Ez a gyakorlat nem csak az evezősök pedig egy nagy lökést, hogy a teljesítményét.

az evezőgép gyakran leül az edzőteremben lévő kardio gépek oldalára. Míg sok ember sokkal kényelmesebb a futópad, elliptikus, vagy kerékpár aerob igényeinek, az evezőgép egy csodálatos teljes test edzés, hogy növeljék a kitartás, erő, és az általános egészségi. Váltás a cardio, hogy a különböző gépek hasznosítja a különböző izmok, bizonyítja, hogy hatékonyabb a képzés. Azt is teszi csinál kardio egy kicsit kevésbé unalmas.

Képes támogatni mindkét izom erő, izom állóképesség, az evezőgép egy vágott gyakorlat versenyképes evezősök során az off-szezon, egy nagy kereszt vonat egyéb állóképességi sportolók keres egy kis szünetet a saját sport. A többi kardio edzéshez képest az evezőgép alacsony hatással van, és az izmok többségét toborozza, hogy az edzésen keresztül hajtson. Bár egy kihívást jelentő gyakorlat, ha köröm le megfelelő formában lesz cirkál végig ezen a gépen, hogy fokozott izomnövekedés, állóképesség, és egy tónusú fizikum.

mind a felsőtest, mind az alsó test izmainak keveréke, az evezőgép a teljes test javára működik. A mellkas, a bicepsz, a delts és az abs elülső részén végzett munka során a lats, a tricepsz és a felső hát is lefedi. Mint egy push gyakorlat, a quadok, combhajlító, borjak, fenék fogja érezni az égést, hogy az alsó test egy nagy edzés.

Evezős osztályok alakultak ki, ugyanúgy, mint a spinning órákra, valamint az előnyöket, az evezőgép rendelkezik, nem csoda, hogy ezt a gyakorlatot szerzett népszerűbb a sportolók körében, valamint edzőterembe járók egyformák.

az evezőgép előnyei

hatékonyan éget kalóriát

az egyik legjobb előny az a képesség, hogy hatékonyan éget kalóriát a fogyás céljaihoz. Azzal a képességgel, hogy fenntartsa a hosszabb cardio session, és egy könnyebb ütemben, akkor is kalóriát éget, hogy eredményeket, de az evezőgép, mint egyfajta nagy intenzitású intervallum képzés tökéletes lehet rövidebb állóképességi munka optimális kalóriaveszteség. Természetesen a kalóriaégetés más tényezők között is függ a terheléstől, de az evezőgép biztos módja annak, hogy előrehaladást érjen el a fogyás céljaival anélkül, hogy órákat töltene egy kardio gépen (1).

alacsony hatású teljes test edzés

az evezőgép az izmok több mint 85%-át használja a nagy teljes test edzéshez. Összekeverjük a felsőtest és az alsó test izomcsoportok, akkor úgy fogja érezni, egy általános égési. A lábad, hogy az elsődleges pont az elkötelezettség a legtöbb stroke, ez egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek láb erejét. Ahogy a felsőtest befejezi a stroke, kapsz, hogy jól lekerekített éget végig. Mint egy nagy gyakorlat az aktív hasznosítás, akkor ellenőrzik a mozgás, valamint a tempót anélkül, hogy a megnövekedett törzs az ízületek.

állóképesség és kondicionálás

az erőt és az izomnövekedést körülvevő előnyök mellett az evezőgép fenomenális módja a kardio és az izom állóképesség növelésének (2). Olyan gyakorlatként, amely valóban megnöveli a pulzusszámot, jól megtarthatja a kontroll határain belül, miközben a kardiovaszkuláris korlátot is nyomja. Aerob testmozgás növelheti a hangulatot, valamint az általános fitness, és mivel a szív dolgozik nehezebb szállítani a vért a test, ez növelheti a szív erejét is.

testtartás támogatás

míg ez a gyakorlat úgy néz ki, mintha egész idő alatt görnyedne, valójában arra kényszeríti Önt, hogy jó testtartást tartson az előnyök maximalizálása érdekében (3). Azáltal, hogy egyenesen kell ülnie, kiegyenesíti a gerincet, és lehetővé teszi a helyes testtartás ismételt gyakorlását. Átmenet, hogy a testtartás, hogy a mindennapi élet, a bizalom, a stabilitás javulni fog nagyban.

szilárd alternatíva más gépekhez

Ez csak egy jó gyakorlat, amelyet más gépekkel kell hozzáadni az edzések diverzifikálásához, nem pedig a kardio edzés monotonitásának kezelésére. Akár egy sportoló keres egy cross-training gyakorlat, vagy egy tornaterem-járó keres egy egyedülálló alternatívája a futópad, az evezőgép lehet egy szórakoztató módja annak, hogy adjunk az általános egészségi.

hogyan kell használni

négy részből áll, hogy egy evezés stroke, amelyek fontosak az evezőgép. A célhelyzet az, amikor a lábad lapos, hátul kissé hátra van, a fogantyú pedig közvetlenül a mellkasod alatt van. A helyreállítás a gép eleje felé irányuló mozgás, karjaid kinyújtva, térdeid lassan emelkednek fel. A fogási helyzet a térd teljesen behajlítva, a test a térd felett, a fogantyú pedig a gép elején lévő ketrec közelében van. A hajtás az a mozgás, amely visszahúzódik a célhelyzet felé, ahol elindult.

Ez a mozgás a célnál kezdődik. Egy kissé lefektett hátsó helyzetben, a fogantyúval a mellkasán, tolja el a karját a testétől, csuklópánt a deréknál, miközben lapos hátat tart, majd lassan kezd felfelé csúszni, térdre hajlítva, mint te. A karod kinyújtódik előtted az egész mozgás fel a csúszda, a hátad lesz lapos, lassan kezd, hogy az utat közelebb a térd. A fogási helyzetben a mellkasod közel lesz a térdedhez, a fogantyú pedig előtted lesz, még kinyújtott karokkal. Ahogy hajt vissza, nyomja át a talp, miközben egy lapos vissza megnyerő a lat. Miután a lábad teljesen kinyújtották, hozza vissza a fogantyút a mellkasához, végül a célhelyzetben.

Wrap Up

az evezőgép félelmetes lehet. Ha nem biztos a formában, vagy hogyan kell használni, lehet, hogy az egyik gép távol maradnak. De az evezőgép előnyei nagyszerűek, és lehet, hogy kihagysz annyi potenciált. Mint egy csodálatos teljes test edzés az erő és a kitartás, ez a végső gyakorlat, hogy időt takaríthat meg, kalóriát éget, és látni nagy nyereség az edzőteremben. Mint egy alacsony hatás gyakorlat, akkor tartsa meg az egészséges és stabil, és nem fogja feláldozni a többi kemény munka. Add hozzá ezt az edzést, mint egy nagyszerű kiegészítője bármely más cardio gyakorlat, és akkor annyira örülök, hogy nem.

tudassa velünk, mit gondol az alábbi megjegyzéseket. Emellett kövesse a Generation Iron Facebook-on, Twitteren és Instagram-on is.

*képek az Envato