már minden adat a dolgok sajnáljuk, de néhányan töpreng, s továbbra is büntetni magunkat a bűntudat. Egy kis bűntudat jó. Igen! A bűntudat valójában arra ösztönzi az embereket, hogy több empátiát érjenek el mások iránt, tegyenek korrekciós lépéseket, és javítsák magukat. A bűntudatot követő Ön megbocsátás elengedhetetlen az önbecsülés fenntartásához, ami kulcsfontosságú az élet és a kapcsolatok élvezetéhez. De amikor nem tudjuk elengedni, az önelfogadás megfoghatatlan marad az egészségtelen bűntudat miatt — néha napokig, hónapokig, évekig vagy akár egy életen át.
a bűntudat a fájdalom könyörtelen forrása lehet. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy bűntudatot kell éreznie, és el kell ítélnie magát-nem egyszer, de újra és újra -, vagy a bűntudat enyhülhet az eszméletében. Akárhogy is, ez a fajta bűntudat alattomos és önpusztító, és szabotálhatja a céljait. A bűntudat haragot és haragot vált ki, nem csak önmagára, hanem másokra is, hogy igazolja tetteit. A harag, a neheztelés és a bűntudat elszívja az energiádat, depressziót és betegséget okoz, és megakadályozza, hogy sikered, örömöd és a kapcsolatok beteljesedjenek. Ez tartja meg ragadt a múltban, és megakadályozza, hogy halad előre.
bűntudatot érezhet nemcsak a cselekedeteiért, hanem a gondolatokért is: például fájdalmat, szerencsétlenséget vagy akár halált kívánva valakinek; vagy olyan érzések miatt, mint a harag, a vágy vagy a kapzsiság; vagy érzések hiánya, például nem viszonozza a szeretetet vagy a barátságot, vagy nem érzi a bánatot valaki közeli elvesztése miatt. Bár irracionális, lehet, hogy bűnösnek érzi magát a gondolatok, tulajdonságok, érzések, akciók valaki másnak. Nem szokatlan, hogy az emberek bűnösnek érzik magukat, mert elhagyják a hitüket, vagy nem felelnek meg szüleik elvárásainak.
az emberek gyakran a másoktól származó hibás vagy hamis vádak alapján ítélik meg magukat, amelyekről úgy vélik, hogy igazak. Például egy nő saját önközpontúságát a férjére vetíti, és azzal vádolja, hogy önző. Úgy véli, hogy nem veszi észre, hogy ő önző (attribútum). Lehet, hogy megtalálja a módját, hogy hibáztatni a bizonytalanság (érzés) rá, azt állítva, ő flörtöl, uncaring, vagy közömbös. Egy férfi lehet hibáztatni a harag (érzés), vagy hiba (akció) a partnere, ő hisz neki, és bűnösnek érzi magát.
gyakori, hogy mások viselkedését hibáztatják, ha rossz határaink vagy alacsony önbecsülésünk van. A házastárs elfogadhatja a férje hibáját, és bűntudatot érezhet az ivás vagy a függőség miatt. A bántalmazás vagy szexuális erőszak áldozatai gyakran bűntudatot és szégyent éreznek, annak ellenére, hogy áldozatok voltak, és az elkövető az, aki vétkes. Amikor a válásról van szó, azok, akik kezdeményezik, gyakran bűnösnek érzik magukat, annak ellenére, hogy a házassági problémájukért való felelősséget megosztják, vagy elsősorban partnerüknek köszönhetik.
szégyen megkülönböztetni
bűntudat meg kell különböztetni a szégyen, ahol úgy érzi, rosszabb, nem megfelelő, vagy rossz, hogy ki vagy versek, amit tettél. Ha irracionális és nem mentesül, a bűntudat szégyenhez vezethet. A szégyen nem konstruktív. Az empátia és az önfejlesztés fokozása helyett ennek ellentétes hatása van. Úgy érzi, helyrehozhatatlan. Ez nagyobb öngondoskodáshoz vezet, és aláássa mind az én-t, mind a kapcsolatokat.
hogyan bocsáss meg magadnak
Ha már alacsony önbecsülésed van, vagy a szégyen körül vannak problémák (a legtöbb ember ezt teszi), nehéz lehet arra koncentrálni, hogy mit érzel bűnösnek. Ez azonban szükséges ahhoz, hogy túllépjünk rajta. Az önvizsgálat elkerülése érdekében a szőnyeg alá történő racionalizálás vagy fogmosás átmenetileg segíthet, de nem érheti el az Ön megbocsátást. Vagylagosan, verte magát meghosszabbítja a bűntudat és a szégyen, és károsítja az önbecsülés; míg, felelősségvállalás és a javító intézkedéseket javítja azt.
itt javasolt lépéseket tehet. A cselekvésekre utalok, de ugyanúgy vonatkoznak azokra a gondolatokra vagy érzésekre, amelyekben bűnösnek érzi magát:
1. Ha racionalizálod a tetteidet, vállald a felelősséget. “Oké ,megtettem (vagy mondtam).”
2. Írj egy történetet arról, hogy mi történt, beleértve azt is, hogy mit éreztél magadról és másokról, akik korábban, alatt és után vettek részt.
3. Elemezze, mi volt az Ön igényeinek abban az időben, és voltak, hogy teljesülnek. Ha nem, miért ne?
4. Mik voltak az indítékaid? Mi vagy ki volt a katalizátora a viselkedésednek? A katalizátor emlékeztet valamire a múltjából?
5. Értékelje azokat az értékeket, hiedelmeket és normákat, amelyek alapján megítéli magát. A tiéd, a szüleid, a barátaid, a házastársad vagy a hited? Szüksége van a jóváhagyásukra? Értelmetlen megpróbálni megfelelni valaki más elvárásainak. Mások vágyainak és értékeinek több köze van hozzájuk. Lehet, hogy soha nem hagyják jóvá, vagy feláldozhatod magadat és boldogságodat, hogy jóváhagyást kérj. Döntse el, hogy mely értékekkel ért egyet.
6. A tetteid tükrözik a valódi értékeidet? Ha nem, nyomon követni a hiedelmek, gondolatok, érzelmek vezetett a tetteid. Gondolj arra, mi vezetett ahhoz, hogy elhagyd az értékeidet? Figyeljük meg, hogy fáj magad, ha megsérti az értékeket. Ez valójában több kárt okoz, mint csalódást okoz valaki másnak.
7. Hogyan hatott a tetteid rád és másokra? Kit bántottál? Vegye fel magát a listára.
8. Mit gondolsz, hogyan lehet jóvátenni? Tegyen lépéseket, és tegye őket. Például, ha a személy meghalt,bocsánatkérő levelet írhat. A jövőben is dönthet úgy, hogy másképp cselekszik.
9. Tökéletességre számítasz? Ez javította az általános jólétét? A tökéletesség illuzórikus és a mögöttes szégyen megnyilvánulása.
10. Megbocsátanál valakinek ugyanazért a tettért? Miért kezelnéd magad másképp? Hogyan előnyös, ha továbbra is bünteti magát?
11. A lelkiismeret-furdalás egészséges, és korrekciós lépésekhez vezet. Gondold át, mit tanultál a tapasztalataidból, és hogyan viselkedhetsz másképp ma.
12. Írj magadnak egy empatikus levelet a megértésről, az értékelésről és a megbocsátásról.
13. Az önbeszélgetés erős. Vigyázz, ha a tiéd negatív. Naponta ismételd meg a leveledből a kedvesség és a megbocsátás szavait, mint például: “ártatlan vagyok”, “megbocsátok magamnak” és ” szeretem magam.”Hallgassa meg az önszerető Meditációmat.
14. Oszd meg őszintén másokkal, amit tettél. Ne ossza meg azokkal, akik megítélhetnek téged. Adott esetben beszéljen arról, hogy mi történt egy 12 lépéses csoportban. A titoktartás meghosszabbítja a bűntudatot és a szégyent.
rájössz, hogy meg tudsz bocsátani magadnak, és még mindig azt hiszed, hogy te vagy a hibás, ahogy valaki másnak is megbocsátasz, még akkor is, ha azt hiszed, hogy a személy rosszban volt. Megbánhatod, amit tettél, de elfogadod, hogy ember vagy és hibázol. Talán minden tőled telhetőt megtettél, tekintettel a körülményeidre, a tudatosságodra, az érettségedre és az akkori tapasztalataidra. Ez egy egészséges, szerény hozzáállás.
Ha továbbra is nehézségei vannak az Ön megbocsátással, ajánlom az e-könyvemet,a bűntudat és a bűnbocsánat szabadságát-az Ön megbocsátását. Ha szégyentől szenvedsz, ami hajlamosít az önutálatra és rossz érzésre magad miatt, akkor hasznos egy tanácsadóhoz fordulni. Lásd még a blogok öngondoskodás, önszeretet, én ebook, 10 lépés, hogy az önbecsülés építeni az önbecsülés.
©Darlene Lancer 2013