sportolók, akik meg akarják tanulni, hogyan kell futtatni a 400m gyorsabb merész, mert fut a nyílt 400m lehet az egyik legnagyobb kihívást jelentő események versenyezni a pályán és a területen. Kombinálja a 400m-et négy sportolóval, egy gumibottal és egy heves rivalizálással, most pedig az egyik legizgalmasabb esemény, amelyet versenyezni vagy nézni lehet. Akárhogy is, a nyílt 400m vagy a mérföld relé (4x400m), a pálya sportoló van, hogy egy nagy kombinációja teljesítmény, gyorsulás, sebesség, hosszú sebesség állóképesség, annak érdekében, hogy sikeres legyen ebben az esetben. Azonban van még a tanulás, hogyan kell futtatni a 400m, mint gondolnád.
a legtöbb hosszú sprinter nem ismeri a 400m futtatásának megfelelő módját, néhányan még a 400-at is megpróbálják 100% – os erőfeszítéssel futtatni az elejétől a végéig. Ez nem egy rossz hely a kezdéshez, mert meg lehet mondani, hogy ez a fajta sportoló nagyon eltökélt, hogy az egész 400m-et versenyezze, mert mint mindannyian tudjuk, ez egy sprint esemény. Most már csak annyit kell tennünk, hogy ez a sportoló megértse, hogyan kell gyorsabban futtatni a 400m különböző fázisait, és képesek lesznek maximalizálni a 400m szakemberben rejlő potenciált.
Megértése 400m
A 400m is ismert, mint a rettegett hosszú sprint verseny, hogy senki nem akar futni, de általánosságban ez nem más, mint a 200m kivételével sebesség kitartás. A 200 méteres versenyhez hasonlóan a 400 méteres versenynek is van egy hajtási fázisa vagy gyorsulása a kezdő blokkokból. Miután a 400 méteres futó felgyorsult a kezdő blokkokból, megpróbálják elérni, majd fenntartani a Közel maximális versenysebességet. Azonban a legnagyobb kihívás a 400m nem csak finomhangolás az energetikai rendszer képzés, de a tanítás sportolók, hogy igazából a verseny a 400m gyorsabb, így lehet sikeres túl 200-300m.
a fontosságát, hogy A 400m Start
Mielőtt bármilyen sportoló megtanulja, hogyan kell futni a 400m gyorsabb, fontos, hogy megértsék az értéket a start, majd a gyorsulás a verseny. A fiatal 400 méteres sportolók hajlamosak lesznek a 400 méteres futásra azzal a gondolattal, hogy lassan induljanak el, és fokozatosan építsék fel sebességüket a 400 méteres időtartam alatt. Ha egy 400 méteres futó túl lassan megy ki az elejétől, akkor nem lesz képes olyan kulcsfontosságú energiarendszert használni, amely lehetővé teszi egy 6-7 másodperces ablakot, ahol nem keletkezik tejsav és hidrogénion. Ez történik, hogy az első 6-7 másodperc minden maximális erőfeszítés, ami végül az első 6-7 másodperc a 400m verseny. Ha bármi, használja ezt a lehetőséget, hogy az előny és a hatalom ki a blokkokat, mint egy sovány, átlagos, 400m versenyautó.
Hogyan kell futtatni a 400m
, Hogyan kell futtatni a 400m elejétől a végéig (magyarázta)
Gyorsulás
a 400m, a sportoló lesz a kezdő blokk után a kezdő hivatalos adott nekik a megbeszélt jel, hogy “vigyázz”. Miután a kezdő tisztviselő megadta a “szettet”, és elsütötte a startpisztolyt, a 400 méteres futó a blokkokból a kanyarba gyorsul, és megpróbálja elérni a maximális versenysebességüket.
a gyorsulás közel maximális versenysebesség zóna között mozog 50-70m (attól függően, hogy a sportoló), majd átmenet a sebességtartó automatika fázisban a 400m.
sebességtartó automatika
a következő fázisban a 400m a nyugodt kar fázis vagy sebességtartó automatika fázis (80-130m hosszúságú). Ez az, amikor a 400m futó továbbra is ugyanazt a kar-és lábforgalmat tartja fenn, mint az első 50-70m-ben, de a karforma mozgástartománya (ROM) csökken, mivel itt a cél a kar energiájának megőrzése. Ez azt jelenti, hogy a 400 méteres futónak nem kell annyira agresszíven pumpálnia a karokat, mint amennyire (ROM), mert a karok nagyon fontosak lesznek a verseny későbbi szakaszában.
nagyon fontos, hogy a 400m futó ne jelenjen meg a lassulás vizuális jelei ebben a fázisban. Az ötlet a verseny sebességének fenntartása, nem pedig a kocogás/lassítás. Ez tempomat fázis terjedhet bárhol 100-150m.
A 200m
Ha a 400m futó elérte a 200m kell megérkezni 1-2 másodperccel lassabb, mint a személyes legjobb 200m idő. Így például, ha egy 400 méteres futó 21,5 másodperc alatt képes futtatni a 200 métert, akkor az első 200 métert a 400 méteres versenyen 22,5-23,5 másodpercen (1-2 másodperccel lassabb) kell elérniük.
az Épület a kar formája vissza, hogy 100% – ig
Ha a 400-as runner körül a 200m, akkor menjen át a “épület” fázis (olyan érzés, mintha újra gyorsul), ahol bele több energiát felé a karjait ismét egy fokozatos növekedése körű mozgás, energia kimenet a következő 20-50m. Ha mind a sebességtartó automatika fázisát, mind az “építési” fázist összehasonlítanánk egy autó vezetésével, akkor valami ilyesmi lenne.
Képzeld el, hogy van a sebességtartó automatika beállítva 51mph (sebességtartó automatika fázis), miközben követi egy autó, de túl sok szembejövő forgalom, hogy adja át. Egy elhaladó sávot lát előre, és amikor a lehetőség felmerül, fokozatosan nyomja meg a gázpedált (építési fázis). Ez az, amit az átmenet az épület fázis fog érezni, mint ahogy bele több energiát a felsőtest.
All out!
itt van a fontos rész, ahol a karok visszatérnek a játékba. Mivel a 400m futó épít a kar formában vissza után cruise fázis, akkor megy all-out egy kicsit több, mint 150m, hogy menjen a célba. Ez olyan, mintha a gázpedált a padlóra nyomnánk egy autóban. Out of shape 400m futók valószínűleg várni, hogy menjen all-out, amikor közelebb 120M, hogy menjen a célba.
Ez alatt az utolsó és utolsó lökés a célba, akkor tényleg nem látni a vizuális növekedés a 400m sportoló üteme. Ha van egy jelentős növekedése a sportoló sebesség, akkor van egy jó esély arra, hogy a sportoló volt az első 250m túl lassú megmentette az energia, az utolsó 100m-150m.
ne feledje, az az analógia, hogy a korábban használt arról, hogy az autóvezetés…
a minden fázis (150m menni), képzeld el, hogy vissza a mellékúton van fokozatosan nyomta a gázpedált, hogy adja át (építkezés). Az egyetlen probléma az, hogy a másik sávban lévő bunkó úgy döntött, hogy gyorsan akar vezetni, ha van egy elhaladó sáv. Továbbá, ez nem egy nagyon hosszú elhaladó sáv, ezért gyorsan át kell haladnia. Elkezdesz padlózni. Ez az, amit ez lesz, mint amikor körülbelül 150m, hogy menjen a célba.
“Lift”
most, hogy a 400m futó megy all-out és vezetés nehéz ki a görbe a célba egyenes, akkor végül kell használni a karját, hogy segítsen létrehozni, amit a legtöbb edzők nevezik “lift”. Ahogy a 400 méteres futó közelebb kerül a célvonalhoz, kissé nagyobb hangsúlyt fektetnek a karjuk felfelé történő mozgatására. Annak érdekében, hogy hozzon létre “lift”, akkor hajt a karjukat felfelé agresszív módon tartani ugyanazt a mozgástartományt, mint ők minden all-out sprint.
a 400 méteres futó azért akarja megpróbálni létrehozni a “felvonót”, mert mostanra a lábak nagyon fáradtak, és minden segítségre szükségük van a karokból. Fontos, hogy a 400 méteres futó ne hangsúlyozza túl a karok mozgási tartományának növelését a normál sprintformán túl. Ne feledje, hogy ez nem a mozgás tartománya, amelyet megpróbálunk növelni; ez a hangsúly a felfelé irányuló hajtáson a kar formáján belül. Más szóval, próbálunk létrehozni “lift”, nem túlságosan eltúlzott, hanyag” felütés ” karok.
célvonal
ahogy a 400 méteres futó megközelíti a célvonalat, meg kell győződniük arról, hogy továbbra is vezetnek, és hogy áthajolnak a vonalon. Túl gyakori, hogy a fiatal sportolók futják a 400 métert, majd lassítják az utolsó 2M-5m-et a célvonal előtt. Nem sokkal a sor előtt lassulás veszélyezteti az értékes időt, ami azt jelentheti, hogy különbség van egy iskolai rekord vagy akár egy állami bajnokság között.
A 400M fázisainak összerakása
most, hogy van egy ötlete a 400m gyorsabb futtatásáról, meg kell tanulnia, hogyan kell tökéletesíteni. Amikor fut a 400m, minden fázisban van egy másik tartományban, hogy lehet csípett, ahogy egyre több tapasztalatot, valamint a készség, fitness szint javítása. A 400 méteres futás megtanulása egy versenyen időt vesz igénybe, és nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Valójában a tökéletes 400m futtatásának megtanulása egy egész szezont vehet igénybe, ha nem több évszakot. Nem szabad elriasztani, ha nem találja ki az első alkalommal. Gyakorlatra és türelemre van szükség ahhoz, hogy valóban megtaláljuk azokat a tökéletes tartományokat, amelyek kiegészítik a 400m potenciált.