vannak olyan lépések, amelyeket meg lehet tenni, hogy segítsen egyensúlyt a hormonok, és visszanyerje az irányítást a hangulatok. Ha egyszer helyet találsz a fejedben, hogy elfogadd és kezeld a dühödet, könnyebben megértheted és együtt élhetsz ezzel a tünettel.
fogadja el haragját
érdemes elnyomni a haragját, hogy ne okozzon más kellemetlenséget. De a kutatások azt mutatják ,hogy” Ön-hangtompító”, vagy megtalálni a módját, hogy tartsa magát elismerve, és kifejezi a harag, hozza meg nagyobb a kockázata a depresszió. Figyelj a testedre, és fogadd el, hogy amit tapasztalsz, az a tested kiigazításainak eredménye lehet.
Ismerje meg a kiváltó
vannak életmód szokások, mint a magas koffein bevitel és a dohányzás cigaretta, hogy kiváltó szorongás. A kiszáradás hajlamosabbá teheti a hangulatváltozásokat is. Ha az alvást gyakran forró villanások szakítják meg, nehéz lehet navigálni a bonyolult érzelmekben. De mindenki teste másképp működik.
próbálja meg azonosítani ezeket a kiváltókat úgy, hogy legalább két hétig napi naplót vezet. Fel kell jegyezned, hogy mit ettél, hány órát aludtál, ha gyakoroltál, és hogyan érezted magad a nap különböző pontjain. Ha a naplózás nem a te dolgod, a hangulatkövetés vagy az időszak-előrejelző alkalmazások szintén nagyszerű módja ennek az információnak a nyomon követésére.
egy lépést hátra
Ha a közepén egy szenvedélyes pillanatban gyakorlat, hogy egy lépést hátra kell ezen rágódni, ahol az érzelmek jönnek.
ne gátold meg magad, hogy dühös vagy, de foglalkozz a haragod okával. Kérdezd meg magadtól olyan kérdéseket, mint: “olyan dühös lennék, ha jobban érezném magam?”és” vajon ez a személy vagy helyzet megérdemli-e a harag szintjét, amelyet rájuk akarok irányítani?”
azzal, hogy tudatában van annak, hogy jelenleg hajlamos a fokozódó érzelmekre, jobban fel lesz szerelve a frusztráció megfelelő kezelésére.
Meditálj
az elme-test terápiák, mint például a meditáció és a jóga, a perimenopauzában a nők számára előnyösnek bizonyultak. Mély légzés technikák és egyéb éberség gyakorlatok segítségével jobban aludni, és vágja vissza a hőhullámok, hogy felébreszti az éjszaka folyamán. Elkezdheti beépíteni ezeket a gyakorlatokat az életébe egy figyelemfelkeltő alkalmazás segítségével a telefonján, vagy jógaórákon vesz részt az alapok megtanulásához.
keressen egy kimenetet
az érzelmeken keresztül működő kimenet megtalálása segíthet a hangulati ingadozások csökkenésében.
az olyan fizikai üzletek, mint az aerob testmozgás, segíthetnek abban, hogy súlyt szerezzen, mivel az anyagcsere lelassul. Gyakorlat is csapok a szerotonin kínálat, hogy meg kell, hogy növeljék, majd kezelni a hangulatok.
A kreativitás, mint a kertészkedés, a festészet, vagy a szobrászat, segít koncentrálni, ápolása, egy csendes helyet a tudat, hogy a munka révén az érzelmek kap helyet magad.
szükség szerint vegyen be gyógyszert
A gyógyszeres kezelés segíthet a perimenopauzás düh és a szorongás kezelésében. Fogamzásgátló tabletták, mint a Loestrin vagy Alesse, lehet előírni, hogy kiegyenlítse a hangulatok, és elnyomja a méhvérzés. Az antidepresszánsok, mint például az escitalopram (Lexapro), ideiglenes intézkedésként is alkalmazhatók, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezzék magukat.
Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer hasznos lehet, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ők is végigvezeti a lehetőségeket, és segít megtalálni valamit, ami megfelel az egyéni igényeinek.
fontolja meg a terápiát vagy a haragkezelést
a tanácsadás és a haragkezelés olyan eszközök, amelyek segíthetnek a harag kezelésében. Egy 2017-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy mind a cukorbetegség, mind a menopauzális tünetekkel rendelkező nők nagymértékben részesültek egy olyan csoportos tanácsadási környezetben, amely ösztönözte az öngondoskodást.
nézze meg, hogy az egészségügyi szolgáltató ismeri-e a támogató csoportokat, a haragkezelő csoportokat vagy a perimenopause rage-re szakosodott tanácsadót.