hallottad már korábban—valószínűleg sokszor—, hogy fontos, hogy él a jelen pillanatban.

lehet, hogy hasonló tanácsokat is hallott, mint például:

• ” ne ragadjon bele a múlt vagy a jövő gondolkodásába—élj most!”
• ” legyen jelen a saját életében.”
• ” csak ez a pillanat van. Ne hagyd, hogy elcsússzon.”

mindezek (esetleg túlhasznált) mondások ugyanarra az alapvető üzenetre vonatkoznak: létfontosságú a jelen pillanatban élni.

jelenlegi huszonegyedik századi életünkben ez nem könnyű. Mindig van valami, amire fel kell készülnünk, vagy előre kell látnunk, és az életünk olyan jól dokumentált, hogy soha nem volt könnyebb eltévedni a múltban.

tekintettel a gyors ütemre és a hektikus menetrendre, amelyet a legtöbben betartunk, a szorongás, a stressz és a boldogtalanság alapszintje az új norma. Lehet, hogy észre sem veszed, de ez a tendencia, hogy beszippantsd a múltat és a jövőt, örökre elkophat, és úgy érzed, hogy nem vagy kapcsolatban magaddal.

ennek az állapotnak a gyógyítása az, amit oly sok ember végig mondott: tudatos tudatosság és elkötelezettség a “most” – ban való tartózkodás mellett.”A jelen pillanatban való élet a megoldás egy olyan problémára, amelyről talán nem tudta, hogy van.

lehet, hogy azt gondolja, hogy ez minden jól hangzik, de mit jelent valójában “a jelen pillanatban élni?”Hogyan élhetnénk bármi másban, csak a jelenben? Olvassa tovább, hogy megtudja!

mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti a 3 éberségi gyakorlatunkat. Ezek a tudományos alapú, átfogó gyakorlatok nem csak segít ápolni egyfajta jelenlét és a belső béke a mindennapi életben, hanem megadja az eszközöket, hogy fokozza a éberség az ügyfelek, diákok vagy alkalmazottak.

az ingyenes PDF-t itt töltheti le.

a jelenben való élet pszichológiája

a jelenben való élet nem csak önkényes kifejezés vagy népszerű kifejezés—ez egy elismert és bizonyítékokkal alátámasztott életmód, amelyet a pszichológusok gyorsan ajánlhatnak azoknak, akik szorongással és stresszel küzdenek mindennapi életükben.

mi a jelen pillanat jelentése?

A jelen pillanatban, vagy az “itt és most” azt jelenti, hogy tudatában vagyunk annak, ami ebben a pillanatban történik. Nem zavarnak minket a múlttal kapcsolatos kérődzések vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak, hanem itt és most. Minden figyelmünk a jelen pillanatra összpontosít (Thum, 2008).

ahogy myrko Thum író mondja, a jelen pillanat minden, ami valóban létezik:

” a jelen pillanat az egyetlen dolog, ahol nincs idő. Ez a lényeg a múlt és a jövő között. Mindig ott van, és ez az egyetlen pont, amihez időben hozzáférhetünk. Minden, ami történik, a jelen pillanatban történik. Minden, ami valaha történt és meg fog történni, csak a jelen pillanatban történhet meg. Lehetetlen, hogy bármi is létezzen rajta kívül.”

miért fontos a jelen lenni?

jelen lenni az egészséges és boldog élet kulcsa. Segít leküzdeni a szorongást, csökkenteni az aggodalmat és a morajlást, és visszatartja a szobafogságot és a kapcsolatot önmagával és mindennel, ami körülötted van.

bár az utóbbi években népszerű témává vált, a jelenben való élet nem csak egy hóbort vagy divatos életmód-tipp, hanem egy olyan életmód, amelyet a jó tudomány támogat.

jelen lenni és tudatossá tenni képességünket nemcsak boldogabbá tesz minket, hanem segíthet a fájdalom hatékonyabb kezelésében, csökkenti a stresszt és csökkenti annak egészségre gyakorolt hatását, és javítja a negatív érzelmek, például a félelem és a harag kezelésére való képességünket. (Halliwell, 2017).

miért lehet nehéz most élni

a mostban élni olyan nehéz, mert mindig arra ösztönzik minket, hogy gondolkodjunk a jövőről vagy a múltunkon. A reklámok, emlékeztetők, értesítések, üzenetek és riasztások gyakran a múlt vagy a jövő felé irányulnak.

gondoljon arra, hogy milyen gyakran van elfoglalva valami mást, talán még teljesen elmerül benne, amikor a telefon hirtelen “ding!”Most gondold át, milyen gyakran ez az üzenet vagy értesítés segít abban, hogy jelen maradjon, és tisztában legyen az itt és most.

Ha olyan vagy, mint én, az erre adott válasz valószínűleg ” majdnem soha.”A telefonok hihetetlen darab technológia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal többet csinálni, így sokkal hatékonyabban, mint valaha, de tényleg szükség van, hogy egy kis szünetet a telefonok legalább egyszer egy darabig.

más tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy képtelenek vagyunk a now-ban élni, a következők:

1. gyakran szerkesztjük tapasztalataink rossz részeit, így a múltunk élvezetesebbnek tűnik, mint amilyen valójában volt.
2. sok bizonytalansággal szembesülünk, amikor a jelenben élünk, ami szorongást okozhat.
3. elménk egyszerűen vándorol!

nehéz lehet küzdeni ezekkel a tényezőkkel, de szerencsére nem vagyunk az agyunk tendenciáinak rabszolgái (Tlalka, 2017). Lehetőség van arra, hogy legyőzzük a pusztítóbb vagy káros késztetéseinket, és jobb döntéseket hozzunk.

A múlt, a jelen és a jövő kiegyensúlyozása

jó néha a múltra és a jövőre gondolni.

hol lennénk, ha nem tekintenénk vissza korábbi sikereinkre és hibáinkra, és tanulnánk tőlük? Hol lennénk, ha soha nem terveznénk a jövőt, vagy felkészülnénk arra, ami jön?

mindkét esetben valószínűleg nem lennénk jó helyen.

az egészséges élethez elengedhetetlen, hogy egy kis időt a múltra és a jövőre gondoljunk, de ritka, hogy nem gondolkodunk eleget a múltról vagy a jövőről—általában a problémánk túl intenzíven (vagy akár megszállottan) a múltra vagy a jövőre összpontosít.

az éberség és az egészséges élet egyik legfontosabb tényezője a múlt, a jelen és a jövő gondolatainak kiegyensúlyozása. Ha túl sokat gondolunk rájuk, az komoly negatív hatással lehet az életünkre, de a három egyensúly megtartása segít abban, hogy boldogok és egészségesek legyünk.

nehéz megmondani, hogy mi a pontos megfelelő egyensúly, de tudni fogod, hogy kevesebbet aggódsz, kevesebb stresszt tapasztalsz rendszeresen, és úgy érzed, hogy életed nagy részét a jelenben éled.

hogyan lehet jelen és élni abban a pillanatban

ahhoz, hogy ezt az egészséges egyensúlyt, próbálja tartani ezeket az irányelveket szem előtt tartva:

• Gondolj a múlt kis adagokban, és győződjön meg róla, összpontosítva a múlt egy okból (például, hogy átélni egy kellemes élmény, azonosítani, ahol rosszul ment, vagy kitalálni a legfontosabb, hogy egy múltbeli siker).
• gondoljon a jövőre kis adagokban, és győződjön meg róla, hogy egészséges, alacsony szorongású módon összpontosít a jövőre (például ne töltsön időt a jövőre való aggódással, gondoljon a jövőre, csak elég hosszú ideig ahhoz, hogy felkészüljön rá, majd továbblépjen).
• maradjon a jelen pillanatban az idő túlnyomó többségében.

természetesen ezeket az irányelveket követve könnyebb mondani, mint megtenni, de a gyakorlatban könnyebb lesz!

Hogyan éljünk a pillanatban, de tervezzük a jövőt

bonyolultnak tűnhet kitalálni ezt a kényes egyensúlyt, de ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik.

amikor éberséggel vagy jelen pillanatban meditációval foglalkozunk, nem hagyjuk figyelmen kívül vagy tagadjuk a múlt vagy a jövő gondolatait, egyszerűen úgy döntünk, hogy nem lakunk rájuk. Nem baj, ha elismerjük és megbélyegezzük a múlt – és jövőközpontú gondolatainkat, kategorizáljuk őket, és tisztában vagyunk azok fontosságával.

a lényeg az, hogy ne engedje magát, hogy a múltra vagy a jövőre gondoljon. Mint Andy Puddicombe a Gőztér államok,

“…mi lehet jelen, amikor tudatosan mérlegelni, események a múltból (szemben utolérte, elvonta a figyelmét, túlterheltek a múlt”

(2015).

amikor tudatában vagyunk és jelen vagyunk, nem kell aggódnunk, hogy utolérjük a múltunk gondolatait, vagy aggódunk a jövőnk miatt—újra fel tudjuk tekinteni a múltat, és előre tudjuk látni, hogy mi jön, anélkül, hogy elveszítenénk magunkat.

A jelen pillanatban tudatosság, hogy ne aggódj

Apropó gond, jelen pillanatban tudatosság egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék le, hogy mennyit aggódni.

kövesse ezt a hat lépést, hogy jobban alkalmazkodjon a jelenhez, és megszabaduljon a túlzott szorongástól:

1. művelje az öntudatlanságot: engedje el, és hagyja abba a gondolkodást a teljesítményéről.
2. gyakorlat kóstolás: kerülje el a jövő aggodalmát a jelen teljes megtapasztalásával.
3. összpontosítson a lélegzetére: engedje meg, hogy az éberség nyugodtabbá és simábbá tegye a másokkal való interakciókat.
4. keresse meg az áramlást: hozza ki a legtöbbet az idejéből, ha elveszíti nyomon követését.
5. javítsa elfogadási képességét: mozogjon arra, ami zavar, ahelyett, hogy megtagadná vagy elmenekülne tőle.
6. fokozza az elkötelezettségét: a gondolkodás pillanatainak csökkentése és az új dolgok észrevétele az éberség javítása érdekében (Dixit, 2008).

a Jóga Csatlakozni a Jelen Pillanatban

valószínűleg nem lesz meglepi, hogy a jóga egy kiváló módja annak, hogy csatlakozik a jelen, a pillanatnak élni.

számos oka van annak, hogy a jóga hasznos az éberség szempontjából, de az egyik legnagyobb minden bizonnyal a légzésre összpontosít.

ahogy a jóga tanár és rajongó Kelle Yokeley mondja,

” a jelenléthez vezető út az elménken, a testkapcsolaton keresztül vezet-utunk a lélegzetünkön keresztül történik. A lélegzet mindig az itt és most, ez a végső jelen pillanat … a lélegzetünk az állandó kapcsolatunk az itt és most, és jelenlétünk az áramlásában gyökerezik.”

(Yokeley, 2014).

amikor figyelmünket a lélegzetünkre összpontosítjuk, nincs más választásunk, mint a jelenben lenni.

ahhoz, hogy a stressz pillanatában vagy amikor a múlt vagy a jövő túlterheltnek érzi magát, kipróbálhatja ezt a légzési gyakorlatot a Yokeley-től:

lélegezz be, és mondd magadnak: “lélegzem”, lélegezz ki, mondván: “kilégzem.”A következő lélegzet körén próbáld meg magadnak mondani: “Itt vagyok” párosulva “ez most”

(Yokeley, 2014).

Ez az egyszerű gyakorlat egyenesen a jelenbe hozza Önt, még egy makacs elme mentén is, amely gondokkal foglalkozik.

a jógához kapcsolódó másik tényező, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük jelen pillanatban tudatosságunkat, a testünkkel készített testtartások és pózok. Előfordulhat, hogy amint jó pózba kerülsz, az elméd elárasztja a nyugtalan gondolatokat (a buddhisták “majom elme” – nek nevezik).

bármilyen irritáló is lehet, valójában jó dolog—ez azt jelenti, hogy elkezdjük feldolgozni a stresszünket, és eljutunk egy olyan pontra, ahol valóban gyakorolhatjuk az éberséget (Bielkus, 2012).

A jóga gyengéd áramlása egyik pozícióból a másikba tökéletes alkalom arra, hogy ápolják a jelenlét képességét. Az átmenetek utánozzák azokat a változásokat, amelyeket a munkától a pihenésig, a szakácsig, a takarításig, az alvásig, valamint minden más között tapasztalunk.

Ha élvezni szeretné a jógát, és szeretne dolgozni a jelen pillanatban tudatosság, hogy ez a megerősítés egy próbát:

” jelen vagyok és tudom, hogy ez a pillanat tele van és nagyszerű.”

(Bielkus, 2012)

5 gyakorlatok a jelen pillanatban való tudatosság erősítésére

Ha a fenti légzési gyakorlat hasznosnak hangzik, érdemes kipróbálni néhány más gyakorlatot, amelyek célja a pillanatnyi tudatosság tudatosságának és érzésének fokozása. Ezek az 5 gyakorlatok néhány jó módja az indulásnak.

do a mindful body scan

This simple exercise is a great way to get yourself in a mindful mood and get in touch with your body. Ez a reggel is segít abban, hogy a napot jó kezdéshez kapja.

ülve vagy fekve az ágyon (csak győződjön meg róla, hogy nem alszik el, ha megpróbálja ezt fekve!), vegyen néhány mély, Figyelmes lélegzetet. Figyeld meg, ahogy a lélegzeted belép és kilép a tüdődből.

kezdve a lábujjak, összpontosítani a figyelmet az egyik testrész egy időben. Ügyeljen arra, hogy ez a terület hogyan érzi magát, és észrevegye az Ön által tapasztalt érzéseket (Scott, n.d.). Néhány pillanat koncentrált figyelem után lépjen fel a test következő részére (azaz a lábujjak után összpontosítson a lábára, majd a bokára, majd a borjakra stb.).

Ez nem csak egy jó módszer arra, hogy elgondolkodtató állapotba kerüljön a denevérről, hanem segíthet észrevenni, ha a teste másképp érzi magát, mint a normál. Lehet, hogy elkapjon egy sérülést vagy betegséget, amelyet általában nem észlel, csak néhány percet vesz igénybe minden reggel, hogy átvizsgálja a testét.

itt tudhat meg többet a tudatos testszkennelésről és más gyakorlatokról.

írjon egy naplóba / “Reggeli oldalak”

egy másik jó gyakorlat, amely segíthet a nap megfelelő Figyelmes hangjának beállításában, az, hogy írjon a naplóba. Ennek a gyakorlatnak a konkrét változatát, amelyet Julia Cameron szerző jóváhagyott, “Reggeli oldalaknak” hívják.”

itt van, hogyan kell használni a naplót, mint egy ugródeszkát, hogy egy figyelmesebb nap.

Korán reggel, mielőtt elindult dolgozni, vagy iskolába, vagy ellenőrizzük le a hosszú listára, pár perc alatt kihúzni a napló, vagy egy notebook, valamint, hogy egy bejegyzés.

minden nap új oldalt írhatsz, és egyszerűen csak annyit írhatsz, amennyit szeretnél, vagy kipróbálhatod Cameron Reggeli oldalainak gyakorlatát:

“a reggeli oldalak három oldal hosszú, tudatfolyam írás, első dolog reggel. Nincs rossz módja a reggeli oldalak elvégzésének—ezek nem magas művészet. Még csak nem is ” írás.”Bármiről és mindenről szólnak, ami áthatja az elmédet—és csak a szemednek szólnak.

a reggeli oldalak provokálnak, tisztáznak, komfortolnak, cajole-nak, priorizálnak, és szinkronizálják a napot” (Cameron, n. d., mint Scott, n. d.). hogy kövesse Cameron iránymutatás, vagy nem, ha csak egy pár percet, hogy írjon le minden agyatlan “fecsegő” a fejedben, vagy jelentkezzen bármilyen különösen éles elméjű álmok tiszta a fejed segíteni kezdje a napot egy tudatos állapotba.

képzelje el napi céljait

a célok megjelenítése kiváló módszer arra, hogy ne csak valószínűbb, hogy követi a céljait, hanem segít abban is, hogy rendszeresen tudatosabbá váljon.

Ha beállította a napi célokat (lásd #15-határozzon meg három napi célt ezen a listán, ha segítségre van szüksége ebben a darabban), szánjon néhány pillanatot mindegyik megjelenítéséhez (Scott, n.d.).

lásd magad vállalkozás minden cél, és teljesíti minden cél ma. Kap annyi részlet, amennyit csak tudsz a vizualizáció, így úgy érzi, valós, elérhető.

amikor láthatja magát, hogy ellenőrzi a napi célt a listáról, lépjen tovább a következő célra, majd ismételje meg, amíg meg nem jeleníti az összes napi célját.

gyakorló vizualizációs cél befejezése nem csak segít javítani a hangsúly, mindfulness, ez is csökkenti a stresszt, javítja a teljesítményt, fokozza a felkészültséget, és megadja az extra energiát vagy motivációt, amire szükség lehet elérni mindent a listán.

take a mindful nature walk

kihasználva a természetes szépség körülöttünk egy másik jó módja annak, hogy ápolják nagyobb éberség.

a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szükség van egy séta-legyen szó akár egy gyors utazás a blokk körül, vagy egy hosszú sétát egy szép, festői helyszínen -, hogy ez egy figyelmes természet séta.

Ez elég egyszerű, hogy minden séta egy figyelmes séta; mindössze annyit kell tennie, hogy vegyenek részt az összes érzékek, és maradjon tudatában annak, hogy mi történik körülötted, és benned.

legyen szándékos a tudatosságával; figyeljük meg a lábát üti a földre minden egyes lépés, hogy mindent látni körülötted, nyissa ki a fülét, hogy az összes környező hangok, úgy érzi, minden belélegezni, kilégzés, és csak általában tisztában van azzal, hogy mi történik minden pillanatban.

Ez a gyakorlat segít nem csak csatlakozni a hiteles önálló, de ez is segít csatlakozni, hogy a környezet, valamint javítja a tudatosság, a szépség, ami körül, csak arra vár, hogy megtalálják. Adja hozzá ezeket az előnyöket a rendszeres gyaloglás ismert előnyeihez-csökkentett stressz, jobb szív-egészség, jobb hangulat -, és van egy praktikus gyakorlat!

A nap szem előtt tartása

a nap végére könnyen elfáradhat és elhasználódhat, és a dolgok elcsúszhatnak. Annak érdekében, hogy a nap végén megtartsa ezt a figyelmes hangot, próbálja ki ezt a gyakorlatot.

vége felé a nap, talán miután befejezte az összes “must-dos” a nap, vagy közvetlenül lefekvés előtt, hogy néhány perc alatt, hogy egy áttekintést a nap (Scott, n.d.).

gondolj vissza a nap elejére, És emlékezz az éberségi gyakorlatodra, amely mindent elindított. Gondolj bele, hogyan érezte magát.

gondolja át a nap hátralévő részét, ügyeljen arra, hogy jegyezze fel a különösen figyelmes pillanatokat vagy emlékezetes eseményeket. Vegye figyelembe a hangulatot, ahogy átment a napi rutin.

ha nyomon szeretné követni a nagyobb éberség felé vezető előrehaladást, nagyszerű ötlet, hogy mindezt naplóba vagy naplóba írja le; a lényeg azonban az, hogy újabb lehetőséget adjon magának, hogy tudatában legyen, és a napot a megfelelő megjegyzéssel fejezze be.

5 Mindfulness gyakorlatok és eszközök használata mindennapi

az egyik legjobb eszköz, hogy tartsa magát a jelen pillanatban a meditáció.

minden meditáció meg fog tenni, de vannak olyan meditációs gyakorlatok, amelyek kifejezetten a jelen pillanat tudatosságára irányulnak.

ahhoz, hogy ezt a meditációt kipróbálhassa, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

1. tegye félre a szokásos időblokkot a nap folyamán (például 5 perc reggel vagy lefekvés előtt).
2. kényelmes helyzetben-de nem túl kényelmes! Nem akarsz elaludni, amikor meditálni próbálsz. A függőleges ülés lehet a legjobb testtartás.
3. állítson be egy “belső kapuőrt”, hogy ellenőrizze, mi jön be, és mi maradjon ki az elméből. Utasítsa a kapust, hogy tartsa ki a múlt vagy a jövő gondolatait a jelenlegi gyakorlat hátralévő részében.
4. ismételje meg ezt a kifejezést csendben magának háromszor: “itt az ideje, hogy tisztában legyen a jelen pillanattal. Elengedtem a múltat és a jövőt.”
5. fordítsa figyelmét a hallott hangok felé. Engedje meg nekik, hogy mossanak rád, és csak az aktuális hangra összpontosítsanak, amelyet hall, nem az, amelyet csak hallott, vagy bármilyen hangot, amelyet legközelebb hallhat.
6. összpontosítson testi érzéseire: a karjai egy szék karján vagy az ölében nyugszanak, a lábai a széken vagy összecsukva alatta, a ruhája érzése a bőrén, bármilyen fájdalom vagy izomfájdalom, bármilyen rángatózás vagy fluttering, és bármilyen más érzés, amelyet esetleg érzel.
7. fordítsd a figyelmedet a fejeden áthaladó gondolatokra. Figyelje meg őket, amikor belépnek az elmédbe, kavarogjon a tudatod körül, majd lépjen ki az elmédből. Hagyja, hogy minden gondolat elmúljon, címkézve őket, ahogy mennek (például “fáj” vagy” boldog”), és nyitva tartva az elmédet a következő gondolat felmerülésére.
8. végül összpontosítson a légzésére. Figyelje meg a természetes légzésmintáját, és vegye figyelembe, hogy a mellkas minden egyes lélegzettel emelkedik és esik (Henshaw, 2013).

bár mindfulness meditáció egy elég széles fogás-minden kifejezés a típusú technikák, amelyek segítenek, hogy több figyelmes és elkötelezett a jelen pillanatban, van néhány speciális fajta tudatos meditációk, hogy meg lehet próbálni.

Ezek a típusok a következők:

• alapvető éberségi meditáció: a légzésre, egy szóra vagy egy mantrára összpontosítva, és lehetővé téve a gondolatok ítélet nélküli eljutását.
• testérzetek: tudatában van a testi érzéseknek, mint például viszketés, bizsergés, fájdalom vagy csiklandozó érzés, ítélet nélkül elfogadva őket, majd elengedve őket.
• érzékszervi: tudatában lenni annak, amit lát, hall, szagol, kóstol, és megható ítélet nélkül, majd címkézés őket, és hagyta, hogy az érzések elmúlnak.
• Érzelmek: lehetővé teszi az érzelmek jelen lenni magad, ítélkezés nélkül, vagy megpróbálja semlegesíteni őket; gyakorló az elnevezési/címke az érzelmek, amely lehetővé teszi számukra, hogy merülhet fel, hogy őket csak olyan könnyen.
• : megbirkózni a sóvárgást elfogadva őket ítélet nélkül, észrevette, hogyan érzi magát, ahogy hit, és emlékeztetve magát, hogy el fog múlni (HelpGuide, n.d.).

egy pillantást jelen pillanatban pszichoterápia

Ha találja magát küzd, hogy használja ezeket a technikákat, vagy végre ezeket az eszközöket és trükköket, és/vagy ha van dolgunk diagnosztizált mentális zavar, mint a depresszió, szorongás, vagy rögeszmés-kényszeres betegség, jelen pillanatban pszichoterápia lehet, amire szüksége van.

A jelen pillanatban a pszichoterápia olyan, mint bármely más típusú terápia, de csavart ad hozzá a jelen pillanat tudatosságára összpontosítva.

mint terapeuta és alapítója jelen pillanatban pszichoterápia & Coaching Adrienne Glasser Államok, jelen pillanatban pszichoterápia szól “szabályozza az idegrendszert integrálása révén a hagyományos terápiás módozatok modern, élményelvi modalitások és meditáció” (n.d.).

előfordulhat, hogy ez a hangsúly a jelen, és tudatában kell lennie, hogy egy erős kiegészítője a hagyományos, bizonyítékokon alapuló kezelési módszerek.

6 Ajánlott YouTube Videók

ahhoz, Hogy egy gyors, átfogó magyarázat, a jelenben él, megtanulja, hogy miért él, a jelen, az olyan jó, hogy vagy egy kis útmutató, hogy jelen tudatában, a YouTube videók egy próbát:

A Jelen Pillanatban – Alan Watt Bölcsesség A Motiv8

Sam Harris – Mindig, Most is, a AJ Salas

Akarom, hogy boldogabb? Maradj abban a Pillanatban – Matt Killingsworth a TED

adja meg Magát, hogy a Jelen Pillanatban – Dharma Beszélni által Thich Nhat hanh. a plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – a Pillanatnak Élnek a Bátor Lélek

Itt van egy Egyszerű, Bevált Módja a Pillanatnak Élni a Mel Robbins

7 Könyvet Mindenképpen Érdemes elolvasni

Ha érdekli a tanulás többet a jelen pillanatban, vagy hogy egy kis extra tippeket, trükköket ápolása éberség, nézd meg ezeket a könyveket:

• Jelen Pillanatban Csodálatos Pillanat: Thich Nhat Hanh (Amazon)
• útmutató a jelen pillanathoz Noah Elkrief (Amazon)
• Ön itt van: a jelen pillanat varázsának felfedezése Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10 perces éberség: 71 szokások a jelen pillanatban való élethez S. J. Scott és Barrie Davenport (Amazon)
• jelen pillanatban tudatosság: egyszerű, lépésről lépésre útmutató az élethez a most Shannon Duncan (Amazon)
• jelen pillanatban: 365 napi állítások Louise Hay (Amazon)
• hogyan kell élni a jelen pillanatban, 2.verzió.0 – engedje el a múltat, és ne aggódjon a jövő miatt Matt Morris és Shah Faisal Ahmad (Amazon)

a Top 50 mindfulness könyv átfogó listáját is megtekintheti.

20 idézetek a Here and the Now

a jelen pillanatban élő idézetek nagyszerű listájához nézze meg ezt a darabot a jó közérzet szokásaiból. 20 idézetük a következőket tartalmazza:

Az élet csak a jelen pillanatban érhető el. Ha elhagyja a jelen pillanatot, akkor nem élhet mélyen a mindennapi élet pillanataiban.

Thich Nhat hanh.

A titok, az egészségügyi, mind a teste nem gyászolni az elmúlt miatt, a jövőről, vagy előre bajok, de élni a jelen pillanatban bölcsen, s buzgón.

Buddha

Az éberség nem nehéz, csak emlékeznünk kell rá.

Sharon Salzberg

nyugtalanság, szorongás, feszültség, stressz, aggodalom—a félelem minden formáját a túl sok jövő okozza, és nincs elég jelenlét. A bűntudatot, a megbánást, a haragot, a sérelmeket, a szomorúságot, a keserűséget és a megbocsátás minden formáját a túl sok múlt okozza, és nem elég a jelenlét.

Eckhart Tolle

ritkán fogsz megbánni bármit, amit tettél. Ez az, amit még nem tettél, hogy kínozza meg. Az üzenet tehát világos. Csináld meg! Fejlesszen ki elismerést a jelen pillanatban. Ragadd meg életed minden pillanatát és élvezd ki. Értékelje a jelen pillanatait. Használja őket bármilyen önpusztító módon azt jelenti, hogy örökre elvesztette őket.

Wayne Dyer

a következő üzenet, amire szüksége van, mindig ott van, ahol van.

Ram Dass

amikor itt vagy most, teljesen ülsz, nem ugrasz előre, a csoda történt. A pillanat a csoda.

Osho

csak akkor szenvedünk, amikor hiszünk egy gondolatban, amely azzal érvel, ami. Amikor az elme teljesen világos,” mi az”, amit akarunk.

Byron Katie

Az egyetlen alkalom, amikor valaha, amelyben tanulni valamit, vagy látott valamit vagy nem érzel semmit, vagy express minden érzés vagy érzelem, vagy reagál egy esemény, vagy nő, vagy gyógyítani, ez a pillanat, mert ez az egyetlen pillanat valaha is lesz. Csak most vagy itt, csak ebben a pillanatban élsz.

Jon Kabat-Zinn

ne feledje: csak egy alkalommal van fontos—most! Ez a legfontosabb idő, mert ez az egyetlen alkalom, amikor bármilyen hatalmunk van.

Leo Tolstoy

ne viselkedj úgy, mintha az élet próba lenne. Éld ezt a napot, mintha ez lenne az utolsó. A múltnak vége és vége. A jövő nem garantált.

Wayne Dyer

két Örökkévaló, a múlt és a jövő találkozása… éppen a jelen pillanat.

Henry David Thoreau

minél többet adok magamnak engedélyt arra, hogy abban a pillanatban éljek, és élvezhessem anélkül, hogy bűntudatot vagy ítélkezést éreznék bármely más alkalommal, annál jobban érzem magam a munkám minőségével kapcsolatban.

Wayne Dyer

a jelenben kell élnie, minden hullámon el kell indítania magát, minden pillanatban meg kell találnia az örökkévalóságot. A bolondok ott állnak a szigetjükön, és egy másik föld felé néznek. Nincs más föld, nincs más élet, csak ez.

Henry David Thoreau

ami ma vagyunk, a tegnapi gondolatainkból származik, és jelenlegi gondolataink építik a holnap életét: életünk az elménk létrehozása.

Buddha

A jelen pillanatban való élet azt jelenti, hogy elengedjük a múltat, és nem várunk a jövőre. Ez azt jelenti, hogy tudatosan éled az életed, tudatában annak, hogy minden lélegző pillanat ajándék.

Oprah Winfrey

a mentális wellness egyik fő összetevője a jelen pillanatban való képesség.

Abraham Maslow

a múlt és a jövő csak az elmében van—most vagyok.

Sri Nisargadatta Maharaj

ha intenzív kapcsolat van a szeretettel a természettel vagy egy másik emberrel, mint egy szikra, akkor megérted, hogy nincs idő, és hogy minden örök.

Paulo Coelho

rájöttem, hogy a múlt és a jövő valódi illúziók, hogy léteznek a jelenben, ami az, ami létezik, és minden.van.

Alan Watts

A Take-Home üzenet

remélem, élvezte ezt a darabot, és megtanult valamit, amit alkalmazhat a saját életében, hogy segítsen ápolni a jobb értelemben éberség.

Ha csak egy dolgot visz haza, hogy elolvassa ezt a darabot, győződjön meg róla, hogy ez az: az éberség rendkívül egyszerű! Igen, a munka és az erőfeszítés, hogy hozzon létre egy tartós éberség gyakorlat, de ez hihetetlenül könnyű, hogy egy kis szünetet, és legyen figyelmes bármely véletlenszerű pillanatban a nap folyamán-mint most!

Ha jelenleg nincs ideje vagy energiája a több részt vevő gyakorlathoz, akkor ez rendben van. Egyszerűen megáll egy párszor egy nap, és egy figyelmes pillanat. Minél többet csinálod, annál jobb lesz, hogy figyelmes, és hamarosan ez lesz a második természet az Ön számára.

mit gondolsz a jelenben való életről? Van valami tipp vagy trükk, hogy megosszák? Mit talál a leginkább hatásos előnyeit él a jelenben? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

Köszönjük, hogy elolvasta!

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a 3 éberségi gyakorlatot.FF

Ha többet szeretne megtudni, a Mindfulness X© a 8 modulos mindfulness képzési csomagunk a gyakorlók számára, amely tartalmazza az összes olyan anyagot, amelyre szüksége van, hogy ne csak fokozza az éberségi képességeit, hanem megtanulja, hogyan kell tudományos alapú mindfulness képzést nyújtani ügyfeleinek, diákjainak vagy alkalmazottainak.