A Lucid dreaming olyan dolog,amit a legtöbb ember életében legalább egyszer tapasztal. A tudatos álom következetes alapon, azonban, egy művészet, amelyet egy különleges kevesek számára tartanak fenn.

a tudatos álmodozás támogatói azt állítják, hogy valós alkalmazásai nagy előnyökkel járnak, például csökkentik szorongásukat, növelik kreativitásukat, vagy egyszerűen segítenek nekik egy adott probléma megoldásában. A tudatos álmodozást az ismétlődő rémálmok, PTSD és depresszió kezelésére is használják.

Ön is megtanulhatja, hogyan kell lucid álom, de tart gyakorlat. Ma a becslések szerint az emberek csak 20% – a elsajátította a tudatos álmodozást. Ha azt szeretnénk, hogy csatlakozzon az elit soraiban, Olvass tovább. Felfedezzük azokat a népszerű technikákat, amelyeket az emberek használnak a tudatos álomhoz.

mi a tudatos álom?

a világos álom olyan álom, amelyben az álmodozó tudatában van annak, hogy álmodnak. A számok eltérőek, de az emberek 51-82% – a szerint legalább egyszer tudatos álom tapasztalható. Sokan felébrednek a tudatos álmokból, de a tudatos álmodozás az a gyakorlat, hogy az álomállamban maradnak, feltárják.

egyes esetekben a gyakorlat túlmutat ezen. A tudatos álmodozók bizonyos technikákat alkalmazhatnak annak érdekében, hogy befolyásolják agyukat, hogy álmodjanak egy adott problémáról vagy ötletről. Ahogy sodródnak le aludni, lehet, hogy úgy gondolja, a kihívást jelentő munka probléma, hogy még nem egészen dolgozott ki egy megoldást.

ily módon a tudatos álmodozók képesek arra, hogy elméjüket arra képezzék, hogy alvás közben dolgozzanak céljaik felé, például javítsák önbizalmukat vagy atlétikai képességüket. Például, egy személy a szociális szorongás lehet használni az álom, hogy játsszon ki a különböző társadalmi helyzetek, lehetővé téve maguknak, hogy gyakorolják másokkal való kapcsolattartás, és látni, hogy semmi ijesztő történik. A tudatos álomban való gyakorlás után merészebbnek érezhetik magukat, ha ugyanazokat a technikákat próbálják kipróbálni a Való Világban.

a tudatos álmodozók képesek arra is, hogy kreatívabbá tegyék elméjüket, feltárva az általuk tapasztalt álmokat. Azáltal, hogy az Ügynökség és az aktív döntések révén az álom, ahelyett, hogy passzívan tapasztalja őket, tudnak kreatív kapcsolatok és teszteljék, hogyan működnek a dolgok.

a legfejlettebb tudatos álmodozók még azt is jelezhetik a kutatóknak,amikor világos álmot tapasztalnak. A tudatos álmodozás az alvás REM szakaszában történik. A REM során az izmok nagy része megbénul, annak érdekében, hogy megakadályozzuk magunkat, miközben álmainkat cselekszünk, azonban a szemizmaink még mindig képesek mozogni.

egy tanulmányban a résztvevők “azt mondták”a kutatóknak, hogy álmaik során kétszer mozgatják szemüket balról jobbra. Mivel a mozgás megfelelt a valódi szemüknek, a kutatók alvás közben tanulmányozhatták az agyhullámokra és más biológiai funkciókra gyakorolt hatást.

hogyan kell lucid dream

Lucid dreaming takes time and practice to learn. A következő technikák rendszeres gyakorlásával kiképezheti az agyát a tudatos álomra.

hogy a hálószoba vendégszerető álmodni.

álmok fordulnak elő a REM alatt, az alvási ciklus utolsó szakaszában, amely az éjszaka második felében növekvő mennyiségben fordul elő. Ahhoz, hogy több álmot élvezhessen, nyugodtabb alvást kell élveznie, hogy a lehető legtöbb REM-et kapja. (Jó hír: a REM a jobb emlékezethez, a jobb fókuszhoz és a nagyobb érzelmi szabályozáshoz is kapcsolódik!)

A jobb alvás érdekében kövesse a jó alvási higiéniát. Tartsa a hálószoba sötét, hűvös, csendes, mint lehetséges. Használjon sötétítő függönyöket vagy szemmaszkot, hogy megakadályozza a környezeti fényt. Használjon füldugót vagy fehér zajgépet, hogy ugyanezt tegye a zajjal. Állítsa a termosztátot hűvös középre 60 Fahrenheit fok.

végül, lefekvés előtt kövesse a nyugtató lefekvés rutinját. Vegyen részt olyan pihentető tevékenységekben, mint például az elektronika kihúzása, meleg fürdőzés, aromaterápia vagy meditáció gyakorlása.

tartson egy álom naplót.

a sikeres tudatos álmodozás első lépése az álmaidra való hangolás. Tartson egy álomnaplót az ágyánál, és abban a pillanatban, amikor felébred, írjon le mindent, amire emlékszik az álmából. Ha gyorsabban gondolkodik, mint ír, próbálja meg rögzíteni az emlékeit hangjegyzetként a telefonján.

felváltva letölthet egy álomnapló alkalmazást, például Awoken, DreamKeeper vagy Dream Journal Ultimate. Amellett, hogy lehetővé teszi az álmaid rögzítését, ezeknek az alkalmazásoknak az értéke a hagyományos tollal és papírral szemben az, hogy lehetővé teszik, hogy álmai jegyzeteit ismétlődő témákra, szimbólumokra és karakterekre keresse—ami a következő lépéshez vezet.

ismerje fel álmai jeleit.

ne csak jegyezze fel álmait a naplójában, hanem hagyja is. Rendszeresen tekintse át álmai naplóját, és keressen bármilyen mintát. Bizonyos témák vagy emberek újra és újra megjelennek? Ezek betekintést nyújthatnak a belső psziché középpontjában álló kérdések típusaiba. Ennél is fontosabb, hogy segítenek felismerni, amikor álmodsz.

minél jobban tudatában vagy álmai jeleinek, annál gyorsabban képes lesz azonosítani, ha álom állapotban van.

végezze el a valóság ellenőrzéseket.

a valóság ellenőrzése segít megerősíteni, hogy ébren vagy alszik. Az ötlet az, hogy az agyad megszokja azt az elképzelést, hogy azonosítsa, álmodik-e vagy sem, így jobban felkészülhet erre alvás közben.

A Lucid dreaming szakértői azt javasolják, hogy az alábbiak bármelyikét naponta körülbelül 10-szer végezzék el:

• próbálja meg az egyik kéz mutatóujját az ellenkező kéz tenyerén keresztül tolni. Tegye ezt azzal a várakozással, hogy képes lesz erre, miközben mind előtte, mind utána megkérdezi magától, hogy álmodik-e. Egy álomban ez valóban megtörténik, bár a valóságban nem. Azáltal, hogy nyitott elmét tartasz, és megkérdőjelezed a valóságodat mind előtte, mind utána, segítesz magadnak igazán felismerni, amikor álmodsz vagy sem. Ráadásul azzal, hogy ezt szokássá tesszük, előbb-utóbb megismételhetjük ugyanazt a kísérletet álmunkban, és amikor az ujjunk átmegy, tudni fogjuk, hogy álmodunk.
• a kezét és a lábát is alaposan megfigyelheti. Ezek általában torzulnak az álmokban.
• nézze meg egy könyv óráját vagy egy szövegoldalát, majd gyorsan nézzen hátra. Egy álomban az idő vagy a szöveg valószínűleg megváltozik, de a Való Világban ugyanaz marad.

használja az enyhe technikát.

az enyhe technika mnemonikus indukciót jelent a tudatos álmodozáshoz. Minden este, amikor elalszik, ismételje meg ugyanazt a kifejezést magának. Meg kell mentén “tudni fogom, hogy álmodom”, vagy valami hasonló. Addig ismételd, amíg el nem alszol.

ennek a mantrának a megismétlésével arra ösztönzi az agyát, hogy tudatában legyen, amikor álmodni kezd, növelve annak esélyét, hogy világos álma legyen.

próbáljon vissza aludni.

amikor felébredsz egy álomból, maradj az ágyban, miközben bármit leírsz, amire emlékszel az álom naplójában. Ezután csukja be a szemét, és próbálja meg, hogy menjen vissza aludni, összpontosítva az álom. Játssz az álom ki a fejedben, de ezúttal, képzeld el, hogy tisztában voltál azzal, hogy álmodsz. Koncentrálj erre, ahogy elalszol.

Alvásbénulást okoz.

a #6 helyett kipróbálhatja ezt az alternatív módszert, az úgynevezett Wake Induced Lucid Dreaming.

amikor a riasztás kialszik, mindent megtesz, hogy csukva tartsa a szemét. Azt szeretnénk, hogy menjen vissza aludni a lehető leghamarabb, ezért ne aggódj írásban le álmát a naplóban. Ahogy fekszel az ágyban csukott szemmel, tartsd észben összpontosított, tudatában, annak érdekében, hogy növelje az esélyét, hogy megtapasztalja a világos álom.

tudja azonban, hogy azáltal, hogy ébren tartja az elméjét, miközben hagyja, hogy a test elaludjon, olyan érzést tapasztalhat, amelyet alvási bénulásnak neveznek. Ez nagyon nyugtalanító lehet néhány ember számára, mivel a test úgy fogja érezni, hogy nem tud mozogni, amikor a test visszatér az alvásba. Ahogy ez megtörténik, csak emlékeztesd magad, hogy biztonságban vagy, és hogy ezt teszed, hogy tiszta álmod legyen.

Ha ezt a módszert használja, akkor jó társaságban lesz. Számos jeles gondolkodó és művész alvásbénulást idézett elő, hogy segítsen nekik a legnagyobb műveik megálmodásában, köztük Benjamin Franklin, Salvador Dali és Mary Shelley.

használja a Wake Back To Bed technikát.

A Wake Back To Bed technika magában foglalja a riasztások ütemezését, hogy maximalizálja az ébredés esélyét a REM alvás közben, így amikor elalszik, valószínűbb, hogy visszatér álmába.

állítsa be a riasztást 4, 5, 6 vagy 7 órával az első elalvás után. Csak válasszon egyet azokból az időkből. A 6 vagy 7 órás jel nagyobb valószínűséggel fog elkapni az alvás REM szakaszában, mivel a REM alvás hosszabb ideig tart az éjszaka második részében.

amikor a riasztás kialszik, maradjon ébren 30-60 percig. Miután megírtad az álmod a naplódba, kelj fel az ágyból és csinálj valamit. Azt akarja, hogy az agy felébredjen, miközben a teste álmos marad. Aztán menj vissza az ágyba, koncentrálj az álmaidra, és próbálj meg elaludni.

* Megjegyzés: Ezt a módszert nem javasoljuk hosszú távú gyakorlatként a Tuck-nál. A REM alvás megzavarása alváshiányt eredményez, amely mind rövid, mind hosszú távú következményekkel jár az egészségére.

vegye fel a videojátékokat.

Ha több videojátékot szeretne játszani, itt van egy nagyszerű kifogás: egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a gyakori videojátékok jobb képességgel járnak, hogy emlékezzenek álmaira, mind világos, mind rendszeres. A korrelációnak van értelme, mivel a videójátékosok gyakran elmerülnek egy kitalált, rendkívül élénk világban, ahol irányítják mozgásukat és a cselekmény egyes aspektusait.

E tanulmány szerint a gyakori videojátékok növelhetik álmai visszahívását! Csak győződjön meg róla, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt tegye le a vezérlőt, így alvás előtt nyugodtabb állapotba kerülhet.

próbálja meg tartani álmát.

ha tiszta álmokat tapasztal, gratulálok!

ne légy ideges, ha először sok hamis kezdődik. Kezdetben nagyon gyakori, hogy nehéz hosszú időt tölteni az álomban. Sok kezdő tudatos álmodozó annyira izgatott a felismerés, hogy ők egy világos álom, hogy véletlenül felébrednek. Vagy az elméjük csak megszokja azt az érzést, hogy nem maradnak benne nagyon sokáig.

az álom meghosszabbításához próbálja ki ezeket a tippeket. Pro lucid álmodozók azt sugallják, ezek segítenek létrehozni az álom állapotban, elvonja az elméd a fizikai érzés felébred.

• esik hátra, vagy spin körül az álom.
• dörzsölje össze a kezét az álomban.
• folytassa azt, amit csak az álomban csinált, és próbálja meggyőzni magát, hogy még mindig az álomban van.