alvászavarban? A Hit Snooze a Mashable mély merülése a békés álom elérésének számos módjára.
a megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, de emberek milliói küzdenek vele. Különösen sokunknak nehéz aludni-a New York Times szerint az általános népességben az emberek 20-30 százaléka rosszul alszik.”
sokan a nyugtató zenéhez fordulnak, abban a reményben, hogy megszabadít minket a szorongási spirálunktól, és valami nyugalomra emlékeztet. A zene nem gyógyítja meg álmatlanságát, de rövid távú megkönnyebbülést nyújthat: még arra is bizonyíték van, hogy az alvás előtti zenehallgatás javíthatja az alvás minőségét.
de ha megnézed a YouTube-ot vagy a Spotify-t, akkor azok a lehetőségek, amelyek ígérik, hogy segítenek elérni az ágy előtti meditáció boldog állapotát vagy a legmélyebb alvást, amit el tudsz képzelni, elsöprő lehet. Tehát melyik dallamok valójában a leghasznosabbak?
a válasz természetesen nagyban függ a személytől: nem fogsz elaludni egy dalra, ha nem tudod abbahagyni a gondolkodást arról, hogy mennyire utálod. De ha azt szeretnénk, hogy a starter sleep playlist (és nézzünk szembe a tényekkel, akkor valószínűleg van ideje most), van néhány iránymutatást kell követnie.
először is, általában egyetértünk abban, hogy a dalszövegek nem mennek, mivel valószínűleg nagyobb aktivitásra ösztönzik az agyunkat. “A dalszövegek általában emlékeztetnek az emberekre vagy az életünk eseményeire, amelyek szorongást vagy mély gondolatot okozhatnak” -mondja Dr. Nancy Irwin, egy Los Angeles-i pszichológus, aki alváshigiéniára és rendellenességekre szakosodott. Azt javasolja, hogy inkább hangszeres zenét hallgasson, különösen olyan zeneszámokat, amelyek olyan alacsony hangszerekre támaszkodnak, mint a cselló vagy a nagybőgő.
“kerülnék bármi Vidám, bombasztikus, vagy egy magas hangszeres hegedűvel vagy fuvolával” – teszi hozzá.
az is jó, ha a tempót szem előtt tartjuk. Martin Reed, a certified clinical sleep health oktatója és az Insomnia Coach nevű alvásedző cég alapítója “egyszerű, lassú tempójú zenét” javasol, különösen a 60-80 BPM közötti dalokat, vagy a percenkénti ütéseket. Nem biztos benne, hogyan kell kiszámítani a BPM-t? Itt egy praktikus eszköz. Vagy elolvashatja az alvó lejátszási listákat a Spotify-on, amelyek többsége megfelel a tempó kritériumainak.
van egy dal, amelyet gyakran dicsérnek a leginkább pihentetőnek:a Marconi Union brit együttes” súlytalan”. A Mindlab International által végzett 2017-es tanulmányban a dalt hallgató résztvevők ” 65% – kal csökkentették az általános szorongást.”Ez a design: a zenekar hangterapeutákkal együttműködve komponálta a dalt. Mint az Inc számolt be, amikor a tanulmány megjelent, ez valójában célja, hogy ” lassú a hallgató pulzusszám, csökkenti a vérnyomást és alacsonyabb a stressz hormon kortizol.”A dal annyira hatékony volt, hogy a kutatást végző tudós figyelmeztette, hogy vezetés közben ne hallgassa meg. (Egyébként este 60-kor érkezik.)
ha nem szeretne zenét hallgatni-zene, a zaj is lehetőség. Valószínűleg hallottál a fehér zajról, amelyet a lapos spektrális sűrűsége határoz meg — vagyis az összes rendelkezésre álló hangfrekvenciát azonos intenzitással tartalmazza, ami kiválóan alkalmas a zavaró környezeti zaj elfedésére. Rózsaszín zaj is van, amely hasonló a fehér zajhoz, de a frekvencia növekedésével csökken az intenzitás. Ez egy kicsit megnyugtatóbbnak tűnik, olyan, mint amikor egy dalnak sok csellója vagy basszusa van. (A UC Berkeley explainer nevezi ” fehér zaj a basszus felbukkant.”) Akkor barna zaj van, ami még inkább csökkenti a magas frekvenciákat.
érdemes megjegyezni, hogy míg a zaj gépek, alkalmazások, illetve lejátszási listákat, vagy egy klasszikus fix számára, akik nehezen elalszik, nem tökéletes: Ha támaszkodni, ugyanaz a hang, az alvás, a kockázat létrehozása aludni egyesület, ami azt jelenti, hogy akkor végül is van egy még nehezebben tud aludni, ha a hang nem. Ez hosszú távon nem ajánlott.