Üdvözöljük a zabpehely átfogó útmutatójában! Ha valaha is azon tűnődtél, hogyan készítsünk zabpehelyet, akkor a megfelelő helyen vagy.

itt a zabpehely minden variációját (acélvágás, hengerelt, gyors szakács) és megtanítjuk, hogyan kell elkészíteni minden módszerben (tűzhely, lassú tűzhely, Instant Pot, egy éjszakán át, mikrohullámú sütő). Felvázoljuk a zabpehely előnyeit, válaszolunk a GYIK-re, sőt megosztjuk a legjobb zabpehely recepteket a bolygón.

mindent a zabpehelyről

a zabpehely a kedvenc egészséges reggeli ötletem. Legyen szó akár egynapos zab, acél vágott zab, vagy crockpot zab, szeretjük zabpehely…és oly sok okból.

gyors és könnyű: a mikrohullámú sütőben 2 perctől a lassú tűzhelyben történő teljes kikapcsolásig a zabpehely lehet A legegyszerűbb reggeli a bolygón!

nagyszerű az étkezés előkészítéséhez: egész hétre reggelit kell készíteni? Zabliszt a te lányod! Akkor dupla, hármas, vagy négyszeres legtöbb zabpehely receptek! Ráadásul sok recept akár 5 napig is tart a hűtőszekrényben, később fagyasztható.

100% teljes kiőrlésű gabona: Ha teljes kiőrlésű gabonával szeretné kezdeni a napot, válassza a zabpehelyet! Puha, rágós és kissé dilis … plusz 100% jó neked.

Delish: ezen okok tetején … a zabpehely finom! Nagy rajongói vagyunk annak, hogy a zabpehely íze jó legyen, és látni fogja ezt a kapcsolatot ezen a poszton.

A zabpehely típusai

ebben a bejegyzésben 3 különböző típusú zabpehelyet fogunk lefedni. Mindezek a zabpehely variációk a zablisztből származnak. A zab dara a zabpehely teljes formája, mivel a gabona minden részét tartalmazza, és nem dolgozzák fel. Mivel a szakács egész zab dara sok időt és energiát igényel, feldolgozták őket, hogy készítsen 3 jól ismert formája a zab, hogy fogyasztunk minden egyes nap.

1. Acél-vágott zab
2. Hengerelt zab
3. Gyors főzés zab

Acél-Vágott Zab

Acél-vágott zab lényegében egész zab darák vágva, 3 vagy 4 darab, hogy hozzon létre kisebb zab darák. Az acél vágott zabot ír vagy skót zabnak is nevezik. Úgy érzik, mint a vastag rizsdarabok, amikor szakács nélkül, főtt textúrájuknak rágós harapása van. Egy tipikus tál steeletop acél vágott zab körülbelül 40 percet vehet igénybe a szakács, mert kevésbé feldolgozott, mint a hengerelt vagy gyors szakács zab.

a Táplálkozás per 1/4 csésze, nyers | 170 kalória | 3.5 g zsír | 31g szénhidrát | 4g rost | 1g cukor | 4g fehérje

Hengerelt Zab

Hengerelt zab egy mellékterméke a zab garas. Párolt, majd hengerelt, hogy vékony, lapos, hengerelt zabot készítsen. A hengerelt zabot régimódi zabnak is nevezik. Ez a fajta zabpehely szakácsok sokkal gyorsabb, mint az acél vágott zab, és könnyen megtalálható nagyjából minden szupermarketben Amerikában.

a Táplálkozás per 1/2 csésze, nyers | 150 kalória | 3g zsír | 27g szénhidrát | 4g rost | 1g cukor | 5g fehérje

Gyors Főzés Zab

Gyors főzés zab, vagy “Instant Zab,”a legtöbb feldolgozott mellékterméke a zab garas, de a legkevesebb időt a felkészülésre. Lényegében a gyors szakács zab csak hengerelt zab, hogy már apróra vágott, hogy gyorsabban szakács. Ha szakács, hogy van egy krémes textúra, szakács, amilyen gyorsan csak 2 perc a mikrohullámú sütőben.

a Táplálkozás per 1/2 csésze, nyers | 150 kalória | 3g zsír | 27g szénhidrát | 4g rost | 1g cukor | 5g fehérje

Táplálkozás & Egészségügyi Ellátások a Zabpehely

Csodálkoztok, hogy…a zabpehely jó neked? A zabpehely egészséges? A gyors válasz igen! Ebben a részben megvizsgáljuk, hogy miért egészséges a zabpehely, és milyen táplálékot kap egyetlen zabból.

táplálkozás

függetlenül attól, hogy acélvágott lány vagy gyors szakács zab fajta lány, mind a 3 típusú zabpehely hasonló egészségügyi előnyökkel jár.

• kalória: a zabpehely táplálkozási szempontból sűrű teljes kiőrlésű, de kalóriákban alacsonyabb, mint sok más gabona. 1/2 csésze nyers, hengerelt zabpehelyre csak 150 kalória van, szemben az 1/2 csésze nyers fehér rizzsel, ahol 360 kalória van.
• cukor: A zabpehely alacsony cukortartalmú, mindössze 1 g cukor adagonként.
• fehérje: adagonként a hengerelt zab 5G fehérjével rendelkezik, amely kiváló mennyiségű fehérje a reggeli indulásához!
• Fiber: a zabpehely egyik legjobb tulajdonsága a rosttartalma. Adagonként 4G rostot kap, ami valóban segít a test szabályozásában.

egyéb egészségügyi előnyök

• 100% teljes kiőrlésű gabona: a zabpehely egyik legjobb része az, hogy ez egy 100% – os teljes kiőrlésű gabona, ami sokkal jobb lehetőség, mint más finomított szemek.
• antioxidánsokban gazdag: Zabliszt tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a gyulladást.
• tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal: a zabpehely mangánt, magnéziumot, vasat, cinket, folátot és B1 és B5 vitamint tartalmaz.
• vegán & természetesen gluténmentes

A Q válasza

a zabliszt gluténmentes? A zabpehely csak akkor gluténmentes, ha a termék gluténmentes tanúsítvánnyal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy 100% gluténmentes létesítményben állították elő. Míg a zab természetesen gluténmentes, gyakran a szemek keresztszennyeződhetnek a szántóföldön vagy a gyárak belsejében más nem gluténmentes szemekkel.

egészséges a zabpehely? A zabpehely egészséges, mert 100% – ban teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, és kiváló mennyiségű fehérje van benne.

mi a különbség a zab és a zabpehely között? A zab és a zabpehely pontosan ugyanaz! Csak győződjön meg róla, hogy tudja, milyen zabot próbál vásárolni, mint például az acél vágott, hengerelt, vagy gyors szakács.

hogyan lehet a zabpehelyet jó ízűvé tenni? A zabpehely ízét különböző édesítőszerek, például juharszirup vagy méz, gyümölcs, dió, dió vaj, magvak, fűszerek stb.

melyik zabpehely a legegészségesebb? A zabpehely mindhárom típusa egészséges, hasonló táplálkozási profilokkal rendelkezik. Ha azonban azt javasolnánk, melyik a legegészségesebb, akkor azt mondanánk, hogy acél vágott zabpehely, mivel ez a legkevésbé feldolgozott.

hogyan dönthetem el, hogy milyen típusú folyadékot használjak a zabpehelyemben? Cukrozatlan mandula tej a mi go-to zabpehely, de akkor bármilyen típusú tejet szeretne! Akár kesudió tej, tejelő tej, vagy zab tej a go-to, ezek közül bármelyik fog működni csak nagy. Vagy ha nem tolerálja a nem tejelő vagy tejelő tejet, akkor a folyadék egyenlő részeinek vízének csökkentése is működik, de kevésbé krémes zabpehelyet eredményez.

szakács módszerek

a zabpehely elkészítésének számos különböző módja van. A kályhától a mikrohullámú sütőig az azonnali edényig megtanítjuk, hogyan készítsünk zabpehelyet minden lehetséges módon!

• Tűzhely-Top
• Lassú Tűzhely
• Overnight
• Instant Pot
• mikrohullámú

Stovetop

Ha megvan az ideje, stovetop zabpehely a legjobb módja annak, hogy a fluffiest zab a világon. Mivel folyamatosan keverni kell a stovetop zabpehelyet, az eredmény szellős, bolyhos zabpehely, amelyet mindenki szeretni fog.

jó hír, hogy gyorsan szakács zab, hengerelt zab, acél vágott zab a tűzhelyen. Olvassa tovább, hogy megtalálja a zab standard arányát a folyadékhoz. Recept használt fotók: banán kenyér Tűzhely-Top zab.

Tűzhely Acél-Vágott

• 1 csésze acél-vágott zab
• 3 csésze folyékony
• Utasítás: Hely 1 csésze acél-vágott zab, 3 csésze folyadékot egy közepes fazékban. Forraljuk fel a magas hőt, miközben folyamatosan keverjük. Ezután csökkentse a hőt alacsonyra, majd hagyja párolni, fedetlen, 20-30 percig, oly gyakran kevergetve. Szakács, amíg az acél vágott zab vastag, krémes.

Stovetop hengerelt zab

• 1 csésze hengerelt zab
• 2 csésze folyékony
• utasítás: helyezzen 1 csésze hengerelt zabot és 2 csésze folyadékot egy közepes edénybe. Forraljuk fel a magas hőt, miközben folyamatosan keverjük. Ezután csökkentse a hőt alacsonyra, majd folytassa a keverést körülbelül 3-5 percig, vagy amíg a zab megvastagodik.

Tűzhely Gyors Főzés

• 1 csésze gyors főzés zab
• 2 csésze folyékony
• Utasítás: Hely 1 csésze gyors főzés zab, 2 csésze folyadékot egy közepes fazékban. Forraljuk fel magas hőn, folyamatosan keverjük 1-2 percig, vagy amíg a zab megvastagodik.

Lassú Tűzhely

lassú tűzhely zabpehely az egyik kedvenc módja, hogy szakács acél vágott zab, mert nagyon kéz-off, könnyen elkészíthető. Adjuk hozzá a lassú tűzhelyhez az acélra vágott zabot és folyadékot, keverjük össze, kapcsoljuk be, és pár óra múlva kiadós reggeli áll készen az indulásra!

miközben mind az azonnali zabpehelyet, mind a hengerelt zabpehelyet a lassú tűzhelyben készítheti, csak az acél vágott zab főzését javasoljuk, mivel a szakács szakács során kiküszöböli a munkát. Recept használt fotók: Crockpot juhar fahéj acél vágott zab.

Lassú Tűzhely Acél-Vágott Zabpehely

• 1 csésze acél-vágott zab
• 4 csésze folyékony
• Útmutató: Először is, spray lassú tűzhely a nonstick főzés spray. Ezután tegyen 1 csésze acél-csésze zabot és 4 csésze folyadékot a lassú tűzhelybe, majd keverje össze. Cover, szakács 4 órán át magas vagy 8 órán át alacsony. Ha lehetséges, keverjük acél vágott zabpehely óránként, vagy úgy, hogy megakadályozzák ragasztás. Távolítsa el a lassú tűzhelyről, miután megvastagodott.

éjszakai zab

Az éjszakai zab szórakoztató csavar a klasszikus zabpehelyen. Áztassa a zabpehelyet legalább 2 órán át, vagy egy éjszakán át tejjel és chia maggal, és van magának egy rágós, egészséges reggeli lehetőség!

szeretjük az éjszakai zabot, mert meleg helyett hűtve szolgálják fel őket, ezért javasoljuk, hogy a chia magokat mindig használják ebben a folyamatban, hogy szépek és bolyhosak legyenek! Jó hír, hogy mind a 3 típusú zabot használhatja az éjszakai zabhoz. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan. A fotókban használt recept: klasszikus vegán éjszakai zab.

Overnight Steel-Cut zabpehely (vagy gyors szakácsacél-cut)

• 1 csésze acél vágott zab
• 1 evőkanál chia mag
• 2 csésze folyadék
• utasítások: tegyen 1 csésze acélra vágott zabot, 1 evőkanál chia magot és 1,5 csésze folyadékot egy üvegtartályba, és keverje össze. Helyezze a mikrohullámú sütőbe, szakács magas 1 percig. Keverjük össze újra. Ezután fedjük le és helyezzük a hűtőbe legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át.

Overnight Rolled zab

• 1 csésze hengerelt zab
• 1 evőkanál chia mag
• 1,5 csésze folyadék
• utasítás: helyezzen 1 csésze hengerelt zabot, 1 evőkanál chia magot és 1,5 csésze folyadékot egy üvegtartályba és keverje össze. Fedjük le és helyezzük a hűtőbe legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át.

egyik napról a másikra Gyors Főzés

• 1 csésze gyors főzés zab
• 1 evőkanál chia mag
• 1.5 csésze folyékony
• Utasítás: Hely 1 csésze gyors főzés zab, 1 evőkanál chia mag, 1,5 csésze folyadékot egy üveg edénybe, majd keverjük. Fedjük le és helyezzük a hűtőbe legalább 2 órán át vagy egy éjszakán át.

Instant Pot

Instant Pot Steel-cut zabpehely egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a szakács időt le, miközben még mindig kapok, hogy rágós finom textúra kapsz a tűzhely vagy lassú tűzhely.

Amíg lehet, hogy mindkét gyors főzés zabliszt, illetve lapított zabpehely az Azonnali Fű, csak ajánlani főzés acél vágott zab, mert a munka mennyisége, ez kiküszöböli a főzési folyamat. Recept használt fotók: Instant Pot acél vágott zab.

Azonnali Pot Acél Vágott Zab

• 1 csésze acél-vágott zab
• 3 csésze folyékony
• Utasítás: Hely 1 csésze acél-vágott zab, 3 csésze folyadékot Azonnali Pot, majd keverjük. Zárja be az Instant potot, majd fordítsa el a szelepet a tömítéshez. Állítsa az Instant potot nagy nyomásra 10 percig. Amikor az időzítő kialszik, gyorsan engedje fel a szelep nyitásával. Keverjük össze az acélra vágott zabot és tálaljuk.

mikrohullámú sütő

csak pár perced van reggelire? Készítsen akár hengerelt zabot, akár gyors szakács zabot a mikrohullámú sütőben 2 perc alatt! Recept használt fotók: Cookie Tészta mikrohullámú zabpehely.

mikrohullámú hengerelt zab

• 1 csésze hengerelt zab
• 1 és 1/3 csésze folyadék
• utasítás: hely 1 csésze hengerelt zab és 1,33 csésze folyadékot egy mikrohullámú-biztonságos tálba. Ezután mikrohullámú magas 1 percig. Távolítsa el a mikrohullámú sütőből, majd keverje össze. Helyezze vissza a mikrohullámú sütőbe további 1 percig magasra.

Mikrohullámú sütő Gyors Főzés

• 1 csésze gyors főzés zab
• 1 1/3 csésze folyékony
• Utasítás: Hely 1 csésze gyors főzés zab, 1.33 csésze folyadékot egy mikrohullámú sütő-biztonságos tálba. Ezután mikrohullámú magas 1 percig. Távolítsa el és keverje össze.

Hogyan készítsünk zabpehely videót

Egészséges Édesítőszer, Feltét, & Mix-Inek

Ne hagyd, hogy a zabpehely egy rossz rap kóstolás unalmas, mert mindig lehet keverni, s ráadásul a sok finom dolog!

természetes édesítőszerek

szeretjük a természetes édesítőszereket a zabpehelyünkben a finomított cukrok felett, nem csak azért, mert jobb az Ön számára, de csak jobb ízű! Tényleg, van valami jobb, mint a juharszirup édes és sós íze? Íme néhány kedvenc módja a zabpehely édesítésének természetes édesítőszerekkel.

• tört banán
• juharszirup
• méz
• kókuszcukor

öntetek & Mix-inek

mindannyian a feltétek és mix-inek, mert ez ad a zabpehely textúra és egy további íz profil. A pépesített gyümölcsöktől és zöldségektől a diófélékig és a magvakig sokféle módon lehet “fűszerezni” a zabpehelyet!

• a Friss gyümölcs
• Mag
• kakaópor
• Fűszerek
• Kivonatok
• Csoki
• Kókusz pelyhek
• Fehérje por
• Szárított gyümölcs

Legnépszerűbb Íz Kombináció

Nem beteg, zabpehely reggelire ezekkel a finom zabpehely íz kombináció, hogy imádni fogják!

• Mogyoróvajas Sütit
• Alma Fahéj
• Brownie Tésztát mogyoróvaj Örvény
• Citromos Sajttorta
• Juhar Fahéj
• Csokoládé Chai
• Sütőtök Pite
• csokoládéval bevont Eper

Több Egészséges Zabpehely Receptek

Keres több egészséges zabpehely receptek? Nézze meg az alábbiakban néhány más népszerű hozzászólásunkat a zabpehelyről.

• 25 egészséges sült zabpehely receptek
• 8 módja annak, hogy enni egy éjszakán zab
• 50 Bet zabpehely receptek a bolygón
• 34 egészséges zabpehely receptek
• 15 legjobb éjszakai Zab Receptek
• Overnight zab-6 Ways
• minden zabpehely receptek