Ha már rendszeres edzőterem vagy, mennyit tehet 100 fekvőtámasz és 50 pull-up naponta három hétig valóban megváltoztatja a testét? Kiderült, valójában egy kicsit.
Fraser Young a 9to5strength-ből nemrég egy intenzív felsőtest-kezelést vett fel kísérletként, és eredményeit dokumentálta a YouTube-on. Young kihúzta a gyakorlatot egy 2009-es tesztoszteron Nation cikkből, amely azt állította, hogy egy ilyen kezelés három hét alatt két hüvelyket adhat a mellkasméréshez. Ezt a célt szem előtt tartva vállalta, hogy 21 napig 100 fekvőtámaszt és 50 fekvőtámaszt végez. Ez egy óriási 1800 fekvőtámasz és 800 pull-up kevesebb, mint egy hónap alatt.
a cikk azt tanácsolja, hogy csak a pull-up, push-up, mint felsőtest gyakorlatok időtartama alatt a program. Azt is javasolja, hogy a lehető leggyorsabban fejezze be az ismétléseket, de soha ne végezzen ismétlést a kudarcig. A Fiatal esetében tett 6-8 húzza ups, vett egy 2 perces pihenés, befejezett 10-15 pull up, majd ezt követően 6-8 húzódzkodás során újabb pihenőidő. Ezt követően megismételte a ciklust.
a program megkezdése előtt Young 40,25″ – es mellkasával és 32″ – es derekával 157 kilót nyomott. A program befejezése után 41,37″ – es mellkasával és 32,25″ – es derekával 161 kilogrammot nyomott. Ez egy kicsit több, mint egy hüvelyk hozzá Young mellkasához—és látható a különbség.
annak ellenére, hogy nem érte el az ígért két hüvelykes nyereséget, Young nem csalódott. Ehelyett nagyon elégedett volt. “A méretnövekedés jó, figyelembe véve, hogy több mint 10 éve edzek, így valaki, aki viszonylag új az edzőteremben, könnyen meghaladhatja az eredményeimet” – írta Young.
Young azt mondta, a cikk szerint a teste az első hét után” ordít a fájdalomtól”, de a pull-up és a fekvenyomás már a korábbi rutinjában is azt mondja, hogy nem volt ilyen tapasztalata. Nézze meg az alábbi Young 30 napos kihívásának eredményeit.