Akár fogyni, hízni próbál, akár ragaszkodni a jelenlegi súlyához, kísértés lehet arra, hogy naponta keresse meg a javasolt kalóriákat neme, életkora és aktivitási szintje alapján. A következő diagram csak referenciapontként használható, mert minden ember annyira különbözik metabolikusan, még akkor is, ha azonos méretű és nemű. A következő javasolt kalóriatartományokat az Orvostudományi Intézet becsült energiaszükséglet-számítása alapján állítják elő.

a súly fenntartása érdekében az alábbi táblázat megmutatja a napi kalóriabevitelt. Az életkor, az aktivitási szint és a BMI (testtömeg-index) alapján a nők esetében 21,5, a férfiak esetében pedig 22,5.

fogyni — régen ajánlott, hogy elveszíti egy font hetente kellene csökkenteni az összes kalóriát 500 egy nap. Most a kutatók úgy vélik, hogy a fogyás lassabb folyamat, és hogy a napi 10 kalória csökkenése körülbelül egy font veszteséghez vezet egy év alatt. A legfontosabb az, hogy türelmes legyen, és dolgozzon egy dietetikussal, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő tervet.

a súlygyarapodás érdekében a legjobb, ha egy dietetikussal dolgozik. Add hozzá a kalóriákat.

a sikeres fogyás, hogy lehet fenntartani az idő múlásával, a szakértők azt javasolják, hogy válasszon élelmiszerek, amelyek alacsonyabb kalóriát, de gazdag fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, rost, és egyéb tápanyagok.