a környezet erősebb, mint az akaraterő. Vegye körül magát pozitív gondolkodású emberekkel, ahogy befolyásolja az Ön által vezetett cég. A cég minősége, amelyet megtartunk, tükrözi az élethez való hozzáállásunkat. Tehát körül magát pozitív, boldog, progresszív emberek, nézni a saját szintje optimizmus növekszik!

itt van néhány más módon lehet kezelni a szorongás:

• énekelni, táncolni, ünnepelni. Az ünneplés szándéka elvonja a szorongástól egy harmonikusabb állapotba.
• legyen hited és add meg magad a Mindenhatónak, és tudd, hogy van egy legfelsőbb hatalom, aki szeret és teljesen Elfogad. Ez teljes biztonságérzetet fog hozni.
• emlékeztesd magad a nagy képre, és hogy elkötelezted magad egy nagyobb cél mellett.
• egy ideig kiszámíthatatlan. A szorongás mindig valamilyen várt cselekvéshez kapcsolódik. Csinálj valami teljesen lényegtelen és kiszámíthatatlan dolgot.
• a legrosszabb szembenézésre való készség stabilitást hagy az elmében.
• gyökerezik a valóságban, hogy nem csak ez a test vagy elme vagy érzelmek. Minél inkább gyökerezhetünk ebben a valóságban, hogy a bennünk lévő életerő tanúja a cselekedeteknek, a gondolatoknak és az érzelmeknek, annál kevésbé érinti őket.

fontos megjegyezni, hogy a jóga több, mint egyszeri tevékenység. Ez egy életmód. Míg egy allopátiás orvos segít megérteni, hogy milyen típusú szorongásos zavar lehet, egy jóga tanár végigvezeti Önt, hogy kezelje az életét egy szélesebb perspektíva. Javasoljuk, hogy rendszeresen tanuljon jógát tanúsított jóga tanároktól.

addig is csatlakozz az ingyenes online munkamenetünkhöz-a Lélegzésen túl, próbálj ki egy légzési gyakorlatot és vezetett meditációt, és nézd meg, hogyan nyugtatja meg az elmédet. Lehetőséget kap arra is, hogy kölcsönhatásba lépjen az oktatóval, hogy minden kérdésére válaszoljon a SKY Breath meditációról.

bár a jóga pozitívan befolyásolhatja az ember egészségét, ez nem helyettesíti a gyógyszert. Fontos, hogy a jóga testhelyzeteket jógatanár felügyelete alatt tanuljuk meg és gyakoroljuk. Bármilyen betegség esetén gyakoroljon jóga testhelyzeteket, miután konzultált egy orvossal és egy képzett jógatanárral.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri jóga tanár, YACEP, C-IAYT, meditációs tanár, boldogság szakértő, NYU posztgraduális orvosi iskola jóváhagyott jóga-CME retreat facilitátor, elme-test Wellness író, Homeopath. Követhető a YouTube-on, Instagram-on, Twitteren és Facebook-on is.