Az egyszerű sit-up alap gyakorlat, ami azt mondja, minden, amit tudnod kell, ott a neve. A fejlettebb edzőtermi járók leírhatják, de érdemes megjegyezni, hogy mindenkinek valahol el kell kezdenie.

a megfelelő nevű YouTuber egyszerű ember olyan ember, aki közelebb áll a “fitnesz utazás” kezdetéhez, mint a vége, számára a felüléseket még mindig érdemes megfontolni. Egy új videóban dokumentálja, mi történt, amikor napi 100 ülésnek szentelte magát 30 napig.

Előfizetés Férfi Egészség

a videó nyílik, hogy több, mint 20% testzsír, a 37,5-es oldalát. Ez valójában a második kísérlet egy sit-up kihívás; az első alkalommal, amikor kopogott ki a nyolcadik nap után, mert túl fájó.

azt is megemlíti, hogy megváltoztatta étrendjét, napi körülbelül 1600 kalóriára esik, amelyet a test átalakításának kulcsaként említ.

egy rövid képzési Montázs után kiderül, hogy az első 15 nap után 7, 4 fontot veszített. (Érdemes megjegyezni, hogy az első héten külön-külön is kihívást jelentett magának, hogy naponta egy tucat tojást eszik.) Az is a félúton van, hogy a felülések nagyon könnyűvé váltak, ezért elkezdett keveredni más mozdulatokban; kihívásként javasolja a megemelt lábroppanást.

a 30 nap végére 14 kilót fogyott és 3,5 centit esett le a derékvonaláról—de van egy figyelmeztetés. A legtöbb, egyszerű ember azt mondja, annak tulajdonítható, hogy változik a diéta, és iszik sok vizet. “Amikor abs-t kapok, azt hiszem, ez körülbelül 90 százalékos étrend, 10 százalékos testmozgás” – mondja. Ő nem jött el a washboard abs, de azt mondja, még mindig lenyűgözte az eredményeket. Összességében jó emlékeztető, hogy még a kis változások is hatással lehetnek az idő múlásával.

de lehet, hogy a helyzet nem a legokosabb ab lépés az Ön számára, ha ilyen kihívást vállal, mondja Ebenezer Samuel, A C. S. C. S. S. “a helyzet nem rossz, és gyakran demonizálódnak” – mondja Samuel. “De mielőtt elvégezné a helyzetet, győződjön meg róla, hogy elsajátítja az üreges tartót. Az abs egyik legfontosabb funkciója, hogy szorosan húzza a bordáját a testéhez, az üreges tartás pedig ezt tanítja. Ezt megelőzően situps megalapozza a jobb situp.”