szinte mindannyian, egy bizonyos ponton, majd törzs vagy irritálja az izom vagy ínszalag. Az ebből eredő fájdalom nagy hatással lehet a mindennapi életére.

a fájdalom enyhítése érdekében jobb jég vagy hő használata?

mi a gyulladás?

a gyulladás és a fájdalom a szervezet természetes reakciója a sérülésnek. Bármennyire is fáj, duzzadt, gyulladt szövet tartalmazza a komponensek a gyógyulás, hogy a szervezet használja, hogy helyrehozza magát sérülés után.

Ha a test egy része gyulladt, a folyadék (“víz az ízületen”) és / vagy az irritáció nyomást gyakorol a területre. Ez a nyomás okozza a fájdalmat.

jó példa erre a boka rándulása. A boka megduzzad, amikor kificamodik, mert a szervezet gyulladást és fokozott folyadékot küld a sebesült területre. A gyulladás a test szövetének egy részén, például a hangnail területén fellépő irritációból is eredhet.

a sérülés jellegétől és súlyosságától függően az ortopédiában gyulladásgátló gyógyszerekkel, sérülés emelkedésével, masszázzsal, kortizon injekciókkal, kompresszióval és pihenéssel kezeljük a gyulladást.

a hő súlyosbítja a gyulladást?

Ice (krioterápia) veri a hőt (termoterápia) a fájdalom és gyulladás kezelésére a legtöbb esetben. Bár a hő kezdetben melegnek és hangulatosnak érzi magát, a jég hosszú távon csökkenti a fájdalmat és a gyulladást.

töltse le ICE VS. Heat GUIDE

A jég alkalmazásáról

jég szűkíti vagy szűkíti az ereket. Az erek összehúzódása gátolja a testet abban, hogy gyulladást engedjen a jeges területen. A hő tágítja vagy kiszélesíti az ereket, így több gyulladás áramlik a sérült vagy fájdalmas területre.

általános hüvelykujjszabályként az ice-t akkor kell használni, ha nemrégiben megsérült egy terület, vagy műtét vagy eljárás történt. Az orvosi vizsgálatok egyetértenek abban, hogy a 20 perces jegesedés a leghatékonyabb. Hideg tömörítéssel vagy jégcsomagolással jéggel kell jégeznie, amely az olvadó jégkocka hőmérséklete.

néhány embernek hideg allergiája van,ami a jég égését okozza. Helyezzen legalább egy vékony törülközőt a jég és a bőr közé, hogy elkerülje az égett bőrt.

a 20 percnél hosszabb jegesedés az edények reaktív értágulását vagy kiszélesedését okozhatja, mivel a test megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy a szövetek megkapják-e a szükséges vérellátást. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy 30-40 percig a jegesedési ülések között szükség van a reakció ellensúlyozására. A jegesedés javasolt ideje 20 perc, de legalább 30 perc.

bár számos cikk és tanulmány szerint a hat hétnél hosszabb ideig tartó sérülések és fájdalom esetén a hőt fel kell használni, ez nem feltétlenül így van.

olyan állapotok esetén, mint a krónikus íngyulladás és osteoarthritis, a szervezet úgy gondolja, hogy meggyógyíthatja a kopott vagy sérült területet. A test továbbra is a megnövekedett gyulladás ciklusán megy keresztül, annak ellenére, hogy önmagában nem képes gyógyítani ezeket a feltételeket.

jegesedés 20 percig naponta többször is működhet, valamint, ha nem jobb, mint, orális gyógyszerek, injekciók. A gyulladás szabályozásával a tünetek gyakran megszűnnek vagy javulnak, és a fájdalom elmúlik.

A hő alkalmazásáról

a hőnek szerepe van. A hő jobban működik nagyobb izomcsoportokban. Például a hő segít enyhíteni az izomgörcsöket-mindaddig, amíg a görcsöket nem új esés vagy sérülés okozza.

a nedves hő vagy hővédő párna akkor működik a legjobban, ha egyszerre 15 percig, legalább 30 percig használják.

ne feledje:

• ha három napon belül sérülés történt bármely testrészen, akkor a jég előnyben részesítendő – 20 perc be és 30-40 perc ki.
• a hát, a nyak és a nagy izomcsoportok, például a quadok, a combcsontok és a borjak fájdalma jól reagál a hőre három napos sérülés után.
• használjon jeget ízületi fájdalomhoz, mint például térd, könyök és váll.

tartsa lokálisan

ne alkalmazzon jeget vagy hőt a test nagy területeire, ha csak egy közös vagy testrész a hangsúly. Például egy teljes testű jégfürdőt nem szabad használni a boka rándulásának kezelésére.

a test nem képes fenntartani az értágulást vagy a véráramlás csökkenését egy ilyen nagy területre. Ez a fajta kezelés nem segíti a sérült testrészt, ezért ne pazarolja az idejét egy nagyon hideg fürdőben.

Ice & hő együtt

fejlettebb kezelésként használjon jeget és hőt. A terápiás eredmények elérése érdekében ezt nagyon konkrét módon kell elvégeznie. A legfontosabb a jég 20 percig, ami az edényeket szűkíti, majd 15 percig melegíti, így az edények kitágulnak. Ez úgy működik, mint egy pumpáló mechanizmus a gyulladás, tolja el a sérült területet.

ami a legfontosabb, fejezze be a kezelési ciklust jégen(kivéve, ha krónikus hátsó görcsöt kezel). A jégen végződve az edények szűkülnek, és segítenek megakadályozni a gyulladás újbóli bejutását a területre.

a hő és a jég bármikor használható minden sérülésre vagy fájó testrészre, és jelentős fájdalomcsillapítást biztosít.

a jég biztosan nem olyan kényelmes, mint a hő, és a jég néha fáj vagy éget a 20 perces ülés első öt-hét percében. Ha megfelelően használják, ez segíthet rettenetesen a legtöbb fájdalmak.

mindig azt szeretném mondani: “a napi jegesedés távol tartja az ortopéd orvost.”

Kristi Wheeler, PA-C, az OrthoCarolina Kézközpont Orvossegédje.

időpontot