az alvás a test minden részére helyreállító, beleértve a megismerést és az immunrendszer működését is. Egyre elég csukott szemmel fogja meg éber, több képes leküzdeni a fertőzést, és adja meg a szemét a nedvesség és a többi elvégzéséhez szükséges a legjobb.
megnézzük, hogyan hathat az alvás a szemedre, és adunk néhány tippet, hogyan lehet hatékonyabban aludni.
mi a szemed, amikor alszol
van egy szakasz az alvási ciklus úgynevezett gyors szemmozgás (REM). A REM alvás közben a szemünk gyorsan mozog a szemhéjunk mögött, testünk pedig mozdulatlanabbá válik. Ebben a szakaszban álmodunk. Nem ismert, miért mozog annyira a szemünk ebben a szakaszban, de egyesek úgy vélik, hogy ez azért lehet, mert álmaink jeleneteit nézzük.
miért fáj a szemem, amikor nem kapok elég alvást?
ha nem alszol eleget, másnap a szemed feszültnek, száraznak és viszketőnek érezheti magát. Az alváshiány szemtörést, véredényeket és száraz szemet okozhat. A szemünk sokat megy keresztül a nap folyamán. Miután oly sok órát töltött a szemed használatával, fontos számukra, hogy elegendő helyreállítási időt kapjanak, amikor alszol. Az elég alvás egész éjszaka nedvességet ad a szemének, hogy megfelelően működjenek, amikor felébredsz.
rendben van-e a kapcsolatok alvás közben tartása?
néhány kontaktlencsét hosszabb kopásra terveztek, és egy éjszakán át viselhető, azonban ezeket az optikusának kell előírnia.
általában nem szabad lefeküdni a kontaktlencsékkel. A kontaktlencsékkel való alvás megakadályozza, hogy az oxigén éjszaka hozzáférjen a szeméhez, ami kiszáradást és irritációt okozhat. Mindig távolítsa el a lencséket éjszaka vagy napozás előtt.
miért alszanak egyesek nyitott szemmel?
nyitott szemmel aludni éjszakai lagophthalmosnak nevezik. Azok az emberek, akik nyitott szemmel alszanak, általában károsítják az arc idegeit vagy a szemhéját. Ez az állapot nem káros, de szem-egészségügyi problémákhoz vezethet. Az éjszaka nyitva maradt szemek nagyon szárazak lesznek, mert nincs szemhéjuk, hogy könnyeket terjesszenek a szem felületén.
a száraz szem és az éjszakai lagophthalmos tünetei nagyon hasonlóak. Ha fájdalmas szemeket tapasztal reggel és a nap folyamán, kipróbálhat egy nyugtató szemgélt, például az Artelac éjszakai gélt, amely elég gyengéd az érzékeny szemekhez. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, akkor lehet, hogy a legjobb, hogy látogassa meg a szemorvos egy teljes szemvizsgálat.
hogyan lehet egy jó éjszakai alvás
az alvás fontos szerepet játszik általános egészségünkben. Ennek ellenére sok ember úgy dönt, hogy nem részesíti előnyben a jó pihenést. Néhány éjszakai baglyok élnek azzal a mondással, hogy” alszom, amikor meghalok”, de ez a fajta hozzáállás alváshiányhoz vezet, és minél tovább tart ez, annál nagyobb az esélye az egészségügyi problémák megszerzésére. Legalább 5 órás pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy a szemünk teljesen felépüljön a napból. Ha alvászavarod van, itt vannak a legfontosabb tippek arról, hogyan lehet több alvást kapni:
- a nap folyamán annyi fény/nap expozíciót kap, amennyit csak tudsz
a fény felszívódása a nap folyamán segít a szervezetnek, hogy éberebb maradjon. Az esti alvás minőségét is növeli, mind a természetes, mind a mesterséges fények segítenek. Mehetsz sétálni kívül az ebédszünetben a munkahelyen, vagy használjon egy lámpa egy nappali izzó az íróasztalnál.
- korlátozza a fény (és képernyők) expozícióját legalább 2 órával az ágy előtt
ahogy a nap egyre több fénye segít, a fordított igaz az estére. Legalább 2 órával lefekvés előtt korlátoznia kell a fény mennyiségét. A képernyők kék fénye megakadályozhatja, hogy aludjon, és arra készteti a testét, hogy azt higgye, még mindig nappal van, és ébren kell lennie. Próbáljon meg podcastot hallgatni, vagy este olvasni egy könyvet, a fő fény helyett lámpát is használhat.
- nem számít, mikor lefekszel, minden nap ugyanabban az időben ébredj fel (amennyire csak lehetséges)
következetes lefekvés segít jobban aludni, mert a test elkezd fáradni a dákón. Egy idő után ezt lehet találni, hogy természetesen felébred előtt a riasztás. Még akkor is, ha nem mindig sikerül ragaszkodni a rutinhoz, annál jobban meg tudod csinálni, annál jobb.
- kerülje az alkoholt éjszaka
bár az alkoholfogyasztás kezdetben segít elaludni, végül nagyon könnyű és rossz minőségű alvás következik be. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak olyan fáradtnak érezni magukat, amikor előző este sokat ittak. Ha van egy italt, győződjön meg róla, hogy nem jobb lefekvés előtt.
- fontolja meg a szemmaszk viselését, hogy aludjon