A hátfájás az egyik leggyakoribb tornaterem-bánat, és képes arra, hogy ne csak tönkretegye az edzést, hanem megnehezítse a nap minden részét, ha nem óvatos.

szerencsére a hátfájás gyakori okainak ismerete jó ötletet adhat arra, hogy mit ne tegyen a súlyzószobában.

itt egy pillantást, hogyan lehet elkerülni fáj a hátad az edzőteremben.

általános Tornaterem az alsó hátfájás okai

általában rossz forma

A jó forma nem csak a jobb izmok célzásának módja, amennyire csak lehetséges; ez is kulcsfontosságú, hogy tartsa a szervezet megfelelő összehangolása, valamint csökkenti a sérülés kockázatát.

holtág végrehajtásakor például fenn kell tartani a lapos hátat, és agresszíven feszíteni kell a mag izmait a felvonás során, hogy védelmet nyújtson a súly által kifejtett nyíróerőkkel szemben. Ennek elmulasztása nagymértékben növeli a hátsérülés kockázatát. Ha valaha is bizonytalan a formában ne habozzon, kérje a személyi edző az edzőteremben.

képzés a teljes kudarc

sok testépítő Guru fogja mondani, hogy meg kell, hogy a vonat a pont az abszolút hiba, majd nyomja ki még néhány cheat reps is, annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés.

ennek a képzési stílusnak néhány legnagyobb támogatója, köztük a hatszoros Olympia Dorian Yates, súlyos sérülésekkel találják magukat a későbbi életben.

A teljes kudarcra való kiképzés azt jelenti, hogy az űrlapod előbb vagy utóbb megbomlik, és az ízületeid sok extra stresszt fognak elnyelni, ahogy az izmok adják ki. Ítélje meg, mennyit tud tolja magát bölcsen, és próbálja meg, hogy ne nyomja át a határokat, hogy csökkentse a kockázatot a hátsérülés.

nem korrigált izom egyensúlyhiány

sok “hátprobléma” egyáltalán nem a hátból származik, hanem a test más területein fellépő izom-egyensúlyhiány eredménye.

a gyenge fenék az alsó hátfájás egyik fő oka, mivel a jó glute aktiválás elengedhetetlen a teljes hajlítás eléréséhez a különböző mozgások tetején, beleértve a guggolást és a holtágat is.

amikor a fenék nem végzi el a munkát, a test más részének kompenzálnia kell, és valószínűleg megfeszül a folyamat során. Ez általában a hátát jelenti.

ha visszatérő hátfájása van, érdemes lenne időt arra, hogy megbeszélést szervezzen egy sport fizioterapeutával, hogy azonosítsák ezeket a gyenge területeket és egyensúlytalanságokat a fizikumodban, és segítsék őket kijavítani.

A hátfájás specifikus okai

a kidudorodó/herniated lemez

a Herniated lemezek nagyon gyakori sérülések, sok rendszeres emelő éli ezt a feltételt életük egy bizonyos pontján.

a közhiedelemmel ellentétben a herniated lemezek általában nem igényelnek műtétet a helyes, hanem a megfelelő rehabilitációs gyakorlatok kijavításához.

A jobb rehabilitációs gyakorlatok nem olyan gyakorlatok, amelyek a gerinc előre hajlítását foglalják magukban, például térd-ölelésekben és lábujj-érintésekben. Ez csak azt eredményezi, hogy a lemez még jobban kidudorodik.

Helyett, az első rehabilitációs gyakorlat kell, hogy ellazulni, a gerinc által lóg le a pullup bar — lehetőleg a lábujjak a talajt, hogy lehetővé tegye az alacsonyabb vissza pihenni megfelelően a hajrában.

ezután dolgozzon a lemez visszaállításával jóga kobra póz végrehajtásával, a hátát pedig ellenőrzött szakaszon hiperextendálja.

Gluteus Medius

a gluteus medius egy izom, amely a medence külső oldalán, más izmok alatt helyezkedik el.

a gluteus medius feladata, hogy lehetővé tegye a csípő felemelését oldalra, valamint a medence szintjének megtartását és a járás közben történő összehangolását.

amikor egyensúlyhiány alakul ki a gluteus mediusban, gyakran alsó hátfájásként jelentkezik, amely a csípőbe lő.

Ez a fájdalom gyakran akkor alakul ki, ha egyenlőtlen súlyeloszlás van a csípőjén, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás. Ez lehet azért, mert a rossz súlyzó helymeghatározás, de ez is lehet, mert a csípő nem megfelelő, és a saját testsúly természetesen eltolódik több az egyik oldalon.

a gluteus medius egyensúlyhiányának kezelésére különféle gyakorlatokat végezhet, beleértve azt is, amit Jeff Cavaliere Athlean-X fizikai terapeuta “sack swingers” – nek hív.

Ez a gyakorlat magában foglalja visel mártással öv súllyal felfüggesztették a lábad között járkál lassan, szándékosan, hogy erő az izmok, hogy vegyenek részt, stabilizálása, a csípő.

A dolgok, hogy nem kell csinálni, ha van derékfájás

hab gördülő a hát alsó

ha hátfájás, és nem biztos benne, hogy mi okozza, hab gördülő a hát alsó valószínűleg nem jó ötlet. Ennek oka az, hogy a hát alsó részén hiányzik a felső hát merev támogató csontszerkezete, ezért kevés megállítani a habhengert abban, hogy károsítsa a már gyulladt vagy sérült szövetet.

ehelyett összpontosítson a gyakorlatokra, amelyeket teljes mértékben vezérelhet.

képzés a fájdalom

“képzés a fájdalom” általában az egyik legrosszabb ötlet, amikor a hátfájás, valamint foglalkozik sérülések általában.

Ha a hát alsó része megöl, akkor nem kell több törzs, hogy jobb legyen. Időre van szüksége az edzőteremből, lehetséges konzultációra egy fizioterapeutával, csak gyengéd rehabilitációs gyakorlatokra.