nézzünk szembe vele. A stressz fájhat. A hirtelen fellépő vagy hosszabb ideig tartó stressz izomfeszültséget és fájdalmat, vagy más kapcsolódó fájdalmat, például fejfájást okozhat, amelyet a vállak, a nyak és a fej közeli területein izomfeszültség okoz. De miért okoz a stressz izomfájdalmat és feszültséget, és mit tehet ez ellen?

“Ha a stressz-szintje magas, az agy küld egy jelet, hogy az idegek, hogy menjen a ‘védelmi mód,’ s az idegek aktiválja az izmokat, hogy húzza meg, ami növeli a hang” – mondja David Munson, rehabilitációs terapeuta a TriHealth Vállalati Egészségügyi, aki képesített professzionális ergonómia. “Ez fájdalmat okozhat, mert amikor az izmok feszültek, a keringés csökken, ami tejsav felhalmozódását okozza az izmokban. Ez hasonló érzés fájdalom a nap után megerőltető testmozgás, mint a súlyemelés.”

David arra is rámutat, hogy az érzelmi stressz mellett a fizikai stressz, amelyet sok munkakörnyezetben hoztak létre, hosszabb mozgás nélküli helyzet fenntartásával, rossz testtartással vagy egyedi ismétlődő mozgásokkal, hasonló problémákat okozhat. Tehát mit lehet tenni, hogy csökkentse a stressz okozta fájdalom, feszültség?

“az első dolog, amit emlékezni kell, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlságosan szoros izmai vannak, amelyek agresszív nyújtást igényelnek” – mondja David. “De ez annak a jele, hogy előnyös lenne a változó a tevékenységét, hogy csökkentse a veszélyt az idegrendszerre, és van néhány egyszerű módja, hogy segítsen a szervezetnek kezelni a stressz hatását.”

egyszerű megoldások

• tovább! (minden órában legalább három perc),
• Ergonomikus módosítások
• Meditáció (10-30 perccel lefekvés előtt javíthatja az alvás minősége)
• Gyakorlat (csökkenti a fájdalmat, feszültséget)
• Gyengéd nyújtás (csökkenti hang)
• Elszigetelt fény megerősítése

Nyújtás Általános Irányelvek

• bemelegítés: Előnyösen három-öt perc gyengéd ritmikus mozgás, például séta vagy menetelés a helyén. Ez növeli a keringést és a mag izomhőmérsékletét.
• csak a gyengéd feszültség pontjáig nyúlik. Könnyű a szakaszon, ahogy úgy érzi, az izom pihenni. Soha ne érezzen fájdalmat, amikor nyúlik.
• tartsa a nyújtást kényelmes helyzetben; a feszültség érzésének le kell csökkennie, amikor a nyújtást tartja. Ne ugrálj.
• tartsa minden szakaszon 10-30 másodpercig.
• érezze a nyújtást. Ha a feszültség nagyobb lesz, ahogy nyúlik, akkor túlfeszít. Lazítson egy kényelmesebb helyzetbe.
• lélegezzen lassan és természetesen. Ne tartsa vissza a lélegzetét.

David azt mondja, hogy fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram, különösen, ha már volt olyan közelmúltbeli fizikai problémák, mozgásszervi vagy más vonatkozó történelem (vagy ha nem biztos benne), vagy tapasztalt bármilyen fájdalmat.

Utoljára frissítve: 2020. július 31.