gondolj az utolsó alkalom, ahol részt vettek egy tevékenységet, egyszerűen elvesztettem az időérzékemet.. Úgy koncentráltál, mint egy nindzsa, csodálatosnak érezted magad, és úgy tűnt, mintha semmi más nem lenne ezen a bolygón rajtad és a tevékenységeden kívül.

ezt nevezik “áramlási állapotnak”.

áramlási állapot egy nagyon erős lelkiállapot, ahol rendkívül produktív, valamint úgy érzi, nagy. Nem kell kényszerítenie magát arra, hogy keményen dolgozzon. Inkább úgy tűnik, hogy automatikusan megy. Úgy tűnik, mintha “átfolyna” a munkáján.

az igazság Az, hogy a flow állapotában nem történik ‘véletlenül’, valójában magad flow állapotban proaktív módon. Csak tudnia kell, mi váltja ki, hogy odaérjen. Erről fogunk beszélni ebben a cikkben!

áramlási állapot = boldog állapot

a legtöbb ember azt feltételezi, hogy a pihenés boldoggá teszi őket. Kevesebbet akarnak dolgozni, és több időt töltenek a függőágyban. Csíkszentmihályi Mihály (A “Flow State” című könyv szerzője) tanulmányai azonban azt mutatják, hogy a legtöbb embernek ez rossz.

“életünk legjobb pillanatai nem a passzív, fogékony, pihentető idők… a legjobb pillanatok általában akkor fordulnak elő, ha egy személy testét vagy elméjét önkéntes erőfeszítéssel nyújtják, hogy valami nehéz és érdemes dolgot érjenek el.”

– Csíkszentmihályi

valójában a legtöbb ember a legboldogabb, amikor áramlási állapotban van. Ez az, amikor teljesen elmerül egy kihívást jelentő feladat, szinte érzés egy vele, hogy ők a legboldogabb. Úgy tűnik, hogy az emberek a legjobban vannak, amikor mélyen belemerülnek valami kihívásba.

áramlási állapot Trigger 1: Távolítsa el az összes külső zavaró tényezőt

a kutatások bebizonyították, hogy az áramlási állapot eléréséhez meg kell szüntetnie az összes külső zavaró tényezőt. Minden alkalommal, amikor kihúzták a hangsúly, akkor kell venni távolabb flow állam. Csak akkor, ha legalább 10-15 percig osztatlan figyelmet tud összpontosítani, áramlási állapotba kerülhet.

Ezért fontos, hogy tegye el a telefont, majd tiltsa le az összes figyelmeztetések meg értesítések (ez a legnagyobb forrás a zavaró tényező manapság), zárja be az összes közösségi média & e-mail lapok, távolítsa el a felesleges fájlokat, illetve az objektumok a munkaterület, lehetőleg menjen csendes környezetben.

ez megvédi Önt a zavaroktól, és lehetővé teszi, hogy hiperfókusz állapotba lépjen, ami az áramlási állapot elérésének legfontosabb eleme.

valójában, amikor elvonja a figyelmét, átlagosan 25 percet vesz igénybe (a kutatás szerint), hogy visszanyerje teljes figyelmét a kérdéses feladatra. Ez azért van, mert valami úgynevezett “figyelem maradék”, ami azt jelenti, hogy néhány a figyelmet még mindig hátrahagyott az előző feladat vagy figyelemelterelés, hogy volt dolgunk.

áramlási állapot Trigger 2: Távolítsa el a belső zavaró tényezőket

a külső zavaró tényezők kiküszöbölése mellett el kell távolítania a belső zavaró tényezőket is, ha áramlási állapotot szeretne elérni. Amikor stresszt tapasztal, vagy túl sok a fejedben, hihetetlenül nehéz lesz megtartani az elmédet a feladatodra összpontosítva — ezért lehetetlen elérni az áramlási állapotot.

Ha ez rendszeresen megtörténik veled, Azt javaslom, hogy próbáljon ki két dolgot:

1. naplózás minden reggel és este
2. napi meditáció (legalább 10 perc)

mindkettő segít tisztázni az elmédet, korlátozni az elme vándorolását és sokkal jobban irányítani a gondolataidat.

Ha érdekli a tanulás többet ezek a szokások, nézd meg ezeket a két cikk:

Flow Állami Ravaszt 3: Munka A BPT (Biológiai Csúcs Idő)

Hogy a flow állapotban kemény, ha alacsony az energia. Meg kell, hogy az akaraterő, hogy összpontosítson csak egy dolog, és nem kap zavart az út mentén. Megérinti az akaraterő, a figyelem az energia elvezetését, így feltétlenül meg kell csinálni, ha az elméd éles, energizált.

Ha meg kell kérni a flow állapot, amikor fáradt vagy, energia lemerült, akkor érzem magam, mint egy fárasztó csata, ahol elvonja a figyelmedet sokkal könnyebb, kevesebb, akaraterő, hogy maradjon a feladatok elég hosszú ahhoz, hogy egy állam áramlását.

ezért azt javaslom, hogy használja a reggeleit, hogy áramlási állapotba kerüljön. Egy másik lehetőség az lenne, hogy adja meg flow állam után vett egy igazi szünet (így nem az egyik, amelyben töltse ki a figyelmet, hogy a színültig ellenőrzi a szociális média vagy e-mail) körülbelül 15-30 perc.

Flow State Trigger 4: Hallgassa meg (a megfelelő fajta) zenét

a zene valóban segíthet abban, hogy nagyon koncentrált legyen, ezért nagyon produktív. Különösen akkor, ha ismétlés (vagy ismétlődő típusú zene, például techno, klasszikus zene vagy trance) zenét hallgat, könnyebb lesz elérni az áramlási állapotot.

zenehallgatás a fülhallgatóval segít megakadályozni a külső zavaró tényezőket, például a munkatársak beszélgetését. Ezenkívül segít a belső zavaró tényezők minimális szinten tartásában.

személy szerint azt veszem észre, hogy a zene (és különösen a techno zene) kordában tartja a gondolataimat, és megakadályozza, hogy elkalandozzon. Világosan észrevettem, hogy amikor nem hallgatom a zenét, több belső zavaró tényező van a gondolatok formájában, mint amikor zenét hallgatok.

fontos azonban, hogy az Ön által felvett dal ismerős legyen (aka, nincs új dal), és hogy megismételje. Amikor új dalok jönnek létre, vagy amikor különféle dalokat hallgat, amelyek énekeket tartalmaznak, a zene elkezd versenyezni az agy figyelmének helyéért. Mivel az agyadnak most energiát kell költenie ezeknek a zavaró tényezőknek a leküzdésére, kevésbé valószínű, hogy eléri az áramlási állapotot.

ezért tegyen egy dalt ismétlésre 1-2 órán keresztül, vagy hallgasson ismétlődő típusú zenét, mint például a techno, a klasszikus zene vagy a trance zene. Ez segít abban, hogy könnyebben elérje az áramlási állapotot.

bónusz tipp: alul megtalálja azt a lejátszási listát, amelyet hallgatok az áramlási állapot elérése érdekében:

áramlási állapot Trigger 5: dolgozzon egy nagyon konkrét feladatnál

amikor nem teljesen világos, hogy pontosan mit fog dolgozni, nagyon valószínűtlen, hogy eléri az áramlási állapotot. Ha nem pontosan világos, hogy mit kellene dolgoznia, akkor vagy túl gyorsan válthat több különböző feladat között, vagy sokkal könnyebben elterelheti a figyelmét. Mindkettő megakadályozza, hogy áramlási állapotba kerüljön.

ezért válasszon egy konkrét feladatot, amelyen dolgozni fog. Lehet, hogy blogpostot ír, videót rögzít vagy szerkeszt, podcast epizódot rögzít, másolatot ír vagy fantasztikus logót tervez. Legyen nagyon világos, hogy pontosan mit fogsz dolgozni.

áramlási állapot Trigger 6: A feladatnak elég kihívásnak kell lennie, de nem túl kihívó

Ha el akarja érni az áramlási állapotot, akkor a feladatnak, amelyen dolgozik, elég kihívásnak kell lennie ahhoz, hogy az agya teljes mértékben részt vegyen, de nem túl nehéz, mivel ez frusztrációhoz és stresszhez vezet (ami megakadályozza, hogy áramlási állapotba kerüljön).

Ha egy feladat túl könnyű, akkor gyorsan unatkozni fog, és az elméje valószínűleg vándorol, így nem éri el az áramlási állapotot. Ha azonban egy feladat túl nehéz, akkor valószínűleg túlterheltek lesznek, és nem lesz képes elérni azt a tudatalatti szintet, amely az áramlási állapothoz szükséges.

Flow állam csak akkor lehet elérni, ha egy tevékenység elég kihívás, hogy az agyad érdekelt, ugyanakkor maga képzett ahhoz, hogy megbirkózzunk a kihívás, anélkül, hogy túl nehéz.

Csíkszentmihályi Mihály könyvet írt az áramlási állapot fogalmáról, és az általa bemutatott modell megtalálható a fenti képen. Szeretné megtalálni magát a modell jobb felső részén, mivel itt érhető el az áramlás állapota.

Flow State Trigger 7: Világos eredmény vagy cél

Ha nincs egyértelműsége arról, hogy mit szeretne elérni, az agya küzd az optimális koncentráció elérése érdekében. Ezért világosan határozza meg, mit szeretne elérni, hogy elkerülje ezt a mentális akadályt.

Ha egyértelmű eredménye vagy célja van, győződjön meg róla, hogy megakadályozza az elme bolyongását és a belső zavaró tényezőket. Ha nincs egyértelmű eredménye, nem tudja pontosan, mikor fejezte be a feladatot. A halogatás szereti, ha ez az egyértelműség hiánya létezik, mivel megpróbálja arra késztetni Önt, hogy korábban kilépjen, vagy inkább könnyebb feladatokra váltson.

Flow State Trigger 8: stratégiailag fogyasztanak koffeint

Chris Bailey, a hyperfocus szerzője szerint a koffein stratégiai fogyasztása komoly termelékenységet és fókuszt eredményezhet. Ha akár 200 milligramm koffeint (körülbelül 2 csésze kávét) fogyaszt, bebizonyosodott, hogy intenzívebben összpontosíthat, hosszabb ideig dolgozhat anélkül, hogy feladná, és jobb rövid távú memóriával rendelkezik. Mindez segít az áramlási állapot elérésében.

azonban (és ez nagyon erős), több mint 200 milligramm koffein fogyasztása után a hatások csökkenni kezdenek. A több mint 400 milligramm mennyiséget kerülni kell, mivel ez fokozott szorongáshoz és csökkent fókuszhoz vezet.

ezért célja a koffein stratégiai fogyasztása. Igyál egy csésze kávét, mielőtt be akar lépni az áramlási állapotba. Előnyösen ne igyon több mint 2 csésze naponta, ne fogyasszon 17:00 után, mivel ez befolyásolja az alvás minőségét!

Flow State Trigger 9: stay Hydrated

az egyik legegyszerűbb, de leginkább figyelmen kívül hagyott módja annak, hogy javítsa az agy teljesítményét (és ezáltal könnyebben elérje az áramlási állapotot), hogy elegendő vizet inni. Mint kiderült, elég vizet inni hihetetlenül fontos, hogy a képesség, hogy koncentrálni.

az agy a víz 75% – át teszi ki, így nem csoda, hogy azonnali hatásokat tapasztalunk, amikor nem iszunk elég vizet. Mindig megkérdezem az embereket, akik úgy érzik, lassú, céltalan és alacsony energia, ha ivott elég vizet, és a válasz szinte mindig nem.

A rövid, iszik elég vizet gondoskodik arról, hogy az energiatermelés, az agy működik, míg nem iszik elég vezet alacsonyabb energia-termelés, így, hogy úgy érzi, ködös, fáradt, nem éles. Mindez nagymértékben csökkenti a termelékenységet, és megnehezíti az áramlási állapot elérését.

valójában, ha a megfelelő mennyiségű vízzel táplálja a testét, akkor 14% – kal gyorsabban gondolkodhat, sokkal hosszabb ideig koncentrálhat, kevesebb agyi ködöt és fáradtságot tapasztalhat — és sokkal energikusabbnak érzi magát. Ez egy egyszerű módja annak, hogy növeljék a termelékenységet!

Flow State Trigger 10: hozzon létre egy mentális Cue

az utolsó “flow state trigger”, hogy hozzon létre egy mentális dákó magad belépni flow state. Más szóval, csinálj valami különlegeset minden alkalommal, mielőtt leülsz, hogy áramlási állapotba kerülj. Függetlenül attól, hogy megismétli egy speciális mondatot vagy megerősítést, néhány mély lélegzetet vagy bármi mást — ugyanezt tegye minden alkalommal, amikor áramlási állapotba akar kerülni.

idővel ez segít létrehozni egy mentális dákót az agyad számára. Más szavakkal, minden alkalommal, amikor követed a végszót, elmondod az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy áramlási állapotba kerülj — az agyad ennek megfelelően működik. Talán egy kicsit furcsán hangzik, de valóban működik.

viselkedésünk nagyrészt neuro-asszociációkon alapul, és azáltal, hogy mentális végszót hozunk létre az áramlási állapotba, lényegében új neuro-társulást hozunk létre. Mindent összevetve, az idő múlásával könnyebbé teszi magának, hogy áramlási állapotba kerüljön.

most csináld

mivel az áramlási állapot az egyik legtermékenyebb és legboldogabb állapot, amelyben lehetünk, azt javaslom, hogy keresse meg, amilyen gyakran csak lehet. Az áramlási állapotba való bejutás azonban kényes folyamat, és nem csak úgy fogja elsajátítani, ha egyszerűen elolvassa róla. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy újra és újra könnyen be lehessen lépni.

ezért a cikk cselekvési pontjaként kövesse a következő munkanap egyik tevékenységének 10 áramlási állapotát.

tudassa velem, hogyan tapasztalta meg!

A személyes növekedés,

Jari Roomer

alapító személyes növekedési Lab

szeretné frissíteni a termelékenységet?

Letöltés az ingyen útmutató ’27 Termelékenység Hack Emberfeletti Teljesítmény megtanulni, hogy minél több eredményt munka nélkül több órán elérni a személyes & üzleti célok 372% – kal gyorsabb, pedig minél több szabad idő (anélkül, hogy bűnösnek érezzem magam).

→ kattintson ide a 27 Termelékenységi Hacks útmutató letöltéséhez (ingyenes)