Aki nem akar egészségesebb, agy—, aki gyors, fókuszált, kész széttépni a kvíz este? Szerencsére rengeteg út van az agy egészségére. A megfelelő étrend egy – friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és természetes fehérjék -, míg a rendszeres testmozgás és a társadalmi kirándulások mások. De mi van, ha keres egy kis lendületet? Vannak-e kiegészítők az agy egészségére? Rövid válasz: igen.

a kiegészítők számos tápanyagot biztosítanak, beleértve az egyes vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és probiotikumok izolált mennyiségét. Más szóval, ők kifejezetten arra, hogy töltse ki, amit a diéta lehet, hogy hiányzik. Ha ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az azért van, mert nem olyan egyszerű, mint a harisnya. Csakúgy, mint bármi, amit a testébe helyez, fontos, hogy tájékozott maradjon, mind az eredmények maximalizálása, mind az egészség védelme érdekében.

például a Food and Drug Administration nem igényel kiegészítő címkéket, hogy felfedje, hogy termékeik kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel, ami nem kívánt mellékhatásokhoz vagy irritációkhoz vezethet megfelelő orvosi útmutatás nélkül. Ezenkívül a vitaminok túladagolása lehetséges, egyes esetekben mérgező lehet.

mielőtt bármilyen kiegészítőt mérlegelne, beszéljen orvosával, hogy ne csak azt határozza meg, hogy milyen tápanyagok és dózisok támogatják az Ön egyedi igényeit, hanem azt is, hogy elsősorban szüksége van-e rájuk.

Kiegészítésmentes agyi Booster

itt van valami, amit orvosa el fog mondani: a kiegészítőknek oka van ennek a névnek. Jobb, ha töltőanyagként használja őket táplálkozási hiányosságok helyett, mint az egészséges életmód helyettesítői. Tehát, mielőtt bejutnánk az agy egészségének legjobb kiegészítőibe, győződjön meg róla, hogy:

• Egyél jól-a friss élelmiszerek tápanyagai sokkal erősebbek, mint a tablettákban, porokban és rágókban izolált tápanyagok. Ez is olcsóbb — gyakran ízletesebb.
• rendszeres testmozgás – a testmozgás vért pumpál a szervezetben és az agyban, így egészséges, hatékony módja a tápanyagok keringésének. Ez neurogenezishez is vezet — vagy neuronok kialakulásához -, amely a demencia elleni küzdelemhez és a jobb emlékezethez kötődik.
• Get enough sleep-tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás segít kiüríteni a központi idegrendszerben a nap folyamán felhalmozódó potenciális toxinokat.1 ezért érzi magát helyreállítva egy békés éjszakai pihenés után.
• Edd meg az agyad — próbáld meg kihívni magad a memória gyakorlatok, puzzle játékok. Vagy vegyen fel egy új hobbit, hogy minden nap hajlítsa a mentális izmokat.
• szocializálódnak-kölcsönhatásban az emberek kulcsa egyre új perspektívák és tapasztalatok. Ez lehetőséget ad arra, hogy másokat is taníts, ami kiterjeszti az agyad azon képességét, hogy ötleteket szervezzen, és tömören közvetítse azokat.

3 alapvető tápanyagok az agy egészségéhez

tehát, mely tápanyagok a legjobbak az agy egészségére? Néhányan támogatják a jobb memóriát, az éberséget és a kreativitást. Mások lelassítják a főbb mentális egészségügyi állapotok kialakulását. Senki sem képes mindent megtenni, de itt van 3-Minden kiegészítő formában -, hogy segítsen élesíteni a mentális élét.

Omega-3 zsírsavak

amennyire az agyi kiegészítők mennek, az omega-3 zsírsavak remek hely a kezdéshez. Ez azért van, mert a tested természetesen nem tudja ezt a fajta zsírt a semmiből készíteni. És bízz bennünk: nem akarod kihagyni a nagymenő juttatásaikat.

az Omega-3-k mindent hoznak, beleértve a jobb agyműködést, a memóriát és a reakcióidőket. Csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát is, és potenciálisan segíthetnek megelőzni a depressziót és a demenciát.2 csecsemő is előnyös. Valójában az omega-3-k elősegítik az agy egészségét mind a terhesség alatt, mind a korai életben — így fontos tápanyag a várandós szülők és az újszülöttek számára egyaránt.

zsíros hal, mint a lazac, pisztráng, hering kiváló forrásai omega-3s. azonban, ha terhes, ápolási, vagy etetés kisgyermekek, győződjön meg róla, hogy ne hal magas higany. A szardínia a legalacsonyabb higanytartalmú halak közé tartozik. Nem halrajongó? Még mindig rengeteg omega-3 forrás közül választhat, mint a lenmag, szójabab, dió, omega-3 kiegészítők.

D-Vitamin

A D-Vitamin híres az erős csontok támogatásáról és a csontritkulás megelőzésének elősegítéséről — de az egészséges agyműködéshez is kapcsolódik.

további kutatásokra van szükség a D-vitamin agyra gyakorolt hatásainak teljes megértéséhez, de sokat tudunk arról, hogy mi történik, ha csak a megfelelő mennyiséget kapjuk. A D-vitamin egészséges szintjének fenntartása ugyanis megakadályozhatja az olyan mentális egészségi állapotok kialakulását, mint a depresszió, a skizofrénia, az Alzheimer-kór és a demencia.3,4 de itt van a kicker: körülbelül 1 milliárd ember a világon nem kap elég belőle.

érdekes módon a napfény serkenti a bőrt a D-vitamin termelésére, ami 5-10 perces sétát tesz lehetővé a kiváló és könnyű napi adag mellett. A D-Vitamin is rendelkezésre áll, sok különböző élelmiszerek, beleértve a hidegvízi halak (lazac, szardínia, tonhal), a tojás sárgáját, majd reggeli alapokat, mint tejet, meg müzlit.

Ha nem tud kijutni a nap, étrendi korlátozások, vagy küzdenek, hogy felszívja a tápanyagokat, fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők.

B12-Vitamin

mint a D-vitamin, a B12-vitaminnak annyi mentális előnye van. Ha elég B12-vitamint kapsz, több energiát adhatsz, javíthatod a memóriát, és könnyebbé teheted az új dolgok tanulását. Azt is kimutatták, hogy segít javítani a hangulat és csökkenti a depressziós tünetek.5,6

lehet, hogy minden szükséges B12-vitamint természetes állati termékekből, például halból, baromfiból és tejtermékből, valamint teljes kiőrlésű gabonafélékből és magas rosttartalmú gabonafélékből kap. De ha idősebb felnőtt vagy, vegetáriánus vagy vegán, vagy nehezen képes felszívni a tápanyagokat, akkor sokat nyerhet azzal, hogy kiegészíti étrendjét ennek a hatékony agyerősítőnek a kiegészítő formájával.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára, ütemezzen egy találkozót orvosával.

1Lulu Xie et al.,” Sleep Drives metabolit Clearance From the Adult Brain”, Science, October 18, 2013.

2 ” segíthet-e az Omega-3 megelőzni az Alzheimer-kórt? Brain SPECT Imaging mutatja lehetséges kapcsolat, ” Journal of Alzheimer-kór, május 19, 2017.

3phoebe E. Mayne és Thomas H. J. Burne, “D-Vitamin szinaptikus plaszticitás, kognitív funkció és neuropszichiátriai betegség”, Trends in Neurosciences, April 1, 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., “D-Vitamin and the risk of dementia and Alzheimer disease,” American Academy of Neurology, August 6, 2014.

5theresa Köbe et al., “B-Vitamin-12 Koncentráció, Memória Teljesítmény, hippokampális szerkezet betegek enyhe kognitív károsodás,” the American Journal of Clinical Nutrition, február 24, 2016.

6kaitlyn Berkheiser, “9 A B12-Vitamin egészségügyi előnyei, a tudomány alapján” Healthline, 2018. június 14.

TOPICSEat Healthyhythy lifestyles supplementsvitamin d