szerkesztő megjegyzése: Ez egy vendég hozzászólás Jerred Moon.

” hogyan lehet megtörni a súlyzót?”

Ez volt a kérdés, amit feltettem magamnak, hogy egy törött súlyzóval álltam az autópályán…

évekkel ezelőtt, amikor megvásároltam az első súlyzómat, nem sokat gondoltam a típusra vagy a minőségre. Ezek csak súlyzók … igaz? Ez a gondolkodás (vagy annak hiánya) vezetett az első súlyzó töréshez a vásárlástól számított 24 órán belül.

nos, törött súlyzóval a kezében úgy döntöttem, itt az ideje, hogy feltárjam az alapokat, hogy mi teszi a jó, tartós súlyzót. Azt találtam, hogy 200-2000 dollár között mozoghatnak, és egy kicsit bonyolultabbak, mint az átlagos sportszerboltod. A súlyzó az igazi erősítő edzés alapja. Sok dolog nélkül meg tudsz birkózni, de súlyzó nélkül nem tudsz megbirkózni.

a megfelelő sáv megvásárlása segít elkerülni a nagy problémákat — hajlíthatnak, hajlíthatnak, rozsdásodhatnak és eltörhetnek. A leggyakoribb bar balesetek a nem fogadott felvonók hajlítása, az ujjak pedig többé-kevésbé olcsó gyártásból származnak. Ma azt akarom, hogy tájékozott fogyasztó legyen a súlyzóról.

súlyzó alapjai

mielőtt valóban megalapozott döntést hozna, pontosan tudnia kell, hogy mi a súlyzó-anatómiája.”

egy általánosan használt súlyzónak 28-29 mm átmérőjű tengelye van férfiak számára, nők esetében pedig 25 mm. Súlyzók jönnek minden formában, méretben, de a standard hossza 7.2 ft a férfiak és ~6.5 ft a nők. Súlyuk a férfiaknál ~44 font (20 kg), a nőknél ~33 font (15 kg).

először maga a rúd vagy a tengely. Megmunkálási folyamaton megy keresztül, hogy a megfelelő hosszúságú és átmérőjű legyen. A tengelyen van az úgynevezett knurling. Knurling egyszerűen a durva, kereszt-kikelt minta látsz egy súlyzó. A Knurl nagyon fontos, főleg a tapadás szempontjából. Géppel préselt, a gyártótól függően rendkívül durva vagy sima lehet. Fontos, hogy érezze a sávot, hogy képet kapjon arról, hogy mit szeret (kivéve, ha online vásárol — ebben az esetben nézze meg a véleményeket), de a legtöbb csúcskategóriás bárgyártónak jó a knurl. Ahol a hajlítás eltérhet, még a felső rudakon is, ahol a knurl nem létezik. Néhány rúdnak van olyan hajlítása, amely egészen az ujjakig terjed, néhány rúdnak pedig nincs hézagja, ahol a rúd találkozik az ujjakkal. Van, hogy a bárokban lesz centerezés, és van, hogy nem, el kell dönteni, hogy mit akarunk, és mi a legkényelmesebb.

ha mondjuk Tetszik az olimpiai emelés, és inkább egy széles megragad markolat, azt javaslom, hogy szerezzen egy rudat, amely kiterjed az ujjakra (ha ennek a mondatnak nincs értelme, akkor ne aggódjon, ha az ujjakhoz megy).

ha gyakran félmeztelen, vagy nem nagy rep első guggolás, prések (CrossFit bárki?), érdemes lehet menni nincs központ knurling. Ha rendszeresen zömök nehéz súlyok, valamint szükség van a rúd, hogy megfogja a hátsó, kap a központ recézett.

továbbá a knurl jelölései jelzik, hogy milyen típusú sávot használ. Azt javasoljuk, egy kettős jelölt sáv általános célú használatra. A legkülső jelölés azonban Olimpiai emelősávot jelöl, a belső jelölés pedig egy erőemelő sávot, ezekről pedig egy perc múlva beszélünk.

Ez jön le, hogy hogyan felel meg az Ön igényeinek és stílus fitness.

ezután az ujjak vannak.

az ujjak egyszerűen ott vannak, ahol a súlyokat helyezi. Ezek létre húzott-overmandrel (DOM) cső, egy gép folyamat, ami az ujjak egyenes, erős. A legnagyobb dolog, amit az ujjakban keres, a forgatás, vagy hogy az ujjak hogyan forognak a tengelyen. Kivéve, ha rendkívül válogatós vagy professzionális emelő, a csapágyak vagy Perselyek különbsége nem olyan fontos. A perselyek alacsony súrlódású anyagok, amelyek a tengely és a hüvely között helyezkednek el — megfizethetőbbek, és ezek azok, amelyeket a legtöbb rúdon talál. A tűcsapágyak gördülékenyebben forognak, a tengely és a hüvely közötti tényleges csapágyak. Általában a csapágyak a csúcskategóriás rudakon vannak. A perselyek sok pénzt takarítanak meg, tökéletesen működnek, anélkül, hogy csúcskategóriába kellene menniük. De ha azt szeretné, hogy a prémium, akkor megy csapágyak. A csapágyak jobbak — ok nélkül nem fizetnek többet -, de a különbséget csak szakmai és elit szinten észlelnék.

az ujjakat csavarokkal vagy rögzítőgyűrűkkel is összekötik. Ezt nagyon megkönnyítem neked. Snap gyűrűk csak! Maradj távol a csavarok egy bárban! Csavarok = törött 24 órán belül.

is, tudom súlyzók jönnek sok felületek-króm, cink, fekete-oxid, befejezetlen, sőt rozsdamentes acél — , de azt is tudom, hogy a célba elsősorban esztétikai preferencia. Rozsdamentes acél nem nyújt előnyt, mert rozsda, korrózió mentes, örökre.

súlyzó erő

Ezen a ponton már többet tudsz, mint az átlagos tornaterem-járód, de tegyük igazi súlyzó ismerősévé.

a súlyzó ereje nagyon fontos. Tudnia kell a feltételeket, amelyeket át fogok menni, mert amikor egy súlyzót vásárol, ez az információ, amelyet a gyártók adnak neked. Ha fogalma sincs, mire utalnak a számok, honnan tudja, mit vásároljon?

A Bar szilárdságot három területen jelentik: szakítószilárdság, hozamerősség és teszt.

a szakítószilárdság a maximális terhelés, amelyet a sáv törésmentesen vagy törés nélkül támogathat. Tehát nagy szakítószilárdság = jó bár. Ez lesz az elsődleges meghatározó tényező.

a hozam erőssége alapvetően az, hogy a rúd mennyi súlyt képes kezelni, mielőtt deformálódni fog — vagyis nem tér vissza a tökéletes egyenességhez. A törés és a deformáció nagyon különböző. Sajnos nehéz lesz megtalálni egy gyártót, amely hozamerősségi információkat nyújt.

teszt is van, ami azt jelenti, hogy a rudat olyan súlyokkal töltötték be és tesztelték, amelyeknél nem volt hajlítás vagy törés, tehát minél magasabb, annál jobb. A legjobb, ha talál egy gyártót, amely megadja a szakítószilárdsági besorolást, amelyet négyzetcentiméterenként fontban (PSI) jelentenek.

most már ismeri a terminológiát, de mi a “jó” minősítés? Itt van egy kiindulási pont a legfontosabb tényező — szakítószilárdság minősítések:

• <150,000 PSI = Ehh
• a 150.000-175,000 PSI = Jó
• 175,000-200,000 PSI = Jobb
• >200,000 PSI = a Legjobb

Bár a jó tartományban tökéletesen elfogadható, s tart nagyon sokáig. Figyelembe véve a költségeket és a minőséget, a legtöbb embernek nincs szüksége többre, mint a” jó ” szintű sávra.

ha egyre sport súlyemelés, vannak különbségek olimpiai emelő rudak és erőemelő bárok:

• olimpiai súlyemelő bárok több ostor, vagy tavasszal, hogy befogadja a sport.
• a Powerlifting rudak nagyon merevek, mivel a powerlifterek nem szeretnek meglepetéseket vagy nagy ingadozásokat egy nagy emelés során.

Súlyzólemezek

ezután a lemezekre kell gondolni. Hacsak nem tervezi, hogy szakmai szinten versenyez, a lemez minősége nem olyan fontos, mint a súlyzó minősége.

az ár nagyban változhat a lemezeknél. Lehet kapni 300 font. vasból egy garázs eladó $ 30 vagy lehet költeni $3,000+ egy pár száz font tanúsított verseny lökhárító lemezek.

a leggyakrabban feltett kérdés az, hogy lökhárító lemezeket vagy vas (fém) lemezeket vásároljon-e, és ez attól függ, hogy milyen típusú emelést tervez. Ha tetszik az erőemelés (guggolás, fekvenyomás, deadlift), akkor csak finom lesz a vaslemezekkel. Ha esik a bárban gyakran során CrossFit edzések vagy gyakorló snatch, tiszta, bunkó olimpiai súlyemelés, szüksége lesz lökhárítók.

személy szerint én inkább a vas – és lökhárítólemezek keverékét részesítem előnyben az arzenálomban, és egy perc alatt elmagyarázom, miért és miért. Először beszéljünk lökhárító lemezekről.

amikor a lökhárító lemezek, amit fizet a vastagsága a lemez, és mennyit ugrál, amikor leesett.

itt van egy gyors bontása a kategóriák:

mindannyian kell 450mm lemezek egy 50mm nyílás. Gazdaság a fekete lökhárító lemezek elég jók lesznek az emberek 95% – ának; 4.9% színes lökhárítókat vagy olimpiai képzési lökhárítókat akar/igényel, és .1% – nak minősített olimpiai verseny lökhárítókra lesz szüksége. A színes lemezek általában színkódolást követnek, egyes vállalatok követik a Nemzetközi Súlyemelő Szövetség színkódját,de nem mindegyik. A hivatalos színkódolás megtalálható az IWF honlapján.

szeretem, hogy körülbelül 300 lb. az olcsó vaslemezek mellett még néhány száz font fekete lökhárítók. A lökhárítókat használom, amikor le fogom dobni a súlyt, és vas és lökhárítók kombinációját használom, ha nehéz hátsó guggolást csinálok.

nehéz lesz megtalálni a lökhárító lemezeket egy garázsvásáron, ezért online kell megrendelnie őket, de a vaslemezek teljesen más történet.

a vas, itt van, ahol használja a hatalom Craigslist találni egy csomó súlyt fillérekért a dollár. Az emberek folyamatosan mozognak, feladják az otthoni fitneszt, és hagyják, hogy a tányérok a garázsukban üljenek és rozsdásodjanak. Ez egy győzelem számunkra! A lemezek vásárlásának legegyszerűbb módja az autopilotra helyezni a Craigslist és az IFTTT kombinációjával; itt olvashat arról, hogyan működik ez. Alapvetően létrehozott egy programot, amely értesíti Önt, amikor a lemezek eladásra kerülnek az árkategóriában.

következtetés

a legtöbb ember általános, kiváló minőségű sávot keres, és rengeteg olyan van odakint, amely alkalmas minden képzésre, és ez hosszú ideig tart. Szóval, hacsak nem akarsz Olimpikonná válni, távol maradnék a “Cadillac” bároktól. Lehet kapni egy jó súlyzó, amely megfelel az Ön igényeinek körülbelül $250, és a közel tökéletes bár körülbelül $500.

Ez sok pénznek tűnhet egy súlyzóra, de ez a képzés szíve, és napról napra használni fogja. Ne kap egy bárban, hogy hajlik, vagy nem, miközben használja.

szerezzen be egy sávot, amely egy életen át tart. Ez egy befektetés a fitness és az egészség!

és ez, uraim, csak annyit kell tudni lemezek, súlyok, súlyzók.

most kezdjük el a történetet másképp, mint az enyém.

” hogy a földön lehet ez a súlyzó ellenállni ennek a visszaélésnek?”

Ez lesz a kérdés, amelyet feltesz magának, miközben az autópályán áll, nos, egy csodálatos súlyzóval.

Jerred Moon is a strength & A “other guys” nevű fitnesz honlapot működteti, a “End of Three Fitness” néven, és egyben az egy ember egy súlyzó program alkotója is.