Hogyan lehet Megszabadulni A Széles Váll, Miért Akarod, Hogy

nem titok, hogy vannak bizonyos szépség szabványok mind a férfiak, mind a nők. A “tökéletes test” fizikai tulajdonságai a férfiak számára széles vállak, erős karok és egy hat csomag, a nők számára ez egy homokóra alak, őszibarack Zsákmány, apró derék és teljes mell. A gyönyörűnek tartott társadalmi konstrukció semmilyen módon nem befolyásolhatja a szépség személyes észlelését. Minden testet meg kell ünnepelni. Vannak azonban, akik a korábban említett szabványokra összpontosítanak, és arra törekszenek, hogy elérjék ezeket a testcélokat.

sajnos az e szabványtól való bizonyos eltérések, például a nők széles vállai, megszakíthatják bizalmukat. Tehát annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól, a nők hajlamosak olyan gyakorlatokat végezni, amelyek kizárólag a vállukra összpontosítanak, ami ilyen esetben nem ideális, mivel csak szélesebbé teszi őket, és teljesen legyőzi az edzés célját. Ebben a cikkben, akkor belevetik magukat az alapokat a fogyás kisebb vállak, akkor megtudja, hogyan lehet megszabadulni a széles vállak testmozgás, majd rájössz, néhány tipp, trükkök, hogyan lehet a vállát meg kisebb.

képzés karcsúbb váll

mint gyakorta az oka a probléma vagy a genetika, vagy a testmozgás, annak érdekében, hogy kitaláljuk, miért van nekik, és hogyan lehet megszabadulni a széles vállak, meg kell elemezni, és átalakítja az edzés rutin. A váll izomnövekedésére összpontosító gyakorlatok végrehajtása csak hozzáadja ezt a kérdést. Ha bizonyos izmokat egy ideig nem használ, akkor azok mérete csökken. Tehát meg kell győződnie arról, hogy kevesebb gyakorlatot végez, amelyek miatt a vállak először szélesednek, ehelyett próbálja meg fenntartani a test más részeinek megfelelő formáját, és ragaszkodjon az általános tonizáló edzéshez. Ha Ön egy rajongó a nehéz emelés, próbálja meg váltani a rutin, helyettesítő súlyok futás. Íme néhány ajánlás arról, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól a testmozgással:

• kezdj el több Cardio

nagyon hatékony olvadó zsírlerakódás, égő kalóriát. A hosszú távú futásról ismert, hogy karcsúbbá teszi a zsír és az izomtömeg csökkentésével (6). Egy másik előnye a futás, amikor összpontosítani, hogyan lehet megszabadulni a széles vállak, hogy a célok elsősorban az alsó test és a mag, bevonásával nagyon kevés a karok és a vállak. Ha elkerüli a vállak gyakorlását, és nem akarja elveszíteni a teljes izomtömegét, kipróbálhatja az alacsony vagy közepes intenzitású kardiót, amelyet némi ellenállási edzés kísér. Összpontosítson a tonizálásra, buffing helyett.

tovább: Cardio heti 7 nap: biztonságos megközelítés vagy ketyegő bomba az egészségére? (A tudomány alapján)

• gyakorolja alsó testét

a lábak gyakorlása javíthatja az arányokat, és a vállak karcsúbbnak és keskenyebbnek tűnhetnek. Mint korábban említettük, a test más részeire való összpontosítás az edzés során megakadályozza a vállak növekedését. Kerülje el a következő gyakorlatokat:

• Evezős
• Vállát nyomja meg
• fekvenyomás
• Lat pulldowns
• húzódzkodás
• Minden rezsi tolni vagy húzni gyakorlatok
• nehéz súlyzós

használhatja súlyokat, mint a súlyzók, kettlebell, valamint súlyzók, mint végrehajtani a különféle test alsó gyakorlatok, mint például a guggolásokat, kitöréseket, step-up, deadlifts, mások meg. Az olyan gyakorlatok, mint a glute kickbacks, bridges, and hamstring curls, szintén arányosabb számot eredményeznek (5).

A BetterMe alkalmazás ki fog rúgni a mentális funkból, lerázza az extra súlyát, megszabadít az energia-zapping szokásaitól, és segít az álmai testének megformálásában. Kíváncsivá? Siess, és változtasd meg az életed, annál jobb!

Tippek A Kisebb-Megjelenő Vállát

Széles vállú, nem a világ vége, ha a rutin magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitás, célok a váll izmait, vagy ilyen szerv építeni, ahol nem lehetséges csökkenteni a méretét, a vállak, mert széles, vastag csont, próbálja vizuálisan nézni kisebb által viselt, bizonyos ruhákat. Íme néhány dos és don ‘ t, hogy a vállak kisebbnek tűnjenek (4):

• Do: próbáljon meg V-nyakot viselni.

• ne: viseljen vállnélküli ruhát és felsőt.

• Do: viseljen teljes szoknyát és széles lábú nadrágot.

• ne: viseljen válldíszítéssel ellátott ruhát.

• Do: menj egy kissé túlméretes vagy laza dzsekik és blézerek, hogy elérje a csípő.

• ne: Viseljen egy ruhát egy cinched derék.

• Do: viseljen sötétebb színeket a felsőtestén, és világosabb színeket az alsó testén.

kisebb vállak súlycsökkenése

lehet, hogy már tudja, hogy a foltcsökkentés mítosz (1), Ezt különböző tanulmányok bizonyították (3, 8, 9). A tested úgy működik, hogy ha zsírt éget, akkor az egész testét égeti. Még akkor is, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek a test egy bizonyos részére összpontosítanak, nem lesz képes csak ezen a helyen karcsúsítani. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól a fogyás segítségével, akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány alapvető étkezési csíp.

• csökkentse kalóriabevitelét

Ha zsírt szeretne elveszíteni, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Számológép segítségével meghatározhatja, hogy hány kalóriára van szüksége egy napra, majd kalóriahiányt hozhat létre, csökkentve a szükséges kalóriák számát 500 vagy 1000-rel. Mivel 1 font (0,45 kg) zsír egyenlő 3500 kalóriát, mint kalória deficit segít elveszíteni körülbelül 1-2 font (0,45-1 kg) egy héten, ami az ajánlott fogyás üteme (2).

érdemes megjegyezni, hogy rendkívül fontos, hogy ne túlzásba vegyük a kalóriahiányt, mivel több különböző egészségügyi problémához vezet. Először is, extrém kalória deficit diéta nem a kínálat a szervezet elég alapvető vitaminok, makronutriensek. A tápanyaghiány tünetei közé tartozik a sápadtság, gyengeség, hajhullás, a bőr állapotának romlása, székrekedés és egyéb kellemetlen hatások. Kiderül, hogy ha több szépségre törekszik, akkor csak ronthatja a megjelenését. Másodszor, a rendkívül alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét,ami gyors súlygyarapodáshoz vezet, amint a normál étrendre vált. Hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól? Az extrém étrend nem segít. Fontolja meg a kiegyensúlyozott étrendet-minden ízlésnek vannak lehetőségei-a vegetáriánus és vegán étrendtől a fehérjeben gazdag keto étrendig vagy a finom mediterrán étrendig.

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

a gyümölcsök és zöldségek jelentik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok végső forrását. E két fajta élelmiszer fokozott fogyasztása nem csak segít a fogyásban, mivel tele vannak vízzel és rostokkal, ami növeli a teljesség érzését, hanem jelentősen javítja az egészségét is.

a fajtára való figyelem szintén fontos-minden gyümölcsnek vagy zöldségnek megvan a maga előnye. Némelyikük segít csökkenteni a szívroham kockázatát, némelyik jó az immunrendszerre, mivel sok C-vitamint tartalmaz, mások kalciummal vannak tele, ami rendkívül előnyös a fogak és a csontok számára stb. Sok gyümölcs magas a flavonoidokban, antioxidánsokban, amelyek megvédik Önt a gyulladástól, sőt a ráktól is. Ugyanez mondható el a zöldségekről is – minden zöldség egészséges a maga módján. Egyes diéták a magas cukortartalom miatt bizonyos gyümölcsök és zöldségek kivágását javasolják. Míg egyes gyümölcsök és zöldségek több cukrot tartalmaznak, mint mások, a feldolgozott élelmiszerek oroszlánrészét fogyasztják. Elsősorban a kizárásuk szükséges. Hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól? Egyél különböző gyümölcsök, zöldségek minden nap.

• csökkenti a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

cukros italok, édességek, gyorsétel az első számú ellenség, amikor a fogyás. Ezek az élelmiszerek csomag tonna üres kalóriát, hogy tegye a fontot, és növeli a különböző betegségek.

de ez nem csak a jól ismert súlygyarapodás kiváltó-szóda italok, sütemények, gyorsétterem. Bármely feldolgozott élelmiszer súlygyarapodáshoz vezet a rendkívül magas cukortartalom, valamint a különféle tartósítószerek és édesítőszerek miatt. Tehát meg kell kerülni az ilyen ismerős dolgokat egy amerikai, mint a legtöbb reggeli gabonafélék, a hideg darabok, valamint a pácolt hús. Igen, a granola valószínűleg nem olyan egészséges, mint gondolnád. Egy szupermarketben a feldolgozott élelmiszerek legmegfelelőbb mutatója az összetevők listájának hossza-minél hosszabb a lista, annál feldolgozottabb a termék. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden feldolgozott élelmiszer egészségtelen – nem kell nyers élelmiszer-étrendre váltania. Például a konzerv vagy fagyasztott zöldségek gyakran alkalmasak az egészséges táplálkozásra – sok csomag fagyasztott zöldség nem tartalmaz semmit, csak ezeket a zöldségeket. Konzerv tonhal, lazac is valószínűleg nem árt a diéta. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól? Ditch hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek.

tovább: Nem cukor diéta élelmiszer lista tartani a szénhidrátbevitel Reined

• Egyél egészséges zsírok

mint tudod, vannak egészséges és egészségtelen zsírok. Egészséges zsír, mono-és többszörösen telítetlen zsír, amely megtalálható a hal, dió, magvak, avokádó, olívaolaj, a legjobb megoldás az Ön számára, ha célja a vágás egy pár centi, mivel ez is csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek és az elhízás. Az egészségtelen zsír, mint például a telített és a transzzsír, viszont csak növeli ezen egészségügyi állapotok kockázatát.

A jó és a rossz zsírok közötti különbség megértése kritikus fontosságú, ha egészséges táplálkozási tervet szeretne követni. Néha az emberek megtagadják a termék megvásárlását egyszerűen azért, mert sok zsírt tartalmaz, ez pedig teljesen rossz megközelítés. Fontos különbséget tenni a transzzsírok és a telített zsírok között is. Míg a transzzsírok egyértelműen rosszak az egészségre, és többnyire feldolgozott élelmiszerekben találhatók, amelyeket-amint azt már tudjuk-korlátozni kell, a telített zsír története összetettebb és ellentmondásosabb. Nagyon különböző kutatási eredmények vannak ezzel kapcsolatban, de most úgy gondolják, hogy bizonyos telített zsírtartalmú élelmiszerek az egészséges táplálkozás részét képezhetik. Ezek közé tartozik a tej, sajt, hús, kókusz. Van egy nagy különbség az egészségügyi ellátások között a diéta alapján ezek az élelmiszerek, annak ellenére, hogy magas a telített zsír, valamint a diéta tele feldolgozott élelmiszerek. Tehát nem szabad félnie, hogy az étrendbe olyan természetes ételeket vegyen be, amelyek magas telített zsírtartalmúak – ez nem károsítja Önt, vagy súlygyarapodáshoz vezet, ha okosan kezeli a kalóriákat. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól? Legyen óvatos a zsírokkal.

Gyqs

hogyan csökkenthetem a széles vállakat (férfiak)?

a férfiak általában nem akarnak keskeny vállakkal rendelkezni, mivel a széles vállakat vonzónak tekintik a férfiaknál (6). Ha azonban nem elégedett a széles vállával,akkor méretre csökkentheti őket, elkerülve a vállizmokra összpontosító gyakorlatokat, valamint az egészséges étrendet, enyhe kalóriahiánnyal.

a válla kisebb lesz, ha lefogy?

Igen, ha a vállak szélesek a megnövekedett zsír – vagy izommennyiség miatt. Nem fogyhat csak a test egy bizonyos részén. Tehát, ha lefogy, zsírt éget az egész testéből, ami végül a vállát, a test többi részével együtt karcsúbbá teszi. Ha azonban vastag, széles csontjai vannak, a genetika miatt a vállak valószínűleg nem lesznek kisebbek, még akkor is, ha megpróbálnak fogyni.

következtetés

nincs semmi baj a széles vállakkal, mindaddig, amíg magabiztosnak érzi magát és tetszik. Ha úgy érzed, hogy nem te vagy, és tudni akarod, hogyan lehet megszabadulni a széles vállaktól, akkor ne ess kétségbe, mivel vannak bizonyos dolgok, amelyek megoldhatják a problémát. Először is, meg kell, hogy néhány kiigazítást az edzés rutin. Próbálja meg elkerülni az összes gyakorlatot, hogy a cél a vállát, majd cserélje ki azokat az is, hogy a hang az izmok helyett tömegnövelő őket.

bele néhány cardio az edzés, mivel ez nem csak csökkenti a zsír-és izomtömeg, hanem a munka az alsó test. Ha nem tudja, vagy nem akarja megváltoztatni az edzést, megpróbálhatja vizuálisan kisebbre tenni a vállát a megfelelő ruházati választékkal. A probléma másik módja a kisebb vállak súlycsökkenése. Ragaszkodjon az egészséges étrendhez, enyhe kalóriahiánnyal, hetente 1-2 fontot (0,45-1 kg) veszíthet.

bár a vállakban nincs sok zsír, biztos lehet benne, hogy a vállak vizuálisan csökkennek, ha megszabadulnak az extra fontoktól. Ha azonban a vállak szélesek a genetika és a csontszerkezet miatt, akkor nem lesz képes szűkíteni a vállát. Végső soron minden váll szép, az egészség nem függ a szélességüktől, mégis az egészség továbbra is a fogyás program legfontosabb célja.

nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. valóban ellenőrizheti, hogy hol veszít zsírt? (m. n., webmd.com)
2. kalóriák számlálása: térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
3. Hatás a Hasi Rezisztencia Edzés a Hasi bőr alatti Zsír az Elhízott Nők: Egy Randomizált, Kontrollált vizsgálat Ultrahang Segítségével Képalkotó Értékelések (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hogyan, hogy a Kisebb Vállak (2019, livestrong.com)
5. Hogyan lehet fogyni a Vállát a Nők (2019, livestrong.com)
6. Fizikai vonzerő: a befolyása a kiválasztott törzs paraméterek (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Physiology and Történik Ultra-Maratoni Futás (2018-ig researchgate.net)
8. Regionális Kövér Változások által Indukált Honosított Izom Állóképesség súlyzós Edzés (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. A Hatás a Hasi Gyakorolni a Hasi Zsír (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)